Se vi vivas kun diabeto, vi verŝajne scias kiom grave estas kontroli viajn sangosukernivelojn. Sed kion fari pri la subita pliiĝo de sangosukerniveloj post manĝado? Ĉi tio estas vera problemo por multaj homoj. En medicinaj terminoj, ni nomas ĉi tion "postmanĝa" sangoglukozo. Tio estas, la sangosukernivelo post manĝado. Ne zorgu, sekvante kelkajn simplajn paŝojn, vi povas pli bone kontroli ĉi tiun kondiĉon kaj protekti vin kontraŭ estontaj sanproblemoj.
Kial ni devus zorgi tiom pri tio?
Kiam viaj sangosukerniveloj subite altiĝas post manĝado, vi povas sperti diversajn simptomojn. Pripensu ĝin, sento kvazaŭ via kapo estas nebula, vi ne povas pensi klare, kaj vi havas problemojn koncentriĝi. Vi ankaŭ povas senti vin malforta, laca, agaciĝema, kaj havi strangan senton en via koro. Ĉi tiuj estas oftaj simptomoj de alta sangosukero.
Ĉi tiuj ne estas nur mallongdaŭraj ĝenoj. Se viaj sangosukerniveloj restas nekontrolitaj kaj altaj longtempe, tio povas meti vin en riskon por gravaj sanproblemoj kiel kormalsano, apopleksio kaj rena malsano .
Ankaŭ, kelkfoje la sangosukerniveloj povas subite fali kaj kaŭzi svenadon. Tial estas tre grave teni la sangosukernivelojn stabilaj.
Kiel vi precize mezuras vian sukernivelon?
La plej bona maniero kompreni tion estas regule monitori viajn sangosukernivelojn. La Usona Diabeta Asocio (ADA) rekomendas:
1. Antaŭ manĝado: Antaŭ ol vi manĝas ĉefan manĝon, prenu sangoguton de via fingro kaj mezuru vian sukernivelon.
2. Post manĝado: Kontrolu vian sangosukernivelon denove unu aŭ du horojn post kiam vi prenis vian unuan mordon da manĝaĵo.
Daŭrigu fari tion dum ĉirkaŭ unu semajno. Ĉiufoje, registru la tempon kaj vian sangosukernivelon en notlibro. Ankaŭ, skribu ĉion, kion vi pensas, ke povus influi viajn sangosukernivelojn - ekzemple medikamentojn, kiujn vi prenis, aŭ ĉu vi ekzercis.
La plej grava afero estas noti precize kion vi manĝis, kiom vi manĝis, kaj kiom da karbonhidratoj estis en tiuj manĝaĵoj.
Kiu nivelo estas pli alta post manĝado?
La ADA diras, ke bona celo estas teni vian sangosukernivelon sub 180 mg/dL unu aŭ du horojn post manĝado. Sed ĉi tio estas nur ĝenerala celo por ĉiuj. Estas plej bone paroli kun via kuracisto pri tio, kia estas la ĝusta celo por vi, via aĝo kaj via sano. Neniam ŝanĝu viajn medikamentojn aŭ dozojn sen unue demandi vian kuraciston.
Kiel kontroli plialtiĝojn de sangosukero post manĝoj?
Bone, do ni vidu kiajn simplajn kaj praktikajn manierojn ni povas administri ĉi tiun situacion.
| Truko | Simple dirite... |
|---|---|
| Prenu la medikamenton, kiu taŭgas por vi. | Por kontroli la sangosukeron post manĝoj, medikamentoj, kiuj efikas rapide kaj mallonge (kiel iuj specoj de insulino), povas esti pli taŭgaj. Parolu kun via kuracisto pri tio kaj elektu la plej bonan eblon por vi. |
| Kontrolu sukeron antaŭ manĝoj | Se vi bone kontrolas viajn sangosukernivelojn antaŭ manĝado, eĉ se via sangosukero altiĝas post manĝado, ĝi ne estos granda pliiĝo. Do estu singarda pri viaj sangosukerniveloj dum la tuta tago. |
| Estu singarda pri tio, kion vi manĝas. | Dolĉaĵoj, blanka pano, blanka rizo, nudeloj kaj terpomoj estas la manĝaĵoj, kiuj kaŭzas subitan plialtiĝon de la sangosukero. Limigu ilin kiel eble plej multe. La tipo de oleo, kiun vi uzas, ankaŭ gravas. Studoj trovis, ke uzi iom da planta oleo kiel olivoleo anstataŭ bestaj grasoj kiel butero povas helpi kontroli la sangosukeron. |
| Ne preterlasu la matenmanĝon! | Ne preterlasu matenmanĝon, kiom ajn urĝa ĝi estas. Studoj montris, ke se homoj kun diabeto preterlasas matenmanĝon, iliaj sangosukerniveloj signife altiĝos post tagmanĝo kaj vespermanĝo. |
| Proteinriĉa matenmanĝo | Kio estas la plej bona matenmanĝo? Eble ĝi estas altproteina matenmanĝo. Unu studo montris, ke homoj, kiuj manĝis matenmanĝon kun 35% da proteino, havis pli bonan kontrolon de sangosukero ol tiuj, kiuj manĝis matenmanĝon riĉan je karbonhidratoj. Sed demandu vian kuraciston, kio taŭgas por vi. |
| Iru promeni post manĝado. | Jen bona kutimo por ĉiuj. Precipe por tiuj el vi kun diabeto, 15-20-minuta promenado post la vespermanĝo estas bonega maniero bruligi la troan glukozon, kiu akumuliĝis en via korpo dum viaj manĝoj. |
La plej grava afero por memori pri ĉio ĉi estas, ke vi ne devas batali ĉi tiun batalon sola. Via kuracisto, nutristo kaj familio estas viaj plej bonaj aliancanoj en ĉi tiu vojaĝo. Kontrolu viajn sangosukernivelojn kaj parolu malkaŝe kun via kuracisto. Tiamaniere, ili povas ellabori la plej bonan kuracplanon por vi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam pliigita sangosukero post manĝado (postmanĝa hiperglicemio) estas ofta ĉe diabeto, ĝi devas esti kontrolata.
- Mezuru viajn sangosukernivelojn antaŭ kaj 1-2 horojn post manĝoj, kaj notu viajn manĝaĵojn, trinkaĵojn kaj ekzercojn. Tio estas tre helpema por kaj vi kaj via kuracisto.
- Limigu manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj kiel blanka pano, rizo kaj terpomoj, kaj anstataŭe aldonu proteinojn, legomojn kaj sanajn grasojn kiel olivoleon al via dieto.
- Malpeza ekzercado post manĝoj, kiel promenado, povas multe helpi kontroli la sangosukeron.
- Plej grave: Ĉiam diskutu vian kuracplanon, dieton kaj ekzercadon kun via kuracisto antaŭ ol fari iujn ajn decidojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton