Iafoje oni simple ne povas dormi nokte, ĉu ne? Oni enlitiĝas kaj turniĝas, sed oni ne povas dormi. Aliaj vekiĝas je la tria aŭ kvara matene kaj ne povas redormi. Iafoje oni sentas sin nekredeble dormema dum la tago. Ĉu oni ankaŭ havas ĉi tiujn problemojn? La kialo de tio povus esti eta problemo kun la natura horloĝo de via korpo. Hodiaŭ ni parolas pri ĉi tiu kondiĉo, pri kiu multaj homoj ne scias, sed kiu trafas multajn homojn.
Kio precize estas ĉi tiu cirkadia ritmo?
Simple dirite, ĉi tio estas la natura, interna horloĝo de nia korpo. Same kiel la horloĝo sur la muro hejme, ĉi tiu korpohorloĝo ankaŭ funkcias laŭ 24-hora ciklo. Kiam vi endormiĝas, kiam vi vekiĝas, kiam vi malsatas, kaj eĉ via korpotemperaturo estas kontrolataj de ĉi tiu malgranda horloĝo. La vorto "Tarktadia" devenas de la latina. Ĝi signifas "ĉirkaŭ la tago".
Por plej multaj homoj, ĉi tiu biologia horloĝo funkcias aŭtomate senprobleme. Sed kelkfoje ĉi tiu horloĝo fuŝiĝas. Tiam ni nomas ĝin Tagnoktaj Ritmaj Dormmalsanoj . Tio signifas, ke via dormo- kaj vekciklo fuŝiĝas.
Kiuj estas la ĉefaj perturboj en dormritmo?
Ĉi tiu problemo ne estas universala, ekzistas multaj malsamaj tipoj. Ni rigardu la plej oftajn tipojn. Mi metis ilin en tabelon kiel ĉi tiu por faciligi la komprenon.
| Nomo de Malordo | Simple dirite, jen kio okazas. |
|---|---|
| Jetlag-malsano | Ĝi estas kondiĉo, kiu okazas kiam vi flugas al alia lando. Imagu, ke vi flugas de Srilanko al Ameriko. Tie estas tage, sed en Srilanko estas nokto. Ĉar via biologia horloĝo ankoraŭ estas laŭ la srilanka horzono, vi havas problemojn dormi. Ĉi tio nomiĝas jetlago. |
| Ŝanĝlaboro dormmalsano (SWSD) | Ĉi tio estas ofta problemo por homoj, kiuj laboras nokte. Ekzemple, prenu sekurgardiston, flegistinon aŭ fabriklaboriston, kiu laboras nokte. Eĉ se ili provas dormi dumtage, ili ne dormas ĝuste, ĉar ilia biologia horloĝo ne estas adaptita al la taglumo. |
| Malfrua dormo-veka fazmalsano (DSWPD) | Tio estas kiam vi restas veka multe pli malfrue ol kutime kaj vekiĝas multe pli malfrue matene. Vi povas vekiĝi jam je la dua aŭ tria horo matene kaj enlitiĝi jam je la deka aŭ dekunua horo matene. Ĉi tiu kondiĉo estas aparte ofta inter junaj infanoj kaj adoleskantoj. |
| Progresinta dormo-veka fazmalsano (ASWPD) | Tio estas la malo de tio, kion mi diris antaŭe. Vi sentas vin tre dormema je la 7a aŭ 8a vespere kaj endormiĝas. Sed vi vekiĝas je la 2a aŭ 3a matene. Tiam vi ne povas reendormiĝi. Tio estas ofta ĉe plenkreskuloj. |
| Neregula dormo-veka ritmomalsano (ISWRD) | Ne ekzistas specifa ŝablono de dormo kaj vekiĝo en ĉi tio. Ne estas diferenco inter tago kaj nokto, kaj homoj faras plurajn mallongajn dormetojn dum la tago. Ĉi tiu kondiĉo estas ofte vidata ĉe homoj kun cerbaj malsanoj kiel demenco. |
| Malsano de dormo-vekiĝo ne de 24 horoj (N24SWD) | Ĉi tio estas iom komplika. La biologiaj horloĝoj de ĉi tiuj homoj ne funkcias dum 24 horoj. Povas esti 25 horoj aŭ pli. Do iliaj enlitiĝo- kaj vekiĝo-tempoj ĉiam iom malfruas. |
Inter ĉi tiuj, problemoj rilataj al "horzonozo" kaj "ŝanĝlaboro" estas la plej oftaj en la socio. Aliaj kondiĉoj estas relative maloftaj.
Kiujn simptomojn vi eble spertos en ĉi tiu situacio?
