Multaj homoj pensas, ke se ili ekhavos diabeton, ili neniam plu povos manĝi dolĉaĵojn. Kiam ili vidas pecon da kuko aŭ kukpecon, iliaj buŝoj saliviĝas, sed ili ne manĝas ĝin ĉar ili timas malsaniĝi. Kelkaj homoj pensas, ke diabeto nur postulas manĝi specialajn, enuigajn manĝaĵojn. Sed ĉu tio vere estas la kazo? Ĉu diabeto vere estas malsano, kiu postulas, ke vi tute ĉesu ĝui manĝaĵon? Ne. La plej grava afero estas havi ĝustan komprenon pri kion manĝi, kiom manĝi kaj kiam manĝi. Ni parolu pri tio klare.
Ĉu dolĉaj manĝaĵoj estas tute malpermesitaj?
Jen unu el la plej grandaj miskomprenoj pri diabeto. Antaŭe, kuracistoj kutimis diri, ke homoj kun diabeto ne manĝu dolĉaĵojn, kiel ekzemple bombonojn, kukojn kaj tortojn. Sed nun tiu kredo ŝanĝiĝis. Nova esplorado trovis, ke ne nur tio, kion ni konsideras sukero, sed ankaŭ amelozaj manĝaĵoj, kiel terpomoj kaj pano, povas rapide altigi la sangoglukozajn nivelojn.
Simple dirite, via korpo pensas pri sukero kaj amelo kiel la sama afero. Ĉi tiuj estas tio, kion ni nomas karbonhidratoj .
La plej grava afero estas kontroli la kvanton da karbonhidratoj, kiujn vi konsumas, kaj elekti la plej bonajn, plej sanajn, anstataŭ tute rezigni pri sukero.
Imagu, ke vi iris al geedziĝo. Tie vi povas manĝi malgrandan pecon da kuko. Sed se vi faras tion, vi devas redukti la kvanton da rizo, terpomoj aŭ pano, kiun vi planis manĝi tiutempe. Tio signifas, ke vi anstataŭigas unu karbonhidraton per alia.
Sed se vi ŝatas dolĉaĵojn, vi povas elekti trinkaĵojn, dolĉaĵojn kaj desertojn faritajn kun artefaritaj dolĉigiloj (sukeranstataŭaĵoj) . Multaj el ĉi tiuj ne enhavas karbonhidratojn aŭ kaloriojn. Do ili ne multe influos vian manĝoplanon.
Sed estas alia bona afero. Se vi limigas vian sukeron kaj dolĉaĵojn dum kelkaj semajnoj, via korpo kaj gustoburĝonoj kutimiĝos al ĝi. Post tio, vi ne sentos tiom da deziro al dolĉaĵoj kiel antaŭe. Eĉ manĝi freŝajn fruktojn komencos gustumi dolĉe kaj kontentige.
Ĉu estas bone trinki iom da alkoholo?
Ĉi tio estas ankaŭ demando, kiun multaj homoj havas. La respondo estas, estas bone preni ĝin ene de limoj . Sed ekzistas kondiĉoj ankaŭ por tio.
Se vi trinkas alkoholon, vi certe devus atenti jenajn aferojn:
- Vi devas teni viajn sangosukernivelojn sub kontrolo. Trinki alkoholon kiam via sangosukero estas ekster kontrolo povas esti danĝere.
- Se vi havas nervdamaĝon pro diabeto, vi devas eviti trinki alkoholon.
- La plej grava afero estas paroli kun via kuracisto kaj akiri permeson antaŭ ol trinki alkoholon.
Se via kuracisto permesas, vi povas preni tre malgrandan kvanton. La ĝenerale rekomendinda kvanto estas:
- Por virinoj: unu norma trinkaĵo ĉiutage
- Por viroj: du normaj trinkaĵoj tage
Ni klarigu, kio estas "norma trinkaĵo".
| Tipo de alkoholo | La grandeco de unu norma trinkaĵo |
|---|---|
| Vino | 5 uncoj (ĉirkaŭ 150 ml) |
| Biero | 12 uncoj (ĉirkaŭ 350 ml) |
| Forta alkoholaĵo kiel arako (forta alkoholaĵo) | 1,5 uncoj (ĉirkaŭ 45 ml) |
Ĉu vere estas, ke manĝi pli da fibro helpas kontroli la sangosukeron?
Jes, ĉi tiu rakonto estas vera. Manĝi dieton riĉan je fibro (pli ol 50 gramoj tage) povas helpi malaltigi la nivelon de sangosukero.
Kiel tio okazas?
Estas simple. Fibro-riĉaj manĝaĵoj bezonas pli da tempo por ke niaj korpoj digestu. Tial, la glukozo (tipo de sukero) en tiuj manĝaĵoj estas absorbita iom post iom, anstataŭ esti liberigita en la sangocirkuladon samtempe. Tio helpas kontroli sangosukerajn pikojn.
Estas aliaj avantaĝoj de manĝi pli da fibro:
- Helpas malaltigi la nivelon de kolesterolo en la sango.
- Helpas vin malpeziĝi.
- Manĝado nenecesa estas kontrolata ĉar oni sentas sin plena eĉ post manĝado de iomete.
- Forigas problemojn kiel mallakson.
Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je fibro?
- Freŝaj fruktoj kaj legomoj (precipe verdaĵoj)
- Pano kaj biskvitoj faritaj el tutaj grenoj
- Guŝoj kiel fazeoloj, pizoj, lentoj
- Hordeo, aveno
Sed atentu. Iafoje manĝaĵoj etikeditaj "riĉaj je fibro" povas ankaŭ havi aldonitan sukeron. Do gravas legi la etikedon antaŭ ol aĉeti manĝaĵon.
Ĉu estas danĝere manĝi tro multe da proteino?
Proteino estas esenca por niaj korpoj. Tamen, por iuj diabetuloj, manĝi alt-proteinan dieton povas esti riska. Precipe, se vi havas iujn ajn renajn problemojn , vi devas esti tre singarda pri tio.
Eĉ gravaj organizaĵoj kiel la Usona Diabeta Asocio diras, ke se iu havas renajn problemojn, ili devus ricevi nur inter 15% kaj 20% de siaj totalaj ĉiutagaj kalorioj el proteino.
Tamen, por scii precize kia kvanto da proteino taŭgas por vi, estas plej bone paroli kun via kuracisto.
Faru bonajn elektojn rilate al proteino. Anstataŭ grasaj viandopecoj, elektu:
- Guŝoj kiel faboj kaj pizoj
- Fiŝo
- Senhaŭta kokido
Se vi volas malpeziĝi, vi nur bezonas redukti vian ĉiutagan kalorian konsumon je ĉirkaŭ 500, samtempe manĝante ekvilibran dieton. Fari tion helpos vin perdi ĉirkaŭ 10% de via korpopezo sen riski viajn renojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Vi ne devas tute ĉesi manĝi dolĉaĵojn nur ĉar vi havas diabeton. Vi povas manĝi tre malgrandan kvanton kaj anstataŭigi ĝin per alia karbonhidrato.
- Se vi trinkas alkoholon, faru tion laŭ la konsilo de via kuracisto, kaj en tre limigitaj kvantoj. Evitu alkoholon se vi ne kontrolas vian sangosukeron.
- Inkluzivu fibroriĉajn manĝaĵojn, kiel legomojn, guŝojn, tutajn grenojn kaj nuksojn, en vian dieton. Tio multe helpos kontroli la sangosukernivelojn.
- Konsumi tro multe da proteino povas esti danĝera, precipe por homoj kun rena malsano. Elektu malgrasajn proteinfontojn (fiŝo, kokido).
- La plej grava afero estas paroli kun via kuracisto aŭ nutriciisto kaj krei manĝoplanon, kiu taŭgas por vi, anstataŭ mem decidi pri via dieto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton