Ni lernu pri kolesterolo simple? Kun amo por via koro!

Kiom da fojoj vi aŭdis la vorton " kolesterolo "? Eble vi aŭdis iun hejme paroli pri ĝi, aŭ eble kuracisto diris al vi aŭ al iu konato pri ĝi. Kio precize estas kolesterolo? Ĉu ĝi estas bona aŭ malbona por ni? Ni parolu pri ĉio ĉi hodiaŭ simple, tiel ke vi povas kompreni. Ĝuste kiel ni parolus kun amiko.

Kio estas kolesterolo? De kie ĝi venas?

Simple dirite, kolesterolo estas speco de graso en via sango. Pensu pri ĝi kiel oleo. Ĝi estas esenca por niaj korpoj.

Nun vi verŝajne pensas, "Ho... do de kie venas ĉi tiu kolesterolo?" Niaj korpoj akiras kolesterolon laŭ du ĉefaj manieroj:

1. Farita de nia propra korpo: Via hepato plenumas ĉi tiun taskon. Ĝi produktas la kvanton da kolesterolo, kiun via korpo bezonas ĉiutage. Ĉu ne estas mirige?

2. El la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas: Jes, iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, ankaŭ enhavas kolesterolon. Ekzemple:

• Viandoj ( bovaĵo , porkaĵo , kokidaĵo)
• Fiŝo
• Ovoj (precipe la ovoflavoj)
• Butero
• Fromaĝo
• Lakto kaj laktaĵoj (kiel jogurto , senkremigita lakto)

Sed memoru ankaŭ ĉi tion, fruktoj , legomoj kaj grenoj kiel aveno tute ne enhavas kolesterolon. Tial oni diras, ke ili estas tre bonaj por la korpo.

Ni bezonas iom da kolesterolo, ne multe!

Nun vi verŝajne pensas, "Do kolesterolo estas bona afero?" Jes, tio estas vera. Sed, kiel ĉio ajn, tro multe da kolesterolo povas kaŭzi problemojn. Same kiel medikamento povas esti venena se prenita troe.

Kial la korpo bezonas kolesterolon?

Kolesterolo estas fakte esenca substanco trovebla en ĉiu ĉelo en nia korpo. Ĝi plenumas multajn gravajn funkciojn en nia korpo. Nur pensu:

• Kolesterolo helpas vian cerbon funkcii ĝuste .
• Helpas konservi vian haŭton sana .
• Kolesterolo ankaŭ estas necesa por la funkciado de aliaj organoj en nia korpo.
• Ankaŭ kolesterolo estas necesa por produkti certajn hormonojn kaj aferojn kiel vitamino D, kiu helpas kun digestado.

Do, ĉu vi komprenas? Kolesterolo estas kiel amiko al nia korpo. Sed la problemo estas kiam tiu amikeco transpasas limojn.

Kio okazas se kolesterolo plialtiĝas?

Jen kie ni devas esti iom singardaj. Se tro multe da kolesterolo akumuliĝas en la sango, ĉu pro la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, ĉu pro la kvanto, kiun nia korpo produktas, ĝi estas kiel trafikŝtopiĝo sur vojo.

Ĉi tiu troa kolesterolo komencas amasiĝi en viaj sangaj vaskuloj. Pensu pri ĝi kiel rusto amasiĝanta en akvotubo. Kun la tempo, ĉi tiu amasiĝo amasiĝas:

• Sangaj vaskuloj dikiĝas kaj streĉiĝas.
• La spaco ene de la sangaj vaskuloj mallarĝiĝas.
• Iafoje la sangaj vaskuloj povas tute blokiĝi.

Kiam sangaj vaskuloj blokiĝas dum multaj jaroj, tio povas konduki al tre danĝeraj kondiĉoj. Ĉi tio estas grava kaŭzo de koratakoj kaj apopleksioj ĉe plenkreskuloj. Tio signifas, ke la sangofluo al la koro kaj cerbo reduktiĝas aŭ haltas.

