Ĉu via ŝultro doloras ĉiam? Ni lernu pli pri la ŝultro de naĝanto, ofta ŝultro-malsano inter naĝantoj!

Ĉu vi iam rimarkis, ke kelkfoje, kiam vi naĝas, ludas ludon kiel kriketon, boŭlon, aŭ faras ion kun levita brako, via ŝultro doloras kaj sentas sin iom malforta? Kelkfoje ĝi doloras tiel forte, ke vi eĉ ne povas levi vian brakon. Jen kion ni kutime nomas "(Ŝultro de Naĝanto)" pro tia ŝultrodoloro, malforteco kaj aliaj simptomoj. Kiam vi aŭdas ĉi tiun nomon, vi pensas, ke ĝi estas malsano, kiun nur naĝantoj ricevas? Fakte, ĉi tiu kondiĉo plej ofte vidiĝas ĉe naĝantoj. Tamen, iu ajn, kiu metas tro multe da pezo sur siajn ŝultrojn kaj uzas siajn brakojn supre, povas evoluigi ĉi tiun kondiĉon.

Kio precize estas `(Ŝultro de naĝanto)`?

Simple dirite, "Ŝultro de naĝanto" ne estas ununura specifa kondiĉo. Ĝi estas ĝenerala termino uzata por priskribi kolekton de simptomoj, kiujn povas kaŭzi pluraj malsamaj problemoj en la ŝultro. Pripensu ĝin, via ŝultro estas tre kompleksa artiko. Ĝi konsistas el ostoj, muskoloj kaj konektiva histo nomataj "tendenoj" kaj "ligamentoj", kiuj helpas vin movi vian brakon tien kaj reen, levi ĝin kaj mallevi ĝin.

Se vi estas naĝanto, aŭ se vi ludas superkapan sporton kiel flugpilkadon aŭ basbalon, aŭ se vi faras laboron, kiu metas multan premon sur viajn ŝultrojn, kiel ĉarpentadon aŭ pentradon, vi pli verŝajne difektos kaj streĉos ĉi tiujn delikatajn histojn en via ŝultro. Tiam ĉi tiu doloro kaj malkomforto komencas okazi.

Grave: Se vi havas ŝultrodoloron dum pli ol semajno, nepre konsultu kuraciston. Ne ignoru ĝin.

Kiujn ŝultroproblemojn oni povas atribui al `(Ŝultro de naĝanto)`?

Kuracistoj nomas plurajn malsamajn ŝultro-malsanojn sub la ĝenerala nomo "Naĝanta Ŝultro". Kiam vi iros al kuracisto, ili eble diros al vi pri la specifa malsano sube:

• Sindromo de Ŝultra Pinĉo: Tio okazas kiam la ekstera rando de via skapolo (skapolo) kaj la muskoloj kaj tendenoj de la rotatora manumo sub ĝi pinĉiĝas. Pensu pri ĝi kvazaŭ via brako estus blokita en pordo. Tiam aperas la doloro, precipe kiam vi levas vian brakon.
• Tendinito de la rotatora manumo: Kiel la nomo sugestas, ĉi tio estas inflamo aŭ vundo de la tendenoj en la rotatora manumo. Tendinito kutime estas inflamo de tendeno. Ĉi tiu kondiĉo povas okazi kiam la ŝultro estas uzata sammaniere denove kaj denove.
• Traŭmoj de la ŝultra labrumo: La labrumo estas la mola kartilaga ringo, kiu ĉirkaŭas vian ŝultran artikon. Ĝi helpas stabiligi kaj protekti la ŝultran artikon. Kiam ĉi tiu labrumo estas difektita, ĝi povas kaŭzi doloron.
• Ŝultraj Muskolaj Streĉoj:Jen io, kion ni ĉiuj aŭdis, "streĉita muskolo". Kiam muskolo estas trostreĉita, ĝiaj fibroj povas ŝiriĝi. Tiam okazas ŝultrodoloro.
• Pinĉitaj Nervoj: Iafoje nervo en via ŝultro povas esti pinĉita de la ĉirkaŭa histo. Kiam tio okazas, la nervo sendas dolorajn signalojn al via cerbo.

Kiom ofta estas ĉi tiu kondiĉo nomata "(Ŝultro de naĝanto)"?

Malfacilas precize diri kiom ofta estas "naĝanta ŝultro", ĉar ĝi estas ĝenerala termino por vasta gamo da ŝultroproblemoj. Tamen, fakuloj taksas, ke almenaŭ triono de konkurencaj naĝantoj spertos ĉi tiun ŝultrotraŭmon iam en sia vivo.

Tamen, ĝi povas esti pli ofta. Ĉi tiu kondiĉo estas aparte ofta inter amatoraj atletoj, tiuj, kiuj ludas aliajn sportojn (ekzemple, kriketo, flugpilkado, teniso), kaj tiuj, kiuj faras laborojn, kiuj metas pezon sur iliajn ŝultrojn (ekzemple, ĉarpentrado, masonado, pentrado).

Kiuj estas la simptomoj de `(Ŝultro de naĝanto)`?

La plej oftaj simptomoj vidataj en ĉi tiu kondiĉo estas:

• Ŝultrodoloro: Jen la ĉefa simptomo. Iafoje ĝi povas komenciĝi malrapide kaj iom post iom pliiĝi. Aŭ ĝi povas esti subita, severa doloro.
• Muskola malforteco: Via ŝultro aŭ brako eble sentos sin malfortaj. Povas esti malfacile levi ion aŭ levi vian brakon.
• Malpliiĝinta movoamplekso: Eble estos pli malfacile por vi movi vian ŝultron kaj brakon libere kaj sen doloro. Eble estos pli malfacile levi ĝin kaj rotacii ĝin malantaŭen.
• Ŝultra malforteco aŭ malstabileco: La ŝultro povas sentiĝi kvazaŭ ĝi estas "blokita" aŭ "saltanta".

Kial okazas ĉi tiu `(Ŝultro de naĝanto)`?

Simple dirite, naĝanta ŝultro okazas kiam via ŝultra artiko estas plurfoje kaj plurfoje submetita al premo kaj streĉo. Kun la tempo, ĉi tiu ekstra premo povas kaŭzi difekton kaj ŝveliĝon de la delikataj histoj (kiel muskoloj kaj tendenoj) en via ŝultro. Ĉi tiuj histoj povas inflamiĝi kaj iritiĝi. Iafoje, cikatra histo ankaŭ povas formiĝi. Ĉi tiu difekto povas malfaciligi la glatan kaj facilan movadon de via ŝultra artiko.

Kiel la nomo sugestas, naĝado estas ĉefa kaŭzo de "naĝanta ŝultro" . Ĉi tio estas aparte vera se vi naĝas konkurencive aŭ regule kiel ekzercado. Naĝado estas bonega maniero por ekzerciĝi, sed ĝi povas meti multe da streso sur viajn ŝultrajn artikojn - precipe se vi intence metas premon sur vin mem por pliigi vian forton kaj rapidon.

Ankaŭ, ajna aktiveco aŭ laboro, kiu implikas ripetajn movojn super la kapo, povas kaŭzi tion. Ekzemple:

• Ludoj kie pilko estas ĵetata (basbalo, kriketo, flugpilko)
• Raketsportoj kiel teniso kaj badmintono
• Halterlevo
• Ĉarpentrado (martelado, segado)
• Pentrado, gipsado de muroj
• Ludante kelkajn muzikajn instrumentojn (ekz. violonon)

Kiel kuracistoj diagnozas "naĝantan ŝultron"?

Kiam vi iras al kuracisto kun ŝultrodoloro, la unua afero, kiun li aŭ ŝi faros, estas demandi vin pri viaj simptomoj. Diru al ili precize kiom longe vi havas la doloron, kiam ĝi plimalboniĝas, kia laboro malfaciligas ĝin, kaj tiel plu.

Poste, la kuracisto ekzamenos vian ŝultron.

• Ili kontrolas la movoamplekson de via ŝultro.
• Testas la forton de la ŝultromuskoloj.
• Vi ankaŭ povas kompari ĝin kun la alia ŝultro, kiu ne havas doloron.

Testoj por `(Ŝultro de naĝanto)`

Iafoje, via kuracisto povas mendi certajn bildigajn testojn por ekzameni la staton de la histoj en kaj ĉirkaŭ via ŝultra artiko. Ekzemple:

• Ŝultraj rentgenaj fotoj: Ĉi tio povas kontroli iujn ajn problemojn kun la ostoj.
• Magneta Resonanca Bildigo (MRB): Ĉi tio povas klare vidi difekton al la molaj histoj de la ŝultro, kiel ekzemple muskoloj, tendenoj kaj labrumo.

Kiuj estas la kuraciloj por `(Ŝultro de naĝanto)`?

Via kuracisto preskribos kuracadojn por helpi redukti vian doloron kaj malpezigi premon sur via ŝultra artiko. La ĉefa celo de kuracado de naĝanta ŝultro estas malhelpi plian damaĝon al la artiko kaj restarigi normalan ŝultrofunkcion. La plej oftaj kuracadoj estas:

• Ripozo: Vi devas ĉesi fizikajn aktivecojn, kiuj uzas vian ŝultron - precipe la sporton aŭ laboron, kiu kaŭzis la kondiĉon. Via kuracisto diros al vi, kiom longe vi devas resti for de ekzercado aŭ laboro. Ĉi tio estas tre grava. Se vi daŭre metas pezon sur vian ŝultron sen ripozo, ĝi povas plimalbonigi la kondiĉon.
• Fizioterapio: Fizioterapiisto instruos al vi ekzercojn kaj streĉojn por helpi fortigi vian ŝultron kaj plibonigi vian moviĝamplekson. Dum via ŝultro komencas resaniĝi, vi ricevos ekzercojn por fortigi la muskolojn ĉirkaŭ via ŝultro. Tio ankaŭ povas redukti la riskon de ripetiĝo de ĉi tiu vundo.
• Glaciaĵo: Apliku glacipakon aŭ malvarman tukon al via ŝultro. Memoru envolvi la glacipakon en maldikan mantukon, por ke ĝi ne tuŝu vian haŭton rekte. Via kuracisto konsilos vin pri kiom longe kaj kiom da fojoj tage apliki la glacion. Tio helpos redukti ŝvelaĵon kaj doloron.
• Kontraŭdoloriloj: Nesteroidaj kontraŭinflamatoriaj medikamentoj (NSAID-oj) (ekz., ibuprofeno, naprokseno) aĉeteblaj en apotekoj povas helpi redukti doloron kaj ŝvelaĵon. Tamen, ne prenu ĉi tiujn medikamentojn seninterrompe dum pli ol 10 tagoj sen kuracista konsilo.
• Kortikosteroidoj:Temas pri medikamentoj preskribitaj de kuracisto por redukti ŝvelaĵon. Iafoje, kortizona injekto povas esti donita rekte en la ŝultran artikon.
• Ergonomiaj Alĝustigoj: Vi eble bezonos ŝanĝi la manieron kiel vi plenumas certajn movojn aŭ agadojn. Se vi estas konkurenciva atleto, via kuracisto aŭ trejnisto eble rekomendos, ke vi faru malgrandajn ŝanĝojn al via pozo aŭ pozicio dum trejnado aŭ konkurado. Ekzemple, se vi estas naĝanto, ili eble rekomendos, ke vi faru malgrandajn ŝanĝojn al via naĝtekniko.
• Kirurgio de la ŝultro de naĝanto: Se aliaj traktadoj ne helpas viajn simptomojn, via kuracisto povas rekomendi kirurgion. Via kuracisto klarigos, kian kirurgion vi bezonas, kiom longe ĝi daŭros, kaj kion atendi kiam vi resaniĝos. Tamen, tre malmultaj homoj iras ĝis kirurgio.

Ĉu naĝanta ŝultro povas esti tute kuracita?

Kiel iuj infektoj, la ŝultro de naĝanto ne povas esti "kuracita" tute samtempe. Tio estas, ne ekzistas fiksita findato por tio, same kiel antibiotikoj resanigos vin. Tamen, en la plej multaj kazoj, ĉi tio estas provizora problemo .

Plej multaj homoj komencas senti sin pli bone post kelkaj semajnoj post la komenco de la kuracado. Eĉ se viaj simptomoj malpliiĝis, vi ne devus naĝi, trejni aŭ fari pezan levadon ĝis via kuracisto tion ordonas al vi. Fari tion pliigas la riskon de revundo.

Kiel ni protektas nin kontraŭ `(Ŝultro de naĝanto)`?

La plej bona maniero por malhelpi ĉi tiun kondiĉon estas eviti trouzi viajn ŝultrojn.

• Ĉesu trejnadon aŭ fizikan agadon tuj kiam vi sentas doloron. Neniam praktiku aŭ ludu malgraŭ doloro.
• Antaŭ fizika aktiveco, faru bonan varmiĝon kaj streĉadon. Ankaŭ faru malvarmiĝan ekzercadon post la aktiveco.
• Tenu viajn rotatorajn manummuskolojn kaj dorsmuskolojn fortaj. Ĉi tiuj provizas bonan subtenon por viaj ŝultroj.
• Uzu taŭgan, sekuran ekipaĵon por ĉiuj sportoj kaj fizikaj aktivecoj.
• Sekvu sanan dieton kaj ekzercplanon, kiuj taŭgas por vi.
• Vizitu kuraciston tuj kiam vi rimarkas doloron aŭ aliajn simptomojn.

Memoru: Gravas uzi ĝustan korpomekanikon dum sportado aŭ ekzercado. Ankaŭ ripozu se via ŝultra artiko sentiĝas laca aŭ peza.

Kiom longe necesas por resaniĝi de `(Ŝultro de naĝanto)`?

La resaniĝtempo por naĝanta ŝultro estas malsama por ĉiu. Ĝi dependas de kiom rapide via ŝultro resaniĝas kaj kiom da damaĝo aŭ ŝvelaĵo okazis ene de la artiko.

Kutime necesas almenaŭ kelkaj semajnoj por resaniĝi sufiĉe por rekomenci trejnadon.Sed povas daŭri monaton aŭ pli por ke la ŝultro plene resaniĝu. La ŝlosilo estas esti pacienca kaj trakti ĝin.

Kiel mi povas prizorgi min mem ĝis mi resaniĝos?

Ne naĝu aŭ partoprenu en aliaj fizikaj aktivecoj ĝis via kuracisto tion ordonas al vi. Premo sur vian ŝultron antaŭ ol ĝi plene resaniĝis pliigas la riskon de re-vundo. Tio povas pliigi la riskon de pli gravaj vundoj kiel ekzemple ŝiro de la rotatora manumo aŭ SLAP-ŝiro.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Vizitu kuraciston tuj kiam vi rimarkas iujn ajn simptomojn, kiel ekzemple ŝultrodoloron, ŝveladon aŭ malfacilaĵon moviĝi. Ju pli frue vi komencas kuracadon, des pli bonaj estas viaj ŝancoj por resaniĝo.

Kiam mi devus iri al urĝejo (SU)?

Se vi havas ŝultrovundon (traŭmaton), ne kapablas movi vian ŝultron, aŭ pensas, ke vi havas ŝultron elartikigitan, iru tuj al la urĝejo. Se vi iam elartikigis vian ŝultron, ne provu remeti ĝin sur vin mem.

Kiujn demandojn mi devus demandi al la kuracisto?

Kiam vi iros al la kuracisto, vi povas demandi demandojn kiel ĉi tiujn:

• Kian tipon de `(Naĝanta Ŝultro)` kondiĉo mi havas?
• Ĉu mi devos fari iujn testojn?
• Kian kuracadon mi bezonas?
• Ĉu mi bezonos kirurgion?
• Kiom longe mi devas foresti de trejnado aŭ laboro?

Ĉiu ajn vundo estas grava afero por atleto. Precipe kiam vi trejnas je via plej bona formo kaj vundiĝas. Naĝanta ŝultro povas forpreni vin de praktiko aŭ laboro dum kelkaj semajnoj. Sed ĝi valoras la penon.

Fine, memoru (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Ne rapidigu vian resaniĝprocezon. Aŭskultu vian korpon. Donu al via ŝultro la plenan tempon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi. Ŝultrovundoj ofte estas provizoraj. Tamen, via ŝultro bezonas tempon por resaniĝi antaŭ ol vi povas reveni al via trejnado kaj agadoj. Pacienco kaj sekvado de taŭgaj medicinaj konsiloj estas la plej bonaj manieroj por rapide resaniĝi. Prizorgu vian ŝultron. Ĉar sana ŝultro signifas, ke vi povas daŭrigi viajn ĉiutagajn agadojn kaj la sporton, kiun vi amas, sen iuj ajn malhelpoj!

` Ŝultrodoloro, naĝanta ŝultro, naĝanta ŝultro, ŝultrovundoj, sportvundoj, fizioterapio, ŝultroekzercoj