Ni eksciu precize pri kio ĉiuj parolas en la sportejo, Kreatino! (Kreatino)

Se vi iras al la sportejo aŭ ludas sportojn, la nomo "Kreatino" verŝajne estas tre konata al vi. Vi eble vidis viajn amikojn trinki iun strangan trinkaĵon el granda skuujo. Plej ofte, ĝi povus esti Kreatino. Do kiam vi vidas ĉi tion, vi eble ankaŭ demandas vin, "Kio precize estas Kreatino? Kio okazas al la korpo kiam vi prenas ĝin? Ĉu ĝi vere estas sekura? Ĉu mi ankaŭ prenu ĝin?". Jen kion ni respondos en ĉi tiu artikolo hodiaŭ. Ni ne kaŝos ion ajn pri tio, sed simple parolos pri kaj la bono kaj la malbono.

Simple dirite, kio estas kreatino?

Se vi pensis, ke Kreatino estas ia sinteza kemiaĵo, vi erarus. Kreatino estas grava kombinaĵo, kiu nature produktiĝas en niaj korpoj kaj provizas energion al niaj muskoloj. Pensu pri viaj muskoloj kiel motoro en aŭto. Ĉi tiu motoro bezonas fuelon por funkcii, ĉu ne? Ĝuste tiel, Kreatino estas natura fuelo, kiu helpas niajn muskolojn funkcii rapide kaj efike. Ĉi tiu tuja energio estas aparte grava dum intensa ekzercado, ekzemple kiam vi levas pezojn aŭ kuras rapide.

Ĉirkaŭ duono de la kreatino, kiun niaj korpoj bezonas (1-2 gramoj ĉiutage), devenas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. La alian duonon produktas nia propra hepato, renoj kaj pankreato. 95% de la kreatino produktita tiamaniere estas stokita en niaj muskoloj. La resto iras al aliaj histoj, kiel ekzemple la koro kaj cerbo.

Tamen, krom ĉi tiuj naturaj fontoj, kreatino ankaŭ haveblas kiel suplementoj hodiaŭ. Multaj homoj, precipe atletoj kaj ekzercantoj, uzas ĉi tiujn suplementojn por plibonigi sian rendimenton. Ili venas en diversaj formoj:

• Kiel pulvoroj
• Kiel tablojdoj
• Kiel kapsuloj
• Kiel likvaĵoj
• Kiel energiaj stangoj

Ĉu preni kreatinon kiel suplementon estas bona por la korpo? Ĉu ĝi estas sekura?

Jen la plej granda demando, kiun multaj homoj havas. La mallonga respondo estas , ke esplorado montris, ke kreatino estas sekura por plej multaj sanaj homoj, en la ĝusta dozo. Sed ĝi ne estas la sama por ĉiuj. Ĝi eble ne estas tiel bona por iuj homoj.

Homoj kun la jenaj kondiĉoj devus esti aparte singardaj pri prenado de kreatino, ĉar ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da esplorado pri ĝia sekureco ĉe ĉi tiuj homoj.

• Gravedaj aŭ mamnutrantaj patrinoj: Ne estas konsilinde preni iujn ajn suplementojn sen la konsilo de kuracisto dum ĉi tiu tempo, ĉar ili povus efiki al la bebo.
• Personoj kun diabeto: Kreatino povas havi efikon sur la sangosukernivelojn, do estas esence por diabetuloj serĉi kuracistan konsilon.
• Homoj kun rena malsano: La renoj forigas kromproduktojn el la korpo kiel rezulto de la malkomponiĝo de kreatino. Se vi jam havas renajn problemojn, preni kreatinon povas plimalbonigi la staton.
• Homoj kun hepatmalsano: Ĉi tiuj homoj ankaŭ devas esti singardaj, ĉar povas esti iu efiko sur la hepatfunkcion.
• Homoj kun dupolusa perturbo: Kelkaj studoj montris, ke kreatino povas pliigi la riskon de manio ĉe ĉi tiuj pacientoj.

Ĉu konsumado de kreatino vere pligrandigas muskolojn?

Ĉi tio estas ankaŭ demando, kiun multaj homoj demandas. La respondo estas jes, sed ekzistas kondiĉoj. Nur trinki kreatinon ne konstruos muskolojn. Pensu pri kreatino kiel briko. Muro ne konstruiĝas per brikoj, ĝi bezonas laboriston. Simile, kun kreatino, vi devas fari rezistajn ekzercojn kiel halterlevo.

Studoj klare montris, ke kiam junuloj inter 18 kaj 30 jaroj prenas kreatinon dum ili ekzercas regule, ili kreskigas muskolojn pli rapide kaj pli bone ol tiuj, kiuj ne prenas kreatinon. Tamen, ankoraŭ ne estas sufiĉe da esplorado por diri kiom tio efikas homojn pli ol 65-jarajn aŭ tiujn kun malsanoj, kiuj influas la muskolojn.

Kial tiom da homoj, precipe atletoj, uzas kreatinon?

Kreatino estas uzata de ĉiuj, de amatoroj ĝis mondklasaj atletoj. La ĉefa kialo por tio estas la "rapida ekblovo de energio", kiun kreatino provizas. Tio signifas, ke vi povas levi pli pezajn pezojn, fari pliajn ripetojn aŭ kuri iom pli rapide. Tio plibonigas vian ĝeneralan rendimenton.

Kreatino estas aparte populara inter tiuj, kiuj praktikas sportojn, kiuj postulas potencon kaj rapidecon, kiel ekzemple:

• Korpokulturado
• Halterlevo
• Piedpilko
• Hokeo
• Luktado
• Sprintado

Sed la avantaĝoj de kreatino ne limiĝas al muskoloj. Esploroj trovis, ke kreatino ankaŭ povas helpi kun cerbofunkcio ĉe homoj pli ol 60-jaraj. La kialo de tio estas, ke niaj cerboj ankaŭ bezonas multan energion por funkcii. Sekve,

• Mallongdaŭra memoro povas esti plibonigita.
• Rezonadkapabloj povas esti evoluigitaj.
• Neŭroprotekto ankaŭ povas helpi protekti nervĉelojn kontraŭ difekto.

Kiel kreatino funkcias en la korpo?

Bone, nun ni iom science agu. Sed ne zorgu, mi klarigos ĉi tion simple, kompreneble.

1. ATP, la energia valuto: Imagu, ke la ĉeloj en nia korpo bezonas energion por funkcii. Ĉi tiu energio venas de molekulo nomata ATP (Adenozina Trifosfato) . Same kiel ni uzas rupiojn por aĉeti varojn en nia lando, ATP estas la "energia valuto", kiun ĉeloj uzas por fari sian laboron. Kiam vi levas pezon, ĉi tiu ATP estas uzata kaj energio estas liberigita.

2. La rolo de Kreatino: Kiam vi ekzercas forte, ĉi tiu ATP elĉerpiĝas tre rapide. Post nur kelkaj sekundoj. Tiam vi sentas vin laca. Jen kiam Kreatino venas al la savo. Kreatino, kiu estas stokita en la muskoloj, estas konvertita en kombinaĵon nomatan Fosfokreatino . Ĉi tiu Fosfokreatino povas rapide produkti novan ATP. Tio signifas, ke viaj muskoloj daŭre ricevas la energion, kiun ili bezonas por labori iom pli longe sen laciĝi.

Simple dirite, kreatino estas kiel poŝŝargilo por viaj muskoloj. Kiam la ĉefa baterio (ATP) malŝarĝiĝas, ĉi tiu poŝŝargilo rapide ŝargas ĝin.

Aldone al ĉi tiu energia akcelo, Kreatino havas plurajn aliajn avantaĝojn:

• Muskola Reakiro: Kiam vi ekzercas, etaj mikroŝiroj formiĝas en viaj muskolfibroj. Kiam ĉi tiuj ripariĝas, viaj muskoloj fariĝas pli fortaj. Kreatino akcelas ĉi tiun riparprocezon.
• Pliigas Anabolajn Hormonojn: Kreatino helpas pliigi nivelojn de hormonoj kiel insulino kaj homa kreskohormono (hGH), kiuj helpas en korpa kresko kaj hista riparo.
• Ĉela Hidratado: Kreatino tiras akvon en muskolajn ĉelojn , kio igas muskolojn ŝajni pli grandaj kaj reduktas la riskon de dehidratiĝo kaj kramfoj.

Kiuj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de kreatino?

Kiel ĉio ajn, kreatino havas siajn avantaĝojn kaj ankaŭ la eblecon de iuj kromefikoj. Ni rigardu ambaŭ pli detale.

Kio okazas se vi ĉesas preni kreatinon?

Se vi ĉesas preni kreatinon, la kvanto da kreatino stokita en via korpo iom post iom malpliiĝos al normalaj niveloj post kelkaj semajnoj. Via korpo daŭre produktos kreatinon nature. Tamen, vi povas sperti la jenajn:

• Vi eble sentos vin iom laca.
• La antaŭa forto dum ekzercado povas iomete malpliiĝi.
• Dum la akvo retenita en la muskoloj estas forigita, la pezo povas iomete malpliiĝi kaj la aspekto de la muskoloj povas iomete pli malgrandaiĝi.
• Tamen, se vi daŭre bone ekzercas, vi povas plejparte konservi la forton kaj muskolan mason, kiujn vi akiras per prenado de kreatino.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Kiel ni jam diris antaŭe, ĉiam estas saĝe peti kuracistan konsilon antaŭ ol komenci uzi kreatinon. Specife, kiam vi iras al kuracisto, ili eble demandos al vi aferojn kiel:

• Ĉu vi nuntempe havas iujn ajn malsanojn kiel ekzemple diabeton, renmalsanon aŭ hepatmalsanon?
• Ĉu vi prenas aliajn medikamentojn, vitaminojn aŭ suplementojn?
• Kio estas via celo per prenado de Kreatino? (ekz., por pliigi forton? por konstrui muskolojn?)
• Ĉu vi estas graveda aŭ esperas gravediĝi?
• Ĉu vi nuntempe mamnutras patrinon?

Surbaze de viaj respondoj al ĉi tiuj demandoj, via kuracisto gvidos vin pri ĉu Kreatino taŭgas por vi aŭ ne, kaj se jes, kia devus esti la ĝusta dozo. Ankaŭ, se vi spertas iujn ajn el la antaŭe menciitaj kromefikoj post prenado de Kreatino, estas tre grave informi vian kuraciston pri tio.