Ĉu vi ankaŭ luktas kontraŭ la plej granda malĝojo, kiun vi renkontos en la vivo? (Funebro) Ni parolu pri tio!

Iafoje en niaj vivoj ni devas alfronti aferojn, kiujn ni neniam atendis, ĉu ne? Eble temas pri la perdo de iu, kiun ni amas. Aŭ povus esti io simila al la rompo de revo, la perdo de laboro, la disfalo de proksima rilato. Tiu intensa doloro, tiu malpleneco, tiu tristeco, kiun ni sentas en tiaj momentoj, estas tio, kion ni simple nomas "Funebro" . Ĝi estas tre kompleksa kaj tre persona sperto. Sed ni ĉiuj iam alfrontas ĉi tiun sperton. Do, ni parolu iom pri tio?

Kio estas Funebro?

Simple dirite, funebro estas la maniero kiel ni traktas kaj frontas perdon . Ni ofte pensas pri funebro kiel la dolora periodo kiu sekvas la morton de amato. Sed tio ne estas vera. Funebron povas kaŭzi iu ajn okazaĵo kiu defias nian identecon kaj malebligas funkcii normale en niaj vivoj. Tio inkluzivas la perdon de rilatoj kiuj difinas nin.

Imagu, vi eble sentus vin malĝoja se vi perdus tiajn aferojn:

• Via amiko, familiano, partnero, aŭ amata dorlotbesto.
• Geedzeco, amikeco, aŭ alia grava rilato.
• Via hejmo, la regiono kie vi loĝas, aŭ via komunumo.
• Via laboro aŭ kariero.
• Ekonomia stabileco.
• Revo, kiun vi havis, aŭ celo, kiun vi volis atingi.
• Bona sano.
• Via juneco.
• Fekundeco (kapablo havi infanojn).

Iafoje, dum oni prepariĝas por morto, oni ankaŭ povas senti sin malĝoja pri la perdo de sia propra vivo. Ekzemple, iu suferanta de fina malsano povas senti sin tre malĝoja, ke ili jam ne havos tempon fari la aferojn, kiujn ili volis fari aŭ atingi.

Stadioj de Funebro - Ĉu ni komprenas ilin?

Fakulo nomita Elizabeth Kübler-Ross priskribas ĉi tiujn kvin stadiojn de funebro en sia libro "Pri Morto kaj Mortado". Kvankam la libro estis publikigita en 1969, ĝi restas unu el la plej vaste agnoskitaj fontoj por kompreni la funebran procezon. Ŝi intervjuis pli ol 200 mortantajn pacientojn por verki la libron. Per tiuj konversacioj, ŝi identigis kvin oftajn stadiojn, kiujn homoj, kiuj alfrontas morton, spertas.

Kvankam la studo de Kübler-Ross fokusiĝis al la funebro de mortantoj, multaj homoj ankaŭ uzas ĉi tiujn stadiojn por kompreni funebron kaŭzitan de diversaj specoj de perdo. Sed jen grava punkto : Ĉi tiuj stadioj ne estas aro de devigaj paŝoj, kiujn ĉiu devas trairi, kaj ili ne devas okazi en iu ajn aparta ordo. Iuj homoj eble tute ne spertas iujn el ĉi tiuj stadioj.

Ĉi tiuj stadioj estas:

1. Neado: Sentoj kiel, "Ĉi tio ne povas esti vera", "Ĉi tio ne povas okazi al mi." Estas malfacile akcepti la perdon kiel realan.

2. Kolero:"Kial tio okazis al mi?" estas sento de kolero. Ĉi tiu kolero povas esti direktita al tiuj, kiuj ne kapablis savi la amaton, al Dio, al si mem, aŭ eĉ al iu ajn.

3. Marĉandado: Pensado pri aferoj kiel, "Se mi farus ĉi tion, ĉi tio ne okazus?", provante atingi interkonsenton, kiu savus la perdon. Bedaŭroj pri tio, kion oni faris, kiel, "Se nur mi ne farus tion...", ankaŭ povas ekesti.

4. Depresio: Sento de tre malĝojo, senespera kaj soleca. Perdo de intereso pri io ajn kaj sento de malkonektiĝo de ĉio. Ĉi tio povas akompani multajn kompleksajn emociojn asociitajn kun depresio .

5. Akcepto: Kun la tempo, kvankam la doloro ankoraŭ ĉeestas, vi akceptas, ke la perdo estas realo. Vi atingas punkton, kie vi diras: "Kio okazis, okazis, nun mi devas iel vivi kun ĝi."

Memoru, ke ĉi tiuj etapoj ne venas al ĉiuj sammaniere aŭ en la sama ordo. Iuj homoj eble preterlasos iujn el ĉi tiuj etapoj, kaj iuj eble saltos tien kaj reen. Tio estas tre normala.

Ĉu ekzistas malsamaj specoj de funebro?

Jes, ekzistas multaj manieroj sperti funebron. Ĉi tiuj malsamaj tipoj montras kiom diversa kaj kompleksa estas funebro.

Anticipa funebro

Jen kiam vi komencas funebri antaŭ ol la efektiva perdo okazas. Ekzemple, kiam vi ekscias, ke vi aŭ iu, kiun vi amas, havas finan malsanon, vi povas komenci senti funebron eĉ antaŭ ol la persono forpasis. Prilaborante funebron tiamaniere, vi povas esti preta trakti la perdon kiam ĝi efektive okazos. Tamen, ne lasu ĉi tiun specon de funebro malhelpi vin ĝui la valoran tempon, kiun vi havas.

Mallongigita funebro

Iafoje, oni povas rapide trairi la funebran procezon. Ĉi tio nomiĝas mallongdaŭra funebro. Ĉi tio ankaŭ povas okazi post la antaŭe menciita "anticipa funebro". Tio estas, ĉar oni funebris kaj preparis sin por la perdo jam antaŭ la perdo, la funebro rapide malaperas kiam la perdo efektive okazas. Nur ĉar la funebro rapide malaperas ne signifas, ke oni ne amis la personon, kiun oni perdis. Ni ĉiuj havas malsamajn tempokadrojn rilate al funebro.

Malfrua funebro

Anstataŭ senti la emociojn asociitajn kun perdo tuj, vi komencas senti ilin tagojn, semajnojn, aŭ eĉ monatojn poste. Pripensu ĝin: kiam iu mortas en akcidento, vi eble estas tre okupata pri entombigaj aranĝoj, juraj aferoj, ktp. Tiam, ĉu pro la ŝoko aŭ pro ĉi tiu okupiteco, via korpo eble ne havas tempon prilabori tiujn emociojn. Nur post kiam ĉio finiĝas, vi komencas senti la doloron.

Inhibita funebro

Temas pri subpremado de viaj emocioj. Fakte, multaj el ni neniam lernis rekoni aŭ regi la kompleksajn emociojn, kiuj akompanas funebron. Tial, multaj homoj, kiuj subpremas siajn emociojn, eĉ ne rimarkas, ke ili faras tion. Bedaŭrinde, kiam vi ne permesas al vi senti tiujn emociojn, tiu tristeco povas manifestiĝi per fizikaj simptomoj kiel stomakdoloro, sendormeco kaj angoro, sed foje eĉ panikatakoj.

Akumula funebro

Tio implicas alfronti plurajn perdojn samtempe. Ekzemple, imagu iun perdantan infanon, kaj kune kun tiu funebro, ankaŭ ilia geedzeco disiĝas. Tiam tiu persono luktas kontraŭ du malĝojoj samtempe. Funebri plurajn perdojn samtempe estas tre malfacile, kaj ĝi ankaŭ povas esti neatendite komplika.

Kolektiva funebro

Kvankam ni ofte pensas pri funebro kiel persona afero, estas tempoj kiam ni funebras kiel grupo, kiel socio. Militoj, naturaj katastrofoj (kiel inundoj, terglitoj), malfeliĉaj okazaĵoj en lernejoj kaj epidemioj kaŭzas vastan gamon da perdoj. Ĉi tiuj aferoj ŝanĝas niajn "normalajn" vivojn. Poste, kiel grupo, ni funebras pro tiuj komunaj spertoj, kiujn ni perdis, pro la estonteco, kiu ŝanĝiĝis. Ekzemple, dum la Covid-pandemio, ni ĉiuj spertis ĉi tiun specon de kolektiva funebro.

Kiuj estas la simptomoj de funebro?

Funebro povas influi vian menson, korpon kaj animon - ĉion ĉi.

Emociaj Simptomoj

Homoj, kiuj funebras, ofte diras, ke "emocioj venas ondoj". Povas ŝajni, ke emocioj inundas sen ia ajn averto. Unu momenton la vivo povas ŝajni normala, kaj la sekvan vi eble ploras. Funebro povas igi homojn sperti gamon da emocioj, de tristeco ĝis kolero, de kolero ĝis ĝojo. Iafoje vi povas senti vin malkonektita de viaj sentoj kaj kvazaŭ vi nur funkcias per "aŭtomata piloto".

Iafoje konfliktaj sentoj povas ekesti. Ekzemple:

• Kvankam oni sentas sin malĝoja pri la perdo de amato, ankaŭ estas trankviligo scii, ke ili jam ne suferas kaj estas en paco.
• Post divorco, dum vi sentas vin malĝoja pro via eks-partnero, vi ankaŭ sentas vin iom feliĉa pri la ŝanco komenci novan vivon.
• Senti sin kulpa pri zorgado pri mortanta parenco tage kaj nokte, kaj poste pensi, "Ho, sufiĉas, mi finfine ricevis iom da libereco nun" kiam ili forestas.
• Kiam vi perdas amikon aŭ parencon, kun kiu vi ne havis tre bonan rilaton, eble eĉ personon, kontraŭ kiu vi koleris, konfliktaj emocioj (indiferenteco, kolero, tristeco, bedaŭro) kuniĝas.

Ne ekzistas ĝustaj aŭ malĝustaj sentoj rilate al funebro. La plej grava afero estas identigi tiujn sentojn kaj permesi al ili esti sentitaj por resaniĝi.

Fizikaj Simptomoj

Perdi estas tro multe.Io, kio kaŭzas ekstreman streson. Tio povas havi grandan efikon sur vian korpon. Funebro povas kaŭzi troaktivecon de via nerva sistemo , malfortigi vian imunsistemon kaj igi vin pli sentema al malsanoj.

Simptomoj kiel ĉi tiuj povas aperi:

• Laceco
• Kapdoloroj
• Naŭzo
• Maltrankvileco
• Stomakdoloro
• Korpalpitacioj
• Malfortaj muskoloj aŭ artikdoloro
• Streĉeco en via brusto aŭ gorĝo
• Havante reduktitan aŭ pliigitan apetiton
• Sendormeco aŭ troa dormado

Kondutaj Ŝanĝoj

Tristeco povas malfaciligi fokuson kaj plenumi taskojn. Vi eble rimarkos simptomojn kiel:

• Konfuzo
• Problemoj pensi aŭ fari decidojn
• Sentante kvazaŭ vi perdis senton de espero aŭ direkto
• Malfacileco fokusiĝi al io ajn krom via perdo
• Malfacileco memori aŭ spuri viajn respondecojn

Kiuj estas la komplikaĵoj de funebro?

Fakte, ĉia funebro estas kompleksa iagrade. Sed en iuj kazoj, funebro povas fariĝi eĉ pli kompleksa - ni nomas ĝin komplika funebro aŭ longedaŭra funebro . Ĉi tiu kondiĉo implikas aparte malfacilajn situaciojn aŭ severajn simptomojn, kiuj influas ĉiutagan vivon dum longa tempo.

Komplika funebro povas komenciĝi per ĉia ajn tipo de funebro. Ĝi povas esti pli malfacila pro aferoj kiel:

• Forestanta funebro: Kiam vi ne montras iujn ajn eksterajn signojn de funebro. Eble tio estas ĉar vi estas blokita en neo. Alifoje, iu, kiu ŝajne ne funebras, eble luktas kun kompleksaj emocioj profunde, nevidate de aliaj.
• Ambigua perdo: Kiam ne ekzistas klara fino al perdo. Ekzemple, se oni supozas, ke amato estas mortinta, sed la korpo ne estis trovita, povas esti malfacile resaniĝi de la funebro. Tio ankaŭ inkluzivas funebron pri iu, kiu vivas, sed ne estas atingebla (kiel ekzemple iu en malliberejo, iu, kiu translokiĝis el la lando kaj havas neniun kontakton). Tio ankaŭ inkluzivas funebron pri la emocia distanco de amato pro kondiĉoj kiel demenco aŭ Alzheimer-malsano.
• Senrajtigita funebro:Kiam la socio ne konsideras perdon inda je funebro. Se aliaj igas vin senti, ke via funebro ne estas valida, funebro povas esti eĉ pli soleca sperto. Ekzemple, la morto de dorlotbesto, la perdo de partnero, aŭ eĉ mortoj, kiujn la socio konsideras neakcepteblaj, kiel memmortigo aŭ trodozo.
• Traŭmata funebro: Kiam vi traktas perdon kaj traŭmaton samtempe. Ĉi tio okazas ĉe perdoj, kiuj estas tre gravaj kaj neatenditaj. Aferoj kiel naturaj katastrofoj, akcidentoj kaj perfortaj mortoj povas kaŭzi traŭmaton, kaj foje eĉ kondiĉon nomatan PTSD (Posttraŭmata stresmalsano) . Tiam vi devas trakti ĉi tiun kondiĉon kune kun la funebro.

