Se vi havas diabeton, vi verŝajne jam scias kiom bona estas ekzercado por via sano. Kiam vi ekzercas, la ĉeloj de via korpo pliigas sian kapablon uzi insulinon, kaj ĝi ankaŭ helpas uzi la sukeron en via sango. Tial, ekzercado estas bonega maniero teni viajn sangosukernivelojn, aŭ sangosukeron, sub kontrolo. Sed... vi ankaŭ timas, ke via sangosukero subite falos kiam vi ekzercas, ĉu ne? Precipe se vi estas iu, kiu uzas insulinon aŭ iujn diabetajn medikamentojn, ĉi tiu timo estas prava. Ĉar ekzercado povas kaŭzi tro malaltan falon de via sangosukero. Ni nomas ĉi tiun kondiĉon hipoglikemio. Sed tute ne timu. Se vi traktas ĉi tiujn aferojn ĝuste, vi povas ekzerci sen problemoj kaj sen timo. Ni vidu kiel fari ĝin precize.
Ni prizorgu nian sangosukeron antaŭ, dum kaj post ekzercado!
Por teni vian sangosukeron je sekura nivelo, ekzercado devas esti planita. Same kiel prepariĝi por milito, ni bezonas fari iom da preparo antaŭ ol ekzerci.
| Ekzerctempo | Kion vi bezonas fari |
|---|---|
| Antaŭ ol ekzerci | Nepre kontrolu vian sangosukeron. Se ĝi estas inter 100 mg/dl kaj 250 mg/dl, ne estas problemo ekzerci.
|
| Dum ekzercado | Estas bona ideo kontroli vian sangosukeron ĉiun horon , nur se vi ekzercas dum pli ol du horoj seninterrompe.
|
| Post ekzercado | Kontrolu vian sangosukeron denove post kiam vi finos vian ekzercadon. Tio helpos vin kompreni kiel via ekzercado influis vian korpon. Se via sangosukero estas sub 100 mg/dl, vi povas decidi ĉu vi bezonas manĝi rapidan manĝeton aŭ atendi ĝis via sekva manĝo.
|
Kion fari se sangosukero malaltiĝas? (Urĝa kuracado)
Se via sangosukero malaltiĝas dum ekzercado, ĉiam kunportu ion, kio provizas rapidan sukerakcelon. Io tia funkcias bone:
- Glukozaj tablojdoj aŭ ĝeloj
- Normala nealkoholaĵo (ne dieta) aŭ fruktotrinkaĵo
- Sporttrinkaĵo
- Kulero da sukero
Legu la etikedon de la manĝaĵo aŭ trinkaĵo, kiun vi aĉetas, por vidi kiom vi bezonas por akiri 15 gramojn da karbonhidratoj. Ĉi tio estas tre grava.
Imagu, dum vi ekzercas, vi subite sentas kvazaŭ viaj membroj sensentiĝas kaj vi ŝvitas. Tiam, ne paniku, ĉesu ekzerci, trinku glukozan tableton aŭ dolĉan trinkaĵon, kiun vi havas kun vi, kaj ripozu dum 15 minutoj. Poste kontrolu denove. Ĉi tio nomiĝas la "regulo 15-15".
Aliaj manieroj por preventi malaltan sangosukeron
Jen kelkaj aliaj simplaj trukoj, kiujn vi povas uzi por malhelpi malaltan sangosukeron dum ekzercado:
- Evitu ekzercadon dum la pinta tempo de via insulino. Tio signifas, ke vi devas eviti ekzercadon dum la pinta tempo de la efikoj de via insulino. Parolu kun via kuracisto pri tio.
- Finu ekzercadon almenaŭ du horojn antaŭ ol enlitiĝi, ĉar povas esti malfacile detekti malaltajn sangosukernivelojn dum la nokto.
- Ne trinku alkoholon antaŭ aŭ post ekzercado. Alkoholo povas kaŭzi neatenditan falon de via sangosukero.
- Ne iru en kirlobanujojn, saŭnojn aŭ vaporĉambrojn tuj post ekzercado. Altaj temperaturoj ankaŭ povas kaŭzi ŝanĝojn en la sangosukero.
- Ekzercu unu aŭ du fojojn tage se eble. Estas pli bone por via korpo fari iom da ekzercado ĉiutage ol pasigi tagojn sen ekzercado kaj poste subite laciĝi.
Ĉu simptomoj de malalta sangosukero povas esti konfuzitaj kun ekzercado?
Jes, certe. Ĉi tio estas problemo, kiun multaj homoj alfrontas. Ne estas facile rekoni la simptomojn de malalta sangosukero dum ekzercado. Ĉar la simptomoj estas tre similaj al la normalaj kondiĉoj, kiuj okazas post bona trejnado.
Nur pensu, kiam vi ekzercas forte, vi ŝvitas, via korfrekvenco pliiĝas, vi sentas vin laca, kaj vi malsatas. Jen nur kelkaj el la simptomoj, kiuj okazas kiam via sangosukero malaltiĝas.
Do, se vi sentas ion nekutiman dum ekzercado, precipe se temas pri io, kion vi kutime ne spertas dum ekzercado, nepre kontrolu vian sangosukeron.
| Aferoj, kiujn vi sentas dum normala ekzercado | Avertaj signoj de malalta sangosukero |
|---|---|
| Ŝvitado | Sentante konfuzon aŭ senorientiĝon |
| Korpalpitacioj | Malklara aŭ neklara vidado |
| Sentante lacecon | Sensentemo aŭ pika sento en la lipoj aŭ lango |
| Sentante malsaton | Perdo de ekvilibro (kiel ekzemple ŝanceliĝo dum piedirado) |
Kiam ajn vi havas dubojn, plej bone estas kontroli vian sangosukeron. Tio povas helpi vin eviti gravajn riskojn.
Kio okazas se la sangosukero malaltiĝas kiam vi daŭre ekzercas?
Se vi faras ĉion ĉi ĝuste, sed via sangosukero daŭre malaltiĝas dum vi ekzercas, vi eble bezonos fari kelkajn ŝanĝojn al via ekzercplano aŭ medikamentoj. Ne faru ĉi tiun decidon memstare. Nepre parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi eble proponos solvojn kiel ĉi tiujn:
- Ŝanĝi la dozon de insulino aŭ diabetaj medikamentoj, kiujn vi prenas: Ĉi tio povas esti la plej bona solvo, precipe se vi provas malpeziĝi.
- Pliigu vian antaŭtrejnan konsumon: Via korpo eble bezonos iom pli da energio.
- Ŝanĝi la tipon de ekzercado, kiun vi faras, aŭ la tempon, kiam vi ekzercas: Eble la tipo de ekzercado, kiun vi faras, estas tro streĉa por vi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ekzercado estas esenca por administri diabeton, sed ĝi devas esti farata sekure.
- Ĉiam kontrolu vian sangosukeron antaŭ kaj post ekzercado. Se necese, kontrolu ĝin dum ekzercado.
- Atentu la avertajn signojn de malalta sangosukero (kiel konfuzo, malklara vidado).
- Ĉiam tenu ion kiel glukozotablojdojn, sukerpakaĵeton aŭ dolĉan trinkaĵon proksime por uzo en krizokazo.
- Neniam ekzercu se via sangosukero estas super 250 mg/dl kaj vi havas ketonojn en via urino.
- Ĉiam parolu malkaŝe kun via kuracisto pri via ekzercplano kaj pri iuj ajn zorgoj, kiujn vi eble havas. Tio helpos vin ekzerci feliĉe kaj sekure.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton