Ĉu vi direktas la manĝkutimojn de via malgrandulo sur la ĝustan vojon? (Sana Manĝado por Infanoj) 10 esencaj konsiloj por gepatroj!

Panjoj kaj paĉjoj, ĉu ne la plej grandaj problemoj de ĉi tiuj malgranduloj estas kun manĝaĵo? "Mia infano ne manĝas ĝuste," "Li ne ŝatas legomojn," "Kun ĉiuj manĝelektoj nuntempe, de la manĝaĵgvidilo MyPlate ĝis la plej nova manĝaĵmodo, malfacilas scii kio estas bona kaj kio estas malbona, ĉu ne?" Ĝi povas esti vere konfuza. Sed estas bonaj novaĵoj! Vi ne bezonas diplomon pri nutrado por helpi vian infanon lerni sanajn manĝkutimojn kaj konservi sanan pezon. Ni parolu pri kelkaj simplaj, sed tre gravaj, bazaj konsiloj. Se vi sekvos ĉi tiujn, vi povas enstampi bonajn manĝkutimojn en viajn infanojn.

Gepatroj, ĉu ni devus zorgi pri ĉi tiuj 10 aferoj?

Jen dek tre gravaj aferoj, kiujn ni ĉiuj devas memori rilate al la manĝkutimoj de infanoj. Se vi faros ĉi tiujn aferojn ĝuste, vi vidos grandan diferencon.

1. Vi decidas, kiaj manĝaĵoj venas al via hejmo!

Simple dirite, vi devas decidi, kiajn manĝaĵojn vi alportas hejmen kaj kiam vi donas ĝin al viaj infanoj. Vi scias, malgranduloj petas malsamajn specojn de manĝaĵoj, malsamajn kolorojn. Iafoje tiuj petoj povas eĉ esti malpli nutrigaj manĝaĵoj. Tamen, kiel plenkreskulo, la fina decido pri kiajn manĝaĵojn "stoki" hejme devus esti en viaj manoj. Ne zorgu, infanoj ne malsatas. Ili manĝas tion, kio estas hejme, en la fridujo, en la ŝranko. Imagu, se vi alportas hejmen nur fruktojn, legomojn, nutrigajn grenojn, ili devos manĝi tiujn aferojn. Se ilia plej ŝatata "manĝeto" ne estas tre nutriga, estas bone alporti iomete de tempo al tempo. Tiam ili ne pensos, "Ho, ni ne lasas ilin manĝi ĉi tiujn", kaj ili ne sentos sin senigitaj. Sed la ĉefa afero estas havi nutrigajn aferojn hejme. Ĉi tio estas la unua kaj plej grava paŝo.

2. Lasu ilin elekti el la aferoj, kiujn vi proponas.

La dua afero estas lasi vian infanon elekti kion li ŝatas el la nutrigaj manĝaĵoj, kiujn vi alportis hejmen kaj preparis, kaj lasi lin decidi kiom li volas manĝi. Tio estas, donu al via infano iom da kontrolo pri kion li manĝas kaj kiom li manĝas el la ebloj, kiujn vi donas al li dum manĝotempo. Ĉi tio povas ŝajni iom tro da libereco al iuj. Vi eble pensos, 'Ho, se mi lasos lin fari tion, li nenion manĝos.' Sed ne zorgu! Se vi faras la unuan aferon ĝuste, kio estas alporti nur bonajn, nutrigajn manĝaĵojn hejmen, via infano elektos el tiuj bonaj aferoj. Estas ankaŭ tre grave teni manĝotempojn, same kiel manĝetojn, specifaj. Tiam la infano scias kiam manĝaĵo estas havebla. Ĉi tiu metodo donas al la infano iom da libereco elekti, kio helpas lin evoluigi pozitivan sintenon al manĝaĵo.

3. Forgesu la regulon "Manĝu ĝis la telero estas pura!"

Multaj el niaj gepatroj estis edukitaj kun la regulo, ke "vi devas fini ĉion sur via telero." Sed ĉi tiu metodo ne vere instruas infanojn aŭskulti siajn korpojn. Lasu infanon ĉesi manĝi kiam ili sentas sin sataj, kiam ili sentas, ke ili sufiĉe manĝis.Kiam ili fariĝas sentemaj al tio, kion ilia korpo diras al ili, kiam ili estas sataj, ili ĉesas tromanĝi nenecese. Kiam oni devigas ilin manĝi, ili enuiĝas pri manĝaĵo kaj ne povas kompreni la signalojn de sia korpo. Imagu kiom valore estus por la tuta vivo se ili lernus manĝi la kvanton, kiun ili bezonas, ekde juna aĝo? Do, ne devigu ilin manĝi ĝis ili finos sian teleron.

4. Plej bone estas komenci de juna aĝo.

La ŝatoj kaj malŝatoj de infanoj pri manĝaĵoj formiĝas ekde tre juna aĝo. Foje pli rapide ol ni pensas, tio estas, beboj komencas formi ĉi tiujn kutimojn en frua aĝo. Tial, enkonduku ilin al malsamaj specoj de manĝaĵoj kiel eble plej frue. Anstataŭ alkutimigi ilin al la sama speco de manĝaĵo, donu al ili manĝaĵojn kun malsamaj gustoj, malsamaj aspektoj kaj malsamaj odoroj. Foje, por ke infano akceptu novan manĝaĵon, tio eble ne okazos post unu aŭ du tagoj. Foje vi devas prepari la saman manĝaĵon plurfoje ĝis li ŝatas ĝin. Ne zorgu, ne devigu ĝin. Sed provu doni al li kelkajn malgrandajn mordojn ĉiufoje. Se via infano estas iom pli aĝa, diru ame: "Filo/filino, provu manĝi nur unu mordon." Alkutimigi ilin al ĉi tiu diverseco helpos ilin fariĝi sanaj, ĉiomanĝantaj infanoj en la estonteco.

5. Ĉu ni iom ŝanĝu la infanmenuon?

Kiu diris, ke infanoj nur ŝatas kolbasojn, picon, hamburgerojn kaj makaronion kun fromaĝo? Plej ofte, ni plenkreskuloj pensas tiel. Infanoj fakte estas pli malfermaj al provado de novaj aferoj ol ni pensas. Precipe kiam la tuta familio eliras por manĝi, kuraĝigu ilin provi novajn manĝaĵojn. Vi povas doni al ili iom da la manĝaĵo, kiun vi mendis, aŭ mendi malgrandan antaŭmanĝon, kiun ili povas provi. Vi eble surpriziĝos, kiom multe ili ĝuas ĝin! Iri iom preter la kutimaj manĝaĵoj kaj prezenti al ili novajn gustojn diversigos ilian apetiton.

6. Atentu pri la kalorioj en trinkaĵoj.

Ni devas esti singardaj ne nur pri la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, sed ankaŭ pri tio, kion ni trinkas. Limonado, dolĉaj trinkaĵoj kaj koloraj trinkaĵoj aldonas nenecesajn kaloriojn al la korpoj de infanoj. Ankaŭ, kiam ili satigas sin per ĉi tiuj trinkaĵoj, ili emas manĝi malpli nutrigajn ĉefajn manĝojn. Tio signifas, ke tio estas granda obstaklo al bona nutrado. Do, kiaj estas la plej bonaj trinkaĵoj? Akvo kaj lakto estas la plej bonaj por infanoj. Fruktosuko estas plej bona se ĝi estas 100% natura, sed ne estas bone doni al ĝi tro multe. Precipe antaŭlernejanoj, 4 ĝis 6 uncoj (ĉirkaŭ 120-180 mililitroj) da fruktosuko ĉiutage sufiĉas. Tial, kutimigu viajn infanojn doni al ili puran akvon kaj lakton anstataŭ trinkaĵojn, kiuj aldonas nenecesan sukeron kaj kaloriojn.

7. Donu al dolĉaĵoj taŭgan lokon.

Dolĉaĵoj estas io, kion ne nur infanoj amas, sed ni ĉiuj amas. Ne estas malbone doni al infano dolĉaĵon aŭ deserton de tempo al tempo.Sed la problemo estas, ke ĉi tiu dolĉaĵo fariĝas pli valora ol la ĉefa manĝo, aŭ rekompenco pro manĝado. Imagu, kiam vi diras, "Se vi manĝos la tutan manĝaĵon, mi donos al vi glaciaĵon", la infano aŭtomate pensas, ke la glaciaĵo estas la plej valora afero, kaj ke aferoj kiel legomoj kaj rizo estas nur obstakloj por akiri ĝin. Tiam la infano nature donas pli da valoro al la kuketo ol al la peco da brokolo. Tial, provu esti kiel eble plej neŭtrala pri manĝaĵoj. Anstataŭ etikedi unu manĝaĵon kiel bonan kaj alian kiel malbonan, instruu la gravecon preni ĉion ekvilibre.

