Ni ĉiuj iom timas kiam ni aŭdas la vorton "graso", ĉu ne? Ni pensas pri ĝi kiel io malbona por la korpo kaj igas nin dikiĝi. Sed ĉu vi sciis, ke ne ĉiu graso en niaj korpoj estas malbona? Fakte, ekzistas speciala tipo de graso, kiu estas tre grava por niaj korpoj, helpas nin kaj faras "bonan" laboron. Jen la "bona" graso, pri kiu ni parolos hodiaŭ, kaj tio estas
bruna graso !
Kio estas ĉi tiu bruna graso?
Nu, kio do estas ĉi tiu bruna graso? Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĝin
bruna grasa histo .
Simple dirite, ĉi tio estas speciala tipo de graso en niaj korpoj. Ĝia ĉefa tasko estas varmigi nin kiam ni sentas malvarmon. Ĝi estas kiel malgranda hejtilo ene de niaj korpoj.
Ne nur tio, sed ĉi tiu bruna graso povas stoki energion kaj ankaŭ helpas nian korpon bruligi kaloriojn. Ĝi nur komencas funkcii, tio estas, ĝi fariĝas aktiva, kiam alvenas malvarma vetero.
Kiuj specoj de grasoj estas en niaj korpoj?
Nun rigardu, ekzistas malsamaj specoj de graso en niaj korpoj. Same kiel ekzistas malsamaj specoj de homoj en la sama familio. Kuracistoj identigas ilin laŭ ilia koloro kaj laŭ la funkcio, kiun ili plenumas. Ekzistas tri ĉefaj tipoj:
- Blanka Graso : Ĉi tiu estas la plej abunda graso en nia korpo. Ĝi stokas energion kaj deponiĝas en diversaj partoj de la korpo. Ĝi ankaŭ helpas protekti niajn internajn organojn. Tamen, se ĉi tiu blanka graso fariĝas tro multe, ĝi povas konduki al obezeco . Tio signifas, ke ĝi povas esti iom "malbona knabo" se ne kontrolita.
- Bruna Graso: Jen nia ĉefrolulo. Ĝi estas pli malgranda ol blanka graso. Ĝi stokas energion kaj bruligas tiun energion por kontroli nian korpotemperaturon. Precipe kiam ni estas ronde malvarmumi , tio estas, antaŭ ol ni malvarmumas, ĉi tiu bruna graso estas tiu, kiu varmigas la korpon kaj bruligas kaloriojn per termogenezo . Ĝi ankaŭ helpas kontroli la sangosukeron (glukozon) kaj la grasan metabolon . Jen la "bona knabo".
- Beĝkolora Graso: Ĉi tiu estas iom speciala. Ĝi estas kombinaĵo de kaj blankaj grasĉeloj kaj brunaj grasĉeloj. Ĝi estas kiel hibrido. Ĉi tiuj ĉeloj ankaŭ bruligas kaloriojn kaj kontrolas korpotemperaturon. Kion ili faras estas konverti blankajn grasĉelojn en brunajn grasĉelojn. Tio estas, ĝi estas kvazaŭ helpi transformi "malbonan infanon" en "bonan infanon".
Kion precize faras bruna graso?
Do, kion precize faras ĉi tiu bruna graso? Ĝia ĉefa tasko estas generi varmon por varmigi nian sangon. Ĉu vi memoras, kiel mi diris, ke ĝi komencas funkcii kiam ni sentas malvarmon kaj estas tuj tremontaj? Tiam bruna graso fariĝas aktiva. Ĉu vi scias, kiel ĝi generas varmon? Ĝi malkonstruas la glukozajn kaj grasajn molekulojn en nia sango. Ĉi tiu procezo nomiĝas
termogenezo . Tio helpas konservi nian korpan temperaturon je la ĝusta nivelo.
Kiel bruna graso helpas nian korpon?
Do, ekzistas pluraj manieroj kiel ĉi tiu bruna graso helpas nian korpon. Ni vidu, kiaj ili estas:
- Ĝi tenas vian korpotemperaturon ĝuste kaj malhelpas vin malvarmiĝi.
- Ĝi produktas kaj stokas energion .
- Ĝi bruligas kaloriojn, kio signifas, ke ĝi ankaŭ povas helpi vin malpeziĝi.
- Ĝi helpas kontroli la nivelojn de sangosukero kaj insulino . Tio ankaŭ povas esti grava por homoj kun diabeto .
Kiel aspektas bruna graso? Kial ĝi estas bruna?
Imagu, kiel aspektas ĉi tiu bruna graso? Ĉi tiuj fakte konsistas el tre malgrandaj grasĉeloj. Interne de ĉi tiuj ĉeloj estas grasacidoj kaj glicerolo. La miriga afero estas, ke la strukturo, tio estas, la formo, de ĉi tiu bruna graso pli similas al niaj muskoloj ol al aliaj grasoj. Ĉar la ĉeloj, kiuj stokas ĉi tiun brunan grason en la histoj (
adipocitoj ), estas tre malgrandaj. Kiam graso akumuliĝas en la korpo, ĉi tiuj graseroj kuniĝas kaj formas bulon. Se vi rigardas brunan grason, ĝi aspektas kiel malgranda, bruna, ovalforma bulo. Nun la demando estas, kial ĉi tio nomiĝas "bruna" graso? Kial ne blanka? La malsamaj koloroj de la grasoj en niaj korpoj diras al ni, kion ili faras. La kialo, ke bruna graso estas bruna, estas ke tiuj grasĉeloj estas plenaj de aferoj nomataj
mitokondrioj . Vi verŝajne aŭdis pri mitokondrioj kiam vi estis en la lernejo. Ili estas kiel la "energicentraloj" de ĉeloj. Ĉi tiuj mitokondrioj estas riĉaj je fero. Estas pro tiu fero, ke bruna graso ricevas sian karakterizan brunan koloron.
Kie troviĝas bruna graso?
Ĉu vi scias, kie troviĝas la bruna graso de novnaskito? Sur ilia dorso, kolo kaj ŝultroj. Tio helpas bebojn elteni la malvarmon. Dum infanaĝo, tio estas, kiam ili iom kreskas, kiam ili estas junaj, ĉi tiu bruna graso estas distribuita tra la tuta korpo. Sed kiam ni estas plenkreskuloj, ĉi tiu bruna graso troviĝas ĉefe ĉirkaŭ la kolo, ĉirkaŭ la renoj, proksime
al la surrenaj glandoj , ĉirkaŭ
la aorto kaj en la mezo de la brusto (
mediastino ).
Kiom da bruna graso ni havas en niaj korpoj?
Do kiom da bruna graso ni havas en niaj korpoj? Fakte, ĉi tiu kvanto varias de persono al persono. Sed unu afero devas esti dirita, ni ne havas tiom da bruna graso kiom ni havas blankan grason. La tuta korpopezo de novnaskito
Bruna graso estas inter 2% kaj 5%. Dum ili maljuniĝas, tio estas, dum infanaĝo kaj adoleskeco, la kvanto de ĉi tiu bruna graso iom post iom malpliiĝas. Kiel plenkreskuloj, ni havas tre malgrandan kvanton da bruna graso en niaj korpoj. Tamen, oni trovis, ke homoj, kiuj estas maldikaj, kiuj ofte ekzercas, tio estas, atletoj, havas iom pli da bruna graso en siaj korpoj ol aliaj. Malsanoj kiuj influas brunan grason
Bone, nun ni vidu, kiaj malsanoj povas influi ĉi tiun valoran brunan grason.- Anoreksio: Ĉi tiu estas mensmalsano rilata al manĝado. Ĉe ĝi, persono tiel obsediĝas pri manĝaĵo, ke ili perdas kaj blankan kaj brunan grason. Ĉi tio influas la manieron kiel la korpo produktas energion kaj malfaciligas la reguligon de korpotemperaturo.
- Denaska Leptina Manko: Leptino estas hormono produktita de niaj grasĉeloj (grashisto). Ĝuste ĉi tiu hormono kontrolas korpopezon. Se iu havas ĉi tiun leptinan mankon, iliaj grasĉeloj ne produktas la hormonon leptinon ĝuste. Tiam la risko de obezeco estas pli alta.
- Lipodistrofio: Ĉi tiu kondiĉo influas la kvanton de grasa histo en la korpo kaj kiel ĝi estas malkomponita. Persono kun lipodistrofio havas malfacilaĵojn stoki energion el manĝaĵoj.
- Lipomo: Ĉi tiuj estas grasaj buloj, kiuj formiĝas sub la haŭto. Ili kutime ne kaŭzas doloron aŭ gravajn sanproblemojn. Tamen, se ili ĝenas personon, kuracistoj povas forigi la grasan histon.
Metodoj por kontroli la sanon de bruna graso
Kuracistoj faras plurajn testojn por vidi ĉu la grasĉeloj en via korpo, precipe brunaj grasĉeloj, estas sanaj. Kelkaj el ili inkluzivas:- Sangotestoj : Ekzemple, testoj kiel kompleta sangoĉelnombrado (CBC) .
- PET-skanado, CT- skanado: Ĉi tiuj estas specialaj specoj de skanadoj . Ili povas vidi kio estas interne de la korpo, kaj kiel graso deponiĝas.
