Ĉu vi sciis ĉi tion pri viaj gluteoj?

Ĉu vi iam vere pensis pri viaj gluteoj? Ni uzas ilin por tiom da aferoj en nia ĉiutaga vivo, ĉu ne? Sed plej ofte ni ne pensas pri ili tiom multe. Do hodiaŭ ni parolos pri tre grava parto de via korpo, la gluteoj. Ĉi tiuj ne estas nur viaj gluteoj, ili ankaŭ estas tre gravaj por via ekvilibro, movado kaj dorsa sano.

Kio estas ĉi tiuj gluteaj muskoloj? Ni eltrovu simple!

Simple dirite, viaj "gluteoj" estas la muskoloj en viaj gluteoj. Ili konsistas el tri ĉefaj partoj:

• Gluteus Maximus: Ĉi tiu estas la plej granda kaj plej forta muskolo el la tri.
• Gluteus Medius: Ĉi tiu estas mezgranda muskolo.
• Gluteus Minimus: Ĉi tiu estas la plej malgranda el la tri muskoloj.

Pensu pri ili kiel tri fratoj laborantaj kune. La gluteoj estas unu el la plej grandaj kaj plej pezaj muskolgrupoj en via korpo. Havi fortajn gluteojn helpas teni vian pelvon stabila kaj subtenas vian korpopezon dum vi moviĝas.

Kial ĉi tiuj gluteaj muskoloj estas tiel gravaj por ni? Kion ili faras?

Viaj gluteoj subtenas vian pelvon. Ĉi tiu pelvo estas kiel la bazo de via aksa skeleto. Tial, ĉi tiuj muskoloj estas tre gravaj por movi vian korpopezon. Pripensu, ĉi tiuj gluteoj helpas vin kun preskaŭ ĉiu ĉiutaga agado, kiun vi faras, kiel ekzemple sidi, stari, marŝi, grimpi ŝtuparojn, kuri kaj salti.

Ĉi tiuj gluteoj ankaŭ helpas stabiligi viajn koksoartikojn kiam vi moviĝas. Ili malhelpas vian pelvon kliniĝi al unu flanko kiam vi metas pezon sur unu kruron, kaj ili tenas viajn koksostojn en siaj ingoj kiam vi movas viajn koksojn. Ili estas kiel la ankroj sur ŝipo, donante al via korpo stabilecon.

Kio okazas al la Gluteus Maximus-muskolo?

Via granda gluteo estas verŝajne la plej granda kaj plej forta muskolo en via korpo. Ĝi estas uzata plej ofte kiam vi bezonas forton por antaŭeniri, ekzemple kiam vi stariĝas, marŝas, kuras aŭ grimpas ŝtuparojn. Ĉiuj ĉi tiuj movoj postulas, ke vi etendu vian femuron.

La gluteo granda muskolo helpas vin balanci viajn koksojn kaj teni vian torson vertikale dum vi sidas, laborante kontraŭ gravito. Ĝi ankaŭ helpas subteni vian torson kiam vi staras sur unu kruro, kune kun la aliaj gluteaj muskoloj.

Kio okazas al la muskoloj Gluteus Medius kaj Gluteus Minimus?

La Gluteus Medius kaj Gluteus Minimus kunlaboras por helpi vin abdukcii kaj rotacii vian femuron enen kaj eksteren. Ili ankaŭ gravas por teni vian kokson kaj pelvon stabilaj dum vi marŝas.

Kie precize estas ĉi tiuj gluteoj?

Via glutea regiono situas malantaŭ via pelvo, kie via spino renkontas viajn krurojn. Viaj gluteaj muskoloj alkroĉiĝas al la pelvaj ostoj, specife al la ilio, larĝa, kurba osto ambaŭflanke de via kokso.

Viaj gluteoj ne estas la solaj kun gluteoj, sed ili estas la plej grandaj kaj plej proksimaj al la haŭto . Ili estas tiuj, kiuj formas viajn gluteojn kaj faras la plejparton de la laboro en tiu areo. Krome, ekzistas pli malgrandaj, pli profundaj muskoloj, kiuj helpas kun ĉi tiu laboro.

Kie troviĝas la Gluteus Maximus?

La gluteus maximus estas la granda muskolo interne de viaj gluteoj, plej proksima al la haŭto. Ĝi komenciĝas ĉe pluraj punktoj en via pelvo, ĉirkaŭvolvas vian dorson, kaj alkroĉiĝas al via femurosto.

Ĉi tiu gluteus maximus-muskolo kovras parton de via gluteus medius, la profundajn lateralajn kokso-rotacilojn, kaj la komencojn de viaj poplitaj tendenoj. Se vi metas vian manon sur viajn gluteojn dum vi grimpas ŝtupon, vi sentos ĉi tiun muskolon kuntiriĝi.

Kun kiuj aliaj korpopartoj kunlaboras la muskolo Gluteus Maximus?

Via gluteo granda muskolo konektiĝas al aliaj molaĵoj por formi sistemon nomatan la "malantaŭa oblikva skarpo". Ĉi tiuj "anatomiaj skarpoj" aŭ "miofasciaj skarpoj" estas retoj de histo, kiuj funkcias kune kiam vi moviĝas. Pensu pri ĝi kiel reto farita el multaj kaŭĉukaj bendoj konektitaj kune.

Ĉi tiu Malantaŭa Slingo komenciĝas de viaj dorsmuskoloj (Latissimus Dorsi), poste iras tra viaj gluteoj kaj konektiĝas al la kontraŭa kokso. Dumvoje, ĝi ankaŭ pasas tra histo nomata "Torakolumba Fascio". Ĝia ĉefa funkcio estas teni vian pelvon kaj torson stabilaj.

Kie troviĝas la Gluteus Medius kaj Gluteus Minimus?

La gluteus medius estas larĝa, ventumilforma muskolo. Ĝi situas inter la gluteus maximus kaj la gluteus minimus. Ĝi kovras la surfacon de la ilio, etendiĝas trans la kokson, kaj alkroĉiĝas al la supro de la femurosto.

La malantaŭa parto de ĉi tiu muskolo kuŝas sub la granda gluteo, kaj la antaŭa parto kuŝas sub la profunda fascio de la kokso. La meza gluteo kovras la pli malgrandan, sed ankaŭ ventumilforman, malgrandan gluteon, kiu estas eĉ pli malgranda ol ĝi.

Kun kiuj aliaj partoj funkcias la Gluteus Medius kaj Gluteus Minimus?

Via gluteus medius kaj gluteus minimus estas parto de sistemo nomata la "laterala skarpo". Ĉi tiu laterala skarpo stabiligas vian kokson, balancas ĝin, rotacias ĝin, kaj movas ĝin de flanko al flanko. Ĉi tiu skarpo komenciĝas ĉe via kokso, poste kuras laŭ via femuro al via genuo.

Ĝi komenciĝas per malgranda, supraĵa muskolo en la kokso nomata la Tensor Fascia Lata kaj finiĝas per la Iliotibia Bendo. Ĉiuj tri muskoloj en ĉi tiu laterala bendo estas nervizitaj de la sama nervo. Tio estas la Supera Glutea Nervo.

Kiuj sanproblemoj povas influi niajn gluteajn muskolojn?

Ekzistas pluraj komunaj kondiĉoj, kiuj povas influi niajn gluteojn, kaj estas bone ankaŭ konscii pri ili.

Glutea nervotraŭmo

Se la Supera Glutea Nervo, kiu nervizas la muskolojn de la Laterala Skarpo, estas difektita, la muskoloj povas malfortiĝi aŭ iĝi neaktivaj. Tio povas malfaciligi la plenumon de certaj movoj, kiel ekzemple movi la kokson de flanko al flanko kaj rotacii ĝin.

Ankaŭ, ĉi tiuj muskoloj ne kapablas teni la pelvon stabila dum marŝado. Tio povas konduki al marŝado nomata "Trendelenburg-a Paŝado". Vi eble rimarkis, ke iuj homoj svingas siajn koksojn de flanko al flanko dum marŝado. Tio povus esti unu kialo por ĉi tiu kondiĉo. Simple dirite, kiam vi levas unu kruron, la alia kokso malleviĝas.

Oftaj kialoj por tio estas:

• Kokso-ellokado aŭ kokso-frakturo.
• Koksokirurgioj, ekzemple, koksoproteza kirurgio.
• Mislokigita intramuskola injekto.
• Nervaj Kaptiĝaj aŭ Kunpremaj Sindromoj.

Malofte, la "Malsupra Glutea Nervo", kiu regas la Gluteus Maximus-muskolon, ankaŭ povas esti difektita pro ĉi tiuj kialoj. Se tio okazas, povas esti tre malfacile fari aferojn kiel stariĝi aŭ grimpi ŝtuparon.

Malforteco kaj Inhibicio de Gluteo-Muskolo

Via granda gluteo estas normale neaktiva. Ĝi funkcias nur dum potencaj movoj kiel stariĝo, kurado kaj saltado. Do se vi sidas en unu loko dum longa tempo , ĝi malfortiĝas kaj laciĝas ĉar ĝi ne estas uzata ĝuste.

Pripensu ĝin, ĝi estas kiel maŝino, kiu ne estas uzata, ĝi rustas kaj ĉesas funkcii post iom da tempo.

Se estas doloro aŭ streĉeco en aliaj histoj, tio ankaŭ povas malhelpi viajn gluteojn funkcii ĝuste. Tio povas konduki al muskolaj malekvilibroj, kaj dum la gluteoj malfortiĝas, pli da streso falas sur aliajn muskolojn kaj histojn.

Kuracistoj trovis, ke malfortaj gluteaj muskoloj povas kaŭzi diversajn dolorajn kondiĉojn. Ekzemploj:

• Sindromo de Morta Pugo / Glutea Amnezio: Tio okazas kiam la gluteaj muskoloj "forgesas" kion ili faras. Tio estas ofta ĉe homoj, kiuj sidas dum longaj periodoj.
• Ŝtreĉo de poplito.
• Doloro en la malsupra dorso.

Malfortaj gluteoj ankaŭ povas kontribui al troŝarĝaj vundoj, ĉar ili metas ekstran ŝarĝon sur aliajn histojn. Ekzemploj:

• Glutea tendenopatio - inflamo de la tendenoj de la gluteaj muskoloj.
• Trokantera bursito - Inflama kondiĉo, kiu okazas ĉirkaŭ la koksoartiko.

Kion mi povas fari por teni miajn gluteojn sanaj?

Movado estas esenca por la sano de via muskoloskeleta sistemo. La samo validas por viaj gluteoj. Sana, regula movado estas la plej bona kuracilo por preventi ĉiajn specojn de muskola doloro.

Se via laboro postulas, ke vi sidu dum longaj periodoj, vi devus fari paŝojn por malhelpi la damaĝon, kiun ĝi povas kaŭzi - aferojn kiel la sindromon de morta pugo. Preni regulajn paŭzojn por leviĝi kaj promeni, kaj igi vian laborejon ergonomia, aŭ en maniero, kiu antaŭenigas bonan sanon, povas helpi.

Specifaj ekzercoj ankaŭ povas helpi preventi kaj trakti problemojn pri gluteoj. Ekzemple, ekzercoj kiuj fortigas vian kernon povas fortigi viajn lateralajn kaj malantaŭajn skarpsistemojn, inkluzive de viaj gluteoj.

Se vi jam havas problemon kun viaj gluteaj muskoloj, estas bone konsulti fizioterapiiston. Li aŭ ŝi povas preskribi specifajn ekzercojn taŭgajn por via kondiĉo. Vi ankaŭ povas peti konsilon de atletika trejnisto pri gluteaj ekzercoj.

Kiel specio, niaj gluteoj fariĝis multe pli grandaj nur post kiam ni ĉesis marŝi sur niaj manoj kaj komencis marŝi sur niaj kruroj. Tio estas ĉar ili estas tio, kio tenas niajn korpojn ekvilibraj kaj vertikalaj kiam ni sidas, staras, marŝas kaj kuras.

Do, por konservi ĉi tiujn sanajn, ni devas daŭre fari ĉiujn tiujn movojn - kio signifas, ke ni devas ekzerci niajn gluteojn ekvilibre.

Se viaj gluteoj estas trafitaj de sanproblemo, ekzercado estos tre grava parto de via rehabilitada procezo.

Fine, memoru ĉi tion (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, el tio, pri kio ni parolis hodiaŭ, vi verŝajne komprenas kiom gravaj viaj gluteaj muskoloj estas por via korpo.

• Fortaj gluteoj ne nur aspektas bone, ili ankaŭ estas tre gravaj por via ĝenerala movebleco, stabileco kaj dorsa sano.
• Evitu sidi en unu loko dum longaj periodoj. Kiam ajn eblas, leviĝu kaj promenu iomete, donante al via korpo iom da ekzercado.
• Aldonu ekzercojn, kiuj celas viajn gluteojn, al via rutino. Vi povas komenci per simplaj ekzercoj kiel genufleksoj, elfalŝoj kaj gluteaj pontoj.
• Se vi havas persistan doloron en viaj gluteoj, koksoj aŭ malsupra dorso, nepre serĉu kuracistan konsilon . Malfortaj gluteoj povas esti la kaŭzo.

Memoru, same kiel por ĉiu alia parto de via korpo, prizorgi viajn gluteojn estas esenca por sana vivo. Do, ne forgesu doni iom da atento al ĉi tiuj viaj "silentemaj laboristoj" ekde hodiaŭ!

` Gluteaj muskoloj, gluteoj, gluteaj muskoloj, granda gluteo, meza gluteo, malgranda gluteo, sindromo de morta pugo, gluteaj ekzercoj, glutea doloro