"La celo de manĝo estu plenigi la stomakon kaj provizi nutraĵon, ne gajni deserton."

8. Memoru, manĝaĵo ne estas amo!

Jen tre grava punkto. Multfoje, ni senscie uzas manĝaĵojn por doni donacojn al niaj infanoj, por feliĉigi ilin, por montri al ili amon. Ni diras aferojn kiel: "Ne ploru, mi donos al vi ĉokoladon", "Se vi fartas bone, mi aĉetos al vi glaciaĵon." Sed kiam ni uzas manĝaĵojn tiamaniere, infanoj povas kutimiĝi uzi manĝaĵojn por trakti streson, tristecon aŭ aliajn fortajn emociojn. Jen kion ni nomas "emocia manĝado". Tial, trovu pli bonajn manierojn montri vian amon kaj amikecon. Anstataŭ manĝaĵo, brakumu ilin, aprezu ilian bonan laboron, pasigu tempon kun ili, donu al ili atenton. Ĉi tiuj aferoj valoras mil fojojn pli ol manĝaĵo.

9. Infanoj faras tion, kion vi faras - vi estas la plej bona ekzemplo!

Tio ne estas surpriza. Infanoj lernas per tio, kion ni faras, ne per tio, kion ni diras. Se vi provas instrui al viaj infanoj bonajn manĝkutimojn, vi devas unue praktiki ilin. Estu bona ekzemplo mem. Manĝu nutrigajn manĝaĵojn mem, elektu nutrigajn manĝetojn, sidiĝu kun la tuta familio por manĝi ĉe la tablo, kaj ne preterlasu manĝojn. Se vi manĝas pakaĵeton da biskvitoj anstataŭ fruktoj, kiel via infano ŝatos manĝi fruktojn? Se vi rigardas televidon dum manĝado, kiel via infano lernos sidi ĉe la tablo kaj manĝi ĝuste? Do, donu bonan ekzemplon per viaj agoj.

10. Malpliigu la tempon, kiun vi pasigas rigardante ekranojn kiel televidilon kaj telefonojn.

Nuntempe, ne nur infanoj, sed ni ĉiuj estas dependigitaj de ekranoj kiel televido, komputilo kaj telefono. Sed ju pliiĝas tiu ekrantempo, des pliiĝas senpripensa manĝetado. Ankaŭ la disponebla tempo por fizikaj aktivecoj malpliiĝas. Esploroj trovis , ke infanoj, kiuj reduktas ekrantempon, eĉ havas pli malaltan korpan grasprocenton. Kiam ekrantempo estas limigita, infanoj havas pli da tempo por ludi, kuri kaj fari aliajn aktivajn aferojn. Ĝi estas tre bona por ilia ĝenerala sano. Tial, estu singarda pri la kvanto da tempo, kiun ili pasigas spektante ekranojn ĉiutage.

Entute, jen kion memori! (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, do laŭ tio, pri kio ni parolis, estas probable klare al vi, ke enstampi bonajn manĝkutimojn en infanojn ne estas tiel malfacile. Ĝi nur postulas multan dediĉon, paciencon kaj amon.

La ĉefaj aferoj por memori estas:

• Vi havas la povon decidi, kiajn manĝaĵojn vi alportas hejmen. Konservu nutrigajn aĵojn hejme.
• Lasu vian infanon elekti el la bonaj ebloj, kiujn vi provizas.
• Forgesu la regulon "manĝu ĝis via telero estas malplena." Permesu al vi ĉesi kiam vi estas sata.
• Enkonduku diversajn manĝaĵojn ekde frua aĝo.
• Ne uzu manĝaĵon kiel manieron montri amon. Anstataŭe, donu amon kaj atenton.
• Estu mem bona ekzemplo. Se vi manĝas sanajn manĝaĵojn, viaj infanoj sekvos.
• Malpliigu ekrantempon kaj kuraĝigu infanojn esti aktivaj.

Se vi enkorpigos ĉi tiujn simplajn konsilojn en vian ĉiutagan vivon, sendube via infano kreskos kaj estos sana, feliĉa homo kun bonaj manĝkutimoj. Plej bonajn dezirojn al ĉiuj sur ĉi tiu vojaĝo!

` Nutrado de infanoj, sana manĝaĵo, gepatradaj konsiloj, infana sano, manĝkutimoj, Sana Manĝado de Infanoj, Srilanko`