Ĉu vi iam vidis ĉi tiujn malgrandajn, brunajn semojn? Vi eble vidis ilin en superbazaro aŭ ajurveda vendejo. Ĉi tiuj estas tio, kion ni nomas linsemoj, aŭ 'Flaxseed' en la angla. Kvankam ili povas ŝajni tre ordinaraj unuarigarde, ĉi tiuj malgrandaj semoj havas grandan sansekreton kaŝitan en si. Kelkaj diras, ke ili estas unu el la plej potencaj plantnutraĵoj en la mondo. Hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu malgranda miraklo iom pli detale.
Kio estas ĉi tiu linsemo?
Linsemoj ne estas io, kio estis malkovrita hieraŭ. Ili havas historion, kiu etendiĝas reen milojn da jaroj. Nur imagu, en la pasinteco, eĉ reĝoj sciis pri iliaj avantaĝoj kaj eĉ faris leĝojn por ke siaj regatoj manĝu ilin. Hodiaŭ, la scienco ankaŭ faris multajn studojn por konfirmi tiun rakonton.
Nuntempe, linsemoj estas aldonitaj al multaj manĝaĵoj kiel biskvitoj, pano kaj aveno. Ankaŭ, linsemoj estas donataj al kokinoj, kiuj demetas ovojn riĉajn je omega-3. Do vi povas vidi la valoron de ĉi tio.
Kio estas la kialo, kial linsemoj havas tiom da avantaĝoj?
Kvankam linsemoj havas multajn san-antaŭenigantajn komponantojn, ili gajnis vastan akcepton pro tri ĉefaj kialoj.
- Omega-3 esencaj grasacidoj: Ĉi tiuj estas la "bonaj" grasoj, kiujn niaj korpoj bezonas. Ili estas aparte gravaj por kora sano. Unu kulero da muelita linsemo enhavas ĉirkaŭ 1.8 gramojn da plantbazitaj omega-3-oj.
- Lignanoj: Ĉi tiuj havas kaj plantajn estrogenajn kaj antioksidajn ecojn. Surprize, linsemoj enhavas 75 ĝis 800 fojojn pli da lignanoj ol aliaj plantnutraĵoj.
- Fibro: Linsemoj enhavas kaj solveblan kaj nesolveblan fibron. Ambaŭ estas tre helpemaj por la sana funkciado de nia digesta sistemo.
| Ĉefa ingredienco | La ĉefa avantaĝo por la korpo |
|---|---|
| Omega-3 grasacidoj | Reduktas la riskon de kormalsano, kontrolas sangopremon kaj reduktas inflamon en la korpo. |
| Lignanoj | Havas kontraŭkancerajn ecojn (precipe hormon-rilatajn kancerojn), estas potenca antioksidanto. |
| Fibro | Ĝi faciligas digestadon, preventas mallakson, kaj helpas kontroli la nivelojn de kolesterolo kaj sukero en la sango. |
Kiuj estas la sanaj avantaĝoj de linsemoj?
Kvankam esplorado ankoraŭ daŭras, estas klare el tio, kio jam estis malkovrita, ke linsemoj provizas al ni multajn sanajn avantaĝojn.
Por redukti la riskon de kancero
Lastatempaj esploroj montris, ke linsemoj povas oferti iom da protekto kontraŭ mama kancero, prostatkancero kaj kojlokancero. Du komponantoj de linsemoj, ALA, tipo de omega-3, kaj lignanoj, estas aparte gravaj por tio. Lignanoj helpas kontroli la kreskon de hormon-sentemaj kanceraj ĉeloj. Ili ankaŭ provizas ĉi tiun protekton sen interrompi la efikecon de la mamakancera medikamento tamoksifeno.
Protektu vin kontraŭ kormalsano.
Lina semo estas bonega elekto por iu, kiu zorgas pri kora sano.
Esplorado montris, ke la lignanoj en linsemoj povas redukti grasajn deponejojn (aterosklerozan plakon) en sangaj vaskuloj je ĉirkaŭ 75%.
Tio signifas, ke linsemoj helpas malaltigi sangopremon, teni la koron batantan je konstanta ritmo, malhelpi la dikiĝon de la muroj de sangaj vaskuloj, kaj redukti malbonan kolesterolon (LDL-kolesterolon). Kiam ĉio ĉi estas kombinita, ni ricevas grandan akcelon en protektado de ni mem kontraŭ malsanoj kiel kormalsano kaj apopleksio.
Helpas kontroli diabeton
Prepara esplorado sugestas, ke ĉiutaga konsumado de linsemoj povus helpi kontroli sangosukernivelojn ĉe plenkreskuloj kun tipo 2 diabeto, precipe plibonigante hemoglobino A1c-nivelojn.
Por redukti inflamon en la korpo
Inflamo estas kondiĉo, kiu kaŭzas ŝvelaĵon, ruĝecon kaj doloron en diversaj korpopartoj. Inflamo estis ligita al kondiĉoj kiel Parkinson-malsano kaj astmo. Linsemoj enhavas ALA kaj lignanojn, du komponaĵojn, kiuj povas bloki ĉi tiujn inflamajn agentojn kaj redukti inflamon.
Ĉu linsemoj estas magiaj?
Aŭdante ĉiujn ĉi tiujn avantaĝojn, vi eble pensos, ke linsemoj estas dia kuracilo por ĉiuj malsanoj. Sed ni bezonas kompreni la veron.Ne eblas tute ŝanĝi nian sanon per nur unu manĝaĵo.
Gravas memori, ke linsemoj estas nur unu parto de ekvilibra kaj sana vivstilo . Aldoni ion tiel utilan kiel linsemojn al bona dieto kaj adekvata ekzercado estas la plej efika.
Ĉu estas homoj, kiuj ne devus uzi linsemojn?
Dum plia esplorado estas farata pri tio, la nuna konsilo estas, ke gravedaj kaj mamnutrantaj patrinoj estu singardaj antaŭ ol aldoni linsemojn al sia dieto. Dum iuj bestaj studoj montris pozitivajn rezultojn, aliaj studoj montris miksitajn rezultojn. Tial, estas plej bone konsulti vian kuraciston en tiaj kazoj.
Kiel uzi linsemojn?
Bone, nun vi havas bonan ideon pri linsemoj. Do kiel precize uzi ilin? Jen kelkaj simplaj konsiloj, kiuj estos gravaj por vi.
- Uzu muelitajn linsemojn: Se vi manĝas tutajn linsemojn, ili pli probable estos elpelitaj el la korpo sen esti ĝuste digestitaj. Tiam nia korpo ne ricevos la valorajn nutraĵojn, kiujn ili enhavas. Tial ĉiam uzu muelitajn linsemojn . Tio facile fareblas per malgranda kafmuelilo.
- Kiel aldoni ĝin al via dieto: Aldonu ĝin al via ĉiutaga dieto. Ekzemple, aldonu kelkajn kulerojn da muelita linsemo al via matena avenkaĉo, kaĉo, jogurto aŭ smuo. Aŭ vi povas aldoni ĝin al samboloj, saŭcoj aŭ kotletmiksaĵoj.
- Kiom multe?: La nuna rekomendo estas preni 1-2 kulerojn da muelita linsemo ĉiutage.
- Kiel konservi: Pistitaj linsemoj povas rapide putriĝi. Do, la plej bona maniero konservi ilin estas en hermetika saketo en la frostujo . Tutaj semoj ankaŭ povas esti konservitaj je ĉambra temperaturo dum kelka tempo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Lina semo estas supernutraĵo riĉa je omega-3 grasacidoj, lignanoj kaj fibroj.
- Ĉi tio povas helpi redukti la riskon de kormalsano, iuj specoj de kancero kaj diabeto.
- Por plej bonaj rezultoj, ĉiam konsumu muelitajn linsemojn. Tutaj semoj provizas malpli da avantaĝoj al la korpo.
- Plej bone estas komenci per 1-2 kuleroj da muelita linsemo ĉiutage.
- Memoru, ke ĉi tio ne estas magio, sed nur parto de sana vivstilo.
- Se vi estas graveda aŭ mamnutras, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi linsemojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton