¿También tienes dolor de espalda durante el embarazo? (Dolor de espalda durante el embarazo) ¡Busquemos soluciones!

¿También sufres de dolor de espalda últimamente? Especialmente con la llegada del bebé y el crecimiento de la barriga, muchas madres lo experimentan con frecuencia. De hecho, a los siete u ocho meses, algunas tienen un dolor de espalda tan intenso que ni siquiera pueden estar de pie o sentadas. ¿Verdad que es una situación muy molesta? Pero no te preocupes, es algo que le ocurre a mucha gente. Hoy hablaremos de qué puedes hacer para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.

¿Por qué nos duele tanto la espalda durante el embarazo?

Existen varias razones principales para ello. Veamos cuáles son.

1. Hinchazón abdominal y aumento de peso:

La realidad es que , a medida que el bebé crece en tu vientre, tu barriga también crece . Al mismo tiempo, tu peso corporal aumenta unos kilos más de lo normal. Tu espalda y los músculos que la rodean tienen que esforzarse para soportar este peso adicional. Imagina que cargar una bolsa con piedras es más difícil que cargar una bolsa con rocas. Así es. El centro de gravedad de tu cuerpo también se desplaza hacia adelante , lo que ejerce más presión sobre tu espalda.

2. Efecto de la hormona `Relaxin`:

Esto tiene un componente médico. Durante el embarazo, el cuerpo produce una hormona especial llamada relaxina . Su función principal es relajar ligeramente las articulaciones y los ligamentos de la pelvis, facilitando así el parto. Sin embargo, esta hormona no solo afecta a la pelvis, sino que también relaja los ligamentos de otras articulaciones del cuerpo. En particular, cuando los ligamentos de la columna vertebral están relajados, la estabilidad de la columna disminuye . Es como un clavo que se ha clavado con fuerza y ​​que se dobla si se afloja un poco. Por lo tanto, incluso una ligera mala postura, o levantar un poco de peso, aumenta considerablemente el riesgo de lesiones y dolor en la columna. ¿Lo entiendes?

¿Cómo se puede aliviar este dolor de espalda?

Bien, ahora veamos qué podemos hacer para reducir este molesto dolor de espalda. Aunque parezcan cosas sin importancia, si las sigues correctamente, podrás aliviar considerablemente el dolor que sientes.

1. ¡Ten mucho cuidado al levantar pesas!

Durante este tiempo, evite levantar objetos pesados ​​en la medida de lo posible. Por ejemplo, no levante nada que pese más de dos o tres kilos. Si tiene un niño pequeño en casa, es posible que en ocasiones tenga que cargarlo. O, si es absolutamente necesario levantar algo pesado durante las tareas domésticas, practique cómo hacerlo correctamente .

• ¡Nunca levantes pesas con la espalda arqueada! Este es el error más común. Al hacerlo, todo el peso recae sobre la espalda.
• En su lugar, flexiona las rodillas, baja todo lo que puedas (como si hicieras una sentadilla) y usa la fuerza de tus piernas para levantar el peso.Levanta los objetos pesados ​​cerca de tu cuerpo. Esto reducirá la presión sobre tu espalda. Imagina que doblas las rodillas y te agachas para recoger un juguete del suelo.

2. ¡La forma en que te sientas y te paras también es muy importante!

Estar de pie o sentado durante largos periodos de tiempo no es nada bueno en este momento.

• Si tienes que estar de pie durante mucho tiempo, ya sea por tu trabajo o por cualquier otro motivo, ten a mano un taburete pequeño o una caja para apoyar los pies . Mantén una pierna sobre él. Cambia de pierna cada pocos minutos. Además, tómate un breve descanso al menos cada media hora, camina un poco y cambia de postura.
• Al sentarse , si es posible , utilice una silla ergonómica que ofrezca un buen soporte para la espalda . Si no dispone de una, coloque una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo de la zona lumbar. Esto ayudará a mantener la curvatura natural de la espalda y a reducir el dolor.
• Intenta mantener la espalda lo más recta posible, tanto al sentarte como al estar de pie. A medida que crece tu barriga, puede que tengas la tentación de empujarla hacia adelante y arquear la espalda. En cambio, intenta mantener los hombros hacia atrás y sentarte erguida. Puede que te cueste un poco acostumbrarte, pero es muy bueno para tu espalda.

3. Una infusión cálida y curativa

Para el dolor de espalda , aplica una bolsa de agua caliente, una toalla tibia o una almohadilla térmica a la temperatura más baja durante unos 15 minutos . Esto relajará los músculos de la espalda, mejorará la circulación sanguínea y aliviará el dolor. Recuerda no calentarla demasiado , ya que podría quemarte la piel.

4. La elección de ropa y zapatos también afecta

Sí, la ropa que usas también puede afectar el dolor de espalda.