- MR- skanado (MRB): Ĉi tiu estas alia potenca tipo de skanado.
Kiel ni akiras grason en niaj korpoj?
Kiel ni grasiĝas el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas? Estas simple. Graso estas esenca ĉar ĝi necesas por produkti energion. Ekzistas multaj manĝaĵoj, kiuj provizas "bonajn" grasojn. Jen kelkaj ekzemploj:- Avokado
- Nuksoj kaj semoj (akaĵuoj, ĉia semoj, linsemoj)
- Fiŝo (salmo, freŝa tinuso)
- Jogurto
Ĉiam memoru,Ĉi tiuj bonaj grasaj nutraĵoj estu manĝataj ekvilibre kun legomoj, fruktoj, tutaj grenoj, proteinoj kaj laktaĵoj. Tiam vere ekvilibra dieto atingiĝas. Krome, ekzistas nutraĵoj, kiujn ni devus eviti por malhelpi la amasiĝon de "malbona" graso en la korpo. Ili estas:- Saturitaj grasoj: Ĉi tiuj troviĝas en aferoj kiel prilaboritaj manĝaĵoj, margarino, blanka ĉokolado kaj desertoj.
- Transgrasoj: Ĉi tiuj troviĝas en aferoj kiel frititaj manĝaĵoj kaj frostaj manĝaĵoj.
Kiel oni pliigas la nombron de brunaj grasĉeloj?
Multaj homoj scivolas, "Kiel mi povas pliigi la kvanton de brunaj grasĉeloj en mia korpo?" Ĉi tio estas aparte grava por tiuj, kiuj provas malpeziĝi kaj bruligi kaloriojn. Fakte, estas pluraj aferoj, kiujn ni povas fari por pliigi la kvanton de bruna graso en niaj korpoj:- Malaltigi la temperaturon: Memoru, ke bruna graso aktiviĝas en malaltaj temperaturoj, kiam la korpo estas preta tremi. Kelkaj studoj sugestas, ke aferoj kiel malaltigi la temperaturon de la klimatizilo (AC) en via hejmo, duŝi malvarme aŭ plonĝi en glaciakvon povas aktivigi brunan grason, helpi la korpon produkti pli da bruna graso kaj bruligi pli da kalorioj. Tamen, ĉi tiuj devas esti faritaj kun singardo kaj laŭ medicina konsilo.
- Aldonante feron al via dieto: Ni produktas grason el manĝaĵoj. Ĉar bruna graso estas riĉa je fero, certigu, ke vi ricevas sufiĉe da fero. Manĝu ferriĉajn manĝaĵojn kiel viandon, marmanĝaĵojn, tutajn grenojn, verdajn legomojn kaj fabojn. Se necese, vi ankaŭ povas preni ferajn suplementojn laŭ konsilo de kuracisto. Tio helpos konservi grasĉelojn sanaj.
- Manĝu ekvilibran dieton: Nutrado estas tre grava por nia sano. Precipe se vi celas pliigi brunan grason. Kelkaj studoj montris, ke iuj manĝaĵoj, kiel pomoj kaj sekvinberoj, enhavas kemiaĵon nomatan ursola acido , kiu aktivigas la produktadon de bruna graso. Manĝu nur sufiĉe por kontentigi vian malsaton, evitu tromanĝadon kaj evitu prilaboritajn manĝaĵojn.
- Ekzercado: Resti aktiva estas bonega maniero konservi bonan sanon. Studoj montras, ke kiam ni ekzercas, hormono nomata irisino aktiviĝas en nia korpo. Ĉi tiu irisina hormono "ordonas" al la blanka graso en nia korpo bruli kiel bruna graso. Ĉi tiu procezo kreas la "beĝan grason", kiun mi menciis antaŭe.
Do, kian mesaĝon ni devus memori el la hodiaŭa rakonto?
Simple dirite, ĉi tiu bruna graso estas tre utila por niaj korpoj. Ĝi helpas reguligi nian korpotemperaturon kaj produkti energion en malvarmaj kondiĉoj. Por konservi ĉi tiun valoran brunan grason en niaj korpoj sana, vi povas manĝi ekvilibran dieton, ekzerci regule, kaj provi malaltigi vian korpotemperaturon en kontrolita medio, ekzemple duŝante vin per malvarma duŝo kelkajn tagojn semajne.Sed antaŭ ol fari ion ajn, precipe se vi ne certas, kia manĝaĵo aŭ aktiveco taŭgas por vi, nepre parolu kun kuracisto. Tiel vi povos scii, kio estas plej bona por via korpo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton