Ni parolu pri mallakso. Ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiun problemon?

Iri al la necesejo ĉiumatene por faciligi la fekadon estas tre ofta afero por multaj homoj. Sed kelkfoje, aŭ pli ofte, estas tre malfacile iri al la necesejo, ĉu ne? La intestoj estas sekaj, kaj estas tre malfacile feki . Kio precize estas ĉi tiu kondiĉo nomata "(Konstipo)", aŭ kiel ni nomas ĝin, "sekaj fekoj"? Ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ. Ne estas io por zorgi, ĉi tio estas problemo, kiun multaj homoj havas.

Kio precize estas mallakso?

Simple dirite, mallakso estas kondiĉo, kie viaj fekaĵoj (ankaŭ konataj kiel "fekaĵo") estas tre sekaj, malmolaj kaj malfacile trapaseblaj tra viaj intestoj. Kelkaj homoj pensas, ke se vi ne iris al la necesejo la tutan tagon, vi estas mallaksa. Sed tio ne estas la kazo. Kelkaj homoj povas iri al la necesejo du aŭ tri fojojn tage, dum aliaj povas iri unufoje ĉiujn du tagojn. Ĝi varias de persono al persono.

Tamen, se vi havas ĉi tiujn aferojn, ĝi povus esti mallakso :

• Fekado malpli ol tri fojojn semajne.
• Streĉado kaj devi forte puŝi dum fekado.
• La fekaĵo estas tre seka, malmola kaj buliĝema (kiel kapra fekaĵo).
• La sento, ke via stomako ne tute malpleniĝis eĉ post irado al la necesejo.
• Iafoje ĉi tiu kondiĉo povas esti akompanata de stomaka doloro kaj ŝveliĝo .

Pensu pri ĝi tiel: viaj intestoj estas kiel akvotubo. Se io blokiĝas en ĝi, estas malfacile por la akvo trapasi. Tio okazas kiam via fekaĵo malmoliĝas.

Kiuj estas la ĉefaj simptomoj de mallakso?

Kiel ni jam diskutis antaŭe, mallakso povas kaŭzi diversajn simptomojn. Ne ĉiuj spertos ilin sammaniere. Tamen, la plej oftaj simptomoj inkluzivas:

• Malkreskinta fekado: Kiel menciite antaŭe, se vi iras al la necesejo malpli ofte ol kutime, precipe malpli ol tri fojojn semajne, oni devas konsideri tion.
• Streĉado: Sidi sur la necesejo dum longa tempo kaj forte streĉi estas la sola maniero eligi iom da feko.
• Malmola, seka fekaĵo: La fekaĵo estas buleca, buleca aŭ tre malmola. Iafoje tio povas kaŭzi anusan iriton.
• Nekompleta malpleniĝo de la stomako: Sento, ke io restas en la stomako eĉ post irado al la necesejo kaj sento, ke restas ankoraŭ iom pli por malplenigi.
• Stomakdoloro aŭ malkomforto: Vi eble sentos ion strangan, kelkfoje doloran, en la malsupra abdomeno.
• Ŝvelado kaj intesta gaso: Iuj homoj spertas senton de pleneco en sia stomako kaj oftan intestan gason.
• Por infanoj:Iafoje infanoj povas senscie liki malgrandan kvanton da fekaĵo en siajn subvestojn post retenado de siaj fekoj (enkoprezo). Ĉi tion kaŭzas la elfluo de likva fekaĵo ĉirkaŭ malmola fekaĵmaso.

La grava afero estas, ke povas esti normale sperti unu aŭ du el ĉi tiuj simptomoj foje. Sed se ili daŭras aŭ pliiĝas, vi certe devus zorgi.

Kial ni havas mallakson? Kiuj estas la eblaj kaŭzoj?

Ne ekzistas nur unu kaŭzo de mallakso. Povas esti multaj faktoroj, kiuj kontribuas al ĝi. Ni rigardu la ĉefajn kaŭzojn.

1. Manĝaj problemoj

• Malriĉa fibro-dieto: Ĉi tio ofte estas la ĉefa kaŭzo. Fibro estas la nedigestebla parto de nia manĝaĵo. Ĝi helpas pligrandigi niajn fekaĵojn, moligi ilin kaj faciligi ilian eligon. Fruktoj , legomoj, guŝoj, tutaj grenoj (kiel bruna rizo, aveno kaj bruna rizo) estas ĉiuj bonaj fontoj de fibro. Se vi ne inkluzivas ĉi tiujn en vian dieton, vi pli emas mallakson.
• Manko de akvo: Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo ĉiutage, viaj fekaĵoj fariĝos sekaj kaj malmolaj. Trinkado de akvo moligos viajn fekaĵojn kaj faciligos ilian trairon tra viaj intestoj.
• Konsumi tro multajn prilaboritajn manĝaĵojn: Aĵoj kiel tujaj nudeloj, biskvitoj, kukoj kaj dolĉaj trinkaĵoj estas malriĉaj je fibro kaj riĉaj je sukero kaj oleo. Manĝi ilin tro ofte ne estas bone.

2. Vivstilaj influoj

• Manko de ekzercado: Kiam ni sidas senmove, niaj fekoj malrapidiĝas. Iom da ekzercado dum la tago povas helpi teni viajn intestojn aktivaj.
• Ignori la bezonon iri al la necesejo: Estas tre malĝuste prokrasti iri al la necesejo kiam oni bezonas, pensante, "Mi iros post momento." Fari tion altiros pli da akvo el la fekaĵo en viaj intestoj, malfaciligante ĝin.
• Ŝanĝoj en ĉiutaga rutino: Kiam ni vojaĝas, iras ferii, aŭ vizitas novan lokon, niaj manĝkutimoj kaj necesejkutimoj ŝanĝiĝas. Tio ankaŭ povas kaŭzi mallakson ĉe iuj homoj.

3. Kelkaj medikamentoj

• Kelkaj fortaj dolorpiloloj (ekz., opioidoj)
• Feraj suplementoj
• Kelkaj antacidoj por pirozo ( antacidoj enhavantaj aluminion aŭ kalcion)
• Kelkaj medikamentoj por alta sangopremo kaj depresio.

Se vi prenas iun ajn medikamenton kaj pensas, ke ĝi eble kaŭzas vian mallakson, parolu kun via kuracisto. Ne ĉesu preni la medikamenton sen unue demandi vian kuraciston.

4. Aliaj malsanoj

• Malsanoj kiuj influas intestan funkcion, ekzemple `(Iritebla Intesta Sindromo - IBS)`.
• Malpliiĝinta funkcio de la tiroida glando (hipotiroidismo).
• Diabeto `(Diabetes Mellitus)`.
• Malsanoj rilataj al la nerva sistemo (ekz. Parkinson-malsano, multloka sklerozo).
• Kondiĉoj kiel ekzemple kojlokancero (ĉi tiuj estas iom malpli oftaj, sed oni ne devas ignori ilin).

5. Aliaj specialaj okazoj

• Gravedeco: Gravedaj patrinoj povas sperti mallakson pro hormonaj ŝanĝoj kaj la kreskanta bebo premanta sur iliajn intestojn.
• Maljuniĝo: Konstipo povas okazi dum vi maljuniĝas ĉar la metabolo de via korpo malrapidiĝas, eble pro medikamentoj, kiujn vi prenas, kaj malpliiĝinta ekzercado.
• Streso kaj angoro: Ne miru, la problemoj en niaj mensoj ankaŭ influas la funkciadon de la stomako.

6. Specifaj kialoj por infanoj

• Timo pro doloro dum antaŭa fekado: Se infano malfacile iris al la necesejo kaj ĝi doloris, infanoj eble timos iri al la necesejo la sekvan fojon kaj sin detenos de fekado.
• Problemoj pri necesejtrejnado: Se vi premas vian infanon dum necesejtrejnado, ili povas komenci rezisti kaj reteni siajn fekojn.
• Manko de fibro en manĝaĵoj kaj trinkaĵoj: Infanoj emas iom heziti manĝi legomojn kaj fruktojn, do ili eble ankaŭ mankas fibron.

Ĉu seka buŝo povas esti danĝera? Kiam oni devus konsulti kuraciston?

Konstipo kutime povas esti traktata per hejmaj kuraciloj. Tamen, kelkfoje ĝi povas esti simptomo de grava malsano. Tial gravas konsulti kuraciston se vi havas iun el la jenaj:

• Se vi subite spertas gravan ŝanĝon en viaj fekado (se vi antaŭe estis bone kaj subite iĝas mallaksa).
• Se vi havas sangon en via fekaĵo (ĝi povas esti ruĝa aŭ malhelnigra), ne prenu tion malserioze.
• Se vi malpeziĝas senkiale.
• Se vi havas severan stomakdoloron kune kun mallakso.
• Se vi vomas.
• Se mallakso ne trankviliĝas post du ĝis tri semajnoj da hejmaj kuraciloj.
• Se iu en via familio havis malsanojn kiel kojlokanceron.
• Se estas mallakso kune kun febro.

