¿Sabías estas cosas sobre los músculos del suelo pélvico? ¡Hablemos!

¿Te has parado a pensar en los músculos del suelo pélvico? Probablemente no. Pero estos músculos desempeñan un papel muy importante en nuestro cuerpo, especialmente en algunas actividades esenciales de la vida diaria. Así que hoy hablaremos de ello de forma sencilla, para que lo entiendas.

¿Cuáles son los músculos del suelo pélvico?

En pocas palabras, los músculos del suelo pélvico son un conjunto de músculos y tejido conectivo que sostienen varios órganos importantes dentro de la cavidad pélvica, como la vejiga, el intestino y, en las mujeres, el útero, la vagina y la próstata. Como una malla, estos músculos ayudan a mantener estos órganos en su lugar. También proporcionan la flexibilidad necesaria para funciones como orinar, defecar y tener relaciones sexuales.

Piénsalo: los principales grupos musculares del torso, también conocidos como músculos centrales, trabajan en conjunto con los músculos del suelo pélvico. Por eso, estos músculos protegen la columna vertebral y los órganos internos de la presión que se produce al levantar objetos pesados, toser, etc. Además, ayudan a controlar la micción y la defecación (continencia).

¿Qué ocurre exactamente con estos músculos del suelo pélvico?

La función principal de estos músculos es mantener y proteger los órganos vitales de la cavidad pélvica en su posición correcta. La capacidad de controlar estos músculos —es decir, contraerlos y relajarlos— contribuye enormemente a la eliminación de desechos del organismo.

Imagínate, estos músculos funcionan de una manera muy especial con la uretra y el ano. Cuando contraes los músculos del suelo pélvico, estos dos conductos se estrechan, impidiendo la salida de los desechos. Al relajarlos, los conductos se ensanchan y puedes orinar o defecar.

Para quienes tienen músculos del suelo pélvico sanos, esta contracción y relajación se produce de forma natural. Además, se puede controlar a voluntad, igual que se contrae un bíceps intencionadamente.

También existen ligeras diferencias en la forma en que funcionan estos músculos del suelo pélvico, dependiendo de las partes de tu sistema reproductivo.

¿Cómo funcionan los músculos del suelo pélvico femenino?

Como mujer, los músculos del suelo pélvico realizan las siguientes funciones:

• Proporciona soporte a órganos como la vejiga, la uretra, la vagina, el útero, el colon, el recto y el ano.
• Usted contrae y relaja la vejiga para controlar el paso de la orina, las heces o los gases.
• Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo hacia la vagina y provoca contracciones vaginales durante las relaciones sexuales y el orgasmo.
• Brinda apoyo durante el parto natural (parto vaginal).

¿Cómo funcionan los músculos del suelo pélvico masculino?

Los músculos del suelo pélvico del hombre realizan las siguientes funciones:

• Proporciona soporte a órganos como la vejiga, la uretra, la próstata, el colon, el recto y el ano.
• Usted contrae y relaja la vejiga para controlar el paso de la orina, las heces o los gases.
• Ayuda a que el pene se ponga erecto (`erección`) y eyacule (`eyacular`) durante las relaciones sexuales.

¿Sabes dónde se localizan estos músculos del suelo pélvico?

Los músculos del suelo pélvico constituyen la base de los músculos centrales. Estos músculos centrales incluyen los del suelo pélvico, los abdominales, los de la espalda y el diafragma (el músculo que controla la respiración). En conjunto, estos músculos se conectan con la pelvis y la columna vertebral, proporcionando estabilidad a la zona media del cuerpo.

Para ser precisos, estos músculos se extienden desde la parte frontal de la pelvis (el hueso púbico) hasta la parte posterior de la columna vertebral, llegando al pequeño hueso del extremo (el cóccix). Además, al sentarse, se pueden palpar dos huesos (las tuberosidades isquiáticas), cuyos músculos se extienden a ambos lados. Son como una membrana formada por varias capas de músculos interconectados. También presentan aberturas: el ano, la uretra y la vagina.

También puedes averiguar dónde se encuentran estos músculos con un pequeño ejercicio. Pero antes de hacerlo, debes lavarte bien las manos.

* Si eres mujer, abertura vaginal: Introduce uno o dos dedos en la vagina e intenta apretarlos juntos.

* Uretra: Imagina que estás orinando y aprieta como si de repente estuvieras deteniendo el flujo de orina.

* Ano: Aprieta el ano como si intentaras impedir que se escape el aire.

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No importa cómo lo hagas, sentirás que algunos músculos dentro de la pelvis se contraen hacia adentro y hacia arriba. Esos son los músculos del suelo pélvico.

¿Cuáles son los principales músculos del suelo pélvico?

El suelo pélvico está formado por varias capas de músculo y tejido conectivo llamados ligamentos que conectan esos músculos entre sí. Hay dos grupos principales de músculos que son importantes en esto:

• Elevator ani (`Levator ani`):Este es el grupo muscular más grande e importante del suelo pélvico. En realidad, es una combinación de tres músculos distintos: el pubococcígeo, el puborrectal y el iliococcígeo. Este grupo (elevador del ano) rodea completamente la pelvis.
• Músculo coccígeo: Este es otro pequeño grupo muscular del suelo pélvico. Se encuentra en la parte posterior de la pelvis.

¿Cuáles son las afecciones más comunes asociadas con los músculos del suelo pélvico?

Los músculos del suelo pélvico pueden estar débiles (laxos) o excesivamente tensos (hipertónicos). Ambas situaciones pueden causar problemas. Lo más importante es el equilibrio. Es decir, estos músculos deben ser lo suficientemente fuertes para mantener el tronco estable y los órganos en su lugar, pero también lo suficientemente flexibles para contraerse y relajarse cuando sea necesario.

¿Qué ocurre si los músculos del suelo pélvico se debilitan (se vuelven flácidos)?

Existen varias razones por las que estos músculos pueden debilitarse. Por ejemplo:

• Debido a un accidente o lesión («Lesión o traumatismo»). Puede deberse a sucesos como el parto («Parto») o una intervención quirúrgica («Cirugía»).
• Debido al estrés del embarazo.
• Esfuerzo excesivo debido a factores como levantar objetos pesados ​​con frecuencia, toser prolongadamente y estreñimiento.
• Debido a los cambios hormonales que se producen con la menopausia.
• Como parte del proceso natural de envejecimiento.
• Estas también pueden verse debilitadas por ciertas afecciones médicas, como la diabetes.

Cuando los músculos del suelo pélvico se debilitan, pueden producirse las siguientes afecciones:

• Incontinencia de esfuerzo: Pérdida involuntaria de orina al reír, toser, estornudar o levantar algo. Es frecuente después del parto, una cirugía de próstata o un traumatismo pélvico.
• Incontinencia de urgencia: La necesidad frecuente de orinar y la incapacidad para controlarla.
• Incontinencia fecal: Dificultad para controlar la evacuación de las heces .
• Incontinencia anal: Dificultad para controlar el paso del aire .
• Prolapso de órganos pélvicos: Esta afección es común después de la menopausia, ya que se produce cuando los órganos pélvicos, como el útero, el recto y la vejiga, pierden su soporte y caen dentro o fuera de la vagina.

En general, si tiene dificultad para controlar la micción, la defecación o la expulsión de gases (incontinencia), puede ser un signo de debilidad en los músculos del suelo pélvico.

¿Qué ocurre si los músculos del suelo pélvico se tensan (se vuelven hipertónicos)?

Aún se está aprendiendo mucho sobre esta afección, conocida como "hipertonía del suelo pélvico". Sin embargo, cuando estos músculos se vuelven menos flexibles y más rígidos, pueden surgir problemas como los siguientes:

• Estreñimiento o dificultad para defecar.
• Dolor pélvico.
• Dolor en la espalda, las caderas o las piernas.
• Relaciones sexuales dolorosas.
• Dificultad para orinar, micción frecuente o necesidad urgente de orinar.

Este tipo de rigidez muscular puede ser causada por agresión sexual, otros tipos de traumas mentales o físicos, accidentes, parto, estrés y otras afecciones ginecológicas.

¿Cuáles son los tratamientos para la debilidad de los músculos del suelo pélvico?

La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer al respecto.

• Ejercicios de Kegel: Se utilizan con frecuencia para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Consisten en contraer y relajar gradualmente estos músculos, mejorando progresivamente el control sobre ellos. Estos ejercicios también pueden ayudar con la incontinencia. En ocasiones, un médico puede utilizar la biorretroalimentación para guiarte en la realización de estos ejercicios. Un sensor colocado en la vagina mide la intensidad y la amplitud de la contracción muscular.

Importante: No intente realizar ejercicios de Kegel sin consultar a su médico, especialmente si ha sufrido recientemente algún daño en los músculos del suelo pélvico (por ejemplo, durante el parto).

• Controlar el estreñimiento: Las medidas que puedes tomar para reducir el estreñimiento (dieta, ejercicio, medicamentos) pueden ayudar a evitar la presión innecesaria sobre los músculos del suelo pélvico cuando vas al baño.
• Pesas vaginales/bolas de Kegel: Al insertar objetos con forma de bola especialmente diseñados en la vagina y sostenerlos mientras realizas tus actividades diarias, puedes fortalecer gradualmente los músculos del suelo pélvico.
• Dispositivos médicos: Si los músculos del suelo pélvico están muy débiles, se puede utilizar un dispositivo como un pesario vaginal para mantener los órganos pélvicos en su lugar.
• Fisioterapia: Un fisioterapeuta con formación especializada en los músculos del suelo pélvico puede ayudarte a coordinar y fortalecer los músculos centrales, incluidos los del suelo pélvico.
• Cirugía:En casos como el prolapso de órganos pélvicos, se puede realizar una cirugía reconstructiva para recolocar los órganos en su sitio o un procedimiento quirúrgico llamado colpocleisis para suturar las paredes de la vagina y evitar que los órganos se salgan.

¿Cuáles son los tratamientos para la tensión (hipertónica) de los músculos del suelo pélvico?

Los tratamientos para esta afección incluyen fisioterapia, técnicas de respiración y relajación, inyecciones en los músculos del suelo pélvico, medicamentos y terapia cognitivo-conductual (TCC).

¿Qué cosas sencillas podemos hacer para mantener sanos los músculos del suelo pélvico?

Dependiendo de tu estado de salud, puedes beneficiarte de realizar ejercicios de Kegel con regularidad. Estos pueden mejorar el control urinario e intestinal, así como la función sexual. Antes se creía que los ejercicios de Kegel solo aumentaban la satisfacción sexual en mujeres. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que estos beneficios sexuales están al alcance de todas las personas.

Lo más importante es usar los músculos correctos al hacer los ejercicios de Kegel. Por lo tanto, consulta con tu médico o un fisioterapeuta para aprender exactamente cómo contraer y relajar los músculos adecuados.

Puedes realizar este ejercicio sentado, de pie o tumbado.

• Contrae los músculos del suelo pélvico durante 8 segundos. Evita tensar los glúteos, los muslos o cualquier otro músculo durante este tiempo. Respira con normalidad mientras los contraes.
• Luego, relaja esos músculos durante 8 segundos. Es igual de importante contraerlos y relajarlos durante los ejercicios de Kegel. Respira con normalidad mientras te relajas.
• Repita esto (apretando durante 8 segundos, relajando durante 8 segundos) 8 veces más.

Haz este ejercicio tres veces al día. Intenta convertirlo en un hábito, ya sea al cepillarte los dientes por la mañana, al revisar las redes sociales durante el almuerzo o al volver a casa del trabajo.

Si al principio te resulta difícil mantener la contracción durante 8 segundos, empieza con 3 segundos. Con el tiempo, podrás mantener la contracción y la relajación entre 8 y 12 segundos. Aumenta gradualmente el tiempo sin forzar los músculos.

Después de unos 4 a 6 meses, comenzarás a notar un cambio en la fuerza de los músculos del suelo pélvico.

Por último, ¡recuerda esto ! (Mensaje para llevar a casa)

Muchas personas solo piensan en los músculos del suelo pélvico cuando tienen un problema como incontinencia o prolapso. Pero no esperes a tener un problema para cuidar tu suelo pélvico.Ejercitar estos músculos te ayudará a controlar la vejiga y los intestinos. Los ejercicios del suelo pélvico también pueden mejorar tu función sexual, la excitación e incluso la intensidad de los orgasmos. Así que, empieza hoy mismo a cuidar la salud de tus músculos del suelo pélvico como parte de tu rutina de ejercicios. ¡No te preocupes, puedes hacerlo tú misma!

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