Ĉu vi atendas novan gaston ĉi-tage? Dum ĉi tiu tempo, vi eble sentos vin iom malkomforta , dolora kaj angora, sed vi eble demandas vin, kion vi povas fari kaj kio ne estas bona. Jogo, kiu estas speciale desegnita por gravedeco, estas bonega solvo. Ni parolu pri tio hodiaŭ.
Kio estas Antaŭnaska Jogo?
Simple dirite, ĉi tio estas speciala joga praktiko desegnita specife por gravedulinoj. La fokuso ĉi tie estas sur ĝustaj spiraj teknikoj kaj mildaj, mildaj streĉaj ekzercoj . Ne estas malfacilaj, fizike ŝarĝaj pozoj kiel en regula jogo. La ĉefa celo estas igi vian korpon pli fleksebla, malstreĉi vian menson kaj prepari vin por la venonta nasko.
Ĉi tiu joga praktiko estas bonega por via korpo kaj menso. Kaj la avantaĝoj ne limiĝas al gravedeco. Sed memoru, se vi neniam antaŭe faris jogon, vi nepre devus paroli kun via kuracisto kaj akiri permeson antaŭ ol partopreni tian klason.
Kial vi devus fari jogon dum gravedeco?
Fari almenaŭ 30 minutojn da fizika aktiveco ĉiutage dum gravedeco estas bona por vi kaj via bebo. Vi ne devas fari multan ekzercadon por atingi ĝin. Gravedeca jogo estas malalt-efika formo de ekzercado. La avantaĝoj estas pli ol vi eble pensas.
- Reduktas streson kaj angoron: Sentoj de tristeco, angoro kaj timo estas oftaj dum gravedeco pro hormonaj ŝanĝoj. La fokusitaj movoj kaj profundaj spiraj ŝablonoj de jogo trankviligas vian nervan sistemon. Ĝi ankaŭ kontrolas la sekrecion de la stresa hormono (kortizolo) . Tio igas vin senti vin tre malstreĉita.
- Plibonigas sangocirkuladon: La streĉaj ekzercoj faritaj en jogo plibonigas sangofluon al via koro kaj tra via korpo. Pripensu ĝin, bona sangocirkulado en via korpo signifas, ke via bebo ricevas bonan provizon de oksigenriĉa kaj nutraĵriĉa sango. Ĉi tio estas esenca por la sana disvolviĝo de via bebo.
- Faciligas akuŝon: Komenci jogon iam ajn dum gravedeco povas doni al vi grandan impulson por trakti la doloron kaj streson de akuŝo. Esploroj eĉ montris, ke meditadaj teknikoj kaj spirekzercoj povas redukti naskodoloron kaj la asociitan timon. Alfrontante ĝin kun konfido kaj kuraĝoLa doloro fariĝas pli facile eltenebla.
- Vi povas konstrui bonan reton de amikoj kaj subteno: Se vi partoprenos jogan klason, vi ekkonos aliajn patrinojn, kiuj atendas bebojn kiel vi. Kunhavigi viajn spertojn kaj lerni de la spertoj de aliaj estas granda forto dum ĉi tiu tempo. Ĉi tiuj sociaj ligoj ankaŭ helpas superi la timon pri nasko.
Kiel fari jogon en malsamaj stadioj de gravedeco?
Dum via gravedeco progresas, vi eble bezonos redukti la intensecon de viaj ekzercoj. Ni rigardu kiel fari jogon por ĉiu etapo.
| Periodo (Trimestro) | Konsiderindaĵoj |
|---|---|
| Unua Trimestro | Dum ĉi tiu tempo, vi eble sentos ekstreman lacecon kaj malkomforton kiel vomadon. Do, ne trostreĉu vin. Faru jogajn pozojn tre malrapide kaj zorge . Jogo taŭga por ĉi tiu tempo eĉ povas mildigi simptomojn kiel naŭzon kaj dorsdoloron. |
| Dua Trimestro | Nun kiam via bebo estas iom pli granda, vi devus tute ĉesi fari ventrajn pozojn kaj akrajn tordojn. Eĉ se vi jam faris jogon antaŭe kaj praktikis malfacilajn pozojn kiel dorsfleksojn aŭ inversiojn, estas plej bone ĉesi fari ilin aŭ fari ilin multe pli simplaj. |
| Lastaj 3 monatoj (Tria Trimestro) | Vi eble sentos vin laca la tutan tempon dum ĉi tiu tempo. Via ekvilibro ankaŭ povus esti difektita. Dum praktikado de jogo dum ĉi tiu tempo, koncentriĝu pri pozoj, kiuj malstreĉas la korpon kaj malfermas la koksan regionon. Uzu subtenojn kiel kusenojn kaj blokojn por praktiki pozojn, kiuj estas komfortaj kaj sekuraj por via korpo. Evitu kliniĝi antaŭen. |
Nepre prizorgu ĉi tiujn aferojn!
Ekzercado dum gravedeco estas bonega maniero resti sana. Sed troigi ĝin povas esti malutila . Kelkaj ekzercoj kaj pozoj povas esti danĝeraj por vi kaj via bebo.
La plej grava afero estas aŭskulti vian korpon. Se vi sentas malkomforton aŭ doloron dum vi faras certan pozon, ne devigu vin fari ĝin. Anstataŭe, paŝu malantaŭen de tiu pozo kaj trovu komfortan pozicion.
Estas pluraj specoj de jogo kaj pozoj , kiujn vi ne devus fari dum gravedeco:
- Varma Jogo: Ĉi tiu joga praktiko, kiu estas farata en ekstreme varmaj ĉambroj, tute ne taŭgas por gravedaj patrinoj. La alta temperaturo povas kaŭzi komplikaĵojn, kiuj influas la disvolviĝon de la nerva sistemo de la bebo ( neŭra tubaj difektoj ) .
- Tordado kaj fleksado de via korpo: Ĉi tiuj specoj de pozicioj povas kaŭzi, ke via korpo perdu ekvilibron kaj pliigu la riskon de falo.
- Pozicioj kiuj premas la abdomenon: Ĉiu pozicio kiu puŝas aŭ premas la abdomenon povas esti damaĝa por la bebo.
Memoru, eĉ se vi ekzercis ekde antaŭ ol vi estis graveda, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci gravedecan jogon. Ankaŭ atentu la jenajn avertosignojn dum vi faras jogon. Se vi havas iujn el ĉi tiuj, tuj ĉesu ekzerci kaj parolu kun via kuracisto. Se necese, iru al la Urĝejo (USU) .
- Akra doloro , kiu okazas ĉe certa movado.
- Vagina sangado .
- Malkreskintaj movoj de la bebo en la utero.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Antaŭnaska jogo estas tre utila kaj sekura formo de ekzercado por kaj la graveda patrino kaj la nenaskita bebo.
- Tio reduktas streson kaj fizikan doloron, pliigas korpan flekseblecon, kaj preparas la menson kaj korpon por akuŝo.
- Nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn jogan praktikon.
- Aŭskultu vian korpon dum vi faras jogon. Evitu iujn ajn malkomfortajn, dolorajn aŭ danĝerajn pozojn.
- Se vi rimarkas simptomojn kiel akran doloron, sangadon aŭ malpliiĝintan beban movadon, tuj serĉu kuracistan konsilon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton