Kiel Regajni Vian Vivon Post Koratako: Kor-Sana Plano

Imagu, vi estas 32-jaraĝa. Vi havas bebon, kiu estas nur 8-taga. Iun tagon, mamnutrante vian bebon, vi subite sentas kapturnon kaj via maldekstra brako sensentiĝas, kaj kiam vi provas leviĝi, vi falas teren. Ĝuste tio okazis al juna patrino nomata Jenny. Ŝi estis rapide portita al la Urĝejo (UTU) de la hospitalo nur por ekscii, ke ŝi havis koratakon. Unu el ŝiaj sangaj vaskuloj estis preskaŭ tute blokita pro alta kolesterolo. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel Jenny ŝanĝis sian vivon por la sano de sia koro post ĉi tiu terura sperto.

La plej granda averto, kiun mi ricevis en la vivo

Jenny estis ŝokita eksciante, ke ŝia totala kolesterolnivelo estis pli ol 300 kiam ŝi havis sian koratakon. Ŝi havis heredan malsanon nomatan alta kolesterolo. La kuracistoj preskribis al ŝi medikamentojn kaj konsilis ŝin fari kompletan ŝanĝon en sia dieto por plene resaniĝi.

Ĝis tiam, Jenny neniam pensis pri manĝaĵo aŭ ekzercado. Ŝi estis tre maldika kaj povis manĝi ĉion, kion ŝi deziris, precipe ruĝan viandon, sen ia ajn kontrolo. Sed post ĉi tiu okazaĵo, ŝi estis tiel timigita, ke ŝi subite iris al la alia ekstremo. Ŝi fariĝis kompleta vegetarano. Ŝi ankaŭ ĉesis manĝi prilaboritajn manĝaĵojn, rafinitajn karbonhidratojn, laktaĵojn kaj ĉion ajn kun saturita graso.

Dum la sekvaj du jaroj kaj duono, ŝi tro pripensis ĉiun mordon, kiun ŝi manĝis. Ŝi mezuris ĉion. Rezulte, ŝia kolesterolnivelo falis sub 160, reen al normaleco. Sed ŝi estis tre malĝoja . Ŝi komprenis, ke tiom zorgi pri ĉiu mordo, kiun ŝi manĝis, ne estis bona por ŝia mensa sano. Do ŝi decidis malstreĉigi siajn striktajn regulojn kaj trovi ekvilibran manieron.

Kiel eskapi el du ekstremoj kaj trovi ekvilibran vojon

Anstataŭ forigi tutajn nutraĵgrupojn kiel viandon, grenojn kaj laktaĵojn, ŝi decidis redukti sian konsumon de saturitaj grasoj kaj pliigi sian konsumon de fruktoj kaj legomoj. Tio estis la plej inteligenta solvo, kiun ŝi trovis.

Jen kelkaj el la simplaj, tamen tre gravaj ŝanĝoj, kiujn ŝi faris.

Pri manĝado de malgranda "trompa manĝo" de tempo al tempo

"Mi estas vera manĝemulo. Do mi devas ĝui bongustan manĝon de tempo al tempo," diras Jenny. Ŝi havas siajn momentojn de malforteco. Iafoje ŝi avidas ion kiel picon aŭ cinamrulaĵon. Sed la grava afero estas ne kutimiĝi manĝi tiujn aferojn ĉiutage , sed ĝui ilin nur dum specialaj okazoj, ekzemple unufoje semajne. Por ĝui la vivon, oni devas havi tiujn malgrandajn aferojn, ĉu ne?

Prizorgado de manĝetoj hejme

Jenny diras, ke ŝi havas kutimon manĝi ĉion, kio estas antaŭ ŝi, kiam ŝi estas malsata. Do ŝi nun provas plenigi sian fridujon kaj ŝrankojn per sanaj aĵoj kiel jogurto, malgrasa granolao kaj freŝaj fruktoj. Sed kun du junaj infanoj, kioskmanĝaĵoj estas neceso. Ŝi solvas tiun problemon aĉetante unuopajn pakaĵojn da keksoj kaj ĉipsoj anstataŭ grandajn pakaĵojn. Tiamaniere, ŝi povas ĉesi manĝi senkontrole.

Tiel mi faris ekzercadon parto de mia vivo.

Se vi ankaŭ havas altan kolesterolon, ekzercado estas esenca. Ĉar kiam ni ekzercas, la bonaj (HDL) kolesterolaj niveloj de nia korpo pliiĝas kaj niaj malbonaj (trigliceridaj) niveloj malpliiĝas.

Jenny tute ne ekzercis antaŭ sia koratako. Post kora rehabilitada programo en la hospitalo, ŝi akiris la fidon ekzerci memstare. Ŝi aĉetis elipsan trejnilon por sia hejmo. "Mi simple kutimiĝis bicikli ĝin iom pli rapide, iom pli forte, iom pli longe ĉiutage. Mi komencis kun 5 minutoj, poste 10, 15, kaj fine mi sentis min tiel fiera pri mi mem kiam mi povis ekzerci dum unu horo seninterrompe," ŝi diras.

Nun ŝi pli koncentriĝas pri agadoj, kiujn ŝi faras kun siaj infanoj. Ŝi ankaŭ iras al la sportejo du aŭ tri tagojn semajne kaj partoprenas intervalan trejnadon. Krome, ŝi promenas dum 20-30 minutoj plurajn tagojn semajne. Kiam ŝi faras aferojn kun siaj infanoj, kiel bicikli aŭ ludi pilkon, ĝi ne ŝajnas kiel ekzercado, ĝi ŝajnas kiel amuzo.

Stresadministrado ankaŭ estas tre grava.

Jenny diras, ke ŝi havas personecon de tipo A, kio igas ŝin iom maltrankvila kaj provas fari ĉion perfekte. Sed ŝiaj kuracistoj klare diris al ŝi , ke streso pliigas ŝian riskon de kormalsano . Ŝi prenas medikamentojn jam de iom da tempo, sed ili ne multe helpis.

Do kion ŝi faras? Ŝi prenas iom da tempo por si mem.

• Iafoje ni sidas sur la sofo kaj spektas televidserion, kiun ni ŝatas.
• Alian fojon, banu vin en varma akvo.
• Iafoje mi simple faras nenion, profunde enspiras kaj malstreĉiĝas.

Ĉi tiuj simplaj aferoj povas multe kontribui al plibonigo de mensa sano. Konservi kor-sanan vivstilon povas esti defia, sed Jenny diras al ni: "Ne temas pri la grandaj aferoj, sed pri la malgrandaj ŝanĝoj , kiujn ni povas fari. Temas pri fari la plej bonan eblan."