Kiam via dormritmo estas interrompita, diversaj simptomoj povas okazi. Vi eble spertis plurajn el ĉi tiuj.
- Sendormeco: Nekapablo endormiĝi ene de horoj antaŭ enlitiĝo.
- Vekiĝi meze de la nokto aŭ frumatene kaj ne povi reendormiĝi.
- Malfacilaĵo dormi: Nekapablo dormi bone.
- Fruvekiĝi: Vekiĝi multe pli frue ol oni volas.
- Malfacilaĵo vekiĝi matene: Senti sin tro laca por vekiĝi matene kaj nekapabla eliri el la lito.
- Troa taga dormemo:Sentas kvazaŭ viaj okuloj simple fermiĝas dum vi laboras, veturas aŭ parolas.
- La bezono dormi dum la tago: Sento de nekapabla kontroli dormemon dum la tago kaj sento de bezono dormi.
- Laceco.
- Kapdoloro.
- Kondiĉoj kiel angoro, iritiĝemo kaj depresio.
La plej grava afero estas, ke se ĉi tiuj simptomoj influas viajn ĉiutagajn agadojn, laboron, edukadon aŭ familian vivon, vi devas zorgi pri tio.
Kial nia biologia horloĝo estas tiel fuŝita?
Estas pluraj kialoj por tio. Ekzistas parto de nia cerbo nomata la hipotalamo . Interne de ĝi estas la "ĉefa horloĝo" de nia korpo aŭ la Suprakiasmata Nukleo (SCN) . Ĉi tiu SCN kontrolas la dormciklon de nia tuta korpo. Jen la ĉefaj kialoj, kial ĉi tiu horloĝo povas esti interrompita.
- Efikoj sur la cerbo: Cerbolezoj, infektoj aŭ kondiĉoj kiel demenco povas difekti la funkciadon de la SCN.
- Vida kripliĝo: Ĉu vi sciis, ke niaj okuloj havas rektan ligon al nia biologia horloĝo? La lumo, kiun ni vidas (precipe sunlumo), informas ĉi tiun horloĝon pri ĉu estas tago aŭ nokto. Tial, homoj kun vida kripliĝo, precipe tiuj, kiuj estas tute blindaj, pli emas sperti ĉi tiujn problemojn.
- Vojaĝado: Jetlago, pri kiu ni parolis pli frue, estas bona ekzemplo de tio. Ni vojaĝas ĉirkaŭ la mondo tiel rapide danke al teknologio, ke niaj korpoj ne havas tempon adaptiĝi.
- Laboro: Aferoj kiel noktaj ŝanĝoj devigas vin labori kontraŭ la naturaj cikloj de via korpo.
- Nekonataj kaŭzoj: Iafoje, neniu klara kaŭzo troveblas.
Kiu plej riskas ĉi tiun specon de kondiĉo?
Iuj homoj pli emas havi problemojn kun ĉi tiu dormritmo.
- Aĝo: Junaj infanoj kaj adoleskantoj pli emas havi DSWPD, kio estas kondiĉo en kiu ili restas maldormaj malfrue nokte kaj vekiĝas malfrue. Ankaŭ, inter homoj pli ol 60-jaraj, ASWPD, kio estas kondiĉo en kiu ili endormiĝas tro frue vespere kaj vekiĝas tro frue matene, estas pli ofta.
- Genetiko: Viaj dormkutimoj povas kelkfoje esti hereditaj de viaj gepatroj. Esploroj trovis, ke certaj genetikaj mutacioj pliigas la riskon de ĉi tiuj problemoj.
- Vojaĝdirekto: Jetlago povas esti pli severa dum vojaĝado orienten (ekz., Aŭstralio, Japanio) ol okcidenten (ekz., Eŭropo, Ameriko).
- Evoluaj ŝanĝoj:Homoj kun malsanoj kiel ADHD (Atento-Deficita/Hiperaktiveca Malordo) aŭ Aŭtisma Spektro-Malordo ankaŭ pli emas havi problemojn kun ĉi tiu dormritmo.
Kiel kuracisto diagnozas ĉi tiun kondiĉon?
Se vi opinias, ke vi havas ĉi tiun problemon, estas plej bone konsulti kuraciston. Kutime, simptomoj devas daŭri almenaŭ tri monatojn por esti diagnozitaj kun kondiĉo krom "jetlago". Kuracistoj uzas plurajn metodojn por diagnozi ĉi tiun kondiĉon.
- Parolante kun vi: Unue, la kuracisto parolos kun vi atente kaj demandos pri viaj dormkutimoj, simptomoj kaj la efiko sur vian ĉiutagan vivon.
- Fizika ekzameno: Fizika kaj neŭrologia ekzameno estas farata por kontroli aliajn medicinajn kondiĉojn.
- Testoj: Iafoje sango- aŭ salivprovaĵoj povas esti testitaj por kontroli la nivelojn de dormo-rilataj hormonoj, kiel ekzemple melatonino .
- Dormregistro: Oni petos vin noti en kajeron la horojn, kiam vi enlitiĝas, vekiĝas kaj sentas vin dormema dum la tago dum kelkaj tagoj aŭ du semajnoj. Tio povas doni al vi bonan ideon pri viaj dormkutimoj.
- Aktigrafio: Ĉi tiu estas malgranda aparato, kiun oni portas sur la pojno, kiel brakhorloĝo. Oni devas porti ĝin dum kelkaj tagoj aŭ semajnoj. Ĝi aŭtomate registras vian ĉiutagan aktivecon, dormon kaj vekiĝo-padronojn.
Kiuj estas la kuraciloj por ĉi tio? Kiel ni solvas ĉi tion?
La kuracado por tio varios depende de la tipo de problemo, kiun vi havas, kaj via vivstilo. Ekzistas tri ĉefaj kuracaj ebloj.
1. Uzu lumon por ĝustigi vian biologian horloĝon
Kiel ni diskutis antaŭe, lumo estas unu el la plej grandaj influoj sur nia biologia horloĝo. Do ni povas kontroli ĉi tiun lumon kaj ĝustigi nian horloĝon.
- Brila lumo matene: Malkovru vin al brila lumo tuj kiam vi vekiĝas matene. Malfermu la fenestrojn kaj pordojn kaj enlasu la sunlumon. Tio signalas al la cerbo, ke "estas tage, estas tempo vekiĝi."
- Malalta lumo vespere: Malŝaltu la lumojn en via hejmo du ĝis tri horojn antaŭ enlitiĝo. Estas plej bone uzi malhelajn lumojn.
- Evitu bluan lumon: Niaj telefonoj, tabulkomputiloj, komputiloj kaj televidekranoj elsendas bluan lumon. Ĉi tiu blua lumo stimulas la cerbon kaj malhelpas dormon. Tial, ĉesu uzi ĉi tiujn aparatojn almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo.
2. Medikamentoj kaj Suplementoj
Melatonino estas hormono, kiun nia korpo nature produktas kaj kiu helpas nin dormi. Iafoje, melatonino povas esti prenita kiel suplemento laŭ kuracista konsilo.
Tre grave: Ne prenu melatoninon aŭ aliajn dormigajn pilolojn memstare. Se vi prenos tion, nepre petu konsilon de via kuracisto pri kiom kaj kiam preni ĝin.
3. Bonaj dormkutimoj (Dormhigieno)
Jen la plej bona kaj plej grava afero, kiun vi povas fari por vi mem. Ni nomas ĉi tion "Dormhigieno".
- Konservu regulan horaron: Kiom eble plej multe , enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage. Provu sekvi ĉi tiun rutinon, eĉ dum semajnfinoj.
- Trankviliĝu antaŭ enlitiĝo: Faru ion trankviligan ĉirkaŭ horon antaŭ enlitiĝo, kiel ekzemple baniĝi en varma akvo, legi libron aŭ aŭskulti trankviligan muzikon.
- Faru vian dormĉambron komforta, malhela kaj trankvila loko. Ĉesu labori, kontroli vian telefonon aŭ spekti televidon dum vi sidas en la lito. Trejnu vian cerbon pensi, ke la lito estas nur por dormi kaj seksa agado.
- Evitu manĝi kaj trinki proksime al enlitiĝo: Evitu pezajn manĝojn 2-3 horojn antaŭ enlitiĝo. Ankaŭ evitu trinki alkoholon kaj kafeinajn trinkaĵojn (teon, kafon) post mallumiĝo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ni ĉiuj havas 24-horan naturan korpohorloĝon, aŭ tagnoktan ritmon, kiu regas nian dormon kaj vekiĝon.
- Ŝanĝlaboro, jetlago, aĝo kaj iuj malsanoj povas interrompi ĉi tiun horloĝon.
- La ĉefaj simptomoj de tio povas inkluzivi sendormecon nokte, troan dormemon dumtage, lacecon kaj angoron.
- Ĉi tiu kondiĉo povas esti administrata per praktikado de bona dormhigieno, kontrolado de lumo, kaj serĉado de medicina traktado se necese.
- Se viaj dormproblemoj influas vian ĉiutagan vivon, ne zorgu nur pri tio , parolu tuj kun via kuracisto .
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton