Ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn demandojn? Tiam ni lernu pri Kegel-ekzercoj!

Ĉu vi iam sentas, ke vi bezonas iomete urini kiam vi ridas, tusas aŭ levas ion pezan? Aŭ ĉu vi subite kaj urĝe bezonas urini, iam tiom, ke vi eĉ ne povas kontroli ĝin? Jen problemoj, kiujn multaj homoj, precipe virinoj kaj kelkaj viroj, havas kaj pri kiuj ili iom hezitas paroli. Sed ĉu vi sciis, ke ekzistas bona solvo por tio? Tial ni hodiaŭ parolos pri Kegel-ekzercoj .

Kio estas Kegel-ekzercoj?

Simple dirite, Kegel-ekzercoj celas fortigi viajn pelvofundajn muskolojn . Nun pensu pri tio, kio estas ĉi tiuj pelvofundaj muskoloj. Ĉi tiuj estas la muskoloj, kiuj helpas teni la organojn en via pelvo, kiel ekzemple vian vezikon, parton de via dika intesto, kaj ĉe virinoj, vian vaginon, en loko. Kiel reto, ĉi tiuj muskoloj malhelpas ĉi tiujn organojn malleviĝi. Ne nur tio, sed ĉi tiuj muskoloj ankaŭ helpas kun aferoj kiel pisi, feki kaj havi sekson.

Kegel-ekzercoj implikas streĉi ĉi tiujn pelvofundajn muskolojn, teni ilin dum kelka tempo, kaj poste malrapide malstreĉi ilin denove. Same kiel levi halterojn por konstrui viajn bicepsojn, ĉi tio tenas la pelvofundajn muskolojn "sanaj".

Kio efektive okazas kun Kegel-ekzercoj?

Oni diras, ke Kegel-ekzercoj helpas konservi viajn pelvofundajn muskolojn "sanaj". Same kiel vi levas pezojn, ili fortigas aliajn muskolojn en via korpo. Ĉi tiuj ekzercoj donas al vi pli bonan kontrolon super via veziko kaj intestoj, kaj ili ankaŭ malhelpas malfortiĝon de viaj pelvofundaj muskoloj.

Imagu kio okazus se ĉi tiuj muskoloj estus malfortaj. Vi eble hazarde likus urinon aŭ fekaĵon, aŭ vi eble ne povos kontroli viajn fekojn. Ĉi tiuj muskoloj povas malfortiĝi dum vi maljuniĝas, dum gravedeco, post akuŝo aŭ post kirurgio.

Por kiu gravas la ekzercoj de Kegel?

Fakte, io ajn, kio premas la pelvofundajn muskolojn, povas malfortigi ilin, igante ilin malpli kapablaj teni la pelvajn organojn en loko. Jen kelkaj aferoj, kiuj povas kaŭzi malfortiĝon de la pelvofundaj muskoloj:

• Gravedeco: La pezo de la bebo metas multan premon sur ĉi tiujn muskolojn.
• Akuŝo: Ĉi tiuj muskoloj povas esti trafitaj dum kaj normala akuŝo kaj cezarea sekco .
• Obezeco: Ĉi tiu risko ĉeestas kiam korpopezo pliiĝas, tio estas se la korpomasa indico (KMI) estas pli granda ol 30, aŭ se la korpopezo estas pli granda ol 25.
• Kirurgio en via pelva regiono.
• Maljuniĝo:Kun la aĝo, kiel aliaj muskoloj en la korpo, la muskoloj de la pelvofundo, rekto kaj anuso nature malfortiĝas.
• Troa streĉado dum fekado (konstipo) aŭ kronika tusado.
• Kelkaj ekzercoj: Precipe aferoj kiel saltado, kurado kaj halterlevo.

Sed unu afero por memori estas, ke Kegel-ekzercoj ne funkcias por ĉiuj. Iafoje, troa aŭ nenecesa farado de Kegel-ekzercoj povas kaŭzi muskolan streĉiĝon kaj doloron. Do, se vi havas problemon, estas plej bone serĉi kuracistan konsilon.

Gravedeco kaj Kegel-ekzercoj

Se vi estas graveda, fari Kegel-ekzercojn dum gravedeco povas iom faciligi la naskon. Ĉar vi havos pli grandan kontrolon super viaj pelvofundaj muskoloj dum la nasko. Ne nur tio, sed ĝi ankaŭ helpas kun:

• Ekzercu vezikkontrolon .
• Fortigu la muskolojn, kiuj subtenas la pezon de la bebo en la utero.
• Malpliigi urinan inkontinencon .
• Puŝado dum vagina nasko helpas.
• Helpas la perinean areon (la areo inter la vagino kaj anuso) resaniĝi post akuŝo.

Kiel mi povas trovi miajn pelvofundajn muskolojn?

Jen la plej grava afero. Se vi ne trovos la ĝustajn muskolojn, vi ne povos fari la ekzercon ĝuste. Jen kelkaj manieroj:

1. Ĉesigi urinadon dum urinado: Dum vi urinas en la necesejo, provu subite ĉesi urini. Ĉi tiu muskolo sentas sin streĉiĝanta. Sed tio estas nur por ekkoni la muskolon. Se vi provas ĉesi urini tiel konstante, vi povas infektiĝi .

2. Imagu provi haltigi la fluon de aero: Kiam vi sentas, ke vi volas elspiri gason, imagu provi haltigi ĝin. Ĉi tiu sama muskolo streĉiĝas.

3. Uzante fingron (por virinoj): Enigu vian (bone purigitan) fingron en vian vaginon kaj provu streĉi la muskolojn ĉirkaŭ ĝi. Vi devus senti streĉan senton ĉirkaŭ via fingro, kvazaŭ la muskoloj leviĝas.

Ĉu vi iam ludis en vendmaŝino por ungegoj kiam vi estis infano? Estas ungego, kiu malsupreniras de supre kaj kaptas ludilon kaj poste supreniras. Tio okazas en Kegel-ekzercoj, kvazaŭ la ungego streĉiĝas kaj leviĝas kiam ĝi kaptas la ludilon. Vi devas streĉi viajn pelvofundajn muskolojn kaj tiri ilin supren.

Kiel mi faras Kegel-ekzercojn ĝuste?

Kegel-ekzercoj estas farataj per streĉado de viaj pelvofundaj muskoloj, tenado de ili dum kelka tempo, kaj poste malrapide malstreĉado de ili. Komencu malrapide kaj iom post iom pliigu la tempon, kiam vi tenas ilin, kaj la nombron da fojoj, kiam vi faras ilin. Estas plej bone fari ĉi tiujn ekzercojn du ĝis tri fojojn tage.

Jen estas ekzempla horaro por fari Kegel-ekzercojn:

1. Unue, trovu viajn pelvofundajn muskolojn (kiel menciite supre).

2. Nun, streĉu tiujn muskolojn dum ĉirkaŭ 3 sekundoj. Poste, malstreĉu ilin dum 3 sekundoj. Jen unu Kegel-ekzerco.

3. Provu fari tion 10 fojojn . Se 10 estas tro malfacila komence, komencu per 5 kaj iom post iom pliigu. Ni nomas tion "aro".

4. Faru unu serion matene kaj unu serion vespere.

5. Dum vi plifortiĝas, iom post iom pliigu la nombron da fojoj. Ekzemple, anstataŭ streĉi dum 3 sekundoj kaj poste malstreĉi dum 3 sekundoj, streĉu dum 5 sekundoj kaj poste malstreĉu dum 5 sekundoj.

6. Poste, pliigu la nombron de Kegel-ekzercoj, kiujn vi faras sinsekve, ĝis 10 (se vi ankoraŭ ne faris tion).

7. Fine, pliigu la nombron da fojoj, kiam vi faras ĝin ĉiutage, de du ĝis tri.

La plej bona afero farenda estas atingi la punkton, kie vi povas fari 10 Kegel-ekzercojn po serio (streĉita dum 5 sekundoj, malstreĉita dum 5 sekundoj) 3 seriojn ĉiutage.

Kiel mi scios, ĉu mi faras Kegel-ekzercojn ĝuste?

Ne estas bone senti doloron dum farado de Kegel-ekzercoj. Se vi havas doloron en via stomako, malsupra dorso aŭ kapo, vi probable retenas vian spiron aŭ streĉas la malĝustajn muskolojn.

Se vi havas problemojn trovi viajn pelvofundajn muskolojn, aŭ se vi sentas doloron aŭ malkomforton, vi eble faras Kegel-ekzercojn malĝuste. En tiu kazo, estas bona ideo serĉi helpon de sanprovizanto .

Se vi faros Kegel-ekzercojn ĝuste, vi rimarkos, ke viaj simptomoj iom post iom malpliiĝos dum kelkaj semajnoj. Ekzemple, vi eble spertos malpli oftan urinadon.

Kiel mi scias, ĉu mia pelvofundo estas forta?

Se via pelvofundo estas fortika, vi povas sperti simptomojn kiel:

• Ekzistas malmulte aŭ neniu neintencita urinado/fekado.
• Ne sentas la bezonon ofte urini/feki.
• Sento kvazaŭ vi povas kontroli vian urinon kaj fekaĵon.
• Vi povas facile fari Kegel-ekzercojn.

Kiom forte vi devus premi dum farado de Kegel-ekzercoj?

Vi volas streĉi viajn Kegel-ekzercojn tiom, kiom vi povas senti. Tamen, atentu ne streĉi viajn internajn femurmuskolojn, dorson, gluteojn aŭ abdomenajn muskolojn. Streĉi ĉi tiujn muskolojn signifas, ke vi ne faras la ekzercon ĝuste.

