Γνωρίζετε αυτό το επικίνδυνο εσωτερικό λίπος στο στομάχι; (Σπλαχνικό λίπος)

Όλοι ανησυχούμε για το λίπος στην κοιλιά. Ειδικά για το στρώμα λίπους στην κοιλιά μας που μπορούμε να αγγίξουμε και να νιώσουμε. Αλλά ξέρατε ότι υπάρχει στην πραγματικότητα ένας πολύ πιο επικίνδυνος τύπος λίπους μέσα στην κοιλιά μας που δεν μπορούμε να δούμε με τα μάτια μας; Αυτό είναι το εσωτερικό λίπος για το οποίο θα μιλήσουμε σήμερα, ή «(Σπλαχνικό Λίπος)». Είναι σαν ένας σιωπηλός εχθρός. Ας το καταλάβουμε λοιπόν ακριβώς.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;

Με απλά λόγια, το σπλαχνικό λίπος είναι το είδος του λίπους που συσσωρεύεται στην κοιλιά μας, γύρω από τα εσωτερικά μας όργανα. Αυτό το λίπος συσσωρεύεται γύρω από ζωτικά όργανα όπως το συκώτι, τα έντερα και το στομάχι μας.

Αυτό δεν είναι απλώς ένα στρώμα λίπους. Γι' αυτό μερικές φορές ονομάζεται «ενεργό λίπος» επειδή παράγει ορμόνες και άλλες χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας του σώματός μας.

Τώρα ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτού του λίπους και του στρώματος λίπους στην κοιλιά που αγγίζουμε με τα χέρια μας. Ας το καταλάβουμε αυτό ξεκάθαρα.

Γιατί είναι επικίνδυνο το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος;

Η υπερβολική κατανάλωση λίπους οποιουδήποτε είδους δεν είναι καλή για την υγεία σας. Ωστόσο, η ύπαρξη περισσότερου σπλαχνικού λίπους από το υποδόριο λίπος μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά από σοβαρές ασθένειες.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα σπλαχνικά λιποκύτταρα παράγουν περισσότερες πρωτεΐνες που προκαλούν φλεγμονή στους ιστούς και τα όργανα του σώματός μας. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν στένωση των αιμοφόρων αγγείων, γι' αυτό και εμφανίζονται παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους κινδύνους που ενδέχεται να προκύψουν:

• Καρδιακές παθήσεις: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υψηλό σπλαχνικό λίπος έχουν περίπου διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
• Διαβήτης τύπου 2: Αυτό το λίπος μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα, η οποία συνδέεται άμεσα με τον διαβήτη.
• Υπέρταση: Η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί λόγω των επιδράσεων στα αιμοφόρα αγγεία.
• Υψηλή χοληστερόλη: Αυτό το λίπος προκαλεί αύξηση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης, ή LDL χοληστερόλης, στο αίμα.
• Εγκεφαλικό επεισόδιο: Τα άτομα με υψηλό σπλαχνικό λίπος διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε νεότερη ηλικία.
• Ορισμένοι καρκίνοι: Αυτό το λίπος έχει βρεθεί ότι συνδέεται με διάφορους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
• Νόσος Αλτσχάιμερ: Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με πολύ κοιλιακό λίπος, ειδικά σπλαχνικό λίπος, έχουν περίπου τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια και νόσο Αλτσχάιμερ. (Περιμένετε, χρησιμοποίησα μια βεγγαλική λέξη "ডেমেন্শিয়া". Πρέπει να το διορθώσω. Η άνοια στα σινχαλέζικα είναι "মাতি ভিরাম্না". Ας τη χρησιμοποιήσουμε.)
• Διόρθωση: Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με υπερβολικό κοιλιακό λίπος, ειδικά σπλαχνικό λίπος, έχουν τριπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.

Πώς ξέρεις πόσο από αυτό το λίπος έχεις;

Ο μόνος τρόπος για να δείτε ακριβώς πόσο σπλαχνικό λίπος έχετε στο σώμα σας είναι με μια ακριβή εξέταση όπως η «αξονική τομογραφία» ή η «μαγνητική τομογραφία». Αλλά ένας γιατρός δεν θα παρήγγειλε μια τέτοια εξέταση μόνο και μόνο για να μετρήσει το λίπος.

Αλλά μην ανησυχείτε. Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε μια γενική ιδέα για αυτό στο σπίτι.

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι:

1. Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας: Πάρτε μια μεζούρα και μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας, κατά μήκος του αφαλού σας, διατηρώντας την κοιλιά σας χαλαρή.

• Γυναίκες: 35 ίντσες ή περισσότερο, μπορεί να έχετε περίσσεια σπλαχνικού λίπους.
• Άνδρες: 40 ίντσες ή περισσότερο, μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο.
• Για όσους έχουν ασιατική καταγωγή: Αυτές οι τιμές ποικίλλουν. Οι γυναίκες θεωρούνται 31,5 ίντσες και οι άνδρες 35,5 ίντσες.

2. Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): Αυτός είναι ένας τύπος για να δείτε εάν έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας. Ένας ΔΜΣ 30 ή περισσότερο θεωρείται παχυσαρκία και μπορεί να υποδηλώνει αυξημένο σπλαχνικό λίπος. (Για τους Ασιάτες, ένας ΔΜΣ 23 ή περισσότερος είναι επίσης επικίνδυνος.) Αλλά να θυμάστε ότι ο ΔΜΣ δεν κάνει διάκριση μεταξύ μυϊκής και λιπώδους μάζας.

3. Σχήμα σώματος: Κοιταχτείτε στον καθρέφτη. Πού αποθηκεύετε το περισσότερο σωματικό λίπος; Εάν ο κορμός σας είναι παχύς και τα πόδια σας λεπτά (σχήμα μήλου), αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε περίσσεια σπλαχνικού λίπους. Αυτό το σχήμα είναι πιο συνηθισμένο στους άνδρες. Στις γυναίκες, μπορεί να δείτε περισσότερο λίπος στους γοφούς και τους μηρούς (σχήμα μπιζελιού).

Πώς να μειώσετε αυτό το επικίνδυνο λίπος;

Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για τη μείωση αυτού του σπλαχνικού λίπους. Μπορεί να μειωθεί με τις ίδιες απλές συνήθειες που ακολουθούμε για να παραμείνουμε υγιείς και να χάσουμε βάρος. Στην πραγματικότητα, όταν αρχίζουμε να ασκούμαστε, αυτό το σπλαχνικό λίπος είναι το πρώτο πράγμα που αρχίζει να καίγεται. Καίει πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Συνεχίστε να κινείστε: Κάντε κάτι γρήγορο, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή χρήση των σκαλοπατιών για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Επίσης, κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών, όπως άρση βαρών, κάμψεις και κοιλιακούς.
• Τρώτε έξυπνα: Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D (σπανάκι, λάχανο, γάλα, γιαούρτι, τυρί, μικρά ψάρια). Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ζαχαρούχα ποτά, τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν «(trans λιπαρά)». Αποφύγετε τροφές που περιέχουν πράγματα όπως «μερικώς υδρογονωμένα έλαια» ή «σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη».
• Διαλειμματική νηστεία: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φαγητού μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας (π.χ., 9 π.μ. έως 5 μ.μ.) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του σπλαχνικού λίπους. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να λάβετε συμβουλές.
• Κοιμηθείτε καλά: Ο ανεπαρκής, καλός ύπνος είναι επίσης μια αιτία αυξημένου σπλαχνικού λίπους.
• Αντιμετώπιση του στρες: Όταν το στρες αυξάνεται, το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται «κορτιζόλη». Αυτή μπορεί επίσης να αυξήσει την αποθήκευση λίπους. Μειώστε το στρες κάνοντας πράγματα όπως γιόγκα, διαλογισμό και βγείτε έξω για μια βόλτα.
• Αποφύγετε το αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης μια σημαντική αιτία αυξημένου σπλαχνικού λίπους.

Πότε πρέπει να μιλήσω με έναν γιατρό για αυτό;

Εάν ανησυχείτε για το μέγεθος της μέσης σας ή εάν αισθάνεστε ότι αυτό το σπλαχνικό λίπος αποτελεί κίνδυνο για την υγεία σας, μη διστάσετε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

Αυτός ή αυτή μπορεί στη συνέχεια να ελέγξει πράγματα όπως η αρτηριακή σας πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης και να σας δώσει συγκεκριμένες συμβουλές για αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που είναι κατάλληλες για εσάς.