Kiam ni parolas pri malsano kaj sano, niaj mensoj ofte iras al tio, kion ni sentas fizike. Kvankam ni zorgas pri aferoj kiel febro, malvarmumo kaj korpodoloroj, ĉu ni pensas tiom multe pri nia mensa sano, tio estas, niaj emocioj? Fakte, same grava kiel fizika sano, kaj eble eĉ pli grava, estas nia emocia sano . Ekzistas granda ligo inter la du. Eĉ medicina scienco pruvis, ke kiam la menso estas feliĉa kaj trankvila, la korpo estas malpli ema al malsano.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Simple dirite, kio estas emocia sano?
Emocia sano estas grava parto de nia ĝenerala mensa sano. Pli precize, ĝi rilatas al nia kapablo sukcese trakti kaj regi ĉiujn emociojn, kiuj venas en niajn vivojn, bonajn kaj malbonajn, feliĉajn kaj malĝojajn. Tio ne signifas, ke ni ĉiam devas esti feliĉaj. Estas tre normale senti emociojn kiel tristecon, koleron kaj timon. Sed emocie sana persono kapablas trakti ĉi tiujn negativajn emociojn sen esti superfortita de ili. Ili ankaŭ scias, kie peti helpon, kiam ili trovas malfacile regi ĉi tiujn aferojn memstare.
Memoru, emocia sano kaj mensmalsano estas du malsamaj aferoj. Iuj mensmalsanoj povas havi pli profundajn kaŭzojn, kiel kemiajn malekvilibrojn en la cerbo aŭ pasintajn traŭmatajn okazaĵojn. Sed emocia sano estas io, kion ĉiu povas praktiki por regi siajn emociojn, ĉu ili havas mensmalsanon aŭ ne.
Tio rekte influas nian fizikan sanon. Pensu pri iu, kiu estas sub multe da streso kaj angoro. Ili eble estos tentataj fumi cigaredojn aŭ trinki alkoholon por malpezigi tiun streson. Ĉi tiuj kutimoj pliigas la riskon disvolvi gravajn malsanojn kiel kancero kaj kormalsano . Alivorte, mensmalsano kondukas al fizika malsano.
Ĉu via emocia sano malboniĝas? Atentu ĉi tiujn signojn
Iafoje ni ne rimarkas, ke nia menso estas laca kaj bezonas helpon. Se vi spertas unu aŭ plurajn el la sube listigitaj simptomoj jam delonge, pripensu ĝin iom da tempo.
| Signo por atenti | Simple dirite... |
|---|---|
| Provante esti sola | Sento de soleco, for de amikoj, familio kaj laboro. |
| Perdo de energio | Sento de nekapabla fari ion ajn, konstanta sento de laceco. |
| Dormŝanĝoj | Aŭ dormas tro multe, aŭ tute ne dormas. |
| Ŝanĝoj en dieto | Perdo de apetito aŭ deziro al pli da manĝaĵo. |
| Pliiĝo de drogmanio | Troa uzo de alkoholo kaj cigaredoj. |
| Rapideco de penso | Sento kvazaŭ aferoj konstante trakuras vian menson, nekapabla teni vian menson en unu loko. |
| Laborinterrompo | Malkreskinta efikeco ĉe la laboro aŭ studado. |
| Konfliktoj kun aliaj | Havi pli da problemoj kun aliaj ol kutime. |
| Negativaj emocioj | Konstante sentante koleron, kulpon kaj senesperan senton. |
| Neglekto de persona higieno | Ne zorgante pri siaj vestaĵoj kaj korpopureco. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Nu, kiel ni konservas ĉi tiun trankvilecon?
Ĉi tio ne devas esti granda afero. Kelkaj simplaj kutimoj, kiujn ni povas integri en nian ĉiutagan vivon, povas fari grandan diferencon.
Ekvilibra vivstilo
Konservu bonan ekvilibron inter laboro kaj persona vivo. Ne laboru ĉiam, trovu tempon por ripozo kaj amuziĝo. Memoru, ke tro multe de ĉio ne estas bona.
Pasigu tempon kun amikoj.
Soleco ne estas bona por via mensa sano. Restu konektita kun viaj amikoj kaj familio. Trovu tempon por paroli aŭ renkontiĝi kun iu proksima al vi almenaŭ unufoje semajne.
Praktiku meditadon.
Meditado estas bonega maniero por fokusigi vian menson kaj konsciiĝi pri viaj pensoj kaj sentoj. Ĝi ne devas esti religia. Eĉ nur 10 minutojn tage, fermante viajn okulojn kaj fokusiĝante sur via spiro povas esti tre malstreĉiga. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "Atentemo".
Pripensu kiel vi parolas al vi mem.
Ĉu vi ofte diras al vi mem aferojn kiel "Mi ne povas fari ĉi tion" aŭ "Mi estas senutila?" Ĉi tiu speco de negativa mem-parolado nur malaltigos vian memfidon. Anstataŭe, praktiku pozitivan pensadon kiel "Mi provas" aŭ "Estas bone se mi malsukcesas, mi provos denove."
Dormu sufiĉe.
Dormo estas esenca por kaj la korpo kaj la menso. Dormi bone 7-8 horojn ĉiutage plibonigas vian kapablon kontroli viajn emociojn kaj kompreni la emociojn de aliaj.
Estu fizike aktiva (Ekzercado)
Ekzercado dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage helpas liberigi feliĉajn hormonojn. Vi ne devas iri al la sportejo por tio. Eĉ rapida promenado, dancado hejme aŭ iom da ĝardenlaboro sufiĉos.
Aldonu sencon al la vivo
Trovu ion, kio donas al via vivo celon kaj signifon. Ĝi ne devas esti via laboro. Ĝi povas esti io tiel simpla kiel prizorgi dorlotbeston aŭ volontuli por komunuma servo-projekto, kiun vi ĝuas.
Ne hezitu peti helpon!
Se vi faris ĉion ĉi kaj ankoraŭ sentas vin deprimita, ne estu sola en viaj sentoj. Ĝi ne estas malforteco. Same kiel vi irus al la kuracisto se vi havus febron, gravas vidi kuraciston aŭ menshigienan profesiulon se vi sentas vin deprimita. Ĝi estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por vi mem. ViaParoli kun via familia kuracisto pri tio estas bona komenco. Li aŭ ŝi povas doni al vi la gvidon, kiun vi bezonas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Via emocia sano estas same grava kiel via fizika sano. La du estas interligitaj.
- Estas normale senti emociojn kiel tristecon, koleron kaj timon. Gravas kiel vi regas tiujn emociojn kiam ili aperas.
- Se simptomoj kiel soleco, ŝanĝoj en dormo- aŭ manĝkutimoj, kaj ofta kolero daŭras, tio estas signo, ke vi devas atenti vian emocian sanon.
- Simplaj aferoj kiel vivi ekvilibran vivon, ekzerci, dormi sufiĉe kaj pasigi tempon kun amikoj povas plibonigi vian mensan bonfarton.
- Kiam vi sentas vin superfortita, ne suferu sola, sed neniam hezitu peti konsilon de kuracisto aŭ menshigiena profesiulo. Ĝi estas signo de forto.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.