Ankaŭ, ne streĉu vin tiel forte, ke vi devas teni vian spiron. Spiru normale dum vi faras Kegel-ekzercojn. Eble laŭta nombrado povas helpi vin konservi vian normalan spiradpadronon.

Ĉu estas plej bone fari Kegel-ekzercojn sidante, starante aŭ kuŝante?

Vi povas fari Kegel-ekzercojn kuŝante, sidante aŭ starante. Se viaj pelvofundaj muskoloj estas malfortaj, povas esti pli facile fari ilin kuŝante unue.

Kiom da sekundoj vi devus teni unu Kegel-ekzercon?

Kiam vi komencas, faru nur tiom, kiom vi povas komforte fari. Ekzemple, 5 Kegel-ekzercojn tenatajn dum 3 sekundoj, dufoje tage. Iom post iom pliigu la nombron dum vi akiras forton kaj eltenemon. Plej bone estas teni dum 5 sekundoj, poste malstreĉiĝi dum 5 sekundoj, kaj poste fari 10 el ĉi tiuj, du aŭ tri fojojn tage.

Kio estas la plej bona Kegel-ekzerco?

Vere ne ekzistas "plej bona" ​​Kegel-ekzerco. Ĉiu Kegel-ekzerco, kiun vi faras ĝuste, havas avantaĝojn. Elektu tiun, kiu estas plej komforta por vi. En ĉiu pozicio, koncentriĝu pri kunpremado kaj levado de via pelvofundo kvazaŭ vi levus ion supren.

Kial malfacilas por mi fari Kegel-ekzercojn?

Se vi havas malfacilaĵojn fari Kegel-ekzercojn, kuracisto povas sugesti, ke vi provu biofeedback-trejnadon kaj elektran stimulon de la pelvofundaj muskoloj.

En bioreguligo , kuracisto enigas malgrandan aparaton (sondilon) en vian vaginon. Poste, oni petas vin fari Kegel-ekzercon. Monitorilo montras al vi kiom forte vi kuntiras la muskolojn.

Elektra stimulo estas maniero rekrei tion, kion devus senti Kegel-ekzerco. Ĉi tie, via kuracisto sendas malgrandan elektran kurenton al viaj pelvofundaj muskoloj. La muskoloj tiam streĉiĝas responde al la kurento.

Se vi havas problemojn fari Kegel-ekzercojn, aŭ se vi ne certas, ĉu vi uzas la ĝustajn muskolojn, ne timu konsulti kuraciston. Ili estas ĉi tie por helpi vin.

Kio estas ĉi tiuj Kegel-pilkoj?

Kegel-pilkoj estas specialaj aparatoj, kiujn vi portas ene de via vagino. Iafoje nomataj Kegel-ekzerciloj, ĉi tiuj ofte estas cirklaj aparatoj, kiuj helpas fortigi viajn pelvofundajn muskolojn. Ili estas enigitaj en vian vaginon, tre simile al tampono. Viaj pelvofundaj muskoloj tenas la pilkon en loko dum vi daŭrigas vian tagon. Vi povas komenci portante ilin dum kelkaj minutoj tage kaj iom post iom pliigi la tempon.

Kiom longe necesas por vidi ŝanĝojn?

Vi kutime povas vidi rezultojn post 6 ĝis 8 semajnoj . Tamen, tio dependas de kiom diligente kaj konstante vi faras Kegel-ekzercojn, kaj ankaŭ kiom malfortaj estas viaj muskoloj.

Ĉu viroj ankaŭ povas fari Kegel-ekzercojn?

Jes, absolute! Ĉiu povas profiti de Kegel-ekzercoj. Viroj povas profiti de Kegel-ekzercoj kiel ĉi tiuj:

• Helpas kontroli kontraŭvolan urinelfluon (inkontinencon) (depende de la kaŭzo).
• Prostatdoloro kaj ŝvelaĵo, kio signifasHelpas trakti kondiĉojn kiel prostatito kaj benigna prostata hiperplazio (BPH).
• Ĝi povas pliigi seksan plezuron helpante kun erektoj kaj ejakulado .

Fine, memoru ĉi tion (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Kegel-ekzercoj estas tre gravaj ekzercoj, kiuj povas fortigi viajn pelvofundajn muskolojn. Via pelvofundaĵo povas malfortiĝi pro diversaj kialoj. Simptomoj kiel nevola elfluo de urino aŭ feko, aŭ sento de devi urini sen devi fari tion, povas esti signoj de malforta pelvofundaĵo. Komencu malrapide kaj plibonigu la ekzercojn ĝis fari Kegel-ekzercojn plurajn fojojn tage. Se vi ne komprenas Kegel-ekzercojn aŭ ne certas, ĉu vi faras ilin ĝuste, ne timu serĉi helpon de kuracisto. Memoru, ĉi tio estas tre grava por via sano!

` Kegel-ekzercoj, pelvofundaj muskoloj, urinkontrolo, intestkontrolo, gravedeca sano, virina sano, vira sano, ekzercado