Ĉu vi konstante malsaniĝas? Estas tempo pensi pri via imunsistemo!

Ĉu vi ofte malvarmumiĝas aŭ tusas? Aŭ ĉu vi sentas vin laca aŭ doloranta eĉ pro eta afero? Iafoje ni pensas, ke ĉi tiuj estas normalaj aferoj, kiuj okazas kiam la vetero ŝanĝiĝas. Sed fakte, ĉi tio povas esti signo, ke la defendsistemo de nia korpo, tio estas, nia imunsistemo, estas malforta. Estas ĉi tiu imunsistemo, kiu kontraŭbatalas ĝermojn kaj virusojn, kiuj kaŭzas malsanojn, kiuj eniras nian korpon. Same kiel la armeo en nia lando. Do, se ĉi tiu armeo malfortiĝas, eĉ malgranda malamiko povas eniri la korpon kaj kaŭzi malsanojn. Ni vidu, kiel ĉi tiu defendsistemo iafoje malfortiĝas pro niaj propraj malbonaj kutimoj, kiujn ni faras senkonscie, kaj kiel denove fortigi ĝin.

1. Ĉu vi suferas dorman mankon?

Pripensu, ĉu vi neniam malvarmumiĝis post longa tago de laceco kaj nesufiĉa dormo? Ĝi ne estas nur io simila. Ekzistas granda ligo inter dormo kaj imuneco. Studoj eĉ trovis, ke kiam homoj, kiuj dormas bone, ricevas gripvakcinon, la defendoj de ilia korpo kontraŭ la malsano estas multe pli fortaj ol tiuj, kiuj ne dormas sufiĉe.

Simple dirite, kiam ni ne dormas sufiĉe, la niveloj de stresaj hormonoj en nia korpo pliiĝas. Ĝi ankaŭ povas pliigi inflamon en la korpo. Ambaŭ ĉi aferoj reduktas la funkcion de niaj imunĉeloj. Kvankam sciencistoj ankoraŭ ne scias precize kiel dormo helpas nian imunsistemon, unu afero estas klara. Plenkreskulo bezonas inter 7 kaj 9 horojn da bona dormo ĉiunokte por vivi sanan vivon.

2. Ne ekzercado

Iuj homoj timas kiam ili aŭdas la vorton "ekzercado". Ili pensas, ke ili devas ŝviti, labori forte kaj pasigi horojn en la sportejo. Tio ne estas necesa. Eĉ simpla, modera ekzercado, kiel vigla marŝado dum ĉirkaŭ 30 minutoj ĉiutage, povas esti bonega akcelo por nia imunsistemo.

Komparu vin kun iu, kiu ekzercas regule. Persono, kiu ne ekzercas, pli emas malsaniĝi pro malvarmumo ol iu, kiu ja ekzercas. Tio estas ĉar kiam ni ekzercas, niaj imunĉeloj fariĝas pli aktivaj. Krome, kiam ni ekzercas, nia cerbo produktas pli da bonfartaj kemiaĵoj, kaj ĝi ankaŭ helpas nin dormi pli bone nokte. Ambaŭ ĉi aferoj estas tre bonaj por nia imunsistemo.

3. Ĉu vi ne zorgas pri manĝaĵo kaj trinkaĵo?

Kion ni manĝas kaj trinkas rekte influas nian imunecon. Ni devas esti aparte singardaj pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj estas riĉaj je sukero.

Do kion ni manĝu? Ni rigardu, kiaj nutraĵoj plifortigas imunecon.

4. Ĉu vi ĉiam estas streĉita?

La vivo estas plena de defioj. Ni ĉiuj spertas iun nivelon de streso. Tio estas normala. Sed la problemo estas kiam ĉi tiu streso daŭras longe (kronika streso) . Tiam vi fariĝas pli sentema al ĉio, de negrava malsano kiel malvarmumo ĝis grava malsano.

Kiam ni estas konstante stresitaj, niaj korpoj liberigas stresajn hormonojn. Ĉi tiuj hormonoj subpremas, aŭ subpremas, la funkcion de nia imunsistemo.

Eble vi ne povos forigi la problemojn en via vivo, sed vi povas lerni administri kaj trakti tiun streson.

• Lernu mediti.
• Malrapidigu iom vian vivritmon.
• Parolu kun fidindaj amikoj kaj familio.
• Ekzercado por malpezigi streson.

Fari ĉi tiujn aferojn reduktas la nivelon de stresaj hormonoj, plibonigas la dormon kaj plifortigas la imunecon. Esploroj ankaŭ trovis, ke la respondo de la imunsistemo de homoj, kiuj meditas regule, estas multe pli sana.

5. Ĉu vi sentas vin tre soleca?

Homoj estas sociaj estaĵoj. Havi fortajn familiajn rilatojn kaj kelkajn bonajn amikojn estas tre gravaj por nia fizika kaj mensa sano.

Studoj montris, ke homoj, kiuj sentas sin havi amikojn (ĉu temas pri granda grupo de amikoj aŭ nur kelkaj proksimaj amikoj), havas pli fortajn imunsistemojn ol tiuj, kiuj sentas sin solecaj. En unu studo, unuajaruloj el universitato, kiuj estis solecaj, havis pli malfortan imunreagon al la gripvakcino ol tiuj, kiuj estis konektitaj al aliaj. Do anstataŭ suferi sole, konektiĝu kun aliaj. Ĝi estas bonega maniero plifortigi vian imunsistemon.

6. Ĉu vi forgesis rideti?

Kvankam oni diras, ke rido estas la plej bona kuracilo, ekzistas forta scienca bazo por ĝi. Kiam vi ridas elkore, la niveloj de stresaj hormonoj en via korpo malpliiĝas. Ĝi ankaŭ pliigas la aktivecon de speco de blanka sangoĉelo , kiu kontraŭbatalas infekton.

Ne nur ridi, sed eĉ pensi pri spektado de io amuza, tio estas, atendi ion feliĉan, havas pozitivan efikon sur nian imunsistemon. En unu studo, grupo da homoj estis informitaj tri tagojn anticipe, ke ili spektas amuzan filmeton. Tuj kiam ili ricevis tiun novaĵon, iliaj stresaj hormonaj niveloj komencis malpliiĝi. Do, ridu kiel eble plej multe, estu feliĉa. Ĝi estas bonega akcelilo por via imunsistemo!