La Sekreta Rakonto Inter Via Intesto kaj Cerbo (Intesto-Cerba Konekto) - Ni Parolu Pri Tio!

Ĉu vi iam aŭdis pri "intesta parolado"? Aŭ ĉu vi sentas kvazaŭ vi havus "papiliojn en via stomako" kiam io bona okazos? Simile, kiam io malfacila okazas, vi diras "via stomako forlasos vin". Ĉio ĉi fakte ŝuldiĝas al la mirinda ligo inter nia cerbo kaj nia intesto, aŭ digesta sistemo. Ĉi tiuj du konstante parolas unu kun la alia.

Kial ekzistas tia forta ligo inter la intesto kaj la cerbo?

Pensu pri ĝi tiel: nia cerbo kaj nia intesto estas kiel plej bonaj amikoj . Ili parolas unu al la alia ĉiam. Ili interŝanĝas mesaĝojn ne nur pri tio, kion ni manĝas kaj trinkas, sed ankaŭ pri niaj sentoj de feliĉo, tristeco kaj timo. Fakte, pli da informoj interŝanĝiĝas inter nia cerbo kaj intesto ol iu ajn alia sistemo en nia korpo. Ĉu tio ne estas miriga? Nia intesto, aŭ digesta sistemo, laŭdire havas la plej grandan nombron da nervoĉeloj ekster la cerbo.

Do, kial ekzistas tia granda ligo inter ĉi tiuj du? Simple dirite, ĝi estas desegnita por helpi nin pluvivi. Vi scias kiom grava estas la manĝaĵo, kiun ni manĝas, por nia tuta korpo. Ekde antikvaj tempoj, homoj havis aliron al diversaj manĝaĵoj. Do, niaj korpoj bezonis bonan "alarmsistemon" por certigi, ke ili ricevas la ĝustan nutradon, por rapide rekoni kiam ni manĝis ion malĝustan, aŭ por haltigi digestadon por iom da tempo.

Ĉi tiu "sonorila sistemo" ankaŭ implikas la parton de nia cerbo, kiu regas emociojn. Pripensu ĝin, kiam io malbona okazas al vi, ĝi konservas memoron en via menso por certigi, ke ĝi ne okazos denove. Simile, emocioj povas intensigi niajn intestajn sentojn. Kaj fortaj intestaj sentoj povas pliigi nian streson kaj emociajn respondojn. Ĝi estas kiel tien-kaj-reen ciklo, precipe inter la cerbo kaj la intesto.

Kiajn aferojn ĉi tiu rilato influas en niaj korpoj?

Nun ni vidu, kiajn aferojn ĉi tiu intesto-cerba konversacio influas en niaj korpoj. Esploroj sugestas, ke ĉi tiu ligo influas la jenajn:

• Malsato kaj sateco
• Manĝaĵaj preferoj kaj avidoj
• Manĝaĵaj sentemoj kaj maltoleremoj
• Intesta motileco
• Digestado
• Metabolo
• Humoro
• Konduto
• Stresniveloj
• Doloresentemo
• Aferoj kiel penskapablo kaj atento (`Kogna funkcio`)
• Imuneco

Kiuj sistemoj estas implikitaj en ĉi tiu intesto-cerba ligo?

Kiam kuracistoj parolas pri ĉi tiu intesto-cerba ligo, ili nomas ĝin la "Intesto-Cerba Akso".Ĝi estas kiel reto de nervoj, kiu konektas la cerbon kaj la inteston, portante mesaĝojn tien kaj reen. Tamen, ĉi tiu nerva sistemo ne funkcias sole. Ĝi funkcias tre proksime kun nia endokrina sistemo, kiu produktas hormonojn (ĉi tiuj hormonoj informas nin pri aferoj kiel malsato, pleneco kaj streso), kaj kun nia imunsistemo (kiu respondas konvene al iu ajn infekto aŭ vundo en la intesto).

Ene de ĉi tiu reto, estas pluraj homoj, kiuj ludas ŝlosilan rolon en la intesto-cerba ligo:

Malgranda cerbo en la intesto - la Intesta Nerva Sistemo (ENS)

Ĉu vi sciis, ke ene de nia digesta sistemo ("gastrointestina (GI) vojo") ekzistas aparta nerva sistemo, kiu regas ĝiajn digestigajn funkciojn. Ĝi nomiĝas la "entera nerva sistemo" ("ENS") . Ĝi havas pli ol 500 milionojn da nervoĉeloj! Tio signifas, ke ĉi tiu estas la plej kompleksa nerva sistemo ekster nia cerbo. Alia speciala trajto estas, ke ĝi povas funkcii sendepende de nia cerbo kaj la ĉefa centra nerva sistemo ("centra nerva sistemo"). Pro ĉi tiu kialo, kelkaj sciencistoj ankaŭ nomas ĝin la "dua cerbo" .

La ENS estas fakte speciala parto de la aŭtonoma nerva sistemo, kiu kontrolas la kontraŭvolajn agadojn de niaj internaj organoj. Kvankam ĝi funkcias kiel parto de la ĝenerala aŭtonoma nerva sistemo, ĝi ankaŭ funkcias sendepende. Tio estas, ĝi povas kolekti informojn pri kondiĉoj ene de la intesto, prilabori tiujn informojn tie, kaj respondi sen sendi ilin al la cerbo.

Ĉefa komunikada vojo - Vaga nervo

La ĉefa ligo inter la nerva sistemo (ENS) en la intesto kaj nia cerbo estas la vaga nervo . Ĉi tiu estas unu el la 12 kraniaj nervoj, kiuj komenciĝas en nia kranio, vojaĝas laŭ la korpo kaj disbranĉiĝas laŭ la vojo. La vaga nervo portas sensajn informojn pri la kondiĉoj ene de la intesto de la ENS al la cerbo. Responde, ĉi tiu sama nervo portas motorajn signalojn de la cerbo al la intesto.

Kiam kondiĉoj en la intesto ŝanĝiĝas, ekzemple, kemiaj ŝanĝoj aŭ la alveno de manĝaĵo, diversaj refleksoj aktiviĝas en la intesto kiel respondo. Ĉi tiuj nomiĝas vagaj refleksoj. Kelkaj el ĉi tiuj estas aktivigitaj ene de la ENS sen impliki la cerbon (intrinsekaj vagaj refleksoj). Aliaj estas aktivigitaj per komunikado inter la ENS kaj la centra nerva sistemo (eksternaj refleksoj).

La malgrandaj amikoj en nia intesto - la intesta mikrobiomo

Ĉi tio eble surprizos vin. La bakterioj, kiuj vivas en nia intesto, ankaŭ partoprenas en ĉi tiu intesto-cerba ligo! Jes, ĉi tiuj intestaj mikrobojEstas ili, kiuj produktas, aŭ helpas produkti, multajn el la kemiaj mesaĝistoj ("neŭrotransmitoroj"), kiuj portas mesaĝojn inter la intesto kaj la cerbo. Ne nur tio, ili ankaŭ produktas aliajn kemiaĵojn, kiuj povas influi la cerbon per nia sango. Siavice, nia cerbo kaj intesto povas ŝanĝi la medion, en kiu ĉi tiuj mikroboj vivas, influante ilian komunumon (la "intestan mikrobiomon").

Lastaj esploroj montris, ke ĉi tiu kombinaĵo de intestaj mikroboj povas esti ligita al diversaj neŭrologiaj malsanoj, menshigienaj problemoj kaj funkciaj gastrointestaj malsanoj.

Ĉi tiuj funkciaj malsanoj estas kondiĉoj kie simptomoj daŭras sed neniu klara fizika kaŭzo troveblas. Ekzemple, ekzistas granda interkovro inter homoj kun agaciĝema intestsindromo (IBS) kaj tiuj kun mensaj sanproblemoj kiel ekzemple angoro.

Kiuj malsanoj povas esti asociitaj kun la intesto-cerba akso?

Do, se ĉi tiu intesto-cerba akso ne funkcias ĝuste, aŭ se io estas malĝusta kun ĝi, kiaj malsanoj aŭ simptomoj povas okazi? Rigardu ĉi tiun liston:

• Sindromo de agaciĝema intesto (IBS) kaj funkcia mallakso aŭ diareo
• Mensmalsanoj kiel angoro kaj depresio
• Nekardia brustdoloro
• Beba koliko
• Funkcia dispepsio
• Funkcia disfagio
• Misfunkcio de stomaka muskolo (Gastroparezo)
• Problemo pri la anusa muskolo (`Anismus`)
• Kronika streso
• Kronika laceco
• Kronika doloro
• Viscera alergio
• Obezeco
• Neŭrodisvolviĝaj malsanoj kiel ekzemple aŭtismo
• Neŭrodegeneraj malsanoj kiel ekzemple Parkinson-malsano
• Nervo-rilataj dolormalsanoj kiel ekzemple multloka sklerozo

Kiel kuracistoj traktas tiajn kondiĉojn?

Kiel kuracistoj traktas malsanojn, kiuj ŝajnas impliki kaj la inteston kaj la cerbon? Fakte, kuracistoj nun komencas rigardi la mikrobojn en via intesto (la "intesta mikrobiomo") dum traktado de ĉi tiuj malsanoj.

Kiel trakti intestajn mikrobojn

Bestostudoj montris, ke havi sanan, diversan komunumon de mikroboj ("mikrobioto") en la intesto povas helpi redukti simptomojn de gastrointestaj, neŭrologiaj, inflamaj kaj psikologiaj malsanoj. La rezultoj ankoraŭ estas miksitaj pri kiel tio eble funkcios ĉe homoj, sed ili estas interesaj. Jen kelkaj manieroj trakti ĉi tiujn intestajn mikrobojn:

• Probiotikoj : Ĉi tiuj estas la bonaj bakterioj troveblaj en aferoj kiel jogurto kaj fermentitaj manĝaĵoj.
• Antibiotikoj : Iafoje mortigas malbonajn bakteriojn.
• Feka mikrobiota transplantado (FMT) : Ĉi tiu estas relative nova metodo. Ĝi implikas enkonduki bonajn bakteriojn el la fekaĵoj de sana persono en la intestojn de malsana persono.

Menso-korpa terapio

Ankaŭ, homoj kun iuj funkciaj gastrointestinaj malsanoj povas profiti de menso-korpa terapio kun specialisto pri konduta medicino. Ĉi tiuj terapioj povas helpi redukti persistajn gastrointestinajn simptomojn, aŭ almenaŭ helpi vin lerni trakti ilin. Ili ankaŭ povas helpi redukti vian ĝeneralan humoron kaj streson. Ĉi tio povas nerekte esti bona por via intesto. Kelkaj el ĉi tiuj terapioj inkluzivas:

• Rilaksoterapio : Ĉi tio implikas la uzon de diversaj teknikoj por helpi vin malstreĉiĝi kaj redukti vian naturan stresrespondon. Ekzemple, progresema muskola malstreĉiĝo, bildigo kaj trankviliga muziko. Esploroj sugestas, ke ĉi tiuj teknikoj estas plej efikaj kiam kombinitaj kun kogna kondutisma terapio (KKT).
• Kogna Kondutisma Terapio (KKT) : La celo de ĉi tiu terapio estas helpi homojn kun gastrointestaj malsanoj ŝanĝi siajn pensojn, kondutojn kaj emociajn respondojn al fizika doloro, same kiel mensa/emocia streso kaj angoro.
• Trejnado pri intesto-direktita malstreĉiĝo : Ĉi tio estas profunda malstreĉiĝo kombinita kun pozitivaj sugestoj pri gastrointesta funkcio. Ekzemple, meti viajn manojn sur vian stomakon, senti varman senton kaj imagi, ke vi povas kontroli viajn fekojn. Ĉi tiu metodo povas esti helpa por homoj, kiuj spertas simptomojn sen evidenta streso.
• BioreligoĈi tiu traktado instruas al persono kiel kontroli la naturajn respondojn de sia korpo. Ekzemple, lerni kontroli vian korfrekvencon aŭ korpotemperaturon per elektronika aparato. Esploroj montris, ke bioreligo, kombinita kun aliaj stresaj kaj simptomaj administradaj teknikoj, produktis pozitivajn sanrezultojn por homoj kun aktivaj gastrointestinaj malsanoj.

Kion ni povas fari por konservi ĉi tiun intesto-cerban ligon hejme?

Do, kion ni povas fari hejme por konservi ĉi tiun plej gravan intesto-cerban akson?

La plej bona maniero prizorgi vian intestan sanon ĉiutage - kaj vian cerban sanon sekve - estas manĝi sanan, ekvilibran dieton . Alia maniero prizorgi vian cerban sanon - kaj eble ankaŭ vian intestan sanon - estas administri vian streson kiel eble plej bone. Vi ankaŭ povas esplori manierojn administri streson dum stresaj tempoj, same kiel manierojn redukti streson en via ĉiutaga vivo.

Kiaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj taŭgas por tio?

Bona proksimuma regulo por nature plibonigi vian intestan sanon estas manĝi diversajn tutajn manĝaĵojn , precipe fruktojn kaj legomojn . Ju pli diversa via dieto, des pli diversa estos via intesta mikrobiomo. Tio estas bonega por via ĝenerala intesta sano. Tutaj manĝaĵoj kaj plantoj havas pli da nutraĵoj po kalorio ol prilaboritaj manĝaĵoj. Tio signifas malpli da spaco por nesanaj aldonaĵoj, dolĉigiloj kaj saturitaj grasoj. Anstataŭe, ni ricevas aferojn kiel:

• Solvebla kaj nesolvebla fibro : Multaj plantoj enhavas ambaŭ tipojn de fibro. Ĉi tiuj helpas reguligi niajn fekaĵojn kaj ankaŭ provizas nutraĵon por la utilaj mikroboj (mikrobioto) en nia intesto. Ĉi tiuj mikroboj, siavice, nutras la mukozon de niaj intestoj.
• Prebiotikoj kaj probiotikoj : Probiotikoj estas vivaj bakterioj troveblaj en fermentitaj manĝaĵoj kiel jogurto kaj acida brasiko. Prebiotikoj estas la specoj de fibro kaj kompleksaj ameloj, kiujn ĉi tiuj bakterioj ŝatas manĝi.
• Antioksidantoj : Ĉi tiuj antioksidantoj, nature troveblaj en diversaj fruktoj kaj legomoj, helpas kontraŭbatali liberajn radikalulojn en niaj korpoj kaj malhelpi inflamon. Malsamaj manĝaĵoj enhavas malsamajn specojn de antioksidantoj.
• Kontraŭinflamaj manĝaĵojDieto bazita sur tutaj nutraĵoj kaj plantoj nature reduktas inflamon, ĉar ĝi estas malriĉa je sukero, aldonaĵoj kaj kolesterolo. Tio helpas teni la mikrobojn en nia intesto feliĉaj.

Mallonge, kion memori

Via intesto kaj cerbo estas kiel du tre proksimaj amikoj, konstante komunikantaj per nervaj kaj kemiaj signaloj. Ili estas tiel proksimaj, ke ĉiu povas senti la doloron de la alia. Se vi havas malsanon, kiu influas aŭ vian digestan sistemon aŭ vian nervan sistemon, estas probable, ke la alia sistemo ankaŭ estas implikita. Kuracistoj nun rigardas ĉi tiujn malsanojn de ambaŭ flankoj de la intesto-cerba akso. Vi povas fari la samon prizorgante vian mensan sanon same kiel vian intestan sanon. Ĉar la du estas konektitaj!

` Intesto-cerba konekto, digesta sistemo, mensa sano, nerva sistemo, mikrobiomo, nutrado, streso