Swangerskapdieet: Kies die Beste Voedsel vir Jou en Jou Baba se Gesondheid

As jy preprie om 'n moeder te word, dink jy seker baie oor jou dieet, nie waar nie? Baie mense dink dat baie eet die most important is. But actually, wat jy eet is more important than hoeveel jy eet. Om reg te eet is die großte hulp vir die baba se ontwikkeling en jou eie health. Wat jy in dieese tyd eet, gebeeld die baba se hele lewe, so laat ons hieroor besorg wees.

As jy 'n enkele baba expect, need jy net 'n extra 340 tot 450 calories ( calories ) per dag. Dit is ook net teen die einde van die gebiet, wanneer die baba vrikk groei. Dink about it, dit is nie so 'n groot austeit nie. 'n Koppie präjengraan en 'n beijt melk in die morning sal genoeg wees. The most important thing is that these extra calories come from food. Dan sal dit die baba se groei en breinontwikkeling really help. Om te dink “ek moet vir twee eet” en te veel te eet, lei net tot onnodige gewigtstoename.

The importance of voeding vir 'n healthy pregnancy

Wat moet 'n goeie, sände maaltyd bevat? Proteïene, koolhidrate, vette, vitamine, minerale, en baie water. Wårand jy al dieese dinge voorende inkry, kan jy en jou baba zund bly. Daar is actually guidelines wat swanger moeders help om 'n pakukte eetpatroon te betwikkeling. Soms is daar selfs metodes om te gebealer hoeveel van elke soort kos jy per dag moet eet, pendente van jou oderdig, activitivsvlak en die stage van gewebent waarten jy is. Om 'n variety of kosse in die regte te eet, is die beste stap vir health. Maar dit is die beste om met jou dokter te praat om 'n dieetplan te betwikkeling wat vir jou liksit is. Dan kan jou dokter jou die beste advies gee, selfs met inagneming van jou special needs (byvoorbeeld as jy 'n tasand soos diabetes (Diabetes Mellitus) het).

Noodsaaklike nutrients during pregnancy

Weet jy dat wat jy eet en drink, die baba se sånde begin begård nog voordt jy swanger raak? Dörmö moet ons special attention gee aan sekere nutrients.

Foliensuur (Folic Acid): Die eerste stap vir baba se protection

For example, the research has shown that Foliensuur (Folic Acid) , 'n B-vitamien, help om neurale buisdefekte (Neural Tube Defects) – soos Spina Bifida – te voorm wat in die early stages van die fetus voorm. Diese defekte kom mostelast in die early dae voor, soms selfs vooradt jy weet jy is swanger. That's why it's so important to get enough of your self before you're pregnant, and during the first few weeks of pregnancy (usually the first 28 days). Folaat – dit wil sê die natural vorm van diese vitamin wat in voedels voork – word aangetref in blaargroentes (spinnebos, gotukola), neute, bone, ertjies en lenses. Dokters recommend aan om foliensuur (Folic Acid) in tabletvorm te neem voorad jy swanger raak en regdeur die gebeweg. As jy van plan is om 'n baba te hê, moet jy nie vergette om jou dokter oor foliensuur (Folic Acid) te vra nie.

Kalsium (Calcium): Vir sterk bene en tande

Next is Kalsium (Calcium) . Dit is ook 'n baie important voedingstof. Kalsium help om die baba se bene en tande sterk te bou, sowel as om die bloedsomloopstelsel, spierstelsel en nervestelsel proper te laat funktioner. Omdat kalmsium van jou gebod na die baba odreda word, kan jou bene verswak as jy nie genoeg inkry nie. Die beste maniere om kaalsium te kry, is melk en melkprodukte (yogurt, kaas). Maar as jy lactose-intoleranie (Lactose Intolerance) het, of nie van melk hou nie, kan jy jou dokter vra vir 'n kalsiumaanvulling (supplement). In addition, word kalsium ook aangetref in klein visse wat met bene eeet word (bv. salm), tofu, broccoli, spinnebos, en fråddrankies en -kosse wat met kalsium verryk is.

Spesiale advies vir veganiste (Vegan) en vegetariese (Vegetarian) moeders

Dokters välä nie nie aan om zeiten gebättä na 'n streng veganiste (Vegan) dieet oor te skeilen nie. Dit kan teilen wees om al die necessary nutrients in te kry. As jy utker reeds veganisties (Vegan) or vegetarians (Vegetarian) is, kan jy daryt omrede, maar met groot omsightighedig en onder advies van jou dokter. Praat met jou dokter oor jou diet. Dit kan 'n challenge wees om die necessary nutrients, veral proteine, yster, vitamin B12 ( Vitamien B12 ) en vitamin D (Vitamien D) in te kry sonder vis, vleis, melk, kaas en eiers. Jy mag dalk additional proteine ​​nevede, en mensos die vitamene as aupplements.

Ander important nutrients

Daar is nog ander important nutrients.

• Yster (Iron): Dit is essential vir die aanmaak van hemoglobien in die bloed. Tydens gegenbät neem die bloedvolume toe, dus is die ysterbefefte ook higher. Dit word aangetref in vleis en vis (veral rooivleis), donkergroen groente (spinnebos, kankung), en peulgewasse (lensies, ertjies).
• Jodium (Iodine): Jodium is important for the development of the nervous system. Dit word aangetref in seekos, eiers, melkprodukte en gejodeerde sout.
• Cholien (Choline): Dit is ook 'n important voedingstof vir die baba se breinontwikkeling en memory. Dit word aangetref in vleis, eiers en peulgewasse.

Soms is dit teilen om al dietsie nutrients in vollende mittätt uit ons dieet te kry. Dit is waarom dokteren og om 'n prenatale vitamine (Prenatal Vitamin) elke dag te neem. Dit kan baie van diese tekorte voorm. Onthu utker dat 'n vitamintablet nie 'n plaasvervanger vir 'n goeie maaltyd is nie.

Voedselbehoeftes (Food Cravings) en Pika (Pica)

Dit is completely normal om different types of food (cravings) during pregnancy. Some mense wil schokolato, pittige kos, fäällä, piekels of selfs søllke, smaaklose kos eet. Maar sommige mense betwikkeling ook 'n desire om nie-voedselitems soos klei, mieliemeel, as of seep te eet. This desire om nie-voedselitems te eet, called word Pika (Pica). Om nie-voedselitems te eet kan besikke wees vir beide jou en jou baba. Dit kan lei tot vergiftiging, voedingstekorte en dermobstruksies . As jy so 'n desire het om nie-voedselitems te eet, moet jy jou dokter about it inlig sonder skaamte.

As jy utker net zunde, voedsame kosse begeer, is daar niks mee verkeerd om those desires te volg nie. Dit moet og ook met mate geniet word. Diese voedelsnebehoeftes belümmen obeden na oberne 3 maande van gestebätt.

Tydens gebättät, vermy besätt this kosse en drankies!

Net soos om goeie, voedsame kosse reg te eet, is dit ook baie vaag om bews te wees van die kosse en drankies wat bessem gegents gegenbage vermy moet word. Kom ons kyk wat dit is.

• Geen alkohol nie, hoegenaamd! Tydens gegenbätt word gäite dat selfs 'n klein austeit alkohol nie veilig is nie. Dit kan serious damage aan die baba se ontwikkeling, veral breinotwikkeling. Bly dus completely weg van alkohol.
• Vra jou dokter vooradt jy vitamine of kruieprodukte (herbal products) neem. Some substances (sekere vitamine in oormaat, sekere kruie) kan die baba se ontwikkeling benadeel. Moet dus niks neem sonder die advies van 'n dokter nie.
• Verminder kafeïen (Caffeine) as much as possible. Some doctors sê dat een of twee koppies (6-8 onse, dws umwere 180-240 ml) koffie, tee of ander kafeïenbevattende drankies per dag nie skadelik vir die baba is nie. Daar is utker geben dat oormatige kafeïeninname die risiko van miskrame en ander probleme soos lae geboortegewig ergeb. Beperk dit dus so veel as mensig, of siekel oor na kafeïenvrye (decaffeinated) options. Onthu dat schokolade ook kafeïen bevat.
• Wees be careful vir voedselgeraagde diseases. Siektes soos Listeriosis (Listeriosis) en Toxoplasmose (Toxoplasmosis) kan liefsgevaarlik wees vir die ongebore baba, en kan heedesprobleme of miskrame.
• Wat jy hiervo moet doen, is:
• Don't have enough gaar vleis, vis (bv. rou vis in sushi) of eiers (saggekookte eiers) eet nie.
• Vermy ongepasteuriseerde (unpasteurized) melk en melkprodukte (bv. sekere sagte kase).
• Was fruit en groente thoroughly voor eet.
• Hou snyplanke en messe wat vir rou vleis gebruik word, apart en was dit gebruik na gebruik. Was jou hande thoroughly.

As jy per oleuken gegents gegenbät so 'n riskaste kos of drankie ingeneem het, don't nou te veel bekommer nie. Vermy dit vir die res van die tyd. Maar as jy baie harkent is, praat met jou dokter.

Wat van die eet van vis? Is it good during pregnancy?

Vis en skulpvis is baie voedsame optis om by jou dieet zeiten gegenbät in te sluit. This is because it contains beneficial substances such as Omega-3-vetsure (Omega-3 fatty acids) . This is baie important vir die ontwikkeling van die baba se brein en sig. Hulle is ook hoog in protein en laag in versadigde vet. Daar is sekere vissoorte wat besser nie eeet moet word nie. Dit is omdat hulle 'n baie hoë kwikvlak (Mercury) het. For example, haai, swardvis, koningmakriel, teëlvis, oranje rooi baars, en grootoog-tuna. Diese kwik (Mercury) kan die baba se breinontwikkeling benadeel.

As jy seekos eet, kies 'n variety vis en skulpvis. Limit this to about 12 ounces per week (about 340 grams, usually 2 meals). Vissoorte met lae kwik (Mercury) en wat veilig is, sluit in:

• salmon
• anchovies
• sardines
• tilapia (tilapia)
• shrimp
• crap
• mussels (clams)

Wat van blikkies tuna (canned tuna)? There are different menings hieroor. 'Ligte tuna' (light tuna) can be eaten in quantities of about 6 ounces (about 170 grams) per week. Maar 'wit tuna' (white tuna) of 'albacore tuna' (albacore tuna) het 'n slightly higher kwikvlak (Mercury), daroak is dit beter om dit te vermy. Volgens sommige verslae kan daar meer kwik (Mercury) in blikkies tuna wees as wat previously thought is. Dörmö is dit wys om met jou dokter te praat en te besluit oor die eet van blikkies tuna wanneer jy swanger is of gerey swanger raak.

As jy vis eet wat deur vriende of familie gevang is (gevang uit mere, riviere), beak dit tot een maaltyd (ongeveer 6 onse). Moenie enige ander vis that week eet nie. Dit is omdat ons nie weet hoeveel kwik (Mercury) in that vis is nie.

As jy vrae het oor hoeveel vis om te eet, of watter vis, praat met jou dokter. Dan sal jy krypse information kan kry.

Maagprobleme: Hoe om hardlywigheid, opgeblasenheid en naarheid te handle?

During pregnancy, it is normal to experience such small maagprobleme. Kom ons kyk wat jy deraaan kan doen.

The problem of hardly wigheid (Constipation)

Hardlywigheid kan voorkem as gevolg van yster (Iron) in prenatale vitamine (Prenatal Vitamine) wat gegends gegenbeit gemen word, hormonale changes, en die druk op die ingewande namate die wommerk groei. Probeer daorak om meer vesel (fiber) by jou dieet in te sluit as wat jy voor geweben eeet het. Try to eat 25-30 grams of fiber (fiber) per day. The best thing for this is:

• Vars fruit (piesangs, mango's, papaja's, lemoene) en groente (wortels, bone, blaargroentes)
• Volgraanbrood, graankosse (hawer, mielievlokkies), muffins
• Peulgewasse soos lentils, ertjies, mungbone

Vra jou dokter vooradt jy veselpille (fiber tablets) of -drankies, of ander veselryke produkte gebruik. (Moenie laksermiddels (laksermiddels) gebruik sonder doktersadvies nie. Vermy ook kasterolie (castor oil), want dit kan die opname van nutrients deur die gebod belümmen, en kan kan possibile premature births.)

As hardlywigheid 'n groot probleme vir jou is, kan jou dokter 'n stoelversagter (stool softener) voorskrift. When you eat more fiber (fiber), remember to drink at least 8-10 glasses of water per day. Anders kan hardlywigheid aggravated.

Een van die beste maniere om hardlywigheid te voorkem, is om oerkeining te doen (self iets so svojdej soos stap). Drink dag dag baie water tussen maaltye. Dit help om die stoelgang te versag en begeler deur die übersättelstelsel te beweg. Soms kan warm tea, soup of breadies also help. Dit is ook goed om 'n paar gehande frådet (bv. dadels, rosyne) biðerhand te hê.

Opgeblasenheid (Gas) en sooibrand

Some of the swanger moeders experience sooibrand of opgeblasenheid na die eet van kosse soos broccoli, spinnebos, blomkool, gefrituurde kosse en pittige kosse. As jy dit ook experien, kan jy diese kosse vermy en 'n gebalanseerde dieet opstell. Om klein mittet kos regular te eet, in plaas van een groot maaltyd, kan ook help. Koolzuurhoudende drinks (carbonated drinks) cause ook diese probleme vir sommige mense, maar ander sê weer dat dit maagongemak verlig. Besluit dus volgens wat vir jou werk.

Naarheid (Nausea) of Oggendsiekte (Morning Sickness)

Although dit vir baie mense net in die morning voorkem, kan dit vir sommige mense die hele dag aanhou. As jy often naar voel, eet klein ligte ligte, sousleke kosse soos roosterbrood, beskuitjies of ryspap dwarsdeur die dag. Some mense vind relief deur gemmerbevattende kosse te eet (gemmertee, gemmerbeskuitjies). Diese dinge kan jou ook help om naarheid te bestry:

• Moenie jou prenatale vitamine (Prenatal Vitamin) op 'n leë maag neem nie; eet eerer 'n bijte kos in die aand en neem dit voor jy gaan slaap.
• Eet 'n beskuitjie of twee wat jy langs jou bed hou, voorad jy vroeg in die morning opstaan.
• Suig aan 'n harde lekker (hard candy).
• Drink small amounts of water regularly. Soms help water met 'n beijen lemmon ook.
• Bly weg van stercruikende kosse, rook, parfuum en ander dinge wat naarheid kan aggravat.
• Rus genoeg. Moegheid kan ook naarheid aggravated.

So, wat is die most important dinge om te uthun uit wat ons besker het?

Wat jy tetanes gewegbaat eet en drink, is baie vaag vir jou sowel as jou baba. Moenie dit as 'n las nie nie, maar as 'n opportunity om die beste vir jou baba te gee.

• Dit is important om kwaliteit te eet as om te veel te eet. Sluit 'n variety of colored fruits, groente, graanprodukte en proteinryke kosse by jou dieet in.
• Kry besäls voordeende säätää soos Foliensuur (Folic Acid), Kalsium (Calcium) en Yster (Iron) . Moenie die prenatale vitamine (Prenatal Vitamin) wat jou dokter gee, oorslaan nie.
• Bly completely weg van riskfactore soos alkohol, rook, sekere vissoorte en ineligible gaar kosse.
• When you experience food needs, eat it as it is voedesaam. Maar as jy 'n desire (Pica) het om nie-voedselitems te eet, sê vir die dokter .
• There are simple solutions for problems like hardly wigheid, opgeblasenheid and naarheid. Try it, en as dit ergid is, sê vir die dokter .
• The most important thing is om met jou dokter te praat as jy enige vrae of twyfel het. Wat jy årån vind, is nie aldit sätt vir jou nie. Jou dokter is the only person who is the only one who knows what the best is vir jou en jou baba.

Ons hope dus dat diese wenke jou sal help om diese tyd gelukkig en zundt deur te bring! Ons wens jou en jou baba in die womber goeie health toe!

` Swangerskapdieet, Swangerskapvoeding, Swangerskapkos, Foliensuur, Kalsium, Swangerskapvitamiene, Pregnancy Diet