Se vi ankoraŭ sentas ĉi tiujn aferojn jaron post la perdo, vi eble spertas komplikan aŭ longedaŭran funebron:

• Se vi sentas, ke parto de vi mem mankas, kvazaŭ ĝi estus morta.
• Se vi ankoraŭ ne povas kredi, ke la morto aŭ perdo okazis.
• Se vi evitas aferojn, kiuj memorigas vin pri morto aŭ perdo.
• Se vi sentas intensan emocian doloron rilatan al la perdo, kiu malhelpas ĉiutagan vivon.
• Se vi sentas apation, solecon, aŭ senton de sensencaĵo en la vivo.
• Se vi trovas malfacile vivi normalan vivon, faru planojn kun amikoj, partoprenu en aferoj, kiujn vi ĝuas, kaj faru decidojn pri la estonteco.

Kiom longe daŭros ĉi tiu malĝojo?

Laŭ la Usona Psikologia Asocio (APA), funebro povas tipe daŭri de ses monatoj ĝis du jaroj. Simptomoj iom post iom malpliiĝas laŭlonge de la tempo.

Sed gravas memori jenon: Funebro ne estas io, kion oni povas ordige paki aŭ limigi al specifa tempokadro. Ĉies funebro kaj ĝia daŭro estas malsamaj. Kaj ne ekzistas io tia kiel "tute libera" de funebro. Aferoj kiel la perdo de amato, la rompita geedzeco, la revo, kiun vi rezignis, fariĝas parto de via vivrakonto. Ili estas parto de kiu vi estas por ĉiam.

Tamen, se vi malfacile traktas perdon, precipe se ĝi influas vian ĉiutagan vivon, ne hezitu konsulti funebran konsiliston aŭ terapiiston .

Kiel ni vivas kun ĉi tiu funebro? (Trakti Funebron)

Vivi kun funebro postulas tempon kaj paciencon. Sed estas aferoj, kiujn vi povas fari por igi ĉi tiun procezon iom pli facila por vi mem kaj por aliaj, kiuj eble bezonas vian subtenon.

Estas tre grave, ke vi prizorgu vin mem.

• Praktiku memzorgadon:Gravas zorgi pri via menso kaj korpo dum funebro. Provu dormi sep ĝis ok horojn ĉiunokte. Dormu dumtage se vi sentas vin laca. Ekzercu, manĝu nutrigajn manĝojn ĝustatempe. Meditu, faru jogon. Banu vin kun ŝaŭmo. Kiam vi funebras, prioritatigu la zorgadon pri vi mem, kaj ne sentu vin kulpa pri tio.
• Sekvu rutinon: Funebro povas interrompi vian normalan vivon kaj malfaciligi la kontrolon de viaj emocioj. Sekvu rutinon estas bonega maniero regi vian situacion kaj reguligi viajn emociojn. Enlitiĝu kaj vekiĝu samtempe. Provu manĝi samtempe ĉiutage. Lavu vian korpon. Konsideru ĉiun malgrandan taskon, kiun vi plenumas, kiel venkon.
• Atentu viajn emociojn: Ne estu tentata eskapi malfacilajn sentojn per laboro aŭ ŝatokupoj. Funebro temas pri traktado de doloraj emocioj. Ne hontu plori. Permesu al vi memori la belajn memorojn, kiujn vi havis kun via amato, kiu jam ne estas en via vivo. Esprimu viajn sentojn laŭ maniero, kiu taŭgas por vi. Ekzemple, vi povas prilabori malfacilajn sentojn skribante en taglibro, rakontante historiojn pri via amato, aŭ kantante kanton, kiu memorigas vin pri ili.
• Kontaktu aliajn: Unu el la plej bonaj manieroj trakti perdon estas memori la ligojn, kiujn vi ankoraŭ havas. Estas normale voli esti sola kiam vi funebras, sed ne estu tute izolita. Eĉ se ŝajnas, ke ĉio ŝanĝiĝis, memorigu al vi, ke ĝi ne ŝanĝiĝis. Estas homoj en via vivo, kiuj amas vin kaj volas helpi vin.
• Parolu kun terapiisto aŭ funebrokonsilisto: Iafoje trakti funebron postulas profesian helpon. Se funebro malhelpas vian vivon, aŭ se simptomoj ne pliboniĝis post ses monatoj, eble estas tempo vidi profesiulon.

Kiel ni helpas iun, kiu funebras? (Subtenante amaton, kiu funebras)

• Estu ĉeesta: Estu tie por via amato, ĉar ili bezonas vin. Neniu - inkluzive de via funebranta amiko aŭ familiano - atendas, ke vi estu spertulo pri funebra konsilado, aŭ ke vi diru precize kio estas ĝusta. Nur estu tie por ili. Demandu ilin, kion ili bezonas. Ĉu ili bezonas paroli? Ĉu ili bezonas helpon kun distraĵo? Ĉu ili bezonas helpon kun entombigaj aranĝoj? Subtenu ilin laŭ iu ajn maniero, kiun ili bezonas.
• Ofertu helpon: Ne ĉiuj volas peti helpon, eĉ se ili bezonas ĝin. Estu konscia pri kiel vi povas helpi, kaj ofertu helpon. Ĉu vi povas konduki la infanojn al la lernejo? Lavi iliajn vestaĵojn? Kuiri manĝon, aŭ doni al ili iom da mono por aĉeti manĝaĵon?
• Signalu, ke vi pretas paroli:Atentu la sugestojn de via amato pri tio, ĉu ili volas paroli pri sia perdo. Ekzemple, vi eble sentos vin malkomforte aŭ nesenteme menciante la nomon de la persono, kiun ili perdis. Sed ofte, la funebranta persono atendas ŝancon dividi sian rakonton, paroli pri siaj sentoj kun aliaj kaj prilabori siajn sentojn. Se ili komencas paroli, aŭskultu pli ol vi.
• Ne minimumigu ies perdon: Ne ŝajnigu, ke ies perdo estas grava kaj ke ili simple devas superi ĝin. Ankaŭ ne provu aldoni pozitivan aspekton al perdo. Diri aferojn kiel "Ĉio estas bone" aŭ "Li estas en pli bona loko nun" povas sentiĝi kiel malakcepto por iu, kiu funebras, eĉ se vi estas bonintenca. Anstataŭe, permesu al via amato esprimi siajn sentojn honeste. Ĝi estas natura kaj necesa parto de la funebra procezo.

Ni komprenu kelkajn pliajn vortojn rilatajn al tristeco?

• La diferenco inter Funebro kaj Malĝojo: Funebro estas la procezo de prilaborado kaj traktado de funebro. Profesiuloj, kiuj helpas homojn kun funebro, uzas vortojn kiel "laboranta" aŭ "moviĝanta" por reliefigi la postulojn, kiujn funebro metas sur nin.
• La diferenco inter funebro kaj funebro: Funebro estas la periodo de funebro, kiu sekvas morton. Ĝi ofte estas tempo de persona perdo, ofte akompanata de komuna funebro kun aliaj.
• La diferenco inter Malĝojo kaj Funebro: Funebro estas la maniero kiel ni esprimas nian malĝojon. Vi povas esprimi vian malĝojon per dividado de rakontoj pri iu, kiun vi amis, plantante ties plej ŝatatan floron en via ĝardeno, aŭ enterigante ties cindron en ties plej ŝatata feriloko. Entombigoj kaj funebraj ceremonioj ankaŭ estas maniero por tiuj, kiuj funebras, kuniĝi kaj esprimi sian malĝojon.

Fine, kelkaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

La funebra vojaĝo de ĉiu estas unika kaj persona. Sed rekoni la sentojn, pensojn kaj kondutojn, kiuj povas ekesti dum ĉi tiu tempo, povas trankviligi vin, ke vi ne estas sola. Vi - kiel multaj aliaj - trairos ĉi tion. Estas ofta (sed vera) diraĵo, ke "la sola eliro el funebro estas tra ĝi." Tralabori malfacilajn emociojn, teni vin al viaj perditaj amatoj kaj vivspertoj, povas doni al vi la forton, kiun vi bezonas por antaŭeniri en via vivo.

Vi ne estas sola. Se vi bezonas helpon, neniam hezitu peti ĝin. Via mensa sano estas tre valora.

` Funebro, funebro, perdo, mensa sano, traktado, resaniĝo, helpo