Ξέρεις πώς να πεις ακριβώς αυτό που σκέφτεσαι, με σεβασμό; Ας μιλήσουμε για Διεκδικητικότητα!

Σήμερα θα μιλήσουμε για κάτι πολύ σημαντικό στη ζωή μας. Αυτό είναι κάτι που θα σας βοηθήσει με τους φίλους σας, με την οικογένειά σας, όπου εργάζεστε, όπου σπουδάζετε, εν ολίγοις , παντού. Αυτή είναι η Δυναμικότητα . Ίσως να έχετε ακούσει αυτή τη λέξη. Με απλά λόγια, ονομάζουμε «Δυναμικότητα» την ικανότητα να λέτε αυτό που έχετε στο μυαλό σας, τις ανάγκες σας και τις ιδέες σας με τρόπο σαφή, ειλικρινή και σεβαστό , χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.

Τι ακριβώς είναι η «Διεκδικητικότητα»;

Σκεφτείτε το, η «(Διεκδικητικότητα)» είναι απλώς ένας υγιής τρόπος ομιλίας . Είναι η ικανότητα να εκφράζεις τις απόψεις σου με ειλικρίνεια για τον εαυτό σου και με σεβασμό προς τους άλλους. Αντιμετωπίζουμε πολλές καταστάσεις καθημερινά. Είτε πρόκειται για την έκφραση μιας επιθυμίας σε κάποιον, είτε για το να κάνεις μια ερώτηση σε έναν καθηγητή, είτε για το να μιλάς καλά σε μια συνέντευξη για δουλειά ή για ένα πανεπιστήμιο, η «(Διεκδικητικότητα)» είναι πολύ σημαντική.

Ωστόσο, αυτή η «(Διεκδικητικότητα)» δεν είναι κάτι που έρχεται φυσικά σε όλους. Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που μιλούν πολύ ντροπαλά (Πολύ Παθητικοί) . Δηλαδή, δεν λένε ό,τι έχουν στο μυαλό τους και κουνούν καταφατικά το κεφάλι τους σε ό,τι λένε οι άλλοι. Υπάρχουν και κάποιοι άλλοι που το ύφος τους είναι πολύ επιθετικό (Πολύ Επιθετικοί) . Δηλαδή, δεν σκέφτονται τους άλλους και μιλάνε μόνο για τα δικά τους πράγματα και φωνάζουν. Έτσι, αυτή η «(Διεκδικητικότητα)» είναι η ακριβής μέση λύση μεταξύ αυτών των δύο άκρων.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που σας κάνουν να συμπεριφέρεστε «Διεκδικητικά»:

• Μπορείς να πεις αυτό που σκέφτεσαι ή να εκφράσεις αυτό που νιώθεις.
• Μπορείς να ζητήσεις ό,τι θέλεις, ό,τι χρειάζεσαι.
• Μπορείτε να διαφωνείτε με σεβασμό με τους άλλους.
• Μπορείτε να υποβάλετε τις ιδέες και τις προτάσεις σας.
• Μπορείς να πεις «όχι» χωρίς να νιώθεις ενοχές.
• Μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε εκ μέρους κάποιου άλλου.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό αυτό για εμάς;

Η δυναμική επικοινωνία μας βοηθά να πετύχουμε αυτό που θέλουμε. Αλλά δεν σταματά εκεί. Το να είμαστε δυναμικοί σημαίνει ότι σεβόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους.

Οι δυναμικοί ομιλητές στέλνουν το μήνυμα ότι έχουν αυτοπεποίθηση. Δεν φοβούνται πολύ ούτε πιέζουν τους άλλους υπερβολικά. Γνωρίζουν ότι τα συναισθήματα και οι απόψεις τους είναι σημαντικά. Έχουν αυτοπεποίθηση .

Οι δυναμικοί άνθρωποι κάνουν εύκολα φίλους. Επικοινωνούν με σεβασμό για τις δικές τους ανάγκες καθώς και για τις ανάγκες των άλλων. Είναι επίσης καλοί στην επίλυση συγκρούσεων και διαφωνιών. Όσοι σέβονται τους άλλους λαμβάνουν σεβασμό σε αντάλλαγμα.

Πολύ ντροπαλός; Πολύ αυστηρός; Ή απλώς σωστός;

Πώς ξέρετε πού βρίσκεστε σε αυτήν την κλίμακα «Διαβεβαιότητας»; Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

Της Νιμάλι (Πολύ Παθητική): Αν ρωτήσετε τη Νιμάλι ποια ταινία θέλει να δει, πιθανότατα θα πει: «Δεν ξέρω, ω... τι θα θέλατε να δείτε;» Συνήθως αφήνει τους άλλους να παίρνουν τις αποφάσεις, αλλά μετά αναστατώνεται λέγοντας: «Ω, δεν κατάλαβα αυτό που ήθελα». Νιώθει επίσης άσχημα που μιλάνε μόνο οι φίλοι της. Αλλά ακόμα και όταν η Νιμάλι προσπαθεί να συμμετάσχει στη συζήτηση, μιλάει πολύ αργά και οι άλλοι, χωρίς να το γνωρίζουν, την προσπερνούν.

Σουρεκά (Πολύ Επιθετική): Η Σουρεκά δεν έχει πρόβλημα να πει τη γνώμη της. Αλλά όταν το κάνει, φαίνεται πολύ θορυβώδης και ισχυρογνώμων. Η Σουρεκά κυριαρχεί στη συζήτηση, διακόπτοντας συχνά τους άλλους και σπάνια ακούει τι έχουν να πουν οι άλλοι. Αν διαφωνεί μαζί σου, στο ενημερώνει - αλλά συνήθως είναι μέσω σαρκασμού ή πληγώνοντας τα συναισθήματα κάποιου. Έχει τη φήμη ότι είναι πολύ αυταρχική και δεν σκέφτεται τους άλλους.

Chamalge (Διαφωνητικός): Αν ζητήσεις τη γνώμη του Chamal, θα σου την πει με ειλικρίνεια. Αν διαφωνεί μαζί σου, θα σου την πει – αλλά όχι με τρόπο που να σε υποτιμήσει ή να σε κάνει να νιώθεις ότι κάνεις λάθος. Ο Chamal ενδιαφέρεται επίσης για τη γνώμη σου. Ακούει τι έχεις να πεις. Ακόμα κι αν ο Chamal διαφωνεί μαζί σου, εσύ εξακολουθείς να νιώθεις ότι σέβεται τη γνώμη σου.

Τι συμβαίνει όταν κρατάμε αυτό που σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας (πολύ παθητικά)...

Τα άτομα που είναι πολύ παθητικά μπορεί συχνά να αισθάνονται ότι οι άλλοι τους χρησιμοποιούν. Μπορεί να αισθάνονται πληγωμένοι, θυμωμένοι ή απογοητευμένοι.

Όταν κρατάς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου κλειστά μέσα σου, οι άλλοι δεν θα μπορούν να σε γνωρίσουν και να σε καταλάβουν πραγματικά. Οι ιδέες και οι προτάσεις σου δεν θα είναι χρήσιμες στην ομάδα.

Αν αρχίσετε να νιώθετε ότι οι ιδέες ή τα συναισθήματά σας δεν εκτιμώνται, αυτό μπορεί να μειώσει την αυτοπεποίθησή σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες να γίνουν αποδεκτές και να ανταποκριθούν στις καλές σας ιδέες. Αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει ακόμη και σε μια κατάσταση όπως η κατάθλιψη .

Να θυμάστε: η φωνή σας είναι επίσης πολύτιμη. Μην την φιμώνετε!

Τι θα συμβεί αν γίνεις πολύ επιθετικός με τα πάντα;

Οι άνθρωποι που φαίνονται πολύ επιθετικοί μπορεί να δυσκολεύονται να διατηρήσουν φίλους. Μπορεί να κατακλύζουν τους άλλους στις συζητήσεις και να εκφράζουν τις απόψεις τους με πολύ έντονο και δυναμικό τρόπο. Αυτό μπορεί να κάνει τους άλλους να νιώθουν ότι τους αγνοούν και τους στερούν σεβασμού.

Τα άτομα με επιθετικό στυλ μπορεί να είναι σε θέση να πείσουν τους άλλους να κάνουν αυτό που θέλουν, αλλά συχνά διαπιστώνουν ότι οι άλλοι τους απορρίπτουν ή τους αντιπαθούν. Δεν είναιΧάνεται ο σεβασμός.

Γιατί δεν συμπεριφέρονται όλοι «(Διεκδικητικά)»;

Γιατί κάποιοι άνθρωποι μιλούν «Διεκδικητικά», ενώ άλλοι είναι πολύ παθητικοί ή επιθετικοί; Ένας λόγος γι' αυτό είναι η προσωπικότητά τους. Ένας άλλος λόγος είναι οι συνήθειες που σχηματίζουμε και οι εμπειρίες που έχουμε. Ωστόσο, μαθαίνουμε να είμαστε «Διεκδικητικοί», «Παθητικοί» ή «Επιθετικοί» παρατηρώντας πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι - ειδικά αυτοί που μας μεγαλώνουν.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορούν να κάνουν κάποιον να συμπεριφέρεται πολύ παθητικά :

• Έλλειψη αυτοπεποίθησης ή έλλειψη αυτοπεποίθησης για την αξία των ιδεών του ατόμου.
• Το να σκέφτεσαι υπερβολικά το να θέλεις να ευχαριστήσεις τους άλλους και το να θέλεις να σε συμπαθήσουν οι άλλοι.
• Ανησυχείτε για το αν οι άλλοι θα συμφωνήσουν με τις ιδέες σας ή θα σας απορρίψουν.
• Το να είναι κάποιος πολύ ευαίσθητος στην κριτική ή να έχει βιώσει στο παρελθόν πληγωμένα συναισθήματα όταν οι ιδέες του αγνοήθηκαν ή απορρίφθηκαν .
• Το να είσαι «Διεκδικητικός» σημαίνει ότι δεν έχεις αναπτύξει τις απαραίτητες δεξιότητες.

Αυτά είναι τα πράγματα που μπορούν να κάνουν κάποιον να συμπεριφέρεται πολύ επιθετικά :

• Το να έχεις υπερβολική αυτοπεποίθηση .
• Το να σκέφτεται κανείς υπερβολικά την ικανοποίηση των δικών του αναγκών και να εκφράζει μόνο τις δικές του απόψεις.
• Δεν έχει μάθει να σέβεται και να λαμβάνει υπόψη τις απόψεις ή τις ανάγκες των άλλων.
• Δεν έχουν μάθει να ακούν τους άλλους και να ζητούν τη γνώμη τους.

Αυτά είναι τα πράγματα που οδηγούν κάποιον να συμπεριφέρεται με τον σωστό τρόπο (`Διακεκριμένη`) :

• Να έχει καλή αυτοπεποίθηση .
• Πιστεύοντας ότι οι απόψεις κάποιου έχουν σημασία, τα συναισθήματά του είναι πολύτιμα και έχει το δικαίωμα να τα εκφράζει.
• Να είσαι ανθεκτικός (δηλαδή, να είσαι σε θέση να αντιμετωπίζεις την κριτική, την απόρριψη και τις αποτυχίες).
• Σεβασμός στις επιθυμίες και τις ανάγκες των άλλων.
• Έχοντας καλά πρότυπα για την «(Διεκδικητικότητα)».
• Γνωρίζοντας ότι οι απόψεις σου έγιναν δεκτές και ότι η αυτοπεποίθησή σου εκτιμήθηκε στο παρελθόν.

Πώς μπορούμε να γίνουμε λίγο πιο «Διεκδικητικοί»;

Το να είσαι δυναμικός/ή περιλαμβάνει την εξάσκηση ορισμένων επικοινωνιακών δεξιοτήτων και τη σωστή στάση ζωής. Κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται με την ικανότητα να είναι δυναμικοί. Άλλοι χρειάζονται λίγη περισσότερη εξάσκηση . Ωστόσο, όλοι μπορούν να την αναπτύξουν.

Δείτε πώς:

Αρχικά, σκεφτείτε ποιο από αυτά τα τρία στυλ επικοινωνίας («(Δυναμικό)», «(Παθητικό)» ή «(Επιθετικό)» είναι πιο εξοικειωμένοι. Στη συνέχεια, αποφασίστε αν πρέπει να είστε λιγότερο ντροπαλοί, λιγότερο επιθετικοί ή πιο δυναμικοί από ό,τι είστε φυσικά.

Για να μειώσετε την παθητικότητα και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση, κάντε τα εξής:

• Να είσαι προσεκτικός με το τι σκέφτεσαι, τι νιώθεις, τι θέλεις, τι σου αρέσει. Πρέπει να τα γνωρίζεις αυτά πριν τα πεις στους άλλους.
• Όταν κάποιος σας ρωτάει τι θέλετε, προσέξτε αν πείτε «Δεν ξέρω», «Δεν με νοιάζει» ή «Δεν υπάρχει πρόβλημα». Σταματήστε να το λέτε αυτό. Αποκτήστε τη συνήθεια να λέτε ό,τι θέλετε, ειδικά για μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ρωτήσει «Θέλεις το πράσινο ή το κόκκινο;» μπορείτε να πείτε «Μου αρέσει το πράσινο - ευχαριστώ».
• Εξασκηθείτε στο να ζητάτε πράγματα. Για παράδειγμα: «Μπορώ να έχω ένα κουτάλι, παρακαλώ;» «Χρειάζομαι ένα στυλό - έχει κανείς ένα επιπλέον;» «Μπορώ να καθίσω;» Αυτό θα ενισχύσει τις δεξιότητες και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να ζητάτε πιο σημαντικά πράγματα όταν το χρειάζεστε.
• Πείτε μας τη γνώμη σας . Πείτε μας αν σας άρεσε ή δεν σας άρεσε μια ταινία που είδατε και γιατί.
• Εξασκηθείτε στη χρήση δηλώσεων με το «εγώ» όπως «θέλω...» «θα ήθελα...» ή «νιώθω...» .
• Βρείτε ένα καλό πρότυπο που να είναι δυναμικό – δηλαδή, όχι πολύ ντροπαλό, όχι πολύ επιθετικό. Δείτε αν μπορείτε να μιμηθείτε τα καλύτερα χαρακτηριστικά αυτού του ατόμου.
• Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι οι ιδέες και οι απόψεις σου είναι εξίσου σημαντικές με όλων των άλλων. Γνωρίζοντας αυτό, θα γίνεις «Διεκδικητικός». Η διεκδικητικότητα ξεκινά με μια εσωτερική στάση που εκτιμά τους άλλους και εκτιμά τον εαυτό σου.

Για να μειώσετε την επιθετικότητα και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση, κάντε τα εξής:

• Ας μιλήσουν πρώτα οι άλλοι.
• Προσέξτε τους ανθρώπους που σας διακόπτουν ενώ μιλάτε. Αν συμβεί αυτό, πιάστε το και πείτε «Ω, συγγνώμη - εσείς το λέτε!» και αφήστε το άλλο άτομο να ολοκληρώσει.
• Ρώτα κάποιον άλλο για μια ιδέα και άκουσε την απάντησή του.
• Όταν διαφωνείτε, προσπαθήστε να εκφράσετε την άποψή σας χωρίς να υποτιμάτε το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «Αυτή είναι μια χαζή ιδέα», δοκιμάστε να πείτε «Δεν μου αρέσει και πολύ αυτή η ιδέα». Ή, αντί να πείτε «Είναι απαίσιος άνθρωπος», δοκιμάστε να πείτε «Δεν νομίζω ότι νοιάζεται για τους άλλους ανθρώπους».
• Βρείτε ένα καλό πρότυπο που να είναι δυναμικό – δηλαδή, όχι πολύ ντροπαλό, όχι πολύ επιθετικό. Δείτε αν μπορείτε να μιμηθείτε τα καλύτερα χαρακτηριστικά αυτού του ατόμου.

Τα άτομα που είναι εκ φύσεως δυναμικά μπορούν να αναπτύξουν περαιτέρω τις ικανότητές τους:

• Να είσαι «Διεκδικητικός» – δηλαδή, όχι πολύ ντροπαλός, όχι πολύ αγενής –Βρείτε καλά πρότυπα. Δείτε αν μπορείτε να μιμηθείτε τα καλύτερα χαρακτηριστικά τους. (Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτή είναι η ίδια συμβουλή που δίνουμε για να βοηθήσουμε τα ντροπαλά ή επιθετικά στυλ. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν σταματάμε ποτέ να μαθαίνουμε!)
• Σκεφτείτε πότε είστε πιο δυναμικοί . Οι άνθρωποι συμπεριφέρονται διαφορετικά σε διαφορετικές καταστάσεις. Για πολλούς ανθρώπους, είναι εύκολο να είναι δυναμικοί σε ορισμένες καταστάσεις (όπως με φίλους), αλλά αποτελεί πρόκληση σε άλλες (όπως με καθηγητές ή καινούργιους ανθρώπους). Σε δύσκολες καταστάσεις, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε: «Τι θα έλεγα αν ήμουν με τους καλύτερούς μου φίλους;»

Όταν μιλάς δυναμικά, δείχνεις ότι πιστεύεις στον εαυτό σου. Η ανάπτυξη δυναμικής είναι ένα βήμα προς το να γίνεις το άτομο που θέλεις να είσαι, η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να πάρετε σπίτι (Μήνυμα για το Take-Home)

Εντάξει, τώρα έχετε μια καλή ιδέα για το τι λέγαμε, «(Διεκδικητικότητα)». Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να αλλάξετε από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά με την εξάσκηση, σίγουρα θα δείτε διαφορά.

• Τα συναισθήματα, οι απόψεις και οι ανάγκες σου είναι πολύτιμα. Μην τα κρύβεις.
• Μην είσαι παθητικός, μην είσαι επιθετικός. Έχουμε μιλήσει για τα πλεονεκτήματα και των δύο.
• Διεκδικητικός/ή σημαίνει να λες την άποψή σου με ειλικρίνεια, να σέβεσαι τους άλλους και τον εαυτό σου.
• Ξεκινήστε με μικρά πράγματα. Εξασκηθείτε λέγοντας κάτι απλό, όπως «Μου αρέσει αυτό το χρώμα περισσότερο από αυτό το χρώμα».
• Ακούστε προσεκτικά τι έχουν να πουν οι άλλοι. Η αυτοπεποίθηση δεν σημαίνει απλώς να λέτε τα δικά σας.
• Ακόμα κι αν κάνεις λάθος ή πρέπει να πεις όχι, μην νιώθεις ενοχές γι' αυτό.

Προσπάθησε να ενσωματώσεις αυτές τις μικρές συμβουλές στην καθημερινότητά σου. Θα δεις πόσο καλύτερες θα γίνουν οι σχέσεις σου και πόσο πιο ανάλαφροι θα νιώθεις. Κερδίζεις!

Επικοινωνία, Ψυχική Υγεία , Αυτοπεποίθηση, Διαπροσωπικές Σχέσεις, Διαχείριση Συναισθημάτων , Υγιεινός Τρόπος Ζωής