Ĉu vi maltrankviliĝas pri via emocia sano? Ni parolu pri ĝi!

Kiam ni pensas pri "sano", ni kutime pensas pri la korpo, ĉu ne? Ekzemple, ni ofte parolas pri aferoj kiel sangokolesterolo , sangopremo kaj sangosukerniveloj. Sed fakte ekzistas io alia, kio estas same grava por la sano de nia korpo. Tio estas la sano de nia menso, aŭ emocia bonfarto. Fakte, la medicina scienco hodiaŭ pruvis, ke ekzistas forta ligo inter niaj sentoj de feliĉo, tristeco kaj kolero kaj la sano de nia korpo.

Kio estas Emocia Sano?

Simple dirite, emocia sano estas unu aspekto de nia ĝenerala mensa sano. Tio estas, la kapablo regi kaj esti konscia pri la bonaj kaj malbonaj emocioj (kiel feliĉo, tristeco, timo, kolero), kiujn ni alfrontas en la vivo. Emocie sana persono kapablas bone trakti aferojn kiel streso kaj tristeco, kiuj aperas en la ĉiutaga vivo. Ankaŭ, li scias, ke li bezonas serĉi profesian helpon, tio estas, la helpon de kuracisto, kiam li rimarkas, ke li havas malfacilaĵojn kontroli ĉi tiujn aferojn memstare.

Eble vi jam spertis ĉi tiun menso-korpan konekton. Pripensu ĝin, kiam ekzameno alproksimiĝas, aŭ kiam estas problemo ĉe la laborejo, iuj homoj havas stomakdoloron, kapdoloron kaj apetitoperdon. Jen la manieroj, per kiuj la streso en niaj mensoj liberiĝas de niaj korpoj.

Ĉu via emocia sano malboniĝas? Atentu ĉi tiujn signojn

Iafoje nia emocia sano povas esti kompromitita sen ke ni eĉ rimarkas ĝin. Se vi spertas unu aŭ plurajn el la simptomoj en la suba tabelo jam delonge, eble estas tempo pli detale rigardi.

Kiel konservi bonan emocian sanon?

La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por protekti kaj plibonigi nian emocian sanon. Ĉi tiuj ne estas novaj aferoj, sed kiam integrigitaj en nian ĉiutagan vivon, ili povas fari grandan diferencon.

1. Konservu ekvilibran vivstilon

Tio signifas trovi ekvilibron inter via laboro kaj persona vivo . Ankaŭ trovu bonan ekvilibron inter esti aktiva kaj malstreĉiĝi. Oni diras, ke tro multe de io ajn ne estas bona.

2. Konservu sociajn ligojn

Ni ĉiuj bezonas esti konektitaj kiel homoj. Restu en kontakto kun familio kaj amikoj. Parolu almenaŭ unufoje semajne, kaj se eble, trovu tempon por renkontiĝi. Telefonaj kaj videokonferencaj vokoj estas bonegaj, sed ankaŭ gravas renkontiĝi vizaĝ-al-vizaĝe de tempo al tempo.

3. Meditu

Meditado povas esti timiga por iuj homoj, sed ĝi estas tre simpla. Meditado temas pri lernado observi viajn pensojn kaj sentojn kiel eksterulo. Vi povas komenci per io tiel simpla kiel rezervi 5 aŭ 10 minutojn ĉiutage por nur koncentriĝi pri la maniero kiel via spiro iras supren kaj malsupren .

4. Ŝanĝu vian manieron paroli pri vi mem (Pozitiva mem-parolado)

Pripensu, kiam vi faras malgrandan eraron, ĉu vi diras al vi mem, "Mi ne povas fari ion ajn ĝuste"? Ĉi tiu speco de negativa mem-parolado nur malaltigos vian memfidon . Anstataŭe, praktiku pensi pozitive , "Estas bone, mi faros pli bone la venontan fojon."

5. Limigu la uzon de drogoj kaj alkoholo

Multaj homoj turnas sin al drogoj kaj alkoholo por helpi ilin forgesi siajn problemojn. Tamen, reale, kvankam ĉi tiuj drogoj povas provizi provizoran helpon, ili povas esti tre damaĝaj por via fizika kaj mensa sano longtempe. Se vi trovas vin uzanta ĉi tiujn drogojn pli ol kutime, konsideru ĉu la kialo estas mensa problemo.

6. Evoluigu rezistecon al problemoj

Tio rilatas al la kapablo alfronti la defiojn kaj malfacilajn situaciojn de la vivo sen cedi. Ĉi tiu kapablo ankaŭ povas esti disvolvita per aferoj kiel ekzercado, konservado de bonaj sociaj rilatoj kaj pozitiva pensado.

7. Dormu bone.

Dormo estas la plej bona ripozo por nia menso kaj korpo. Provu dormi 7-8 horojn seninterrompe ĉiutage. Esploroj eĉ trovis, ke ne dormi sufiĉe malpliigas nian kapablon kontroli niajn emociojn .

8. Ekzercado

Estu fizike aktiva dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Tio ne nepre signifas iri al la sportejo. Ĝi povas esti tiel simpla kiel fari rapidan promenadon, danci hejme aŭ ĝardenumi. Kiam ni ekzercas, nia cerbo liberigas endorfinojn, kiuj povas igi nin senti nin bone.

9. Trovu sencon en la vivo

Estas bonege se vi trovas kontenton en via laboro. Sed tio ne estas la sola maniero trovi sencon en la vivo. Eĉ io tiel simpla kiel zorgi pri dorlotbesto, volontuli por komunuma servo, kiun vi ĝuas, aŭ partopreni en preĝejo povas aldoni novan celon al via vivo.

10. Petu helpon se necese.

Jen la plej grava afero. Se vi malfacile traktas ĉi tiujn sentojn memstare, estas ankaŭ granda forto konfesi ĝin. Ne hezitu paroli kun fidinda amiko aŭ familiano. Se vi ankoraŭ ne sentas vin pli bone post ĉio ĉi, bonvolu konsulti kuraciston. Ne estas io hontinda, ĝi estas same normala kiel preni medikamentojn por fizika malsano.