Ĉu vi iam sentas kvazaŭ bulo en via gorĝo, aŭ io blokita en via gorĝo? Ĝi ne estas problemo kiam vi glutas manĝaĵon, sed ĝi povas okazi kiam vi nur sidas. Kvankam ĝi povas esti granda doloro, fakte nenio estas blokita en via gorĝo. Ĉi tion ni nomas Globus Sensation, aŭ Globus Pharyngeus en medicino. Ĉi tio estas ofta okazo, kiun plej multaj homoj spertas iam en sia vivo. Pri tio ni parolas hodiaŭ.
Kial okazas ĉi tiu sento? (Komprenante Globus Sensacion)
Simple dirite, Globus Sensation estas la sento de bulo, pilko aŭ io blokita en la gorĝo, kiam fakte estas nenio en ĝi. La plej grava afero pri tio estas , ke ne estas malfacilaĵo gluti manĝaĵon aŭ trinkaĵon . Ĉi tio estas la ĉefa simptomo, kiu distingas ĉi tiun kondiĉon de aliaj gravaj malsanoj.
Kvankam neniu specifa kaŭzo estis trovita por tio, oni trovis, ke pluraj faktoroj estas ĉefe respondecaj.
- Streso kaj Angoro: Ĉi tio ofte estas la ĉefa kialo de ĉi tiu sento. Kiam ni estas streĉitaj, la muskoloj en nia gorĝo kaj kolo streĉiĝas. Tiam venas ĉi tiu sento de streĉeco.
- Gastroezofaga refluksa malsano (GERD): Ĉe iuj homoj, stomaka acido refluas en la gorĝon, kaŭzante ŝveliĝon de la delikataj histoj en la gorĝo kaj senton de streĉeco.
- Ŝanĝoj en la funkciado de la gorĝaj muskoloj: Iafoje ĉi tiun senton povas kaŭzi malgrandaj ŝanĝoj en la maniero kiel la gorĝaj muskoloj funkcias kune.
La plej bona parto estas, ke ĉi tiu kondiĉo kutime ne estas danĝera. Sed ĝi povas esti tre malkomforta. Do ni rigardu kelkajn simplajn ekzercojn, kiuj povas helpi malstreĉi ĉi tiujn muskolojn kaj redukti ĉi tiun malkomforton.
Simplaj ekzercoj por helpi kun doloretanta gorĝo
La ĉefa celo de ĉi tiuj ekzercoj estas malstreĉi la streĉitajn muskolojn en via gorĝo, kolo kaj makzelo. Ne rapidu tra ili. Faru ilin malrapide, atente kaj facile . Se vi faros ilin tro rapide, vi eble sentos vin iom malkomforte.
1. Ekzerco por korekti la pozon
Tio malpezigos premon sur viaj ŝultroj, kolo kaj gorĝo. Vi povas fari tion sidante aŭ starante.
- Paŝo 1: Unue, staru rekte. Imagu, ke iu tiras vin supren per ŝnuro de super via kapo. Tenu vian kolon, ŝultrojn kaj dorson en malstreĉita pozicio.
- Paŝo 2: Nun sidiĝu komforte sur seĝo en la sama pozicio. Lasu vian maldekstran orelon ripozi sur via maldekstra ŝultro. Poste malrapide rulu vian mentonon al via brusto.
- Paŝo 3: Nun, lasu la pezon fali sur vian dekstran orelon kaj dekstran ŝultron, kaj malrapide rulu vian kapon antaŭen denove, alportante vian mentonon al via brusto.
Faru tion plurfoje tage, precipe kiam ajn vi sentas rigidan kolon.
2. Ŝultra Streĉado
Fari tion post la pozo-ekzerco plue malstreĉigos la ŝultromuskolojn.
- Paŝo 1: Levu viajn ŝultrojn ĝis viaj oreloj kaj tenu dum 5-10 sekundoj, poste malstreĉiĝu. Faru tion kvin fojojn.
- Paŝo 2: Nun etendu viajn brakojn flanken kaj streĉu ĝis vi sentas iometan streĉon en viaj ŝultroj. Poste malstreĉu viajn brakojn. Faru tion tri fojojn.
- Paŝo 3: Levu viajn ŝultrojn denove, sed ĉi-foje ne supren, sed antaŭen. Tenu dum 5-10 sekundoj, poste tuj premu ilin reen malsupren.
Faru ĉi tiun ekzercon ĉirkaŭ kvin fojojn tage.
3. Maĉada Ekzerco
Jen tre amuza kaj utila ekzerco por redukti premon ĉirkaŭ la koksoj.
- Paŝo 1: Imagu, ke vi havas malmolan karamelon en via buŝo.
- Paŝo 2: Same kiel maĉi veran karamelon, uzu vian langon, lipojn kaj makzelon por movi tiun imagan karamelon antaŭen, malantaŭen, maldekstren kaj dekstren.
- Paŝo 3: Faru ĉi tiujn movojn iom pli grandajn kaj pli komfortajn. Movu la muskolojn de la buŝo en grandaj cirkloj.
Faru tion almenaŭ unufoje tage.
4. Osceda Ekzerco
Jen tre simpla afero, kiun vi povas fari iam ajn. Ĝi malstreĉas la makzelon kaj gorĝon.
- Paŝo 1: Sidiĝu en komforta pozicio kaj tenu vian kolon kaj ŝultrojn rektaj.
- Paŝo 2: Malfermu vian buŝon larĝe kaj profunde enspiru, kvazaŭ vi estus vere laca. Vi sentos naturan streĉon en via makzelo kaj gorĝo.
- Paŝo 3: Prenu malrapidan enspiron dum vi elspiras.
Vi povas fari tion kiam ajn vi bezonas ripozi.
5. Spirekzerco
Trovu komfortan seĝon ankaŭ por ĉi tiu. La celo estas malstreĉi la muskolojn en via stomako kaj kerno.
- Paŝo 1: Sidiĝu sur seĝo kaj metu viajn manojn sur vian ventron. Nun, dum vi enspiras, sentu vian ventron antaŭeniri kaj viajn manojn leviĝi kaj fali kun ĝi.
- Paŝo 2: Post plena enspiro, paŭzu momenton kaj malstreĉiĝu.
- Paŝo 3: Vi tiam sentos la spiron aŭtomate elspiriĝi el viaj pulmoj kaj via stomako kaj brakoj reiri enen.
Ĉi tiu estas ne-laciga ekzerco, do vi povas fari ĝin tiom da fojoj, kiom vi sentas vin komforta.
| Ekzercado | Ĉefa celo |
|---|---|
| Korekto de pozo | Malpliigante premon sur la kolo, ŝultroj kaj gorĝo. |
| Ŝultrolevo | Plia malstreĉiĝo de la ŝultromuskoloj. |
| La gesto de maĉado de io | Malpliigante la premon sur la kokso kaj ĉirkaŭajn muskolojn. |
| Malfermante la pordon | Tujmomenta malstreĉiĝo de la makzelo- kaj gorĝmuskoloj. |
| Spirekzerco | Malstreĉante la muskolojn de la tuta korpo, precipe la abdomenon. |
Sekurecaj Konsideroj
Ĉar multaj el ĉi tiuj ekzercoj implikas la kolon, estas esence fari ilin tre malrapide kaj sisteme . Evitu subitajn kolmovojn aŭ subitajn tordajn movojn.
Memoru, ke vi devus senti nur malpezan streĉon dum farado de ĉi tiu ekzerco, ne doloron.
Se vi sentas doloron dum vi faras ĉi tiun ekzercon, tuj ĉesu fari ĝin kaj ripozu iom da tempo. Se la doloro daŭras, nepre konsultu vian kuraciston. Gravas kontroli ĉu ekzistas alia kaŭzo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Globus-sensacio estas ofta kondiĉo, kiu sentiĝas kiel bulo en la gorĝo, ofte kaŭzita de streso.
- Ĉi tio ne kaŭzas malfacilaĵon gluti. Tamen, se vi havas aliajn simptomojn kiel malfacilaĵon gluti, malpeziĝon aŭ ŝanĝon en la voĉo , tuj konsultu kuraciston.
- La simplaj ekzercoj en ĉi tiu artikolo povas helpi redukti ĉi tiun malkomforton malstreĉante la muskolojn en via gorĝo, kolo kaj makzelo.
- Ĉiam faru ĝin malrapide dum ekzercado, kaj haltu se vi sentas doloron.
- Se ĉi tiu sento daŭras aŭ vi havas dubojn pri ĝi, plej bone estas viziti vian kuraciston por kontrolo kaj certigi, ke ne ekzistas alia kaŭzo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton