Ĉu vi havas diabeton? Aŭ ĉu iu en via familio aŭ amiko havas ĉi tiun malsanon? Multaj homoj komence maltrankviliĝas kaj timas kiam ili ekscias, ke ili havas diabeton. Estas tempoj, kiam ili pensas, "Ho ve, mia vivo finiĝis." Sed tio ne estas la vero. Diabeto estas malsano, kiu, se ĝi estas bone traktata, povas konduki al normala, aŭ eĉ pli bona, kaj pli feliĉa vivo. Hodiaŭ ni parolas pri la vera sperto de tia persono. Ĉi tiu rakonto estos granda forto por vi.
Kio okazis kiam vi eksciis, ke vi havas diabeton?
La viro en ĉi tiu rakonto ricevis diagnozon de tipo 2 diabeto en 2019. Lia HbA1c (kiu estas via averaĝa sangosukernivelo dum la pasintaj 3 monatoj) estis 12.7%. Lia fastuma glukozo estis 283 mg/dL. Ĉi tiuj estas tre altaj valoroj. Komence, li pensis, "Mia mondo kolapsis." Sed li rapide superis ĝin, pensante, "Bone, mi povas kontroli ĉi tion," kaj faris planon.
Do kion li faris? Simple dirite, li ŝanĝis tri gravajn aferojn en sia vivo.
1. Dieto
2. Ekzercado
3. Ĝusta prenado de medikamentoj
Kun la kombinaĵo de ĉi tiuj tri, li perdis ĉirkaŭ 18 kilogramojn. Ĝis hodiaŭ, lia HbA1c-valoro estas je bona nivelo de 6.3%. Nu, se vi havas persistemon, nenio estas neebla, ĉu ne?
La plej gravaj aferoj, kiujn li faris por kontroli sukeron
Ni nun rigardu kelkajn el la ŝlosilaj kutimoj, kiuj helpis lin sur ĉi tiu vojaĝo. Ĉi tiuj estos tre utilaj ankaŭ por vi.
Ekzercado estas esenca.
Ekzercado fariĝis granda parto de lia vivo. Li iras al la sportejo du aŭ tri tagojn semajne. Tie, li faras kaj kardiovaskulan kaj forttrejnadon .
- Unue, iru sur la tretmuelilo dum 15-20 minutoj.
- Poste mi faras iom da halterlevo kaj plankekzercojn.
- Fine, la ekzercsesio finiĝas per piedirado sur la tretmuelilo dum pliaj 10-15 minutoj.
La plej grava afero estas elekti ekzercon, kiu taŭgas por vi, kiun vi ĝuas, kaj sin dediĉi al ĝi. Parolu kun via kuracisto pri tio kaj petu konsilon.
Regula kontrolado de sukerniveloj
Komence, li uzis aplikaĵon en sia telefono por spuri ĉion, kion li manĝis, inkluzive de kiom da karbonhidratoj kaj kiom da proteino. Sed nun li estas tiel kutimiĝinta al ĝi, ke li scias, kiaj manĝaĵoj estas bonaj por li.
Imagu, kelkfoje ni ĉiuj volas manĝi ion, kion ni amas. Ion kiel paston aŭ nudelojn. Antaŭ ol manĝi ion tian, ni kontrolas niajn sangosukernivelojn. Se la sukernivelo estas je bona nivelo, kiel 100-102 mg/dL, ni manĝas malgrandan kvanton. Sed se la sukernivelo estas iom pli alta, kiel 125-130 mg/dL, ni tute evitas tiun manĝaĵon por tiu tago. Kia bona kutimo, ĉu ne?
Prenante medikamentojn ĝustatempe
Li prenas 2000mg da metformino ĉiutage. 1000mg matene kaj 1000mg kun vespermanĝo. Krome, li ankaŭ prenas kolesterol-malaltigantan medikamenton nomatan Lipitor kiel kor-protektan rimedon. La tipoj kaj dozoj de ĉi tiuj medikamentoj varias de persono al persono. Tial, estas esence ĉiam preni viajn medikamentojn precize kiel via kuracisto preskribas.
Kiel vi kontrolis vian manĝadon kaj trinkadon?
Unu afero, kiun multaj homoj timas rilate al diabeto, estas la kontrolo de la dieto. Sed ĝi ne estas tiel malfacila, kiel vi pensas. Vidu kiel li faras ĝin.
| Manĝo | Manĝaĵoj (Ekzemploj) | Aferoj por memori |
|---|---|---|
| Matenmanĝo | Io riĉa je proteino, kiel ovoj. Bona proteina stango se vi ne havas tempon. | Komenci la tagon per proteinriĉa manĝo helpas kontroli la nivelon de sangosukero dum la tuta tago. |
| Tagmanĝo | Sandviĉo kun du tranĉaĵoj de malalt-karbonhidrata pano (ekz. fromaĝo, viando/fiŝo). | Dum ordinara tranĉaĵo da pano havas ĉirkaŭ 18 gramojn da karbonhidratoj, malalt-karbonhidrata tranĉaĵo da pano havas nur 9 gramojn. |
| Manĝeto | Proteina stango, pomo kun arakida butero, fragoj kaj rubusoj. | Mi provas teni karbonhidratojn sub 35 gramoj por ĉefa manĝo kaj sub 15 gramoj por manĝeto. |
| Vespermanĝo | Pli da proteino. Viando, kokido aŭ fiŝo (kiel salmo) kun legomoj kiel brokolo. | Li diras, ke la plej grava afero estas ne manĝi ion ajn post la 6:30-a - 7:00 ptm. |
Kiam li unue eksciis, ke li havas diabeton, li tute ĉesis manĝi terpomojn, panon, rizon kaj paston. Sed nun li manĝas malgrandajn kvantojn kun kontrolo. Ekzemple, se li volas manĝi paston, li manĝas nur manplenon . Ĉi tio estas tre grava konsilo.
Homoj kaj aferoj, kiuj helpis min en ĉi tiu vojaĝo
Kiel ĉi tiu sinjoro diras, vi ne povas trairi ĉi tiun vojaĝon sola. Granda kialo de lia sukceso estas havi bonan subtengrupon ĉirkaŭ vi. Havi amikojn kaj familion, kiuj kuraĝigas vin kaj atentigas pri viaj eraroj, estas granda forto.
"Estas tre grave paroli kun homoj, kiuj povas helpi vin. Ĉi tion vi ne povas fari sola."
Multaj diabetuloj sentas sin solaj en ĉi tiu mondo, kaptitaj sur insulo. Ili ne scias, kion fari aŭ kiun peti helpon. Ne havi kuraciston, kiu komprenas kaj helpas ilin, estas ankaŭ granda problemo.
Do la plej bona afero, kiun ŝi faris, estis konsulti endokrinologon . Aldone al via familia kuracisto, estas bone ricevi la subtenon de tia specialisto. Ili ankaŭ povas plusendi vin al aliaj homoj, kiuj povas helpi vin, kiel ekzemple nutristo .
Kiel vi superis la defiojn?
Trakti streson estas ankaŭ tre grava kun diabeto. Li pasigas tempon kun sia filino por redukti streson. La du komencis legomĝardenon kune kaj tre ĝojas rikolti legomojn el ĝi.
Lia plej granda defio estas fari la ĝustan aferon kiam neniu rigardas, kiam li estas sola. "Kion mi manĝu? Ĉu mi iru al la sportejo? Ĉu mi povas deteni min de la deziro manĝi ringbulkon dum la matena veturado al la laborejo?" Ĉi tiuj ankoraŭ estas defioj por li. Iafoje, kiam li trinkas glacikafon sen sukero, estas malfacile por li ne manĝi ringbulkon kun ĝi.
Do kion li faras en tiaj momentoj? Li rigardas la foton de sia filino sur sia telefono.
"Mi nun estas 46-jara. Mi volas teni la manon de mia filino la tagon, kiam ŝi edziniĝos. Kiam oni pripensas ĝin, estas facile fari la ĝustan decidon."
Vidu kiom da forto ĝi donas al vi fari la ĝustan aferon por iu, kiun vi amas, por via estonteco.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Diabeto (tipo 2 diabeto) ne estas la fino de la vivo. Ĝi estas kondiĉo, kiun oni povas kontroli.
- Dieto, ekzercado, kaj prenado de medikamentoj laŭ preskribo estas ĉiuj same gravaj.
- Regule kontrolu viajn sangosukernivelojn kaj HbA1c. Parolu kun via kuracisto pri tio.
- Kontroli dieton ne signifas ne manĝi ĉion. Temas pri elekti manĝaĵojn malriĉajn je karbonhidratoj kaj riĉajn je proteinoj , kaj manĝi ilin modere .
- Estas malfacile trairi ĉi tiun vojaĝon sola. Havi subtenan familion, amikojn kaj bonan medicinan teamon estas granda forto.
- Iafoje, kiam vi malfacile decidas, memorigu al vi, kial vi volas vivi. Tio estos via plej granda forto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton