¿También tienes una pierna más corta que la otra? (Discrepancia en la longitud de las piernas) ¿Qué podemos hacer al respecto?

¿Alguna vez has sentido que una de tus piernas es un poco más corta que la otra? ¿O que al ponerte un pantalón, una pierna te queda más larga que la otra? ¿Quizás sientes un poco de dolor en la espalda o la cadera al caminar? Esto es algo que le pasa a mucha gente, pero no solemos hablar de ello. En términos médicos, lo llamamos "discrepancia en la longitud de las piernas". No te preocupes, no siempre es un problema grave. Hoy hablaremos de esto en detalle y veremos qué se puede hacer al respecto.

¿Cuál es exactamente la diferencia de longitud entre estas dos piernas?

En pocas palabras, esto significa que una de tus piernas es más corta que la otra. Algunas personas nacen con esta condición. Otras pueden desarrollarla con el tiempo debido a un accidente, una fractura o una enfermedad.

Pero lo más importante que debemos entender es que es normal tener una diferencia muy pequeña (menos de 1-2 centímetros) . Por lo general, no causa problemas de salud graves. Piénsalo, no todo en nuestro cuerpo es 100% simétrico. Esto es igual.

Cuando existe una diferencia tan grande, nuestro peso corporal no se distribuye uniformemente. Al igual que cuando una de las cuatro patas de una mesa se acorta ligeramente y la mesa se tambalea, nuestro equilibrio también se ve afectado. Por ello, con el tiempo, se puede ejercer mayor presión sobre las articulaciones de la cadera o la rodilla. Esto aumenta el riesgo de desarrollar afecciones como la osteoartritis . La osteoartritis consiste simplemente en el desgaste de la capa protectora llamada cartílago entre las articulaciones. Debido a esto, pueden aparecer dolor y bloqueo articular al mover las articulaciones.

¿Qué ejercicios ayudan con esta afección?

La buena noticia es que algunos ejercicios y estiramientos pueden ayudar a reducir las molestias causadas por esta diferencia en la longitud de las piernas. Pero recuerda, cualquier ejercicio debe comenzar lentamente y solo aumentar la intensidad gradualmente si tu cuerpo lo tolera bien .

Aquí tienes algunos de esos ejercicios.

1. Patadas secundarias

Este ejercicio ejerce una ligera presión sobre los huesos de las piernas, lo que contribuye a aumentar su masa y densidad ósea. Con la práctica continuada, es posible que notes una pequeña diferencia.

• Paso 1: Primero, colócate de pie con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros y las manos juntas en una postura defensiva, como un boxeador.
• Paso 2: Ahora, traslada tu peso a la pierna más larga . Al inhalar profundamente, dobla la rodilla de la pierna más corta y levántala hasta que esté a la altura de la cadera. Mantén la pierna recta frente a ti.
• Paso 3: Al exhalar, patea la pierna flexionada hacia un lado para estirarla.
• Paso 4: Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio. Es recomendable realizar varias series al día.

2. Elevación de cuádriceps con andador

Este ejercicio es especialmente importante para quienes se recuperan de displasia de cadera y artroplastia total de cadera. Necesitará un andador para realizarlo.

• Paso 1: Colócate de pie con la espalda recta.
• Paso 2: Sujete el andador que tiene delante.
• Paso 3: Levante la pierna del lado que no fue operado hasta que la rodilla esté doblada a 90 grados. Mantenga la posición durante unos tres segundos y luego baje el pie.
• Paso 4: Ahora mueva el andador un poco hacia adelante y haga lo mismo con la pierna del lado que fue operado.
• Paso 5: Para obtener mejores resultados, repita esto de 3 a 6 veces al día, de 20 a 30 veces cada vez, durante su recuperación.

3. Ejercicios de estiramiento

A veces, la razón por la que una pierna es más corta no es la longitud del hueso en sí, sino la rigidez de los músculos alrededor de la cadera. En estos casos, estirar correctamente esos músculos puede proporcionar un gran alivio. Estos son los principales músculos en los que debemos centrarnos.

Cómo estirar los isquiotibiales:

• Paso 1: Acuéstese en el suelo.
• Paso 2: Coloca la pierna más larga extendida sobre el suelo. Mantén la pierna más corta estirada contra la pared. No dobles la rodilla. Acércate lo suficiente a la pared como para sentir un buen estiramiento en la parte posterior del muslo (isquiotibiales).
• Paso 3: Mantén esta posición durante unos 30 segundos. Luego, relájate. Repite esto unas 3 veces. Es recomendable realizar este ejercicio unos 3 días a la semana.

¡No olvides tener en cuenta estas cosas al hacer ejercicio!

Esta es la parte más importante. Al realizar este ejercicio, solo debes sentir un estiramiento agradable y cómodo o una ligera tensión .

• Si sientes dolor, reduce el número de repeticiones o disminuye la intensidad.
• Si experimenta algún síntoma inusual, como dolor persistente o entumecimiento, después de realizar estos ejercicios, consulte a su médico de inmediato. Asimismo, es recomendable consultar con un médico antes de comenzar estos ejercicios, especialmente si padece dolor de espalda, cadera o rodilla.