Είναι υπέροχα νέα ότι το μωρό σας μεγαλώνει μέσα σας μέρα με τη μέρα, έτσι δεν είναι; Έτσι θα έπρεπε να είναι. Αλλά ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να νιώσετε μια μικρή πίεση, βάρος και πόνους στην πλάτη σας. Μάλιστα, πολλές έγκυες μητέρες το έχουν βιώσει αυτό. Αυτός ο πόνος στην πλάτη γίνεται ιδιαίτερα αισθητός στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, δηλαδή μετά από 4-5 μήνες. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε και να ελέγξετε αυτόν τον πόνο. Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.
Γιατί η πλάτη είναι τόσο σκληρή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται συνήθως στο σημείο όπου η λεκάνη και η σπονδυλική στήλη συναντώνται, που ονομάζεται ιερολαγόνια άρθρωση. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς.
| Λόγος | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Αύξηση βάρους | Κατά τη διάρκεια μιας υγιούς εγκυμοσύνης, συνήθως παίρνετε μεταξύ 11 και 16 κιλών. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να αντέξει όλο αυτό το βάρος. Επίσης, καθώς το μωρό μεγαλώνει, η μήτρα ασκεί πίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτός είναι ο κύριος λόγος. |
| Αλλαγές στη στάση του σώματος | Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το κέντρο βάρους του σώματός σας αλλάζει. Έτσι, χωρίς καν να το καταλάβετε, ο τρόπος που στέκεστε και περπατάτε αρχίζει να αλλάζει. Συχνά, καθώς η κοιλιά σας προεξέχει, προσπαθείτε να κρατήσετε το βάρος του σώματός σας στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στην πλάτη σας και να προκαλέσει πόνο. |
| Ορμονικές αλλαγές | Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται «Ρελαξίνη» . Η κύρια λειτουργία της είναι να χαλαρώνει τους συνδέσμους στην περιοχή της πυέλου για να διευκολύνει τον τοκετό. Η ίδια ορμόνη χαλαρώνει επίσης τους συνδέσμους που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης και να προκαλέσει πόνο. |
| Διαχωρισμός κοιλιακών μυών | Καθώς η μήτρα σας μεγαλώνει, οι δύο παράλληλες σειρές μυών που εκτείνονται από το στήθος σας μέχρι τους γλουτούς σας (που ονομάζονται «ορθοί κοιλιακοί μύες») μπορούν να διαχωριστούν στη μέση. Αυτός ο διαχωρισμός των μυών μπορεί επίσης να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη. |
| Στρες | Το στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει τον πόνο στην πλάτη. Όταν αισθάνεστε άγχος, οι μύες της πλάτης σας μπορεί να σφίξουν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας είναι χειρότερος τις ημέρες που αισθάνεστε άγχος ή στρες. |
Τι μπορεί να γίνει για αυτόν τον πόνο στην πλάτη;
Ένα άλλο καλό νέο είναι ότι, εκτός αν είχατε πόνο στην πλάτη από πριν την εγκυμοσύνη, ο πόνος πιθανότατα θα υποχωρήσει καθώς πλησιάζετε στον τοκετό. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο.
- Άσκηση: Οι τακτικές, απλές ασκήσεις μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες σας και να αυξήσουν την ευλυγισία. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη σας. Πολλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η στατική ποδηλασία, είναι ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας συστήσει ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς και που θα ενδυναμώσουν τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς σας.
- Ζεστές και κρύες κομπρέσες: Αυτή μπορεί επίσης να είναι μια καλή θεραπεία. Συζητήστε πρώτα με τον γιατρό σας και, αν συμφωνήσει, εφαρμόστε μια παγοκύστη ή κάτι σαν ένα βραστό λαχανικό τυλιγμένο σε μια πετσέτα στην επώδυνη περιοχή για περίπου 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Μετά από δύο έως τρεις ημέρες, εφαρμόστε ένα θερμοφόρα ή ένα θερμαντικό επίθεμα.
- Διατήρηση καλής στάσης σώματος: Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη στάση του σώματός σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε, κοιμάστε και εργάζεστε.
- Όταν κοιμάστε: Κοιμηθείτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την πίεση στην πλάτη σας. Μην κοιμάστε ανάσκελα (σαν να είναι η πλάτη σας στο πάτωμα).
- Όταν κάθεσαι:Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, τυλίξτε μια μικρή πετσέτα για να στηρίξετε την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια στοίβα από βιβλία ή σε ένα μικρό σκαμπό. Καθίστε ευθεία με τους ώμους σας προς τα πίσω.
- Όταν στέκεστε όρθιοι: Σταθείτε ίσια με τους ώμους σας προς τα πίσω και τους γοφούς ελαφρώς προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη στήριξης. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά.
- Άλλες θεραπείες: Ο βελονισμός και η χειροπρακτική έχουν αναφερθεί ότι παρέχουν ανακούφιση σε ορισμένα άτομα. Ωστόσο, πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του.
- Όταν σηκώνετε κάτι στο πάτωμα, κάντε squat με τα γόνατά σας λυγισμένα, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας .
- Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα . Να φοράτε φλατ παπούτσια με καλή στήριξη της καμάρας. Μπορεί να χρειαστείτε ένα ελαφρώς μεγαλύτερο νούμερο παπουτσιού καθώς οι αρθρώσεις σας χαλαρώνουν λόγω ορμονικών αλλαγών.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιμένει, μιλήστε με τον γιατρό σας. Ποτέ μην λαμβάνετε παυσίπονα χωρίς να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό σας. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) είναι συνήθως ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, η ασπιρίνη και τα ΜΣΑΦ (όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη) δεν συνιστώνται. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει ένα ασφαλέστερο παυσίπονο ή μυοχαλαρωτικό.
- Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο για πολλές μητέρες. Μην ανησυχείτε άσκοπα γι' αυτό.
- Η φροντίδα της στάσης του σώματός σας και η εκτέλεση απλών, ασφαλών ασκήσεων μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή πάρετε παυσίπονα.
- Εάν εμφανιστούν προειδοποιητικά σημάδια όπως έντονος πόνος, ρυθμικές κράμπες ή μούδιασμα στα άκρα, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
Εξαιρετικά σημαντικό: Μην εφαρμόζετε θερμότητα απευθείας στο στομάχι σας (κοιλιά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μερικά άλλα σημαντικά σημεία
Πότε πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό;
Ένας απλός πόνος στην πλάτη δεν αρκεί για να καλέσετε αμέσως τον γιατρό σας. Αλλά αν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, μην τα αγνοήσετε. Καλέστε αμέσως τον γιατρό σας ή πηγαίνετε σε ένα νοσοκομείο.
| Λειτουργία προειδοποίησης | Γιατί πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί; |
|---|---|
| Πολύ έντονος πόνος | Πόνος που ξεπερνά το φυσιολογικό και είναι αφόρητος. |
| Ξαφνική έναρξη ή ταχεία αύξηση του πόνου | Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας σοβαρής πάθησης. |
| Ρυθμικοί πόνοι από κράμπες | Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού . Εάν ο πόνος υποχωρήσει μετά από λίγο και μετά επανεμφανιστεί, ζητήστε αμέσως βοήθεια. |
| Δυσκολία στην ούρηση ή μούδιασμα στα άκρα | Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι νευρικής βλάβης ή άλλης σοβαρής πάθησης, επομένως ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. |
Πολύ σπάνια, ο έντονος πόνος στην πλάτη μπορεί να σχετίζεται με σοβαρές παθήσεις όπως η οστεοπόρωση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, η σπονδυλική οστεοαρθρίτιδα ή η σηπτική αρθρίτιδα. Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή αισθάνεστε ότι ο πόνος είναι ασυνήθιστος, είναι πάντα καλύτερο και ασφαλέστερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό για έναν έλεγχο.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας