Ni lernu pli pri ĉi tiu malbona kolesterolo nomata VLDL. (VLDL-kolesterolo)

Kiam vi rigardas sangoraporton, precipe raporton kiu kontrolas kolesterolnivelojn (Lipida Profilo), vi certe vidis vortojn kiel LDL kaj HDL, ĉu ne? Samtempe, vi eble ankaŭ vidis tri literojn nomitajn VLDL. Kvankam multaj homoj parolas pri LDL kaj HDL, ili ne multe atentas ĉi tiun VLDL. Sed ĉi tio estas fakte io, al kio ni devas atenti. Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu "malbona" ​​tipo de kolesterolo nomata VLDL tre simple.

Simple dirite, kio estas ĉi tiu VLDL?

Nia sango enhavas specialajn partiklojn konsistantajn el proteinoj kaj grasoj. Ni nomas ĉi tiujn lipoproteinoj. Ili estas kiel malgrandaj liverkamionoj, kiuj liveras grasojn tra niaj korpoj. Ekzistas pluraj tipoj de ĉi tiuj "kamionoj".

Vi eble aŭdis, ke LDL (malalt-denseca lipoproteino) estas la "malbona" ​​kolesterolo, kaj HDL (alt-denseca lipoproteino) estas la "bona" ​​kolesterolo. VLDL (tre malalt-denseca lipoproteino) ankaŭ estas tipo de kolesterolo, kiu falas en la kategorion de "malbonaj", kiel LDL.

Por kompreni la ĉefan diferencon inter ĉi tiuj, rigardu ĉi tiun simplan tabelon.

Simple dirite, la VLDL-'kamiono' estas ĉefe ŝarĝita per speco de graso nomata trigliceridoj. La LDL-'kamiono' estas ŝarĝita per kolesterolo. Kiam ambaŭ ĉi tiuj akumuliĝas troe en la sango, ili povas deponiĝi en niajn sangajn vaskulojn (arteriojn) kaj ŝtopi ilin. Tio estas kio pavimas la vojon por gravaj malsanoj kiel koratakoj.

Kiel oni mezuras la nivelojn de VLDL?

La specialaĵo ĉi tie estas, ke ne ekzistas testo, kiu povas rekte mezuri vian VLDL-nivelon. La sangotesto (Lipida Profilo), kiun via kuracisto donas por kontroli vian kolesterolon, rigardas viajn trigliceridojn. Tiu triglicerida valoro estas uzata por kalkuli vian VLDL-nivelon.

Se via raporto montras ĉi tiun valoron pli altan ol tio, tio signifas, ke estas tempo pensi iom pli pri via kora sano.

Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de altaj VLDL-niveloj?

Multaj homoj pensas, ke niaj kolesterolniveloj estas kaŭzitaj de la kolesterolo en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Kvankam estas iom da vero en tio, la vera rakonto estas iom pli komplika. La kolesterolproduktado de nia korpo estas kontrolata ĉefe de nia hepato.

Tamen, kelkaj el niaj kutimoj povas pliigi la kvanton de ĉi tiu malbona VLDL produktita de la hepato. Inter ili, estas du ĉefaj kulpuloj:

1. Fumado: Fumado estas tre damaĝa ne nur por VLDL-niveloj, sed ankaŭ por la ĝenerala kora sano.

2. Sidema vivstilo sen ekzercado: Vivi sideman vivstilon, kie vi sidas en unu loko la tutan tagon kaj ne ekzercas, estas grava kaŭzo de pliigita VLDL.

Bone, do kiel vi reduktas VLDL?

Jen la plej grava parto. La bona novaĵo estas, ke ni povas signife redukti ĉi tiujn malbonajn VLDL-nivelojn per kelkaj simplaj ŝanĝoj en nia vivstilo.

Manĝu sanajn grasojn.

Ne timu la vorton "graso". Ekzistas kaj nesanaj kaj sanaj grasoj. Unu el tiaj sanaj grasoj estas unu el la unu-saturitaj grasoj. Ili helpas malaltigi nian malbonan kolesterolon (VLDL kaj LDL) kaj pliigi nian bonan kolesterolon (HDL).

Manĝaĵoj enhavantaj bonajn grasojn:

• Avokado
• Olivoleo
• Migdaloj
• Akaĵuo
• Arakido
• Kolza oleo

Esplorado eĉ trovis, ke homoj, kiuj manĝas dieton enhavantan ĉi tiujn sanajn grasojn, pliigas siajn nivelojn de bona kolesterolo (HDL) je ĉirkaŭ 12%.

Nepre ekzercu.

Ekzercado estas la plej bona kuracilo por preskaŭ ĉiuj malsanoj, ne nur por VLDL. Kiam oni vivas aktivan vivon, malbona kolesterolo malpliiĝas kaj bona kolesterolo pliiĝas.

Nur pensu, unu studo trovis, ke eĉ simplaj aerobaj ekzercoj kiel marŝado dum 15 minutoj tage, 3 tagojn semajne , povas malaltigi la nivelon de malbona kolesterolo. Do vi ne devas iri al la sportejo, eĉ nur vigla marŝado dum 20-30 minutoj tage povas multe helpi.

Kontrolu vian korpopezon

Dum via korpopezo pliiĝas, la kvanto de kolesterolo produktita de via hepato ankaŭ pliiĝas. Tial estas ekstreme grave konservi sanan pezon por via alteco. Kiam vi malpeziĝas, kombinite kun sana dieto kaj ekzercado, la niveloj de VLDL estas facile kontroleblaj.