Se vi havas diabeton, via ĉefa celo estas kontroli viajn sangosukernivelojn. Unu el la plej bonaj manieroj fari tion estas sekvi rutinon rilate al manĝado kaj prenado de viaj diabetaj medikamentoj, precipe insulino. Fari tion helpos malhelpi, ke viaj sangosukerniveloj iru tro altaj aŭ tro malaltaj.
Post kiam via kuracisto diagnozos vin kun diabeto, li kaj la medicina teamo kunlaboros kun vi por diskuti ĉi tiujn aferojn kaj krei planon taŭgan por vi.
- Kion vi volas manĝi?
- Kiujn medikamentojn vi bezonas?
- Kiom ofte vi devus kontroli viajn sangosukernivelojn?
- La graveco de ekzercado kaj malpeziĝo.
El ĉiuj ĉi tiuj, la tempo kiam vi prenas vian insulinon estas tre grava, ĉar la manĝo, kiun vi manĝas, devas kongrui kun la dozo de insulino, kiun vi prenas.
Ni zorgu pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
Simple dirite, kion vi manĝas determinas kiom da sukero vi aldonas al via sango kaj kiom rapide ĝi altiĝas. Karbonhidratoj , precipe manĝaĵoj kiel pano, rizo kaj terpomoj, havas la plej grandan kaj plej rapidan efikon sur la sangosukernivelojn. Sed kion vi manĝas kaj kiam vi manĝas ĝin estas same gravaj.
Se vi manĝas la saman kvanton da manĝaĵo (precipe karbonhidratoj) je la sama horo ĉiutage, tio helpos konservi viajn sangosukernivelojn je la sama nivelo. Tio havas alian avantaĝon. Pripensu ĝin, se vi planis viajn manĝojn je regulaj tempoj, vi ĉiam estos tentata manĝi la ĝustajn aferojn. Alie, kiam vi vere malsatas, vi estos tentata manĝi ion ajn, kio venas al via mano, eĉ se ĝi ne estas bona por via korpo. Aŭ vi eĉ povas manĝi pli ol vi volas.
Por multaj homoj kun diabeto, estas plej bone interspacigi siajn manĝojn dum la tago tiamaniere.
| Manĝo | Kion fari kaj kiam |
|---|---|
| Matenmanĝo | Prenu ene de horo kaj duono post vekiĝo. |
| Sekva ĉefa plado | Poste manĝu unu manĝon ĉiujn 4 aŭ 5 horojn . |
| Pliaj manĝetoj | Se vi sentas vin malsata inter la ĉefaj manĝoj, manĝu iom. |
| Antaŭ enlitiĝo | Eble manĝeto antaŭ enlitiĝo povas helpi vin. |
Memoru, atendi ĝis vi vere malsatos kaj poste manĝi multon samtempe kaŭzos altiĝon de viaj sukerniveloj.
Vi ne devas pensi pri ĉi tiuj manĝoj kaj tempoj sole. Via kuracisto povas plusendi vin al nutriciisto (Nutrospecialisto aŭ Dietisto) por helpi vin krei manĝoplanon taŭgan por vi. Li aŭ ŝi pripensos vian nutradon kaj helpos vin elekti manĝaĵojn, kiujn vi ŝatas manĝi kaj kiuj estas ene de via buĝeto.
Post kiam via kuracisto kaj dietisto kreis manĝoplanon por vi, vi povas krei ĉiutagan agadplanon por sekvi tiun planon. Vi devus krei ĝin aldonante aferojn, kiujn vi efektive povas fari . Ekzemple, vi povus aldoni sanan manĝeton kiel frukton posttagmeze kelkajn tagojn semajne, aŭ kalkuli la nombron da karbonhidratoj, kiujn vi manĝas por vespermanĝo.
Prenu vian medikamenton ĝustatempe.
La tipo de medikamento, kiun vi ricevos, dependos de la tipo de diabeto, kiun vi havas. Via kuracisto eble preskribos insulinon, kiun vi ofte devos mem injekti. Aŭ ili eble preskribos pilolojn aŭ aliajn injektojn por kontroli vian sangosukeron.
Via kuracisto povas plani viajn dozojn de medikamentoj surbaze de la kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi manĝas. En tiaj kazoj, gravas preni viajn manĝojn kaj medikamentojn samtempe . Alie, viaj sangosukerniveloj povas subite altiĝi aŭ malaltiĝi.
La horaro, kiun vi bezonas por preni viajn medikamentojn, dependos de la tipo de medikamento, kiun via kuracisto preskribas. Vi eble bezonos preni vian insulinon nur unufoje tage, aŭ vi eble bezonos preni ĝin plurajn fojojn tage.
Se oni preskribis al vi medikamentojn por preni plurfoje tage, ili povas inkluzivi aferojn kiel:
- Baza dozo donita dum la tuta tago: Ĉi tio nomiĝas baza dozo .
- Kromaj dozoj donitaj kun manĝoj: Ĉi tio nomiĝas bolusa dozo .
Malsamaj medikamentoj eble bezonos esti prenitaj je malsamaj tempoj. Ekzemple, se vi havas plilongigitan liberigan pilolon, kiu funkcias dum la tuta tago, oni eble diros al vi preni unu ĉiumatene. Aliaj medikamentoj devas esti prenitaj kun manĝaĵo.
Plia helpo: Ekzercado
Krom manĝi ĝuste kaj preni viajn medikamentojn ĝustatempe, ekzercado ankaŭ estas bonega maniero kontroli vian diabeton. Fizika aktiveco provizas ĉi tiujn avantaĝojn:
| Avantaĝoj de ekzercado |
|---|
| Malaltigas viajn sangosukernivelojn. |
| Malaltigas vian sangopremon. |
| Plibonigas sangocirkuladon. |
| Ĝi helpas kontroli korpopezon per bruligado de kalorioj. |
Viaj sangosukerniveloj kutime estas plej altaj ĉirkaŭ horon post kiam vi manĝas aŭ manĝetas. Do, fari iom da ekzercado post manĝado helpas vian korpon uzi tiun sukeron. Kiel tio funkcias? Kiam viaj muskoloj funkcias, ili uzas la sukeron en via sango por doni al si energion.
Vi ne devas fari multan streĉan ekzercadon por atingi ĉi tiun profiton. Eĉ mallonga, malpeza aktiveco de 10-15 minutoj sufiĉas.
- Malgranda promenado
- Promenigante la hundon
- Metante pilkon en la korbon
- Purigante la kuirejon
Sed se vi volas fari iom da streĉa ekzercado , nepre unue parolu kun via kuracisto . Ĉar streĉa ekzercado povas kaŭzi subitan falon de viaj sangosukerniveloj. Tio ne estas bona afero. Via medicina teamo povas helpi vin krei ekzercplanon, kiu konvenas al via dieto kaj medikamentplano.
Regule kontrolu viajn sukernivelojn.
Via dieto, medikamentoj kaj ekzercado ĉiuj rondiras ĉirkaŭ viaj sangosukerniveloj, do vi devas kontroli ilin regule.
Via kuracisto diros al vi kiom da fojoj tage vi devas kontroli vian sangosukeron. Tio dependos de la tipo de diabeto, kiun vi havas, kaj la kvanto de insulino aŭ aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas.
- Se vi uzas insulinon plurfoje tage, vi devos kontroli vian sangosukeron antaŭ ĉiu manĝo kaj antaŭ ol enlitiĝi nokte.
- Vi prenas.Kun longdaŭra insulino, vi eble bezonos kontroli vian sangosukeron nur antaŭ matenmanĝo kaj vespermanĝo.
- Se vi prenas aliajn medikamentojn krom insulino, vi eble ne bezonos kontroli vian sangosukeron ĉiutage.
Se vi multe ekzercas, vi devas esti aparte singarda pri viaj sangosukerniveloj. Fizika aktiveco povas influi viajn sangosukernivelojn dum horoj, kaj eble la sekvan tagon. Do, vi devos kontroli viajn sangosukernivelojn antaŭ, dum kaj post ekzercado.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Se vi havas diabeton, via ĉefa celo estas kontroli viajn sangosukernivelojn.
- Estas tre grave konservi la saman ĉiutagan rutinon por manĝotempoj kaj konsumado de medikamentoj (precipe insulino).
- Petu helpon de via kuracisto kaj nutriciisto por adapti vian dieton, medikamentojn kaj ekzercplanon al vi.
- Eĉ malpeza ekzercado dum nur 10-15 minutoj post manĝado povas helpi kontroli la sangosukernivelojn.
- Kontrolu viajn sangosukernivelojn regule laŭ la konsiloj de via kuracisto. Se vi havas iujn ajn zorgojn, kontaktu vian kuraciston tuj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton