Ni ĉiuj volas vivi sanajn kaj malsan-liberajn vivojn. Sed kelkfoje, sen ke ni konscias pri tio, granda batalo okazas en niaj korpoj. Rezulte de ĉi tiu batalo, multaj gravaj malsanoj kiel diabeto, alta sangopremo, kormalsano kaj kancero malfermiĝas. Tio estas la silenta malamiko, pri kiu ni parolas en ĉi tiu artikolo hodiaŭ. En medicino, ni nomas ĉi tiun kondiĉon oksidativa streso .
Simple dirite, kio estas oksidativa streso?
Por kompreni tion, ni unue bezonas scii pri du ĉefaj roluloj en nia korpo.
1. Liberaj Radikaluloj: Pensu pri ĉi tiuj uloj kiel malgrandaj malbonuloj en niaj korpoj. Ili kreiĝas dum normalaj procezoj en niaj korpoj, ekzemple kiam ni transformas la manĝaĵon, kiun ni manĝas, en energion, aŭ kiam ni estas eksponitaj al mediaj poluaĵoj. Ĉar ili estas malstabilaj, ili emas damaĝi sanajn ĉelojn en niaj korpoj kaj interrompi ilian funkcion. Same kiel fero rustas, ĉi tiuj liberaj radikaluloj provas "rustigi" niajn ĉelojn.
2. Antioksidantoj: Ĉi tiuj estas la defendmekanismoj de la korpo. Ili estas kiel superherooj protektantaj niajn ĉelojn kontraŭ la malbonuloj. Ĉi tiuj antioksidantoj neŭtraligas liberajn radikalulojn kaj malhelpas ilin damaĝi niajn ĉelojn.
Do, oksidativa streso estas la malekvilibro inter ĉi tiuj fiuloj (liberaj radikaluloj) kaj la defendantoj (antioksidantoj). Kiam la nombro da fiuloj pliiĝas kaj ne estas sufiĉe da defendantoj por kontroli ilin, la ĉeloj, DNA kaj histoj de nia korpo komencas difektiĝi. Ĉi tiu longdaŭra difekto estas la radika kaŭzo de multaj malsanoj.
Kvankam iuj studoj trovis, ke ĉi tiu oksidativa streso povas helpi kontraŭbatali aferojn kiel kancerajn ĉelojn, ĝenerale la malutila flanko plej ofte videblas.
La graveco de antioksidantoj kaj kiel akiri ilin?
Antioksidantoj, la defendmekanismoj de nia korpo, estas tre gravaj por ni. Ili protektas niajn ĉelojn, helpante malhelpi aŭ redukti la efikojn de kormalsano, kancero kaj multaj aliaj neinfektaj malsanoj.
La plej bona afero estas, ke ni povas akiri ĉi tiujn valorajn antioksidantojn nature el manĝaĵoj.
- Vitaminoj C kaj E: Troviĝas abunde en oranĝoj, grapfrukto, gujavo, papajo, avokado, vegetalaj oleoj kaj nuksoj.
- Karotenoidoj: Troviĝas en malhelaj fruktoj kaj legomoj kiel karotoj, batatoj, kukurboj kaj tomatoj.
- Flavonoidoj kaj taninoj: Troviĝas en teo, kafo, kakao, malhela ĉokolado kaj beroj.
- Niaj spicoj: kurkumo, cinamo kaj fasketoj estas ankaŭ bonegaj fontoj de antioksidantoj.
Tio signifasManĝi buntan, ekvilibran dieton estas unu el la plej bonaj manieroj kontraŭbatali oksidativan streson.
Malsanoj, kiujn povas kaŭzi oksidativa streso
Liberaj radikaluloj kontinue difektas niajn ĉelojn, kio povas konduki al kelkaj gravaj malsanoj laŭlonge de la tempo. Ni rigardu tiujn malsanojn kaj kiel oksidativa streso influas ilin en la suba tabelo.
| Kondiĉo | Kiel Oksidativa Streso Afektas Ĝin |
|---|---|
| Hipertensio | Oksidativa streso difektas la murojn de sangaj vaskuloj, kaŭzante ilian malpli flekseblecon kaj rigidecon, kio pliigas la sangopremon. |
| Aterosklerozo | Malbona kolesterolo (LDL) en la korpo estas oksidigita de liberaj radikaluloj kaj komencas deponiĝi sur la muroj de sangaj vaskuloj. Ĉi tiuj nomiĝas "plakoj". Tio kaŭzas mallarĝiĝon de la arterioj, pliigante la riskon de koratako kaj apopleksio. |
| Kormalsano kaj korinsuficienco | Kiam la niveloj de antioksidantoj malpliiĝas, la kormuskolaj ĉeloj povas difektiĝi. Tio povas malfortigi la funkcion de la koro kaj, laŭlonge de la tempo, konduki al kondiĉo nomata korinsuficienco. |
| Apopleksio | Oksidativa streso difektas cerbajn ĉelojn. Precipe se okazas apopleksio, cerbolezo povas esti pli severa ĉe iu kun malaltaj antioksidaj niveloj. |
| Kankro | Oksidativa streso povas difekti la DNA-on en niaj ĉeloj. Ĉi tiu DNA-difekto kaŭzas ĉelojn dividiĝi nekontroleble. Tio estas la komenco de kancero. |
| Diabeto | Oksidativa streso povas redukti la respondon de la korpo al insulino (insulinrezisto) kaj ankaŭ povas damaĝi la insulin-produktantajn ĉelojn en la pankreato. Ambaŭ ĉi tiuj estas gravaj kaŭzoj de diabeto. |
| Neŭrologiaj Malsanoj | Difekto de cerbĉeloj (neŭronoj) pliigas la riskon de malsanoj kiel memorperdo, Alzheimer-malsano kaj Parkinson-malsano . |
Do ĉu estas bone preni antioksidajn pilolojn?
Jen demando, kiun multaj homoj demandas. Oksidativa streso estas tre kompleksa procezo. Tial, nur preni antioksidajn pilolojn (suplementojn) ne tute solvos ĉi tiun problemon. Plej bone estas adopti sanan vivstilon .
- Bona dieto: Dieto riĉa je fruktoj, legomoj, nuksoj, guŝoj kaj spicoj.
- Ekzercado regule.
- Evitante fumadon kaj alkoholon.
- Kontrolado de streso.
- Sufiĉe dormi.
Ĉio ĉi helpas redukti oksidigan streson. Gravas paroli kun via kuracisto pri via sano, precipe se vi havas riskfaktorojn kiel diabeton aŭ altan sangopremon. Neniam prenu pliajn vitaminojn aŭ antioksidajn suplementojn sen kuracista konsilo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Oksidativa streso estas la malekvilibro inter liberaj radikaluloj kaj antioksidantoj en nia korpo.
- Ĉi tiu kondiĉo estas kiel niaj ĉeloj "manĝantaj ruston." Ĝi difektas ĉelojn, DNA-on kaj histojn.
- Ĉi tio povas esti la ĉefa kaŭzo de multaj gravaj malsanoj kiel diabeto, kormalsano, alta sangopremo, kancero kaj neŭrologiaj malsanoj.
- Ni povas akiri la antioksidantojn, kiujn ni bezonas, per dieto riĉa je buntaj fruktoj, legomoj, guŝoj, nuksoj kaj spicoj.
- Sana vivstilo (bona dieto, ekzercado, stresadministrado) estas la plej bona defendo kontraŭ oksidativa streso.
- Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol fari iujn ajn decidojn pri via sanstato aŭ preni vitaminajn suplementojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton