Ĉu malfacilas kontroli vian dieton kun tipo 2 diabeto? Ni parolu pri tio.

Ĉu la kuracisto diris al vi, ke vi havas diabeton, aŭ tipon 2 diabeton? Kiam li diris tion, vi certe timis, "Ho, nun mi ne povos manĝi tiel bone kiel antaŭe. Mi devos rezigni pri ĉiuj miaj plej ŝatataj manĝaĵoj, ĉu ne?" Sed vere ne necesas timi. Jes, vi devos fari kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via dieto. Sed tio ne signifas, ke vi devas rezigni pri viaj plej ŝatataj manĝaĵoj por ĉiam. La plej grava afero estas fari bonan planon por administri ĉi tiun kondiĉon.

Kiel ni povas ŝanĝi tion, kion ni manĝas?

La plej granda ŝanĝo, kiun ni bezonas fari post diagnozo de diabeto, estas zorgi pri nia dieto. La plej bona maniero fari tion estas paroli kun via kuracisto. Li aŭ ŝi povas plusendi vin al dietisto por krei manĝoplanon, kiu helpos vin kontroli viajn sangosukernivelojn.

Simple dirite, ni bezonas manĝi malpli de iuj manĝaĵoj, kaj pli de iuj manĝaĵoj. Pensu pri niaj korpoj kiel aŭtoj. Se ni metas la malĝustan fuelon en la aŭton, la motoro havos problemojn, kaj se ni manĝas manĝaĵojn, kiuj ne taŭgas por niaj korpoj, aferoj kiel sangosukerniveloj fuŝiĝos.

Ni rigardu la suban tabelon por vidi, kion ni devus aldoni al nia dieto kaj kiajn manĝaĵojn ni devus limigi.

Kiel vi vidas, ni ne devas tute ĉesi manĝi karbonhidratojn. Gravas elekti la ĝustajn specojn de karbonhidratoj . Ekzemple, manĝi tuttritikan panon anstataŭ blankan panon, aŭ manĝi branan rizon anstataŭ blankan rizon estas multe pli bone.

Kiel ŝanĝi manĝkutimojn

Same kiel kion vi manĝas, kiel vi manĝas, kaj kiam vi manĝas estas ankaŭ tre gravaj por diabeta administrado.

Estu singarda pri la grandeco de la porcio.

La plej granda problemo, kiun ni havas, estas manĝi multan rizon kun iom da fiŝsaŭco. Ni devas turni ĉi tion. Simpla metodo estas la "Metodo de Platoj" .

Imagu mense dividi vian teleron en kvar partojn.

• Du porcioj (duono de la telero): Plenigu per malamela legomoj (ekz. spinaco, krispa brasiko, okrao, kukurbo kaj spinaco).
• Unu porcio (parto de la telero): Plenigu per proteino (ekz. fiŝo, kokido, ovoj, lentoj, kikeroj).
• La alia parto (iomete de la telero): Plenigu per amelaj manĝaĵoj (ekz., rizbrano, terpomoj, batatoj).

Kiam vi manĝas tiel, via stomako estas plena, via korpo ricevas la nutraĵon, kiun ĝi bezonas, kaj viaj sangosukerniveloj ne subite altiĝas.

Manĝtempo ankaŭ gravas.

Provu manĝi viajn tri ĉefajn manĝojn samtempe ĉiutage. Precipe provu vespermanĝi kiel eble plej frue , ĉirkaŭ la 7a aŭ 8a vespere. Manĝi multe malfrue nokte kaj enlitiĝi povas havi nedezirindajn efikojn sur viajn sangosukernivelojn kaj korpopezon.

Pripensu, kion vi trinkas.

Same kiel ni pensas pri tio, kion ni manĝas, ni ankaŭ devus esti singardaj pri tio, kion ni trinkas. Estas plej bone trinki akvon, akvomelonon, oranĝon, belimalon aŭ ranawaron anstataŭ sukerajn trinkaĵojn.

AlkoholoVorto pri alkoholo ankaŭ gravas. Alkoholo povas kaŭzi subitan altiĝon aŭ malaltiĝon de la sangosukerniveloj. Tial estas tre grave limigi la konsumon de alkoholo. Se vi trinkas alkoholon, neniam trinku kun malplena stomako. Estas saĝe trinki tre malgrandajn kvantojn post manĝado de io. Estas plej bone paroli kun via kuracisto pri tio por pliaj informoj.

Enkorpigu ĉi tiujn ŝanĝojn en vian vivon iom post iom. Malfacilas ŝanĝi ĉion subite. Sed kun iom da peno, ĉi tio fariĝos normala parto de via vivo. Memoru, via sano estas en viaj manoj.