ගැබිනි මවක් විදිහට ඔයා ගන්නා ආහාරවලින් කුසේ වැඩෙන දරුවාගේ මොළයේ සහ ඇස්වල වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍යම වන ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 Fatty Acids / DHA & EPA) සහ උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් ලබාගැනීමට මාළු ආහාරයට ගැනීම ඉතාම වැදගත් වගේම, ස්නායු පද්ධතියට හානි කරන රසදිය හෙවත් මර්කරි (Mercury / Methylmercury) බැර ලෝහය අධිකව අඩංගු විශාල මුහුදු මාළු වර්ගවලින් වැළකී සිටීම ගර්භණී සමයේ ආරක්ෂිත මාළු පරිභෝජනය (Safe Fish Consumption During Pregnancy) ලෙස හඳුන්වනවා. ඇත්තම කියන්න, මව් සායනයට (Antenatal Clinic) ගියාම හරි, ගෙදර වැඩිහිටියෝ එක්ක කතා කරනකොට හරි ඔයාටත් මේ මාළු කන එක ගැන එක එක විදිහේ කතා ඇහිලා ඇති නේද? එක පැත්තකින් කියනවා "බබාගේ මොළේ හොඳට වැඩෙන්න නම් හොඳට මාළු කන්න ඕනේ" කියලා. ඒත් එක්කම තව කෙනෙක් කියනවා "අපෝ ගර්භණී කාලේ කෙළවල්ලෝ, තලපත්, ඉස්සෝ, දැල්ලෝ කන්න එපා, ඒවා උෂ්ණයි, විෂ තියෙනවා, බබාට හොඳ නෑ" කියලා. ඉතින් මේ කතා දෙකම ඇහුණම ඔයාට හිතෙනවා ඇති "අනේ මන්දා, මම දැන් මාළු කන එක හොඳද නැද්ද? කන්න ඕනේ මොන මාළුද?" කියලා. වෛද්‍යවරු විදිහට අපි ගැබිනි මව්වරුන්ව පරීක්ෂා කරනකොට හැමදාම වගේ මේ ප්‍රශ්නයට උත්තර දෙනවා. ඉතින් අපි අද මේ රසදිය කතාවේ ඇත්ත නැත්ත මොකක්ද සහ අපේ ලංකාවේ තියෙන මාළු වර්ගවලින් ඔයාටයි බබාටයි ගුණම මාළු මොනවද කියලා හරියටම දැනගමු.
📌 ප්‍රධාන කරුණු කෙටියෙන් (Key Takeaways)
- මාළු කෑම නවත්තන්න එපා!: මාළුවල තියෙන
Omega-3 (DHA සහ EPA)මේද අම්ල, අයඩින්, යකඩ සහ විටමින් D කුසේ ඉන්න බබාගේ මොළයේ, ස්නායු පද්ධතියේ සහ ඇස්වල දෘෂ්ටි විතානයේ(Retina)වර්ධනයට නැතුවම බැරි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වෙනවා. - මොකක්ද මේ රසදිය (Mercury) අවදානම?: මුහුදු ජලයට එකතුවෙන රසදිය
(Methylmercury)ආහාර දාමයේ ඉහළින්ම ඉන්න ලොකු මාළුන්ගේ ශරීරයේ අධිකව තැන්පත් වෙනවා. එය වැදෑමහ(Placenta)හරහා බබාට ගියොත් බබාගේ ස්නායු වර්ධනයට හානි වෙන්න පුළුවන්. - සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකිය යුතු මාළු: මෝරා
(Shark), තලපතා(Swordfish / Sailfish), කොප්පරා(Marlin)සහ ලොකු තෝර මාළු(King Mackerel)ගර්භණී සහ කිරි දෙන කාලයේදී කෑමෙන් වළකින්න. - සීමා කළ යුතු මාළු: ලොකු කෙළවල්ලා
(Yellowfin / Bigeye Tuna)සහ ලොකු බල මාළු සතියකට එක කුඩා වේලකට (ග්‍රෑම් 100-150කට) වඩා ගන්න එපා. - බය නැතුව කන්න පුළුවන් හොඳම මාළු: හුරුල්ලා, සාලයා, හාල්මැස්සන්, සාඩින්, කුම්බලාවා, ලින්නා, තිලාපියා (වැව් මාළු), සැමන් සහ හොඳින් පිසූ ඉස්සන් සතියකට වේල් 2 - 3ක් (ග්‍රෑම් 225 - 340ක් පමණ) ගැනීම ඉතාම ආරක්ෂිතයි.
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
මොකක්ද මේ රසදිය (Mercury) කියන්නේ? ඇයි ඒක භයානක?
සරලවම කිව්වොත්, රසදිය (Mercury) කියන්නේ ස්වභාවිකව පරිසරයේ තියෙන, ඒ වගේම කර්මාන්තශාලා, ගල් අඟුරු බලාගාර සහ පතල් කැණීම් වගේ මිනිස් ක්‍රියාකාරකම් නිසා වායුගෝලයට සහ ජලයට එකතුවෙන බැර ලෝහයක් (Heavy metal). මේ රසදිය ගංගා, වැව් සහ මහා සාගරයේ වතුරට එකතු වුණාම, ජලයේ ඉන්න බැක්ටීරියා මගින් මේක මෙතිල්මර්කරි (Methylmercury) කියන ශරීරයට ඉතාම ලේසියෙන් උරාගන්නා අධික විෂ සහිත කාබනික සංයෝගයක් බවට පත් කරනවා.
දැන් බලන්නකෝ මුහුද ඇතුළේ මොකද වෙන්නේ කියලා: මුහුදේ තියෙන පුංචි ජලජ පැළෑටි සහ ප්ලවාංග මේ මෙතිල්මර්කරි උරාගන්නවා. ඊට පස්සේ හාල්මැස්සෝ, සාලයෝ වගේ පුංචි මාළු ඒ පැළෑටි කනවා. හැබැයි ඒ පොඩි මාළුන්ගේ ආයු කාලය කෙටි නිසා උන්ගේ ඇඟේ රසදිය එකතු වෙන්නේ ඉතාම සුළු ප්‍රමාණයක් විතරයි. ඒත් අවුරුදු ගණනාවක් ජීවත් වෙන මෝරා, තලපතා, ලොකු කෙළවල්ලා වගේ විශාල විලෝපික මාළු (Predatory fish) අර පොඩි මාළු දහස් ගණනක් ආහාරයට ගන්නවා නේද? එතකොට අර පොඩි මාළු හැමෝගෙම ඇඟේ තිබුණු රසදිය ඔක්කොම මේ ලොකු මාළුවාගේ මාංශ පේශිවල අධික සාන්ද්‍රණයකින් තැන්පත් වෙනවා. විද්‍යාවේදී අපි මේ ක්‍රියාවලියට ජෛව සංචයනය සහ ජෛව විශාලනය (Bioaccumulation and Biomagnification) කියලා කියනවා. හරිම පුදුමයි නේද?
එතකොට ගැබිනි මවක් විදිහට ඔයා මේ වගේ රසදිය අධික ලොකු මාළු නිතරම කෑවොත් මොකද වෙන්නේ? මාළු උයනකොට හෝ බදිනකොට මේ රසදිය විනාශ වෙන්නේ නැහැ! ඒ රසදිය ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් රුධිරයට උරාගෙන, කෙළින්ම වැදෑමහ (Placenta) හරහා ගිහින් කුසේ ඉන්න දරුවාගේ රුධිරයට සහ මොළයට ඇතුළු වෙනවා. කුස තුළ වැඩෙන බබාගේ මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය (Central Nervous System) කියන්නේ හරියට ඉතාම සංවේදී පරිගණක ජාලයක් අලුතින්ම වයරින් කරනවා වගේ සියුම් ක්‍රියාවලියක්. අධික රසදිය කියන ස්නායු විෂ (Neurotoxin) මගින් මේ වැඩෙන ස්නායු සෛලවලට (Neurons) හානි කරන්න පුළුවන්. ඒකෙන් දරුවා ඉපදුණාට පස්සේ:
- මතක ශක්තිය, අවධානය යොමු කිරීම සහ ඉගෙනීමේ දුර්වලතා
(Cognitive and Learning Disabilities) - කතා කිරීමට සහ භාෂාව හැසිරවීමට පරක්කු වීම
(Delayed Speech and Language Development) - අත් පා ක්‍රියාකාරීත්වයේ සහ සියුම් චලනවල දුර්වලතා
(Fine Motor Skill Deficits)ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා.
අන්න ඒ නිසයි වෛද්‍යවරු විදිහට අපි ගර්භණී කාලයේදී රසදිය වැඩි ලොකු මාළු කන්න එපා කියලා ඔයාට නිතරම මතක් කරන්නේ. දැන් ඔයාට පැහැදිලියි නේද ඇයි අපි මේ ගැන මේ තරම් සැලකිලිමත් වෙන්නේ කියලා?
එතකොට හැම මාළුවෙක්ම භයානකද? කොයි මාළුද හොඳ, කොයි මාළුද නරක?
දැන් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් "අනේ ඩොක්ටර්, එහෙනම් බබාට හොඳ නැති නිසා මම කිසිම මාළුවෙක් නොකා ඉන්නම්කෝ!" කියලා. නැහැ, කොහෙත්ම එහෙම කරන්න එපා! හැම මාළුවෙක්ගේම රසදිය වැඩියෙන් නැහැ. අපේ ලංකාවේ වෙළඳපොළේ තියෙන පොඩි සහ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ මාළු වර්ග බහුතරයක් ගැබිනි මවකට 100%ක්ම ආරක්ෂිතයි වගේම අතිශයින්ම ගුණදායකයි.
මේ වගුව දිහා බැලුවොත් ඔයාට හරිම පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන් අපේ ලංකාවේ අපි එදිනෙදා කන මාළු වර්ගවල රසදිය මට්ටම කොහොමද සහ ඒ එක එක කාණ්ඩයේ මාළු ගැන ගර්භණී කාලයේදී ඔයා අනුගමනය කරන්න ඕනේ පියවර මොනවද කියලා:
| මාළු කාණ්ඩය (Mercury Level) | ලංකාවේ සහ වෙළඳපොළේ දකින්න ලැබෙන මාළු වර්ග / ගැබිනි සහ කිරි දෙන මවකට වෛද්ය උපදෙස |
|---|---|
| 1. රසදිය ඉතා අඩු, හොඳම මාළු (Best Choices - Low Mercury) | ලංකාවේ සහ වෙළඳපොළේ දකින්න ලැබෙන මාළු වර්ග: හුරුල්ලා (Trenched Sardine), සාලයා, හාල්මැස්සන් (Anchovies), සාඩින් (Sardines), කුම්බලාවා (Indian Mackerel), ලින්නා, සැමන් (Salmon), තිලාපියා / වැව් මාළු (Tilapia), මුලට්/ගොඩයා (Mullet), ඉස්සන් (Prawns), කකුළුවන් (Crabs) සහ දැල්ලන් (Squid).ගැබිනි සහ කිරි දෙන මවකට වෛද්ය උපදෙස: ඉතාම ආරක්ෂිතයි සහ ගුණදායකයි! සතියකට කෑම වේල් 2 - 3ක් (සතියටම ග්‍රෑම් 225 - 340ක් පමණ) හොඳින් පිසලා බය නැතුව ආහාරයට ගන්න. |
| 2. මධ්යස්ථ රසදිය සහිත මාළු (Good Choices - Moderate Mercury) | ලංකාවේ සහ වෙළඳපොළේ දකින්න ලැබෙන මාළු වර්ග: කෙළවල්ලා (Yellowfin Tuna), බලයා (Skipjack Tuna), ඇටවල්ලා, පරව් (Trevally), ගල් මාළු (Snapper / Emperor), මෝදා / කොඩුවා (Barramundi) සහ සාමාන්‍ය ටින් මාළු (Canned Light Tuna / Mackerel).ගැබිනි සහ කිරි දෙන මවකට වෛද්ය උපදෙස: සීමා සහිතව ගන්න. මේ වර්ගවලින් සතියකටම එක වේලක් පමණක් (ග්‍රෑම් 100 - 115ක පමණ කුඩා කැබැල්ලක්) ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්. |
| 3. අධික රසදිය සහිත මාළු (Choices to Avoid - High Mercury) | ලංකාවේ සහ වෙළඳපොළේ දකින්න ලැබෙන මාළු වර්ග: මෝරා / මඩු මාළු (Shark / Ray), තලපතා (Swordfish / Sailfish), කොප්පරා (Marlin), ලොකු තෝර මාළු (King Mackerel) සහ ඉතා විශාල ටූනා මාළු (Bigeye Tuna).ගැබිනි සහ කිරි දෙන මවකට වෛද්ය උපදෙස: සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න! ගර්භණී කාලයේදී සහ මව්කිරි දෙන කාලයේදී මේ විශාල මාළු වර්ග ආහාරයට ගන්න එපා. |
| 4. අමු හෝ බාගෙට පිසූ මාළු (Raw or Undercooked Seafood) | ලංකාවේ සහ වෙළඳපොළේ දකින්න ලැබෙන මාළු වර්ග: සුෂී (Sushi / Sashimi), අමු බෙල්ලන් (Raw Oysters / Clams), දුම් ගැසූ සීතල මාළු (Cold-smoked fish) හෝ හරියට තැම්බුණේ නැති මාළු/ඉස්සන්.ගැබිනි සහ කිරි දෙන මවකට වෛද්ය උපදෙස: සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න! මේවායේ Listeria බැක්ටීරියා සහ පරපෝෂිතයන් සිටිය හැකි නිසා ගබ්සා වීම් හෝ දරුණු ආසාදන ඇතිවිය හැකියි. |
එතකොට මාළු නොකා හිටියොත් මොකද වෙන්නේ?
අපි කලිනුත් කතා කළා නේද සමහර අම්මලා මේ රසදිය කතාවට හරි, නැත්නම් "මාළු උෂ්ණයි" කියන මිථ්‍යා මතවලට හරි බය වෙලා මාස නවය පුරාම මාළු කෑල්ලක්වත් කටේ තියන්නේ නැතුව ඉන්නවා කියලා? ඇත්තටම එහෙම මාළු කන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්තුවොත්, ඔයාටයි ඔයාගේ කුසේ වැඩෙන පුංචි පැටියාටයි වෙන පාඩුව සුළුපටු නැහැ!
ඇයි දන්නවද? මාළු කියන්නේ වෙනත් කිසිම ආහාරයකින් ලේසියෙන් ලබාගන්න බැරි තරම් වටිනා පෝෂණ ගබඩාවක්. විශේෂයෙන්ම මාළුවල තියෙන ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 Fatty Acids - විශේෂයෙන්ම DHA සහ EPA) කියන්නේ බබාගේ මොළයේ සෛල සහ ඇසේ දෘෂ්ටි විතානය (Retina) නිර්මාණය වෙන්න ඍජුවම දායක වෙන ප්‍රධානම අමුද්‍රව්‍යයක්. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී සමයේ අවසාන මාස තුනේදී (Third Trimester) බබාගේ මොළය ඉතාම වේගයෙන් වර්ධනය වෙනකොට මේ (DHA) පෝෂණය විශාල වශයෙන් අවශ්‍ය වෙනවා.
ඊට අමතරව මාළුවලින් ඔයාටයි බබාටයි මේ වටිනා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙනවා:
- උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් (High-Quality Lean Protein): අනවශ්‍ය මේදය අඩු, බබාගේ අවයව සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ලබාදෙනවා.
- අයඩින් (Iodine) සහ සෙලිනියම් (Selenium): බබාගේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ බුද්ධි වර්ධනයට
(IQ development)අයඩින් නැතුවම බැහැ. පුදුමේ කියන්නේ මාළුවල ස්වභාවිකවම තියෙන සෙලිනියම් ඛනිජ ලවණය මගින් රසදියවල තියෙන විෂ ගතිය උදාසීන කරන්නත්(Protective effect against mercury toxicity)උදව් වෙනවා! - විටමින් D සහ කැල්සියම්: විශේෂයෙන්ම හාල්මැස්සෝ, සාලයෝ වගේ කටුත් එක්කම කන්න පුළුවන් පොඩි මාළුවලින් බබාගේ අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කරන්න අවශ්‍ය කැල්සියම් සහ විටමින් D යහමින් ලැබෙනවා.
- යකඩ සහ විටමින් B12: ගැබිනි මව්වරුන්ට බහුලව හැදෙන රක්තහීනතාවය
(Anemia in pregnancy)වළක්වා ගන්න මේවා උදව් වෙනවා.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) සහ ඇමරිකානු ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්ය විද්‍යායතනය (ACOG) මගින් කරපු පර්යේෂණවලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, ගර්භණී කාලයේදී ආරක්ෂිත මාළු වර්ග ප්රමාණවත් තරම් ආහාරයට ගන්නා මව්වරුන්ට නොමේරූ දරු උපත් (Preterm birth) ඇතිවීමේ අවදානම සහ දරුවා අඩු උපත් බරකින් (Low birth weight) ඉපදීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා කියලා. අන්න ඒකයි අපි නිතරම කියන්නේ මාළු කන එක නවත්තන්න එපා, නිවැරදි මාළු වර්ග තෝරාගෙන කන්න කියලා!
එහෙනම් අපි කොහොමද මේක හරියටම කරන්නේ?
ගැබිනි මවක් විදිහට ඔයාගේ ආහාර වේලට කිසිම බයක් නැතුව මාළු එකතු කරගන්න වෛද්‍යවරු විදිහට අපි නිර්දේශ කරන මේ ප්‍රායෝගික පියවර 4 අනුගමනය කරන්න:
1. ලොකු විලෝපික මාළු වර්ගවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න
මාළු ලෑල්ලට හෝ සුපර් මාකට් එකට ගියාම මෝරා, තලපතා, කොප්පරා හෝ ලොකු තෝර මාළු දිහා බලන්නවත් එපා. ගර්භණී කාලයේදී විතරක් නෙවෙයි, ඔයා බබාට මව්කිරි දෙන කාලයේදීත් (Breastfeeding period) සහ ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරන කාලයේදීත් මේ මාළු වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
2. අපේ රටේ තියෙන පොඩි මාළු වර්ගවලට මුල් තැන දෙන්න
ගණනින් අඩු වුණාට පෝෂණයෙන් ඉහළම තැනක ඉන්නේ හුරුල්ලෝ, සාලයෝ, හාල්මැස්සෝ, සාඩින්, කුම්බලාවෝ සහ ලින්නා වගේ පොඩි මාළු වර්ගයි! මේ පොඩි මාළුවල රසදිය නැති තරම් වගේම, ලොකු මාළුවලට වඩා (Omega-3) මේද අම්ල සහ කැල්සියම් වැඩියෙන් අඩංගු වෙනවා. සතියකට වේල් 2ක් හෝ 3ක් (එක වේලකට ඔයාගේ අල්ලේ ප්‍රමාණයට සමාන කැබැල්ලක් හෝ ග්‍රෑම් 100-115ක් පමණ) මේ මාළු වර්ග බය නැතුව කෑමට ගන්න.
3. මාළු උයනකොට සහ පිළියෙල කරනකොට පිරිසිදුකම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණය ස්වභාවිකවම ටිකක් වෙනස් වෙන නිසා ආහාර විෂවීම් (Food poisoning) ඉක්මනින්ම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මාළු ගන්නකොට ඇස් පැහැදිලිව තියෙන, කරමල් රතු පාට, නරක් නොවුණු අලුත් මාළු විතරක් තෝරාගන්න. මාළු, ඉස්සෝ, දැල්ලෝ කනකොට ඇතුළත මැද කොටස පවා හොඳින් තැම්බෙනකම් (අවම වශයෙන් 63°C / 145°F උෂ්ණත්වයකට) හොඳට උයලා හෝ බැදලා විතරක් කන්න. ගැඹුරු තෙලේ කරවෙනකම් බදිනවාට වඩා, කිරට, මිරිසට හෝ ඇඹුල් තියල් විදිහට හදාගන්න එකෙන් මාළුවල තියෙන (Omega-3) ගුණය විනාශ නොවී ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.
4. කරවල සහ ටින් මාළු ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
ගර්භණී කාලයේ මුල් මාසවල කටට රසක් නැති වුණාම (Morning sickness) ගොඩක් අම්මලා කරවල හෝ හාල්මැස්සන් බැදුම් කන්න ආසයි නේද? හාල්මැස්සන් හෝ පොඩි මාළු කරවල කෑවාට කමක් නැහැ, හැබැයි මෝර කරවල හෝ තලපත් කරවල කන්න එපා! ඒ වගේම කරවලවල ලුණු (Sodium) අධික නිසා ගර්භණී සමයේ රුධිර පීඩනය වැඩිවීම (Gestational Hypertension / Preeclampsia) සහ කකුල් ඉදිමීම වළක්වා ගන්න කරවල හොඳින් වතුරෙන් සෝදලා, ලුණු අඩුවෙන් පාවිච්චි කරන්න. ටින් මාළු කනවා නම් සතියකට එක කුඩා ටින් එකකට වඩා ගන්න එපා.
✔️ ඔයා කරන්න ඕනේ සහ ❌ නොකරන්න ඕනේ දේවල්
- ✔️ කරන්න: සතියකට වේල් 2 - 3ක් හුරුල්ලෝ, සාලයෝ, හාල්මැස්සෝ, කුම්බලාවා හෝ තිලාපියා වැනි රසදිය අඩු අලුත් මාළු හොඳින් පිස ආහාරයට ගන්න.
- ✔️ කරන්න: ඔයා නිර්මාංශ
(Vegetarian)හෝ මාළු කන්නම බැරි කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා ගැබිනි මව්වරුන්ට සුදුසු ප්‍රමිතියෙන් යුතු(Purified Prenatal DHA / Omega-3 supplement)එකක් හෝ වෝල්නට්ස්, චියා ඇට(Chia seeds)වැනි ආහාර ලබාගන්න. - ✔️ කරන්න: අමු මාළු ඇල්ලුවාට පස්සේ සහ කැපූ පිහිය/ලෑල්ල භාවිත කළාට පස්සේ සබන් සහ උණුවතුර දමා හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කරන්න.
- ❌ කරන්න එපා: මෝරා, තලපතා, කොප්පරා සහ ලොකු තෝර මාළු (හෝ ඒවායේ කරවල) ගර්භණී සහ කිරි දෙන සමයේදී කෑමට ගන්න එපා.
- ❌ කරන්න එපා: හිතුමතේට ෆාමසිවලින් මෝර තෙල් කරල්
(Cod Liver Oil)ගන්න එපා! මෝර තෙල් කරල්වල අධික වශයෙන්Vitamin A (Retinol)අඩංගු වන අතර, අධික විටමින් A මගින් කුසේ සිටින දරුවාගේ අවයව විකෘතිතා(Birth defects / Teratogenic effects)ඇතිවිය හැකියි. - ❌ කරන්න එපා: මාළු හෝ මුහුදු ආහාර කෑවට පස්සේ බඩේ අමාරුවක්, වමනයක් හෝ ආසාත්මිකතාවයක් ආවොත්, ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගේ නිර්දේශයක් නැතුව ෆාමසිවලින් හිතුමතේට ප්‍රතිජීවක ඖෂධ
(Antibiotics)හෝ සැර වේදනා නාශක(Strong painkillers / NSAIDs)අරගෙන බොන්න එපා! ගර්භණී සමයේදී අනවශ්‍ය බෙහෙත් ගැනීම දරුවාට ඉතාම අහිතකරයි.
🚨 වහාම වෛද්ය ප්‍රතිකාර ගන්න ඕනේ හදිසි අවස්ථා (Emergency Red Flags)
ගර්භණී සමයේදී මාළු හෝ මුහුදු ආහාර ගත්තට පස්සේ මේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි ඇතිවුණොත්, එය දරුණු ආසාත්මිකතාවයක් (Anaphylaxis), හිස්ටමින් විෂවීමක් (Scombroid poisoning) හෝ ආහාර විෂවීමක් විය හැකි නිසා වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න, නැත්නම් 1990 (සුව සැරිය) ගිලන්‍රථ සේවාවට කතා කරන්න:
- මාළු හෝ ඉස්සන් ආහාරයට ගත් සැණින් තොල්, දිව, මුහුණ ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හෝ මුළු ඇඟ පුරාම රතු පලු දමා කැසීම.
- නොනවත්වා වමනය යාම, දියරමය ලෙස බඩ බුරුල් කර යාම
(Severe diarrhea)සහ වතුර පොදක්වත් බඩේ රඳවාගත නොහැකි වීම (ගර්භණී සමයේදී විජලනයDehydrationනිසා අකලට ප්‍රසව වේදනා ඇතිවිය හැකියි). - ආහාර ගැනීමෙන් පසු අධික උණ, සීතල කර වෙව්ලීම, ඇඟපත වේදනාව හෝ දරුණු යටිබඩේ කැක්කුමක් ඇතිවීම
(Listeriosis infection signs). - කුස තුළ සිටින බබා දැඟලීම (Fetal movements) සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවීම හෝ නතර වීම.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී මාළු කෑමෙන් බබාගේ මොළයේ සහ ඇස්වල වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය
Omega-3 (DHA), ප්රෝටීන් සහ අයඩින් ලැබෙන නිසා මාළු කෑම නතර කරන්න එපා. - රසදිය
(Mercury)අධිකව අඩංගු මෝරා, තලපතා, කොප්පරා සහ ලොකු තෝර මාළු කෑමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න; කෙළවල්ලා සහ බල මාළු සතියකට එක් කුඩා වේලකට සීමා කරන්න. - හුරුල්ලා, සාලයා, හාල්මැස්සන්, සාඩින්, කුම්බලාවා සහ වැව් මාළු වැනි ආරක්ෂිත මාළු වර්ග හොඳින් පිස සතියකට වේල් 2 - 3ක් බියෙන් තොරව ආහාරයට එක් කරගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.