• Es recomendable usar una faja abdominal o un cinturón de maternidad que brinde buen soporte al abdomen. Estas prendas ayudan a sostener el peso del vientre, reduciendo la presión en la espalda. Otra opción es usar pantalones de maternidad con una pretina elástica ancha que se ajuste debajo del abdomen.
• No se recomienda usar tacones altos durante este tiempo . Usar tacones altos altera el equilibrio del cuerpo, ejerce una presión innecesaria sobre la espalda y aumenta el riesgo de caídas. Por lo tanto, elija un par de zapatos que no sean demasiado altos, sean cómodos para el pie y tengan buen soporte para el arco, es decir, un par de zapatos que brinden buen soporte para la planta del pie .

5. Ten cuidado con tu postura al dormir y con el colchón.

Dormir bien durante el embarazo puede ser todo un reto, pero prueba estas cosas para reducir el dolor de espalda.

• Duerme de lado tanto como sea posible . Dormir sobre el lado izquierdo es lo mejor.Duerme con al menos una rodilla flexionada. Esta es la posición más cómoda para la espalda y favorece la circulación sanguínea durante el embarazo.
• Si deseas mayor comodidad, coloca una almohada entre las piernas. También puedes poner una almohada pequeña debajo del vientre. Existen almohadas especiales para embarazadas que brindan soporte al cuerpo, facilitando así el sueño.
• Un colchón firme es ideal para esta época del año. Si tu colchón es demasiado blando , es posible que tu espalda no reciba el soporte necesario. En ese caso, prueba a colocar una lámina grande entre el colchón y el somier. Esto puede aportarle un poco más de firmeza.

6. Ejercicio y masajes suaves según las indicaciones de un médico.

• Consulta con tu médico sobre ejercicios sencillos de estiramiento para el dolor de espalda . Pregúntale también si puedes realizar ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, que sean adecuados para ti. Hacer ejercicio correctamente, de forma segura y regular puede fortalecer los músculos de la espalda y aliviar significativamente el dolor. Pero recuerda, no empieces ninguna rutina de ejercicios nueva sin consultar con un médico, ¿de acuerdo?
• Si tu médico lo autoriza, puedes recibir un masaje suave especial para embarazadas . Es importante que te lo dé un profesional capacitado. Esto también reducirá la fatiga y el dolor corporal, y te hará sentir muy relajada.

7. ¡Piénsalo no dos, sino tres veces antes de tomar una pastilla!

Es normal sentir ganas de tomar un analgésico cuando te duele la espalda. Sin embargo, durante el embarazo, no tomes ningún medicamento sin consultar con un médico y obtener una receta . Incluso los analgésicos comunes que se venden en la farmacia pueden ser perjudiciales para el bebé durante este periodo. Por lo tanto, por mucho que te cueste, no tomes ningún medicamento por impulso . Si el dolor es insoportable, consulta con tu médico. Él o ella te recomendará algo seguro para ti y tu bebé.

¿Cuándo deberíamos consultar definitivamente con un médico sobre este dolor de espalda?

Si bien el dolor de espalda es común durante el embarazo, no todos los dolores de espalda deben ignorarse. A veces, puede ser síntoma de algo más grave.

Recuerda, si tienes la más mínima duda o temor sobre algo, no dudes en hablar con tu médico. No pienses: "¿Debería preguntar esto?". Tu seguridad y la de tu bebé son lo más importante.

En estos casos, sin duda debería consultar a un médico:

• Si su dolor de espalda es muy intenso, si parece estar empeorando o si el dolor no disminuye en absoluto incluso después de hacer las cosas mencionadas anteriormente.
• Si el dolor es constante o aparece y desaparece rítmicamente (esto puede ser un signo de que está comenzando el trabajo de parto).
• Si además del dolor de espalda presenta otros síntomas, como fiebre, escalofríos, ardor al orinar, sangre en la orina (estos podrían ser signos de una infección del tracto urinario (ITU)) o una secreción vaginal inusual, acuosa o sanguinolenta.
• Si el dolor de espalda se irradia hacia las piernas, si siente entumecimiento en las piernas o si siente que están perdiendo fuerza.

Si presenta estos síntomas, podría tratarse de algo más que un simple dolor de espalda. Por lo tanto, es recomendable consultar con un médico de inmediato para que lo examine.

Resumamos lo que hemos comentado. (Mensaje principal)

El dolor de espalda durante el embarazo es común entre muchas madres. Sin embargo, no es algo que debamos soportar sin más. Hay maneras de controlarlo y encontrar alivio.

Lo principal es prestar atención a la postura diaria, evitar ejercer presión sobre la espalda al levantar pesas y al trabajar, y elegir ropa y calzado cómodos y que ofrezcan buen soporte.

• Prueba todas esas pequeñas cosas que hemos mencionado: sentarte y ponerte de pie correctamente, dormir bien, tomar baños calientes y hacer los ejercicios que te haya indicado tu médico. Notarás alivio gradualmente.
• Jamás, bajo ninguna circunstancia, tomes ningún medicamento sin consultar a un médico. Esto es algo que debes tener presente.
• Si sientes que tu dolor de espalda es intenso o si tienes otros síntomas inusuales, no lo ignores y consulta a tu médico.

Al emprender este hermoso viaje, es posible que encuentres pequeñas dificultades como estas. ¡Pero ojalá encuentres la fuerza para afrontarlas todas! ¡Les deseamos de corazón a ti y a tu bebé mucha salud!

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