Ĉu vi sentas multan pezon sur via koro? Ni parolu pri depresio.

Estas tagoj kiam vi eĉ ne volas ellitiĝi, vi havas neniun intereson fari ion ajn? Vi sentas vin malplena, malĝoja kaj peza. Ĉio ŝajnas esti teda. Povas esti normale, ke tio daŭru unu aŭ du tagojn. Sed se ĉi tiu sento pezas sur via menso dum semajnoj aŭ monatoj, kaj influas viajn ĉiutagajn agadojn, ĝi povas esti io pli ol ni pensas, nome depresio. Ĉi tio ne estas malforteco aŭ preteksto, sed vera malsano, kiu postulas kuracadon.

Kiuj estas la simptomoj de depresio?

Depresio estas multe pli ol nur sentiĝi malĝoja. Ĝi influas vian menson same kiel vian korpon. Ĉi tiuj simptomoj eble ne estas samaj por ĉiuj. Sed ni rigardu kelkajn el la komunaj simptomoj.

Kiel la kuracisto povas helpi?

Ekzistas efikaj kuraciloj por depresio, do neniam timu peti helpon. Via kuracisto povas helpi vin laŭ pluraj manieroj.

1. Parola Terapio

Iafoje paroli pri viaj sentoj kun iu, kiun vi fidas kaj kiu estis trejnita, povas esti granda helpo. Konsilisto aŭ psikiatro povas helpi vin kompreni viajn sentojn, regi ilin kaj trovi la forton, kiun vi bezonas por denove alfronti la vivon.

2. Kuracado per medikamentoj

Depresion ofte kaŭzas malekvilibro en certaj kemiaĵoj en nia cerbo, nomataj neŭrotransmitoroj. Simple dirite, ĉi tiuj estas kiel mesaĝistoj, kiuj regas nian humoron.

La medikamentoj preskribitaj de la kuracisto funkcias por reekvilibrigi ĉi tiujn kemiaĵojn.

• Unu el la plej ofte uzataj klasoj de medikamentoj estas la Selektivaj Serotonin-Rekaptaj Inhibiciiloj (SSRI-oj) . Ekzemploj inkluzivas medikamentojn kiel "Fluoksetino" kaj "Sertralino". Ĉi tiuj estas ĝenerale sekuraj.
• Sed nur via kuracisto povas determini la ĝustan medikamenton kaj dozon por vi post ekzameno. Neniam uzu medikamentojn de aliaj homoj aŭ ĉesu preni ilin sen konsulti kuraciston.

En iuj maloftaj kaj gravaj kazoj, la kuracisto povas ankaŭ konsideri aliajn medicinajn metodojn, kiel ekzemple "Elektrokonvulsian terapion (EKT)".

Kiujn aferojn ni povas fari hejme?

Kune kun medicina traktado, estas kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas aldoni al via vivstilo, kiuj multe helpos vin resaniĝi pli rapide.

Ni adoptu sanan vivstilon.

Ekzistas granda ligo inter via vivstilo kaj mensa sano.

• Dormu bone: Provu dormi ripoze dum almenaŭ 7-8 horoj ĉiutage.
• Ekzercado: Eble vi ne volas ekzerci kiam vi sentas vin deprimita. Sed decidu vin kaj faru ion kiel promeni aŭ kuri dum 20-30 minutoj. Kiam vi ekzercas, via cerbo produktas endorfinojn, kiuj estas kemiaĵoj, kiuj feliĉigas vin. Ĝi estas kiel natura dolorpilolo.
• Evitu alkoholon kaj drogojn: Kvankam ĉi tiuj povas ŝajni kiel provizora helpo, ili povas plimalbonigi depresion longtempe.

Ni ankaŭ pripensu, kion ni manĝas kaj trinkas.

Kion ni manĝas influas niajn mensojn. Gravas manĝi nutrigan dieton. Precipe manĝu pli da legomoj, fruktoj, guŝoj, nuksoj kaj fiŝoj. Esploroj trovis, ke la mediteranea dieto estas tre taŭga por tio.

Kelkaj homoj uzas herbajn kuracilojn kiel "Hiperiko". Sed ne uzu ilin sen konsulti kuraciston. Ili povas interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas.

Ne estu sola, eliru iom.

Kiam vi estas deprimita, vi volas resti sola en via ĉambro. Sed tio nur plimalbonigas la situacion.

• Eksponiĝu al la suno: Eliru iom da tempo ĉiutage. Sunlumo plibonigas nian humoron.
• Parolu kun amiko: Telefonu al fidinda amiko aŭ familiano. Kunhavigu tion, kio estas en via menso.

Eligu tion, kio estas en via menso.

Reteni emociojn nur pliigos la premon.

• Tenu taglibron: Skribu viajn pensojn sur paperfolion. Tio helpos vin pli bone kompreni vin mem.
• Parolu: Parolu kun iu, kiun vi fidas, pri tio, kio estas en via menso.

Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?

Depresio estas grava malsano, do ne prokrastu serĉi helpon. Se vi spertas iun ajn el la jenaj, nepre konsultu vian kuraciston.

Kio se temas pri krizokazo?

Se vi sentas deziron vundi vin mem aŭ havas gravajn pensojn pri fino de via vivo, bonvolu ne esti sola.