Μπορούμε να προλάβουμε τη νόσο Αλτσχάιμερ;

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ένα ηλικιωμένο άτομο στην οικογένειά σας, ίσως η αγαπημένη σας γιαγιά ή θεία, ξεχνάει μικρά πράγματα; Ξαφνικά ξεχνάει πού είναι τα κλειδιά του, το όνομα κάποιου ή τι ήθελε να πει. Ενώ νομίζουμε ότι αυτά τα πράγματα είναι φυσιολογικά καθώς μεγαλώνουμε, μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι η αρχή κάτι πιο σοβαρού, δηλαδή της νόσου Αλτσχάιμερ . Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτήν την ασθένεια που τρομάζει πολλούς ανθρώπους και σταδιακά καταστρέφει τη μνήμη τους, και τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτήν.

Τι ακριβώς είναι η νόσος Αλτσχάιμερ;

Με απλά λόγια, η νόσος Αλτσχάιμερ είναι μια ασθένεια κατά την οποία τα εγκεφαλικά μας κύτταρα πεθαίνουν σταδιακά, προκαλώντας σταδιακή απώλεια μνήμης, ικανότητας σκέψης και ικανότητας εκτέλεσης καθημερινών εργασιών. Το σημαντικό είναι ότι αυτό δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της γήρανσης . Δεν αναπτύσσουν όλοι όσοι μεγαλώνουν αυτή την ασθένεια.

Οι γιατροί δεν έχουν ακόμη 100% οριστικές απαντήσεις στα ερωτήματα γιατί κάποιος αναπτύσσει αυτή την ασθένεια, γιατί επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου ή γιατί δεν υπάρχει ακόμη οριστική θεραπεία γι' αυτήν. Ένα πράγμα όμως είναι σαφές. Επηρεάζεται από πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε, όπως και από πράγματα που μπορούμε.

• Πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε: Η γήρανση, καθώς και ορισμένα πράγματα στα γονίδιά μας, δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Εάν κάποιος στην οικογένειά μας έχει νοσήσει, ενδέχεται επίσης να διατρέχουμε κίνδυνο.
• Ελεγχόμενοι παράγοντες: Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος. Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, στη διατροφή μας και στις συνήθειες άσκησής μας, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της ασθένειας.

Πρέπει να διατηρούμε τους αριθμούς μας ακριβείς;

Οι «αριθμοί» αναφέρονται σε διάφορες σημαντικές μετρήσεις της υγείας του σώματός σας. Δηλαδή, την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης. Γνωρίζετε αν αυτά είναι υψηλά; Έρευνες έχουν βρει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις και η νόσος Αλτσχάιμερ.

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν αυτές τις παθήσεις. Γι' αυτό είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά τον οικογενειακό σας γιατρό για αυτές τις εξετάσεις. Στη συνέχεια, εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία.

Ας φροντίσουμε το σωματικό μας βάρος.

Η παχυσαρκία είναι ένας ακόμη παράγοντας κινδύνου για τη νόσο Αλτσχάιμερ. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επομένως, εάν έχετε κάποιο βάρος να χάσετε, είναι σημαντικό να το σκεφτείτε και να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και να το διατηρήσετε.

Γυμνάστε το σώμα και το μυαλό σας.

Φυσική άσκηση: Όταν ασκείστε, η ροή του αίματος αυξάνεται τόσο στο σώμα σας όσο και στον εγκέφαλό σας. Αυτή η αυξημένη ροή αίματος βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας, παρέχοντας το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια μορφή άσκησης που σας αρέσει, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα .

Πνευματική άσκηση: Η πρόκληση του εγκεφάλου σας, όπως ακριβώς και του σώματός σας, είναι πολύ σημαντική. Αντί να μένετε στο ίδιο μέρος όλη την ώρα, μάθετε κάτι καινούργιο και εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται.

• Προσπαθήστε να μάθετε μια νέα γλώσσα.
• Συμπληρώστε τα κενά με σταυρόλεξα και Sudoku.
• Διαβάστε βιβλία.
• Μιλήστε με φίλους και συγγενείς, να είστε κοινωνικοί. Αυτή η πνευματική διέγερση είναι σαν μια προπόνηση εγκεφάλου.

Μην ξεχάσετε να σκεφτείτε και την ασφάλεια.

Να προσέχεις το κεφάλι σου.

Μπορεί να αναρωτιέστε ποια είναι η σχέση μεταξύ ενός τραυματισμού στο κεφάλι και της νόσου Αλτσχάιμερ. Αλλά οι σοβαροί τραυματισμοί στο κεφάλι αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ χρόνια αργότερα. Σκεφτείτε τη ζημιά που μπορεί να προκληθεί αν πέσετε από ένα ποδήλατο χωρίς κράνος ή αν χτυπήσετε το κεφάλι σας σε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα. Γι' αυτό, να σκέφτεστε πάντα την ασφάλεια.

Επίσης, να είστε ενήμεροι για τους πιθανούς κινδύνους μέσα στο σπίτι σας. Τα ολισθηρά πλακάκια και τα χαλαρά χαλιά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης. Η προσοχή σε αυτά τα μικρά πράγματα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη ενός σοβαρού ατυχήματος.

Αποφύγετε εντελώς το κάπνισμα.

Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για σχεδόν κάθε όργανο του σώματος. Επηρεάζει επίσης άμεσα την υγεία του εγκεφάλου. Επομένως, μείνετε μακριά από όλα τα προϊόντα καπνού εντελώς.

Κάντε το πιάτο σας φιλικό προς τον εγκέφαλο

Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή είναι επίσης πολύ καλή για τον εγκέφαλο. Προσπαθήστε να γεμίσετε το πιάτο σας με αυτές τις τροφές:

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: Πράγματα όπως καστανό ρύζι, φαγόπυρο και βρώμη.
• Πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών: ψάρι, κοτόπουλο, ξηροί καρποί και όσπρια.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Επίσης, περιορίστε τα εξής όσο το δυνατόν περισσότερο:

• Κορεσμένα λιπαρά: Λιπαρά που βρίσκονται στο κρέας, το λουκάνικο, το βούτυρο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Τεχνητά προστιθέμενη ζάχαρη: πράγματα όπως ζαχαρούχα ποτά, κέικ και μπισκότα.
• Αλάτι (νάτριο) και αλκοόλ (αλκοόλ).

Αν αρχίσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας σιγά σιγά σήμερα, θα είναι μια εξαιρετική επένδυση στη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου σας.