Ĉu vi ankaŭ volas konstrui viajn "abdomenajn muskolojn"? Ni konatiĝu kun ĉi tiuj abdomenaj muskoloj detale!

Saluton! Kiel vi fartas? Hodiaŭ ni parolos pri temo, kiu interesas multajn homojn. Tio estas la muskoloj en nia stomako, aŭ kiel ni ĉiuj konas ĝin, "Abs". Kelkaj homoj ankaŭ nomas ilin "Abdomenaj". Pli precize, tio estas la areo sub via brusto, super viaj gluteoj. Kelkaj homoj havas grandan deziron konstrui "sespakon". Sed ĉi tiuj abdomenaj muskoloj ne estas nur io por rigardi, ili ankaŭ ludas tre gravan rolon en nia korpo. Do, ni parolu pri tio iom pli detale?

Kio precize estas ĉi tiuj "abdomenaj muskoloj"?

Simple dirite, "abdomenaj" aŭ abdomenaj muskoloj estas grupo de muskoloj en nia stomaka regiono. Ili estas kiel subteno por nia mezo. Pripensu, kiel arbo staras vertikala kaj stabila kiam ĝia trunko estas forta? Sammaniere, ĉi tiuj muskoloj helpas teni nian spinon kaj korpon vertikalaj.

Ĉi tiuj muskoloj situas en la areo de via ripkaĝo ĝis via pelvo. Ili estas aranĝitaj en pluraj tavoloj, kiel la ŝelo de cepo. Estas pluraj specoj de muskoloj ĉi tie, ĉiu kun malsama funkcio.

Grave: Teni ĉi tiujn muskolojn fortaj estas pli grava por via ĝenerala sano ol nur aspekti bone!

La ĉefaj tipoj de muskoloj en nia stomako

Nun ni vidu, kiuj estas la ĉefaj agantoj en ĉi tiu abdomena muskola sistemo.

La "Sespaka" Muskolo - Rectus Abdominis

Jen la muskolo, kiun plej multaj homoj nomas la "sespako", tiu videbla ĉe la antaŭa parto de la stomako. Ĝi etendiĝas kiel du longaj strioj de supre ĝis sube. Specife, ĉi tiu muskolo estas tiu, kiu plej funkcias kiam vi kliniĝas antaŭen, ridas aŭ tusas. Ĝi ankaŭ helpas kiam ni forte elspiras.

Tamen, por atingi tiun aspekton de "sespako", la grasa tavolo sur tiu muskolo devas esti reduktita. Tio signifas, ke ne sufiĉas nur ekzerci, ankaŭ tio, kion vi manĝas kaj trinkas, havas efikon.

Flankaj abdomenaj muskoloj - Oblikvaj muskoloj

La muskoloj ambaŭflanke de via abdomeno nomiĝas "oblikvaj muskoloj". Ekzistas du tipoj de ĉi tiuj:

• Eksteraj oblikvaj tavoloj: Ĉi tiuj estas la plej ekstera tavolo.
• Internaj oblikvaj muskoloj: Ĉi tiuj situas sub la eksteraj oblikvaj muskoloj.

Kune, ĉi tiuj du helpas vin tordiĝi kaj fleksiĝi flanken. Imagu, kiam vi sidas en aŭto kaj etendas la manon por preni ion de la malantaŭa sidloko, ĉi tiuj estas la oblikvaj muskoloj laborantaj.

La plej grava muskolo interne - Transversus Abdominis

Ĉi tiu estas la plej profunda tavolo de muskolo en la abdomeno. Ĝi agas kiel streĉa korseto ĉirkaŭ nia korpo. Kvankam ĝi ne estas tre videbla deekstere, ĝi estas tre grava.

• Stabiligas la spinon:Ĝi provizas bonegan subtenon por la dorso.
• Helpas konservi bonan pozon .
• Protektas internajn organojn .
• Jen kio ĉefe funkcias kiam vi enprenas vian ventron kaj retenas vian spiron.

Fortigi ĉi tiun "Transversus Abdominis" muskolon ankaŭ multe helpas redukti dorsdoloron.

Kial ĉi tiuj abdomenaj muskoloj estas tiel gravaj por ni?

Nur pensu pri tio, kion ni ne povus fari sen ĉi tiuj abdomenaj muskoloj.

• Konservu bonan pozon: Ĉi tiuj muskoloj helpas vin sidi kaj stari rekte. Se ili malfortiĝas, vi nature kliniĝos antaŭen kaj malrekte kurbiĝos.
• Faciligu movojn: Ĉi tiuj necesas por ĉio, de kliniĝo antaŭen, turniĝo flanken kaj prenado de ion de la planko.
• Helpo kun spirado: Ĉi tiuj muskoloj laboras pli forte kiam vi elspiras, tusas aŭ ternas pli laŭte ol normale spirado.
• Protekti internajn organojn: Ĉi tiuj agas kiel protekta ŝildo por la gravaj organoj ene de la abdomeno, kiel ekzemple la hepato, stomako kaj intestoj. Se io trafas ilin, ĉi tiuj muskoloj estas la unuaj, kiuj eltenas ĝin.
• Malhelpi Dorsdoloron: Forta abdomena muskola sistemo signifas fortan "kernon". Kiam ĉi tiu "kerno" estas forta, nenecesa premo sur la spino reduktiĝas. Tial, dorsdoloro povas esti multe reduktita.
• Aliaj funkcioj: Krome, ĉi tiuj muskoloj ankaŭ estas tre gravaj kiam necesas pliigi la premon de la abdomeno, ekzemple dum akuŝo kaj fekado.

Vidu, ĉi tiuj "abdomenaj muskoloj" ne estas nur por "spektaklo"!

Kio okazas se la stomakaj muskoloj malfortiĝas?

Bone, nun ni vidu kiaj problemoj povas ekesti se ĉi tiuj gravaj muskoloj malfortiĝas.

• Malbona pozo: Kiel menciite antaŭe, kurbigita, ŝultroj kurbigitaj antaŭen.
• Dorsdoloro: Ĉi tiu estas la plej ofta problemo. Kiam la abdomenaj muskoloj estas malfortaj, la muskoloj en la malsupra dorso devas porti pli da pezo. Kun la tempo, tio povas konduki al dorsdoloro.
• Pliigita risko de hernio: Kiam la abdomena muro estas malfortigita, internaj organoj pli emas herniiĝi.
• Perdo de ekvilibro: Ĉi tiuj muskoloj helpas konservi ekvilibron dum starado kaj piedirado. Se ili malfortiĝas, vi pli verŝajne falos.
• Malfacilaĵoj kun ĉiutagaj aktivecoj: Eĉ simplaj aferoj kiel leviĝi el sidpozicio, levi pezojn kaj eliri el la lito povas esti malfacilaj.

Imagu, la dorso de Nilanthi Akka doloras ĉiumatene kiam ŝi ellitiĝas. Eble tio estas ĉar ŝiaj abdomenaj muskoloj estas iom malfortaj.

Kiel vi fortigas ĉi tiujn "abdomenajn muskolojn"?

Bona demando! Fortigi viajn abdomenajn muskolojn estas pli ol nur konstrui sespakon. Temas pri fortigi vian tutan kernon.

• Ĝustaj Ekzercoj:
• Abdominaloj: Ĉi tiu estas ekzerco, kiun multaj homoj konas. Sed ĝi devas esti farita ĝuste. Vi devas uzi viajn abdomenajn muskolojn por leviĝi sen meti nenecesan premon sur vian kolon.
• Planko: Ĉi tiu estas bonega ekzerco por la tuta kerno, inkluzive de la Transversa Abdomeno. Vi devas teni vian korpon rekta, kiel planko, kaj teni viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj.
• Levado de kruroj: Kuŝante sur la planko, levante kaj mallevante ambaŭ krurojn rekte. Tio estas bona por la malsupraj abdomenaj muskoloj.
• Birdo-Hundo: Genuu, metu viajn manojn sur la plankon, kaj etendu unu brakon kaj la kontraŭan kruron rekte antaŭen kaj malantaŭen samtempe. Tio estas bona por ekvilibro kaj torso.
• Flanka planko: Tre bona por oblikvaj muskoloj.
• La plej grava afero: Ĝusta formo super kvanto estas pli grava ol la kvanto da ekzercado, kiun vi faras . Fari ĝin malĝuste povas kaŭzi vundon. Se vi ne certas, estas plej bone demandi trejnan profesiulon.

• Bona Nutrado:

Ne gravas kiom ofte vi faras abdomenajn ekzercojn, se estas tavolo da graso sur via stomako, tiu "sespako" ne estos videbla. Tial estas tre grave manĝi ekvilibran dieton kaj redukti manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj graso. Ankaŭ ekzistas diraĵo, ke "Abdomenoj estas faritaj en la kuirejo"!

• Ĉiutagaj Aktivecoj:

Pensu pri viaj abdomenaj muskoloj dum la tuta tago, ne nur kiam vi ekzercas.

• Sidu rekte kiam vi sidas.
• Kiam vi levas ion, streĉu vian ventron kaj levu ĝin.
• Tiel, vi povas fortigi vian kernon eĉ per malgrandaj aferoj.

Kelkaj miskomprenoj pri "abdomenaj muskoloj"

Ekzistas ĉiuspecaj rakontoj en la socio pri ĉi tiuj "abdomenaj muskoloj". Ni rigardu kelkajn el ili.

• Miskompreno 1: "Mi bezonas fari 100 abdomenajn ekzercojn ĉiutage por atingi 'sespakon'."
• Fakto: Vi ne atingos "sespakon" nur farante abdomenajn ekzercojn. Vi bezonas fari diversajn kernajn ekzercojn. Ankaŭ, dieto estas tre grava. Eĉ se vi faras 1000 abdomenajn ekzercojn ĉiutage, ĝi ne funkcios se vi ne havas dieton.
• Miskompreno 2: "Vi povas redukti grason nur en punktoj sur la stomako (Puncredukto)."
• Fakto: Ĉi tio estas granda mito. Ni ne povas perdi grason nur el unu parto de nia korpo. Kiam ni ekzercas kaj bruligas kaloriojn, ni iom post iom perdas grason el la tuta korpo. Por perdi ventrograson, ni bezonas perdi grason tra la tuta korpo.
• Miskompreno 3: "Ventmuskolaj ekzercoj sole povas kuraci dorsdoloron."
• Fakto:Estas vere, ke fortaj abdomenaj muskoloj povas helpi mildigi dorsdoloron. Tamen, ne ĉiu dorsdoloro estas kaŭzita de la sama afero. Iafoje medicina traktado povas esti necesa. Tial, se vi havas persistan dorsdoloron, estas plej bone konsulti kuraciston.

Kiam serĉi medicinan konsilon

Ekzercoj por fortigi viajn abdomenajn muskolojn estas ĝenerale sendanĝeraj. Tamen, estas saĝe serĉi kuracistan konsilon en la jenaj kazoj:

• Se vi havas severan, persistan abdomenan doloron.
• Se vi suspektas, ke vi havas hernion (kiel ekzemple ŝvelaĵon en la abdomeno aŭ ingveno).
• Se via dorsdoloro ne malaperas eĉ post ekzercado, aŭ se ĝi pli kaj pli malboniĝas.
• Antaŭ ol vi komencas novan, streĉan ekzercprogramon, precipe se vi havas aliajn subestajn sanproblemojn (kiel kormalsanon, altan sangopremon).

Memoru: Kiam vi komencas novan ekzercrutinon, estas plej bone komenci malgrandskale kaj iom post iom pliigi la intensecon. Ne troigu kaj ne troigu.

Jen resumo de tio, kion ni diskutis (Mesaĝo por Kunporti Hejmen):

Do, ni multe parolis pri abdomenaj muskoloj hodiaŭ, ĉu ne?

• "Abs" estas muskola sistemo, kiu estas ne nur bela, sed ankaŭ tre grava por la ĝenerala sano, pozo, movado kaj sekureco de nia korpo.
• Ekzistas diversaj tipoj de abdomenaj muskoloj, ĉiu el kiuj havas specifan rolon.
• Teni ĉi tiujn muskolojn fortaj povas preventi multajn problemojn, kiel ekzemple dorsdoloron.
• Por konstrui fortajn abdomenajn muskolojn, gravas ekzerci ĝuste, manĝi bone kaj prizorgi ilin en via ĉiutaga vivo.
• "Sespako" ne estas esenca por ĉiuj, sed forta "kerno" estas grava por ĉiuj.
• Sekvu la ĝustan teknikon dum ekzercado, kaj serĉu konsilon de fakulo se necese.

Traktu vian korpon kun amo, kaj ĝi traktos vin kun amo! Se vi havas pluajn demandojn pri tio, demandu kuraciston aŭ atestitan trejniston.

abdomenaj muskoloj, abdomenaj muskoloj, abdomenaj muskoloj, sespako, kerna forto, ekzerco