La malĝoja afero estas, ke ĉi tiu kolesterola amasiĝo en la sango povas kelkfoje komenciĝi jam en juna aĝo, tio estas kiam oni estas infano. Tial sanaj manĝkutimoj gravas jam de juna aĝo.

Kiel scii la kolesterolnivelon?

Estas facile ekscii kia estas via sangokolesterolnivelo. Kuracisto povas preni malgrandan specimenon de via sango kaj testi ĝin en laboratorio. Ĉi tio nomiĝas testo "lipida profilo". Ĝi povas diri al vi ne nur vian kolesterolon, sed ankaŭ aliajn specojn de graso en via sango.

Kiuj estas la tipoj de kolesterolo?

Nun ni fosu iom pli profunde. Kolesterolo ne vojaĝas sola en la sango. Ĝi ne miksiĝas kiel akvo kaj graso. Do, kolesterolo kombiniĝas kun proteinoj por vojaĝi tra la sango. Kiam ĉi tiuj kolesteroloj kaj proteinoj kuniĝas, ni nomas ilin "lipoproteinoj". Pensu pri kolesterolo kiel pasaĝero, kaj proteinoj estas kiel veturilo, kiu portas ĝin.

Ni ĉefe parolas pri du specoj de "lipoproteinoj". Ĉi tiuj estas la "bona kolesterolo" kaj la "malbona kolesterolo", pri kiuj vi ofte aŭdas.

1. LDL (malalt-denseca lipoproteino) - "malbona" ​​kolesterolo

Ĉi tio nomiĝas kolesterolo "LDL (Malalt-Denseca Lipoproteino)" . Simple dirite, ĉi tio estas la "malbona" ​​tipo de kolesterolo. Ĉu vi scias kial? LDL portas kolesterolon de la hepato al la sangaj vaskuloj. Ĉi tiu LDL helpas porti ĝin kaj deponi ĝin sur la murojn de la sangaj vaskuloj. Ĉi tio signifas, ke la plej granda kialo por la blokado de sangaj vaskuloj estas la pliiĝo de LDL-niveloj.

2. HDL (alt-denseca lipoproteino) - "bona" ​​kolesterolo

Ĉi tio nomiĝas kolesterolo "HDL (Alt-Denseca Lipoproteino)" . Ĉi tiu estas la "bona" ​​tipo de kolesterolo.HDL plenumas tre valoran taskon. Ĝi kolektas nedeziratan kolesterolon el la sangaj vaskuloj kaj portas ĝin reen al la hepato. En la hepato, ĉi tiu kolesterolo estas malkomponita kaj forigita el la korpo. Estas kvazaŭ balai kaj purigi straton.

Jen facila maniero memori!

Ĉu vi konfuziĝas pri LDL kaj HDL? Jen facila maniero:

• LDL: Ĉar ĝi komenciĝas per la litero 'L', pensu pri ĝi kiel " Leda - malsano". Ĉar se LDL pliiĝas, ĝi alportas malsanon al la korpo. Aŭ vi ankaŭ povas memori ĝin kiel "Lousy" (malbona) kiel oni diras en la angla.
• HDL: Ĉar ĝi komenciĝas per la litero 'H', konsideru ĝin kiel " Hithakara - utila/sana". Ĉar HDL estas utila por la korpo, bona. En la angla, vi ankaŭ povas memori ĝin kiel "Healthy" (Sana).

Ĉu vi komprenas? Do niaj LDL-niveloj devas malpliiĝi kaj niaj HDL-niveloj devas pliiĝi.

Kiel kontroli kolesterolon sen pliigi ĝin?

Bone, nun ni scias, kio estas kolesterolo, kiaj tipoj ĝi estas, kaj kio okazas se ĝi plialtiĝas. Do la plej grava afero estas kiel ĝuste kontroli ĉi tiun kolesterolnivelon. Ne zorgu, ĉi tio ne estas granda afero. Ni povas superi ĉi tion farante kelkajn malgrandajn ŝanĝojn en nia vivstilo.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari:

1. Manĝu sanan dieton:

• Aldonu pli da fruktoj, legomoj kaj verdaĵoj al via dieto. Ĉi tiuj estas riĉaj je fibro kaj malriĉaj je kolesterolo.
• Manĝu manĝaĵojn faritajn el tutaj grenoj . Ekzemploj: bruna rizo, fagopiro, aveno.
• Reduktu la konsumon de oleaj kaj frititaj manĝaĵoj kiel eble plej multe. Precipe limigu la uzon de oleoj, kiuj enhavas saturitajn grasojn, kiel ekzemple palmoleo kaj kokosoleo.
• Reduktu sukerajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn (dolĉigitajn trinkaĵojn, kukojn, biskvitojn, karamelojn, ktp.), ĉar ĉi tiuj povas konduki al nenecesa pezpliiĝo kaj influi kolesterolon.
• Reduktu vian konsumon de ruĝa viando (bovaĵo, porkaĵo, kaprino) kaj aldonu fiŝojn (precipe fiŝojn riĉajn je omega-3 kiel salmoj, skombroj kaj haringoj) kaj kokidon (sen haŭto) al via dieto.

2. Ekzercu regule:

• Kreiĝu kutimo ekzerci dum almenaŭ 30-60 minutoj ĉiutage . Vi ne devas fari ĉion samtempe. Vi povas dividi ĝin en 15 minutojn matene kaj 15 minutojn vespere.
• Faru kion ajn vi ŝatas, kiel rapidan marŝadon, kuradon, naĝadon, bicikladon, dancadon.
• Ekzercado helpas pliigi viajn "bonajn" HDL-kolesterolnivelojn, kaj ĝi ankaŭ helpas redukti "malbonan" LDL-kolesterolon kaj trigliceridojn (alia tipo de graso en la sango).

3. Konservu sanan pezon:

• Kontrolu ĉu vi havas sanan pezon por via alteco. Se vi estas tropeza, provu malpeziĝi iom. Eĉ perdo de kelkaj kilogramoj povas havi grandan efikon sur viaj kolesterolniveloj.

4.Evitu fumadon:

• Se vi fumas, faru ĉion eblan por ĉesi. Fumado malaltigas HDL ("bonan") kolesterolon kaj ankaŭ difektas sangajn vaskulojn.

5. Limigu alkoholkonsumon:

• Troa alkoholkonsumo ankaŭ povas negative influi kolesterolnivelojn.

Memoru, ke ĉi tiuj ŝanĝoj ne okazos subite. Provu ŝanĝi ilin iom post iom, unu kutimon samtempe. Se vi bezonas helpon, petu konsilon de kuracisto aŭ nutristo.

Fine, memoru ĉi tion (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, ni jam multe parolis pri kolesterolo hodiaŭ, ĉu ne? Mi esperas, ke vi komprenis ĉion ĉi simple. Fine, mi volas diri al vi jenon:

• Kolesterolo estas esenca por niaj korpoj, sed gravas teni ĝin je la ĝusta nivelo.
• Ni devus provi redukti la "malbonan" LDL-kolesterolon kaj pliigi la "bonan" HDL-kolesterolon .
• Sana manĝado, regula ekzercado kaj sana vivstilo estas la plej bonaj manieroj kontroli kolesterolon.
• Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via kolesterolo, ne timu paroli kun kuracisto. Estas ankaŭ tre grave fari regulajn sangotestojn.

Memoru, via sano estas en viaj manoj. Traktu vian koron kun amo! Tio estas la plej valora konsilo, kiun mi povas doni al vi.

` Kolesterolo, Kolesterolo, Kormalsano, LDL, HDL, Sana manĝado, Ekzercado