Se vi havas tiajn simptomojn, estas saĝe konsulti kuraciston kiel eble plej baldaŭ anstataŭ atendi por vidi "ni atendu iom pli longe".

Kiel kuracisto konfirmas tion?

Kiam vi iras al kuracisto, la unua afero, kiun li aŭ ŝi demandos al vi, estas:

• Kiuj estas viaj simptomoj? De kiom longe vi havas ilin?
• Kia estas via dieto? Kiom da akvo vi trinkas?
• Ĉu vi ekzercas?
• Ĉu vi prenas iun ajn medikamenton?
• Ĉu iu en via familio havis ĉi tiujn problemojn aŭ intestajn problemojn?

Poste, la kuracisto ekzamenos vin. Li aŭ ŝi eble palpos vian abdomenon. Iafoje, vi eble ankaŭ bezonos enmeti fingron en vian rektumon (Cifereca Rekta Ekzameno). Ne timu, tio estas por kontroli ĉu estas iuj tuberoj aŭ aliaj problemoj.

Plej ofte, ĉi tiuj detaloj sole povas helpi vin determini la kaŭzon de via mallakso. Tamen, kelkfoje pliaj testoj povas esti necesaj:

• Sangotestoj: Kontrolu ĉu estas problemo kun la tiroido aŭ io alia.
• Rentgenaj testoj: Por vidi kiel fekaĵo estas blokita en la intestoj.
• `(Sigmoidoskopio)` aŭ `(Kolonoskopio)`: Ĉi tio implikas enmeti malgrandan fotilo-ekipitan tubon tra la anuso por ekzameni la internon de la dika intesto. Tamen, ne ĉiuj bezonas ĉi tion. La kuracisto nur plusendos vin al ĉi tio se li aŭ ŝi havas iujn ajn dubojn.

Kiuj estas iuj hejmaj kuraciloj por mallakso?

La bona novaĵo estas, ke mallakso ofte povas esti kontrolita per malgrandaj ŝanĝoj al via vivstilo kaj manĝkutimoj.

1. Manĝu kaj trinku konvene!

• Manĝu pli da fibroriĉaj manĝaĵoj: Niaj korpoj bezonas almenaŭ 25-30 gramojn da fibro ĉiutage. De kie venas ĉi tiu fibro?
• Fruktoj: Banano, papajo, mango, ananaso, oranĝo, mandarino, limeo, tamarindo.
• Legomoj: fazeoloj, karotoj, kukurbo, gombo, brasiko, ruĝa beto, batato.
• Legomoj: spinaco, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Flokaj nuksoj: kikeroj, pizoj, verdaj fazeoloj, lentoj.
• Plengrajnoj: bruna rizo, fagopiro, aveno, hordeo. Se vi manĝas panon, elektu plengrajnan panon.
• Trinku multe da akvo: Trinku almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage. Trinki glason da akvo tuj kiam vi vekiĝas matene estas tre bone. Trinki oranĝajn, grapfruktajn kaj fruktosukojn (kun malpli da sukero) ankaŭ estas bone. Sed dolĉaj trinkaĵoj (kiel kolao) ne estas tiel bonaj.
• Reduktu certajn manĝaĵojn: Troa manĝado de aferoj kiel fromaĝo, prilaboritaj viandoj (kiel kolbasoj), glaciaĵo kaj ĉokolado povas pliigi mallakson.

2. Ekzercu dum la tuta tago.

Estas tre grave ekzerci vian korpon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Piedirado, kurado, biciklado, dancado, aŭ eĉ mastrumado estas ĉiuj bonaj. Ekzercado ankaŭ plibonigas intestan funkcion.

3. Evoluigu necesejajn kutimojn

• Ne prokrastu iri al la necesejo: Iru al la necesejo tuj kiam vi sentas la bezonon . Ne prokrastu dirante "post iom da tempo".
• Alkutimiĝu iri al la necesejo je la sama horo ĉiutage: Provu iri al la necesejo ene de 15-20 minutoj, precipe post la matenmanĝo. Niaj intestoj estas plej aktivaj tiam.
• La ĝusta pozicio por sidi sur la necesejo: Kiam oni sidas sur neceseja necesejo, estas pli facile feki metante ion kiel malgrandan tabureton sub la krurojn kaj tenante la genuojn iomete pli alte ol la koksoj, anstataŭ ripozigi la piedojn sur la planko. Ĝuste kiel la fosaĵaj necesejoj de la pasinteco.

4. Laksativoj

Vi povas uzi ĉi tiujn, sed nur kun la konsilo de kuracisto. Ne estas bone aĉeti ilin de la apoteko kaj trinki ilin laŭplaĉe. Ĉar, se vi daŭre kutimiĝos al tio, viaj intestoj eble forgesos funkcii memstare kaj vi eble ne povos iri al la necesejo sen ĉi tiu medikamento.

Ekzistas diversaj tipoj de laksativoj:

• `(Volumo-formantaj laksativoj ): Ĉi tiuj agas kiel fibro, pliigante la volumenon de fekaĵo kaj moligante ĝin.
• `(Osmozaj laksativoj ):` Ĉi tiuj entiras akvon en la intestojn kaj diluas la fekaĵon.
• `(Stimulaj laksativoj ):` Ĉi tiuj stimulas la muskolojn en la intestoj kaj puŝas la fekaĵon antaŭen.

Via kuracisto decidos, kiu tipo taŭgas por vi kaj kiom longe vi devus preni ĝin.

Kio se niaj malgranduloj mallaksas?

Mallakso estas sentema temo por infanoj. Ili povas esti timigitaj kaj dolorantaj.

• Ne paniku, parolu ame: Unue, ne paniku. Parolu ame al la infano kaj trankviligu lin/ŝin dirante: "Ne estas io por zorgi, filo/filino, ni solvos ĉi tion."
• Prizorgu ilian dieton: Aldonu fruktojn (kiel bananojn, papajojn, mangojn), legomojn kaj verdaĵojn al ilia dieto. Trinku multe da akvo. Reduktu la konsumon de sukeraj trinkaĵoj, ĉokolado kaj biskvitoj.
• Kuraĝigu vian infanon ludi, kuri kaj salti: Ju pli aktiva la infano estas, des pli bona estas la intestofunkcio.
• Provu uzi la necesejon regule: Igu ilin sidi sur la necesejo dum 5-10 minutoj, du aŭ tri fojojn tage, baldaŭ post manĝado. Ne devigu ilin. Lasu ilin legi libron aŭ paroli kun ili.
• Malpliigu doloron: Se via rekto doloras, vi povas demandi vian kuraciston pri uzado de io kiel dolor-mildiga kremo.
• Se ĝi ne pliboniĝas post kelkaj tagoj, aŭ se via infano ŝajnas havi doloron, nepre konsultu pediatron. Kuracisto povas ekscii la precizan kaŭzon kaj preskribi medikamentojn se necese.

Fine, kelkaj aferoj por memori:

Nu, ni jam multe parolis pri mallakso. Fine, jen kelkaj el la plej gravaj aferoj, kiujn vi devas memori:

• Mallakso estas ofta kondiĉo, kiu trafas multajn homojn kaj kutime ne estas danĝera. Tamen, se ĝi daŭras, kaŭzas al vi multe da malkomforto, aŭ se vi havas iujn ajn el la avertaj signoj, kiujn ni diskutis antaŭe (kiel ekzemple sangado, malpeziĝo), vi certe devus serĉi medicinan konsilon anstataŭ suferi sole.
• Bona dieto (riĉa je fibro, multe da akvo), ĉiutaga ekzercado kaj ĝustaj necesejaj kutimoj estas la plej bonaj kaj plej certaj manieroj por preventi kaj trakti mallakson.
• Se vi uzas medikamentojn, faru tion nur kun la aprobo de kuracisto.
• Se viaj malgranduloj havas ĉi tiun problemon, helpu ilin per pacienco kaj amo. Se necese, serĉu helpon de pediatro.

Memoru, sana intesto estas esenca por sana vivo. Do zorgu pri via intesta sano. Se vi havas aliajn zorgojn, ne timu paroli kun kuracisto.

` Mallakso, seka stomako, mallakso, manĝfibroj, malfacileco feki, kuracista konsilo, sano