9 gravaj konsiloj por tiuj, kiuj provas malpeziĝi kun diabeto (Dietado kun Diabeto)

Malpeziĝi povas esti defio kiam oni vivas kun diabeto. Sed ĉu vi sciis, ke iom da malpeziĝo povas helpi revenigi viajn sangosukernivelojn al normala stato? Eble vi povos redukti viajn diabetajn medikamentojn, aŭ eĉ tute ĉesi preni ilin laŭlonge de la tempo. Sed ĝi ne estas tiel facila kiel ĝi ŝajnas, ĉu ne? Neniu problemo, ni helpos vin sukcese efektivigi ĉi tiun vojaĝon. Jen kelkaj gravaj farendaĵoj kaj nefarendaĵoj.

1. Faru: Unue decidiĝu.

Malpeziĝi estas kiel kuri maratonon. Ĝi ne estas spurto. Vi ne povas simple kuri forte dum kelka tempo kaj poste ĉesi. Se vi ne estas mense preparita por ĝi, ĉiuj ŝanĝoj, kiujn vi faros, ne estos daŭrigeblaj longtempe.

Do, unu el la plej bonaj manieroj por instigiĝi daŭrigi ĉi tiun vojaĝon estas pensi pri kie vi estos post 5 jaroj kun viaj nunaj kutimoj, kaj kie vi vere volas esti. Ĉu vi volas vivi kun la komplikaĵoj de diabeto? Aŭ ĉu vi volas esti pli sana kaj pli feliĉa ol vi estas hodiaŭ? La decidoj, kiujn vi faras hodiaŭ, determinos vian estontecon.

2. Ne faru: Ne faru grandajn ŝanĝojn samtempe.

Se vi subite decidas fari grandajn ŝanĝojn, dirante: "Mi ĉesos ĉion morgaŭ!", vi malpli probable persistos. Do komencu malgrandskale.

Imagu, ke via unua paŝo estas aldoni 15 minutojn al via ĉiutaga ekzercrutino. Aŭ vi povus ĉesi manĝi dolĉaĵojn post la vespermanĝo. Komencu per nur du novaj aferoj semajne, kaj poste aldonu pliajn novajn aferojn dum vi kutimiĝas al ili. Kaj antaŭ ol vi scios, vi estos farinta grandan diferencon.

3. Faru: Tenu malgrandan taglibron pri via manĝaĵo kaj trinkaĵo.

Skribu ĉion, kion vi manĝas kaj trinkas, en malgrandan notlibron aŭ sur vian telefonon dum almenaŭ semajno. Tio estas la plej bona maniero trovi la malĝustajn areojn en via manĝkutimo.

Vi eble trovos, ke vi manĝetas pli ofte ol vi pensas dum la tago. Aŭ ke vi ofte forgesas manĝi matenmanĝon. Post kiam vi rimarkos ĉi tiujn aferojn, estas multe pli facile ripari ilin.

4. Ne faru: Ne preterlasu manĝojn!

La plej granda eraro estas pensi, "Mi bezonas malpeziĝi, do estas bone preterlasi manĝon." Tia preterlaso de manĝoj povas havi la kontraŭan efikon. Vi baldaŭ sentos vin neelteneble malsata, kaj vi finos manĝante pli ol kutime ĉe la sekva manĝo.

Do neniam preterlasu matenmanĝon. Ne manĝi matenmanĝon estas kiel provi veturi aŭton sen ia ajn fuelo. Se vi aldonas ion riĉan je proteino kiel ovon aŭ grekan jogurton al via matenmanĝo, vi povas resti malsata ĝis tagmezo.

5. Faru: Traktu viajn emociojn

Multaj el ni tromanĝas kiam ni estas malĝojaj, maltrankvilaj aŭ streĉitaj. Ĉi tio estas tre danĝera kutimo. Ĉar streso fakte levas viajn sangosukernivelojn.

Do anstataŭ turni vin al manĝaĵo por konsolo kiam vi sentas vin deprimita, gravas trovi aliajn manierojn trakti viajn sentojn. Paroli kun fidinda persono, legi libron aŭ aŭskulti muzikon povas helpi. Se necese, vi povas paroli kun via kuracisto pri tio kaj serĉi profesian helpon.

6. Ne faru: Tenu vian celon sekreta.

Gravas havi bonan subtenon dum via vojaĝo. Do informu viajn celojn al via familio, amikoj kaj kolegoj. Ilia kuraĝigo estos granda fonto de forto.

Vi ankaŭ povas serĉi profesian helpon laŭ la vojo. Parolu kun via kuracisto kaj petu konsilon de dietisto. Ilia gvido helpos vin iri sur la ĝustan vojon.

7. Faru: Faru pli ol nur dieton.

Nur atenti kion vi manĝas estas bona komenco, sed ĝi ne sufiĉas. Ekzercado estas esenca parto de ĉi tiu vojaĝo. Aldone al kardiovaskula ekzercado (piedirado, kurado, biciklado), forttrejnado ankaŭ estas tre grava.

Aferoj kiel pezlevado kaj ekzercado per rezistaj bendoj povas helpi fortigi viajn muskolojn. Tio povas helpi kontroli kondiĉon nomatan insulinrezisto . Simple dirite, insulinrezisto estas kiam via korpo produktas insulinon, sed viaj ĉeloj ne povas uzi ĝin ĝuste. Niaj muskoloj estas la ĉefa loko kie nia korpo uzas kaj stokas sukeron. Do teni ilin fortaj estas tre grave por kontroli sangosukernivelojn.

Ankaŭ, restu kiel eble plej aktiva dum la tuta tago. Sidi en unu loko dum longaj periodoj povas konduki al multaj malsanoj, inkluzive de diabeto. Se eble, leviĝu ĉiun horon kaj plenigu vian akvobotelon, promenu iomete, kaj se vi bezonas paroli kun iu, iru al ili kaj parolu anstataŭ sendi retpoŝton aŭ tekstmesaĝon.

8. Faru: Aldonu karbonhidratojn al via dieto.

Kvankam ekzistas kredo, ke "diabeto ne taŭgas por manĝi amelojn", tio estas malĝusta. Karbonhidratoj estas esencaj por nia cerba funkcio. La plej grava afero estas kontroli la kvanton, kiun vi manĝas, kaj elekti la ĝustan tipon.

Tipe, pugnogranda porcio da karbonhidratoj sufiĉas por unu manĝo. Ankaŭ elektu nutrigajn, malpli prilaboritajn opciojn anstataŭ rafinitajn manĝaĵojn kiel blanka pano kaj blanka rizo.

9. Ne faru: Ne rezignu ĉion pro malgranda eraro.

Ni ĉiuj havas niajn momentojn de malsukceso laŭvoje. Eble por tago, semajno, aŭ monato, vi perdas kontrolon. Tio estas normala.