Είσαι κι εσύ αγχωμένος/η; Ας μιλήσουμε για το πώς να διαχειριστούμε αυτό το άγχος! (Διαχείριση Άγχους)

Κάποια στιγμή στη ζωή μας, όλοι νιώθουμε άγχος . Είναι πολύ φυσιολογικό. Σκεφτείτε το, αυτό νιώθετε όταν κάτι μεγάλο αλλάζει ή έρχεται στη ζωή σας. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε έτσι όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις, όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στη δουλειά, όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στην οικογένεια. Αυτή τη στιγμή, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας ανταποκρίνονται σε αυτή την πρόκληση.

Με απλά λόγια, τι είναι η Διαχείριση του Στρες;

Η διαχείριση του στρες αφορά τη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζετε τις πιέσεις και τις προκλήσεις που έρχονται στη ζωή σας. Δεν σημαίνει εξάλειψη του στρες. Επειδή δεν μπορούμε να σταματήσουμε τα προβλήματα και τις προκλήσεις από το να έρχονται στη ζωή μας. Αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιδρούμε σε αυτά και τον τρόπο με τον οποίο τα αντιμετωπίζουμε. Είναι σαν να μαθαίνουμε να κολυμπάμε κόντρα στα κύματα του ωκεανού, παρόλο που δεν μπορούμε να τα σταματήσουμε. Χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους, μπορούμε να αποτρέψουμε ή να μειώσουμε τη σωματική και ψυχική δυσφορία που προκαλείται από το στρες.

Πώς επηρεάζει το άγχος το σώμα και το μυαλό σας;

Όταν το άγχος αυξάνεται, επηρεάζει όχι μόνο το μυαλό μας αλλά και το σώμα μας. Ίσως έχετε βιώσει παρόμοια πράγματα. Ας δούμε ποια είναι αυτά τα συμπτώματα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι εάν το άγχος δεν ελέγχεται σωστά;

Όταν το άγχος γίνεται αφόρητο, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να καταφύγουν σε λάθος πράγματα για να το ξεφύγουν. Αυτές είναι μόνο προσωρινές λύσεις, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερα προβλήματα.

• Χρήση αλκοόλ : Στρεφόμαστε στο αλκοόλ για να ξεχάσουμε τα ψυχικά προβλήματα.
• Κακές διατροφικές συνήθειες: Μερικοί άνθρωποι τρώνε πολύ λόγω στρες, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν διατροφικές διαταραχές όπου δεν μπορούν να ελέγξουν το φαγητό τους.
• Κάπνισμα : Εθισμός στο κάπνισμα, με τη σκέψη ότι θα μειώσει το άγχος.
• Χρήση άλλων φαρμάκων: Στράφηση σε άλλα φάρμακα με την ελπίδα ανακούφισης.

Πώς αναγνωρίζετε το άγχος;

Για να απαλλαγείτε από το άγχος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εντοπίσετε ακριβώς τι σας προκαλεί άγχος. Κάποια πράγματα είναι εύκολο να εντοπιστούν. Σκεφτείτε σημαντικά πράγματα όπως η μετακόμιση, η απώλεια εργασίας ή η διάλυση ενός γάμου.

Αλλά, μερικές φορές είναι τα μικρά πράγματα που μας προκαλούν άγχος. Μικρά γεγονότα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να συσσωρευτούν σε έναν μεγάλο παράγοντα άγχους. Ο καλύτερος τρόπος για να το εντοπίσετε αυτό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο .

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα στα επίπεδα άγχους σας και πώς τα αντιμετωπίζετε. Δοκιμάστε να καταγράφετε τα ακόλουθα για περίπου μία εβδομάδα:

1. Αιτία στρες: Ποιο γεγονός σας έκανε να νιώσετε στρες; (π.χ., μια ανταλλαγή λέξεων με το αφεντικό σας στο γραφείο, ένα περιστατικό στο λεωφορείο).

2. Πώς νιώσατε: Πώς νιώσατε σωματικά και ψυχικά; (π.χ., στομαχικές διαταραχές, πονοκέφαλος, θυμός, θλίψη).

3. Η αντίδρασή σας: Πώς αντιδράσατε στο περιστατικό; (π.χ., φώναξες, στάθηκες στην άκρη χωρίς να μιλήσεις σε κανέναν, έφαγες πολύ).

Όταν γράφεις με αυτόν τον τρόπο, θα καταλάβεις ποια πράγματα σε αγχώνουν περισσότερο και πώς τα αντιμετωπίζεις.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το σημαντικό είναι να χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους όχι μόνο όταν προκύπτει άγχος, αλλά να τις εντάσσετε στην καθημερινότητά σας. Τότε θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Ας μιλήσουμε λίγο για αυτές τις μεθόδους.

Τεχνικές χαλάρωσης

• Γελάστε πολύ: Γνωρίζατε ότι όταν γελάμε, η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη , μειώνεται; Το γέλιο μας κάνει επίσης να νιώθουμε καλά. Δείτε μια αστεία ιστορία, μιλήστε με έναν φίλο που σας κάνει να γελάτε.
• Ηρεμήστε το μυαλό σας: Η ενσυνειδητότητα , ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Το να ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι ή μια χαλαρωτική μουσική είναι επίσης εξαιρετικό.

Φυσικές Τεχνικές για ένα Υγιές Νου

• Άσκηση: Μια σύντομη βόλτα έξω ή η άσκηση με φίλους μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική. Επίσης, η ενασχόληση με ασκήσεις ενσυνειδητότητας όπως η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη.
• Καλή διατροφή: Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα λιπαρά τρόφιμα, τον καφέ και τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
• Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και την τηλεόρασή σας πριν πάτε για ύπνο. Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Χαλαρώστε το μυαλό σας κάνοντας κάτι όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
• Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες: Αν καπνίζετε, διακόψτε το. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεράσετε κάτι τέτοιο, μην ντρέπεστε και μιλήστε με τον γιατρό σας .

Μειώστε το άγχος αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε (Γνωστικές Τεχνικές)

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο: Γράψτε για τα καλά πράγματα που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επιτεύγματα που είχατε. Ή, κάντε το συνήθεια να γράφετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε βράδυ.
• «Χρόνος για τον εαυτό σας»: Κάντε ένα πράγμα την ημέρα μόνο για τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι ο διαλογισμός, η επίσκεψη σε έναν φίλο, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ενασχόληση με ένα χόμπι που σας αρέσει.
• Ζητήστε βοήθεια: Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας διδάξει καλύτερους τρόπους διαχείρισης του στρες. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για αυτό. Σας βοηθά να εντοπίσετε και να αλλάξετε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης, καθώς και να αλλάξετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τα προβλήματα.
• Μοιραστείτε ό,τι έχετε στο μυαλό σας:Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα που είναι πολύ δύσκολο να το αντέξετε, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Ακόμα και το να ακούτε τη φωνή κάποιου μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
• Πάρτε τον έλεγχο: Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Σχεδιάστε από το προηγούμενο βράδυ τι θα κάνετε την επόμενη μέρα και τι πρέπει να αναβάλετε. Επίσης, μην λέτε «ναι» σε όλα. Αποκτήστε τη συνήθεια να λέτε «όχι» αν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε.

Ποιες είναι οι καλύτερες ώρες για να επισκεφτώ έναν γιατρό;

Αν και το άγχος είναι φυσιολογικό, μερικές φορές μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτο. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας.

Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας. Δεν μπορούμε να το εξαλείψουμε εντελώς. Μπορούμε όμως να διαχειριστούμε τον τρόπο με τον οποίο το αντιμετωπίζουμε. Η συζήτηση με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα σε αυτό το ταξίδι. Εάν χρειαστεί, μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ή να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για παθήσεις όπως το άγχος που προκαλείται από το άγχος.