Ĉu vi konscias pri premfrakturo? Ni parolu!

Saluton! Kiel vi fartas? Hodiaŭ ni parolos pri iom malsama temo, sed unu kiu eble gravas por multaj homoj. Ĉu vi iam sentas, ke iuj partoj de via korpo, precipe viaj ostoj, simple doloras, kvazaŭ io estus malĝusta? Pri tio ni parolas hodiaŭ. Ni nomas ĉi tion "Streĉa Frakturo". La nomo eble sonas kiel granda afero, sed ni komprenu ĝin simple.

Kio estas streĉa frakturo?

Simple dirite, premfrakturo estas tre malgranda, delikata fendeto en osto, aŭ peco de osto en nia korpo. Ĝi estas kiel fendeto en plato. Ĝi ne estas grava frakturo, sed ĝi povas kaŭzi problemojn se ne traktita. Ĉi tiuj fendetoj estas tiel malgrandaj, ke ili foje povas esti malfacile detekteblaj eĉ per rentgena foto en la fruaj stadioj.

Kial ni ricevas premfrakturojn kiel ĉi tiun?

Nu, nun vi verŝajne pensas, 'Kial diable ĉi tio okazas?' Estas pluraj ĉefaj kialoj por tio. Ni vidu, kiaj ili estas.

Daŭrigante fari la samon

Tio ofte estas la ĉefa kaŭzo de "premfrakturo". Imagu, ke vi trejnas por sporto, ekzemple, kurado, ludado de saltludo (kiel basketbalo, netbalo), aŭ dancado. En ĉi tiaj agadoj , la sama osto estas submetita al konstanta premo (streso). Estas kvazaŭ esti plurfoje batita en la sama loko. Kun la tempo, la osto jam ne povas elteni tiun premon kaj malgranda fendo povas formiĝi.

• Novaj ekzercantoj: Kiam vi subite komencas ekzerci tro forte, via korpo eble ne kutimiĝis al ĝi, do tio povas okazi. Imagu, ke iu, kiun vi neniam renkontis, subite komencus kuri mejlojn, kaj viaj krurostoj eble malfacile pritraktus tion.
• Atletoj, kiuj pliigas sian trejnadon: Ekzistas risko de tio, se vi subite pliigas vian trejnan tempon kaj intensecon dum preparado por konkurso. Vi devas doni al via korpo tempon por adaptiĝi al la nova streso.

Osta malforteco

La alia grava problemo estas la perdo de osta forto. Ĉi tion povas kaŭzi pluraj faktoroj:

• Nutraj mankoj: Se la korpo ne ricevas sufiĉe da nutraĵoj esencaj por osta forto, precipe kalcion kaj vitaminon D, ostoj povas malfortiĝi. Tiam, eĉ kun tre malgranda premo, povas okazi "premfrakturo". Iuj homoj eble ne ricevas la necesan nutradon ĉar ili kontrolas sian dieton.
• Certaj malsanoj: Ekzemple, homoj kun malsanoj, kiuj kaŭzas maldikiĝon kaj malfortiĝon de iliaj ostoj, kiel ekzemple osteoporozo, havas pli altan riskon. Ĉi tiuj homoj povas suferi premfrakturojn eĉ dum ili faras normalajn ĉiutagajn agadojn. Virinoj kun certaj hormonaj problemoj ankaŭ povas havi pli altan riskon.

Tio estas, la ĉefa kaŭzo de ĉi tio estas la kontinua premo penanta sur oston preter ĝia kapacito. Estas kvazaŭ drato rompiĝanta kiam ĝi estas fleksita en la sama loko denove kaj denove.

Kiuj estas la simptomoj de 'premfrakturo'? Kiel ni rekonas ĝin?

Nun vi eble demandas vin, "Bone, kiel mi scios ĉu mi havas ĉi tion?" Ekzistas pluraj simptomoj, kiujn oni ofte vidas en ĉi tiu kondiĉo. Tamen, ne ĉiuj spertos ĉi tiujn simptomojn same, kaj iuj homoj eble spertos nur unu aŭ du.

• Doloro dum ekzercado: Jen la ĉefa simptomo . Vi komencas senti doloron ie dum vi ekzercas aŭ ludas sporton. Komence, ĉi tiu doloro povas okazi nur dum ekzercado kaj povas malpliiĝi kiam vi ĉesas. Sed kiam la stato plimalboniĝas, la doloro povas daŭri post ekzercado, kelkfoje eĉ kiam vi nur staras aŭ dormas nokte.
• Doloreco: Se vi premas aŭ tuŝas la doloran areon, vi eble sentos doloron. Iafoje, vi eble sentos malgrandan bulon en la areo.
• Ŝvelado kaj ruĝeco: Iafoje la areo kie estas la doloro povas esti iomete ŝvelinta kaj eĉ ruĝa. Ĉi tio ne estas ofta simptomo. Ĝi ankaŭ povas sentiĝi iom pli varma ol la alia flanko.

Kie en la korpo plej ofte okazas "premfrakturoj"?

Premofrakturoj plej ofte okazas en la ostoj de la malsupra kruro kaj piedo , ĉar tie estas aplikata la plej multe da premo kiam ni kuras, saltas kaj marŝas.

• Tibio: La granda osto en la kruro, sub la genuo, ĉe la flanko de la granda piedfingro. Premfrakturoj estas oftaj ĉe kuristoj.
• Metatarsaloj: Ĉi tiuj estas la longaj ostoj en niaj piedoj, kiuj konektiĝas al niaj piedfingroj. Ili povas esti aparte oftaj ĉe dancistoj kaj baletistoj.
• Kalkanosto (Kalkaneo): Ĝi ankaŭ povas okazi en la kalkanosto, precipe ĉe tiuj, kiuj praktikas sportojn, kiuj implikas saltadon de altaj lokoj.
• Navikulara osto: Malgranda osto ĉe la interna flanko de la supro de la piedo. Ĉi tio ankaŭ povas esti "premfrakturo", sed ĝi bezonas tempon por resaniĝi kaj estas loko por esti singarda.

Sed ne nur en ĉi tiuj lokoj, 'Streĉa Frakturo' ankaŭ povas okazi en aliaj ostoj en la korpo. Ekzemple:

• Pojnostoj: Homoj, kiuj ludas halterlevajn sportojn, kiel ekzemple tenison, povas evoluigi pojnostojn.
• Spino: Homoj, kiuj ludas sportojn kiel gimnastiko, levas pezojn kaj ĵetas rapidajn boŭlistojn en kriketo, povas evoluigi kondiĉon nomatan "spondilolizo".
• Ripoj: Remistoj povas ricevi ripfrakturojn, same kiel golfludantoj.

Kiam ni devus serĉi medicinan konsilon pri tio?

Se vi havas unu aŭ plurajn el la supre menciitaj simptomoj, precipe se la doloro, kiun vi spertas dum ekzercado, ne trankviliĝas post kelkaj tagoj, estas sendube plej bone konsulti kuraciston.

La plej grava afero estas, kiam vi spertas tian doloron, ne simple supozu, ke ĝi malaperos post kelkaj tagoj. Ĉar "premfrakturo", kiu komenciĝas kiel malgranda fendo, povas evolui al kompleta frakturo, se vi daŭre premas la oston. Tiam la resaniĝtempo estos pli longa kaj la kuracado povas esti pli komplika.

La kuracisto demandos vin pri viaj simptomoj, demandos pri viaj aktivecoj, kaj ekzamenos vin. Se necese, ili eble mendos rentgenan foton. Tamen, kelkfoje premfrakturo eble ne estas videbla per rentgena foto komence. Tiukaze, la kuracisto eble rekomendos pli senteman teston, kiel ekzemple MRI-skanadon. Kelkfoje ostoskanado ankaŭ povas helpi detekti ĉi tiujn kondiĉojn.

Kiel protekti vin kontraŭ 'Stresa Frakturo'?

Vi eble pensas, "Ho, ĉi tio estus problemo se ĝi okazus al mi, mi ne scias ĉu ĝi ankaŭ okazos al mi." Ne zorgu. Estas pluraj aferoj, kiujn ni povas fari por protekti nin kontraŭ ĉi tiu situacio.

• Pliigu vian ekzercadon iom post iom: Se vi estas nova al ekzercado, vi devus pliigi vian ekzerctempon kaj intensecon malrapide kaj iom post iom. Estas plej bone ne pliigi vian trejnan volumenon je pli ol 10% semajne. Ne estas bone meti tro multe da pezo sur vian korpon samtempe. Donu al via korpo tempon por kutimiĝi al io nova.
• Ĝustaj ŝuoj: Portu ŝuojn taŭgajn por la sporto aŭ ekzercado, kiun vi faras, kaj kiuj estas en bona stato. Anstataŭigu viajn ŝuojn se ili estas malnovaj kaj eluzitaj. Ĉi tiuj helpos redukti la premon sur viaj piedoj kaj kruroj.
• Nutriga dieto: Ni jam parolis pri la graveco de kalcio kaj vitamino D por osta forto. Tial manĝu kalciriĉajn manĝaĵojn kiel lakton, jogurton, fromaĝon, verdajn legomojn (spinacon, krispan brasikon, spinacon), malgrandajn fiŝojn (kiel hipoglosojn, sardinojn), sojon kaj migdalojn. La plej bona fonto de vitamino D estas matena sunlumo. Ankaŭ manĝu manĝaĵojn enhavantajn vitaminon D (oleajn fiŝojn, ovoflavojn). Se necese, vi ankaŭ povas preni plian kalcion kaj vitaminon D laŭ kuracista konsilo.
• Kructrejnado: Anstataŭ fari la saman tipon de ekzercado denove kaj denove, provu ŝanĝi vian ekzercrutinon. Ekzemple, se vi estas kuristo, provu naĝi aŭ bicikli kelkajn tagojn semajne por eviti tro ŝarĝi la saman muskolgrupon.
• Aŭskultu vian korpon: Se vi sentas doloron dum ekzercado, ne ignoru ĝin. Ĉesu ekzercadon tuj kaj ripozu.Daŭrigi ekzercadon malgraŭ doloro nur plimalbonigos la situacion.
• Ripozu sufiĉe: Dormu kaj ripozu sufiĉe ĉiutage, kaj dum kaj post ekzercado. Ripozo estas esenca por la riparo de la korpaj histoj. Ripozu bone nokte, precipe post tagoj da intensa trejnado.

Do, jen kelkaj aferoj, kiujn vi devas memori el tio, pri kio ni parolis hodiaŭ...

Bone, do nun vi verŝajne komprenas, ke "premfrakturo" estas malgranda fendo en osto, kaj ke ĝin ĉefe kaŭzas la premo kaj malfortiĝo de la osto kaŭzita de kontinua ripetema agado.

Memoru, aŭskulti vian korpon estas la plej grava afero. Ne ignoru doloron. Precipe se ĝi rilatas al ekzercado, ĝi povus esti signo de premfrakturo.

Ni ankaŭ parolis pri manieroj protekti vin kontraŭ ĉi tiu malsano. Aferoj kiel iom post iom komenci ekzercadon, manĝi nutrigajn manĝaĵojn kaj porti la ĝustajn ŝuojn povas redukti ĉi tiun riskon.

Se vi opinias, ke vi havas iujn el ĉi tiuj simptomoj, bonvolu konsulti kuraciston. Tio helpos vin rapide resaniĝi kaj malhelpi plimalboniĝon de la stato. Mi deziras al vi bonan sanon!

` Ostofrakturoj, premfrakturoj, ostodoloro, ekzerctraŭmoj, sporttraŭmoj, ostosano, kalcio