Ĉu vi ankaŭ timas enfermitajn spacojn? Ni parolu pri klaŭstrofobio

Ĉu vi sentas vian bruston streĉiĝi kiam vi estas en lifto, en malgranda ĉambro sen fenestroj, aŭ kiam vi devas iri por MRI-skanado? Ĉu vi subite ŝvitas kaj sentas, ke vi havas problemojn spiri? Kiam vi estas en tia enfermita spaco, vi nur volas elkuri? Tiam vi eble havas kondiĉon nomatan klaŭstrofobio. Ne zorgu, vi ne estas sola. Ni parolu pri ĉio klare kaj simple.

Kio estas ĉi tiu klaŭstrofobio?

Simple dirite, klaŭstrofobio estas ekstrema, nenormala timo pri enfermitaj, malgrandaj, limigitaj spacoj.

Nun vi pensas, "Do kiu ŝatas esti blokita en lokoj?" Tio estas vera. Neniu el ni ŝatas esti blokita. Sed estas granda diferenco inter normala timo kaj fobio. Pripensu, ni ĉiuj iom timas rigardi malsupren de alta loko. Tio estas normala, ĉar ekzistas reala danĝero implikita. Sed fobio estas multe pli ekstrema, nekontrolebla, neracia timo ol normala timo. Tio estas, via timo pri la afero aŭ situacio, kiun vi timas, estas centojn da miloj da fojoj pli granda ol la efektiva danĝero.

Klaŭstrofobio estas grava kondiĉo, kiu influas vian ĉiutagan vivon. Por iuj homoj, ĉi tiu timo povas malfaciligi laboron, vojaĝadon kun amikoj, kaj eĉ influi iliajn rilatojn kun familio. Ĝi ankaŭ povas konduki al malalta memfido.

En kiaj situacioj povas ekesti tiu timo?

Ekzistas multaj situacioj, kiuj povas plimalbonigi, aŭ "ekigi", klaŭstrofobion. Iuj homoj timas ĉiujn ĉi tiujn lokojn, dum aliaj nur timas unu aŭ du el ĉi tiuj.

Kio okazas al la korpo kaj menso kiam vi sentas ĉi tiun timon? (Simptomoj)

Kiam iu kun klaŭstrofobio renkontas timigan situacion, ĝi sentas sin ekzakte kiel panikatako aŭ angoratako. Ĉi tiuj simptomoj povas esti dividitaj en du partojn: fizikan kaj psikologian.

Kiam junaj infanoj estas en ĉi tiu situacio, ili povas plori, krii, lukti aŭ alkroĉiĝi al siaj gepatroj.

Kial iuj homoj evoluigas ĉi tiun specon de fobio?

Kvankam la preciza kialo por tio ankoraŭ ne estas trovita, ekzistas pluraj ĉefaj kialoj, kiujn esploristoj kredas.

• Traŭmata okazaĵo el la infanaĝo: Imagu esti kaptita en ŝranko dum ludado, aŭ hazarde ŝlosi vin en ĉambro. Tia timiga sperto povas enradikiĝi en via menso kaj aperi kiel kondiĉo nomata klaŭstrofobio dum vi maljuniĝas.
• Sperto el plenaĝeco: Eble vi estis blokita en lifto, spertis turbulencon en aviadilo, ktp. Ĉi tiu timo ankaŭ povas ekesti post tia okazaĵo.
• Lernado de viaj gepatroj: Se vi vidis vian patrinon aŭ patron timi enfermitajn spacojn kiel infano, vi probable ankaŭ evoluigos tiun timon. Infanoj lernas multon imitante siajn gepatrojn.

Kiel kuracisto konfirmas, ke temas pri malsano?

Kiam vi iros al kuracisto, li aŭ ŝi demandos al vi pri viaj simptomoj kaj kiel ili influis vian vivon. La plej grava afero estas determini ĉu temas pri normala timo aŭ fobio.

Ĝenerale, se la jenaj validas por vi, via kuracisto verŝajne diagnozos vin kun klaŭstrofobio:

• Vi havis ĉi tiun ekstreman timon pri enfermitaj spacoj dum pli ol ses monatoj .
• Via timo rilatas al specifa situacio aŭ objekto, kiel ekzemple lifto aŭ malgranda ĉambro.
• Tuj kiam vi alfrontas tian situacion, aŭ eĉ nur pensas pri ĝi, vi sentas timon aŭ maltrankvilon.
• Vi klopodas plej bone eviti tiajn situaciojn, aŭ vi alfrontas ilin kun troa timo kaj streso.
• Vi komprenas, ke via timo estas multe pli granda ol la efektiva danĝero en tiu momento .
• Ĉi tiu timo kaŭzis signifan interrompon al via laboro, studoj, familia vivo aŭ sociaj rilatoj.

Kiuj estas la kuraciloj por ĉi tio? Ĉu ĝi povas esti kuracita?

Jes, certe! Klaŭstrofobio estas tre kuracebla mensa malsano. Ekzistas du ĉefaj kuracmetodoj uzataj.

Ekspona Terapio

Ĉi tio foje nomiĝas malsentemiga terapio. Ĝi implikas iom post iom eksponi vin al la afero, kiun vi timas, sub la superrigardo de psikologo aŭ trejnita kuracisto. Estas kvazaŭ instrui al iu, kiu timas akvon, unue meti siajn piedojn en akvon, poste ĝis la talionivelo, kaj poste naĝi.

• Unue, mi montros al vi bildon de lifto.
• Poste, ĝi diras al vi spekti filmeton pri lifto.
• Tiam, li efektive diras al mi iri kaj vidi lifton.
• Fine, vi iom post iom eksponiĝas al la timo, ekzemple enirante lifton kun malfermita pordo kaj poste fermante la pordon dum kelkaj sekundoj. Dum ĉi tiu tempo, oni instruas al vi aferojn kiel trankviligajn ekzercojn kaj profundan spiradon.

Kogna Kondutisma Terapio (KKT)

Ĉi tio estas parolterapio, kiu fokusiĝas al ŝanĝo de via pensado kaj konduto .

• Unue, identigu la pensojn, kiuj timigas vin. Ekzemple, la penso, "Mi blokiĝos en la lifto, mi ne povos spiri."
• Poste, oni helpos vin kompreni kiom vera estas tiu penso kaj ĉu ĝi havas sencon. Oni faros al vi demandojn kiel: "Kiom malprobablas, ke lifto blokiĝos? Eĉ se ĝi blokiĝos, estas ventolado, ĉu ne?"
• Poste, praktiku anstataŭigi tiun negativan penson per pli realisma, pozitiva penso. Ekzemple, "La lifto estas sekura. Miloj da homoj veturas per ĝi ĉiutage. Mi ankaŭ povas veturi per ĝi."

Medikamentoj

En iuj kazoj, precipe se la angoro estas tre severa, medikamentoj povas esti preskribitaj por mallonga tempodaŭro. Ekzemple, se vi havas neeviteblan okazaĵon, kiel ekzemple flugon, via kuracisto povas preskribi medikamentojn por esti prenitaj nur tiam. La plej ofte uzataj medikamentoj estas:

• Benzodiazepinoj: Kontraŭtimaj medikamentoj kiel ekzemple Alprazolamo (Xanax®) kaj Clonazepamo (Klonopin®).
• SSRI-medikamentoj (Selektemaj Serotonin-Rekaptaj Inhibiciiloj): Medikamentoj kiel Paroksetino (Paxil®).

Kion mi povas fari por bone vivi kun ĉi tiu kondiĉo?

Aldone al kuracado, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari mem por regi vian timon.

• Parolu kun iu, kiun vi fidas: Diru al via edzo/edzino, plej bona amiko aŭ familiano pri viaj timoj. Povas ankaŭ esti granda trankviliĝo havi iun, kiu aŭskultas vin.
• Praktiku trankviligajn teknikojn: Faru profundajn spirajn ekzercojn. (Enspiru malrapide kaj profunde tra via nazo, tenu ĝin dum ĉirkaŭ 3 sekundoj, kaj elspiru malrapide tra via buŝo.) Praktiku meditadon kaj atentecon.
• Aliĝu al Subtena Grupo: Aliĝi al grupo kun aliaj homoj, kiuj alfrontas la saman problemon kiel vi, povas esti tre helpema por senti, ke vi ne estas sola.
• Zorgu pri vi mem: Manĝu ekvilibran dieton, dormu sufiĉe, kaj ekzercu dum 30 minutoj almenaŭ 5 tagojn semajne. Sana vivstilo povas helpi redukti angoron.

Mi devas fari MR-skanadon, kiel mi povas trakti ĝin?

Ĉi tio estas granda problemo por multaj homoj kun klaŭstrofobio. Sed ne zorgu, ekzistas manieroj prepariĝi por ĉi tio.

1. Unue informu vian kuraciston: Informu vian kuraciston pri via klaŭstrofobio kiam vi havas planitan por la MR-ekzamenon. Li aŭ ŝi eble preskribos medikamenton por trankviligi vin antaŭ la testo.

2. Demandu pri malferma MR-ekzameno: Kelkaj hospitaloj havas malfermajn MR-aparatojn. Ĉi tiuj estas pli vastaj ol ordinaraj MR-aparatoj. Demandu ĉu ili povas uzi tian por via ekzameno.

3. Dum la testo:

• Profunde enspiru kelkajn fojojn antaŭ ol eniri la maŝinon.
• Fermu viajn okulojn ekde la momento kiam vi eniras la maŝinon. Imagu vin en loko, kiu alportas al vi pacon kaj komforton (sur bela strando, sub stela ĉielo).
• Memoru, ke vi havas panikbutonon sur via mano, kiun vi povas premi por haltigi la teston iam ajn.
• La teknikisto parolos kun vi dum la tuta testo. Informu ilin, se vi sentas vin malkomforte.