Ĉu vi devas iri al la necesejo malpli ol du tagojn semajne? Kiam vi faras tion, ĉu vi devas sidi longe kaj streĉi vin? Ĉu viaj fekaĵoj eliras sekaj kaj malmolaj, kiel ŝtonetoj? Tiam vi eble havas oftan sanproblemon nomatan mallakso. Kvankam tio kutime ne estas grava, ĝi povas esti tre malkomforta kaj ĝena por la korpo.
Niaj propraj eraroj, kiuj plimalbonigas mallakson
Plej ofte, oni povas kontroli mallakson per malgrandaj ŝanĝoj al nia dieto kaj vivstilo. Sed kelkfoje, iuj aferoj, kiujn ni faras senkonscie, povas plimalbonigi la staton. Ni rigardu, kio estas tiuj aferoj.
Por faciligi la komprenon, mi klarigos ĝin al vi tiel.
| Kion ni faras malĝuste | Kion fari anstataŭe |
|---|---|
| Manĝante tro multe da prilaboritaj manĝaĵoj Manĝaĵoj malriĉaj je fibro, kiel ekzemple aĉetitaj manĝetaĵoj, biskvitoj, fritita rizo, ĉipsoj kaj tujaj nudeloj, restas en la intestoj pli longe. Tio igas la intestojn absorbi pli da akvo, igante la fekaĵon malmola kiel ŝtono. | Reduktu ĉi tiajn manĝaĵojn kiel eble plej multe. Anstataŭe, aldonu nutrigajn hejmkuiritajn manĝojn, legomojn, fruktojn kaj herbojn al via dieto. |
| Manĝante multan fibron samtempe Fibro estas bonega por mallakso, sed manĝi tro multajn fruktojn kaj legomojn samtempe povas satigi vin, kaŭzante stomakdoloron, ŝveladon kaj gason. | Iom post iom aldonu fibrojn al via dieto. Vi bezonas ĉirkaŭ 20-35 gramojn da fibro ĉiutage. Pliigu vian konsumon iom post iom je ĉirkaŭ 5 gramoj ĉiutage. |
| Trinkante alkoholon Alkoholo reduktas la kvanton da akvo en la korpo, kio povas igi fekaĵojn sekaj kaj malfacile eligeblaj. | Anstataŭe, trinku multe da akvo dum la tuta tago. Estas tre grave trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo. |
| Troa konsumado de lakto kaj laktaĵoj Por iuj homoj, konsumi tro multe da lakto kaj fromaĝo povas plimalbonigi mallakson. | Se vi opinias, ke tio okazas al vi, provu redukti laktaĵojn dum kelkaj tagoj. Tamen, fermentitaj laktaĵoj kiel senkremigita lakto kelkfoje povas helpi. |
| Ne ekzercante Kiam la korpo perdas ekzercadon, la rapideco je kiu manĝaĵo moviĝas tra la intestoj ankaŭ malpliiĝas. Tio povas esti grava kaŭzo de mallakso. | Alkutimiĝu fari simplajn ekzercojn, kiel ekzemple marŝadon aŭ kuradon, dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. |
| Kutimiĝo al laksativoj Kvankam laksativoj povas helpi mallongtempe, daŭra uzo povas difekti la nervojn en la intestoj kaj kaŭzi, ke la muskoloj, kiuj helpas elpeli la fekaĵon, ĉesu funkcii ĝuste. | Uzu ĉi tiujn nur se via kuracisto rekomendas ilin, laŭ la instrukcioj, kaj tiel longe kiel ili rekomendas . Provu eviti kiel eble plej multe iĝi dependa de ili. |
| Prenante certajn medikamentojn Iuj medikamentoj, kiel dolorpiloloj, iuj medikamentoj kontraŭ alta sangopremo kaj antidepresiaĵoj, povas kaŭzi mallakson. | Se vi suspektas, ke ĉi tiun kondiĉon kaŭzas medikamento, kiun vi prenas, parolu kun via kuracisto. Neniam ĉesu preni medikamentojn sen konsulti kuraciston. |
| Evitante iri al la banĉambro Unu el la plej grandaj eraroj, kiujn multaj homoj faras, estas sin deteni kiam ili bezonas iri al la necesejo dum ili laboras, ekstere, aŭ simple ĉar ili enuas. | Iru al la banĉambro tuj kiam vi sentas la bezonon. Se eble, praktiku sidi sur la necesejo dum 10-15 minutoj je la sama horo ĉiutage (ekzemple, matene). Tio helpos vian korpon alkutimiĝi al ĝi. |
| Ignorante streson Nia intesta funkcio estas ligita al nia nerva sistemo. Kiam vi estas streĉita aŭ maltrankvila, ĝi ankaŭ povas influi vian inteston. | Faru ion, kio trankviligas vian menson, kiel meditadon aŭ jogon. Serĉu la helpon de konsilisto se necese. |
Provu ĉi tiun malgrandan teknikon en la banĉambro.
Se vi malfacile iras al la necesejo, anstataŭ teni viajn piedojn sur la planko, sidu kun malgranda tabureto sub viaj piedoj kaj viaj genuoj iomete pli altaj ol viaj koksoj. Ĉi tiu pozicio helpas feki.
Kiam ni nepre devus konsulti kuraciston?
Konstipo kutime ne estas kialo por zorgi. Tamen, kelkfoje ĝi povas esti simptomo de alia grava malsano. Do, se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, tuj konsultu vian kuraciston.
Neniam ignoru ĉi tiujn aferojn. Ili povus esti signoj de alia malsano.
- Se vi suferas de mallakso dum pli ol 3 semajnoj , eĉ se vi trinkas multe da akvo kaj manĝas dieton riĉan je fibroj.
- Se estas sango en la fekaĵo.
- Se vi malpeziĝas sen aparta kialo.
- Se vi havas severan stomakdoloron .
Se oni ignoras ĉi tiujn aferojn, ili povas konduki al kondiĉoj kiel hemoroidoj kaj anusaj fisuroj. En maloftaj kazoj, ili povas esti signo de grava malsano kiel kolorekta kancero. Tial, se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, vi nepre devas serĉi kuracistan konsilon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Trinku multe da akvo: Kreiĝu kutimo trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage.
- Manĝu manĝaĵojn kun fibro: Aldonu al via dieto aferojn kiel fruktojn, legomojn, guŝojn kaj tutajn grenojn.
- Ekzercado: Restu aktiva ĉiutage. Almenaŭ iru promeni.
- Ne prokrastu iri al la necesejo: Kreiĝu kutimo iri al la necesejo tuj kiam vi sentas la bezonon.
- Evitu laksativojn: Ne daŭrigu uzi ilin sen la konsilo de kuracisto.
- Atentu la avertajn signojn: Se vi havas iujn ajn simptomojn kiel sangon en via fekaĵo aŭ malpeziĝon, tuj konsultu kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton