A veces, sobre todo después de una comida copiosa, sientes el estómago lleno e incómodo, ¿verdad? Es como si tuvieras un globo abultándose dentro. A algunas personas incluso les sobresale el estómago. A esto lo llamamos hinchazón. No siempre es síntoma de una enfermedad grave. La mayoría de las veces, se puede controlar con pequeños cambios en la alimentación y la bebida. Así que veamos qué la causa y qué podemos hacer al respecto.
¿Cómo evitar comer en exceso?
Esta molestia suele deberse a tres razones principales. Veamos cuáles son y cómo evitarlas.
1. Comer en exceso
Esta es la razón más común . Imagina que compartes tu arroz en el almuerzo y, cuando ves algo delicioso, compartes un poco más. Mientras comes, sigues compartiendo. Aunque finalmente te sientas satisfecho, terminas comiéndote el último bocado por puro antojo. Por lo tanto, cuando comes así, no es de extrañar que te duela el estómago. La mejor solución es reducir la cantidad que comes. En lugar de comer mucho de una vez, comer pequeñas cantidades varias veces al día también es una buena opción.
2. Alimentos con alto contenido de aceite y grasa.
Nos encantan las patatas fritas, las lentejas o el arroz frito que comemos por la noche, alimentos ricos en grasas . Nuestros intestinos tardan más en digerir estas grasas que las proteínas o los carbohidratos. Esto significa que nos sentimos llenos durante mucho tiempo. Para evitarlo, intenta reducir la cantidad de aceite y grasa en tu dieta diaria.
3. Comer con prisa
Comer rápido mientras trabajamos en la oficina o realizamos otras tareas urgentes también contribuye en gran medida a esto. Cuando comemos rápido, el cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que el estómago está lleno. Para entonces, ya hemos comido más de lo debido. Además, al comer rápido, también tragamos aire junto con la comida. Cuando este aire queda atrapado en el estómago, forma gases y lo llena. Por lo tanto , tómate tu tiempo, mastica bien y practica comer con calma .
¿Deberíamos reducir los gases en el estómago?
La segunda causa más común de hinchazón es la acumulación de gases en los intestinos. Aproximadamente la mitad de los gases en nuestro sistema digestivo provienen del aire que tragamos. El resto es producido por las bacterias intestinales que ayudan a digerir los alimentos. Si estos gases no se liberan correctamente, se acumulan en los intestinos, causando hinchazón y malestar.
Si tienes gases constantemente, intenta evitar estos hábitos que te hacen tragar aire:
- Beber con pajita.
- Goma de mascar.
- Beber refrescos y bebidas carbonatadas rápidamente.
- Romper cosas como caramelos y pastillas mientras se mantienen en la boca.
Algunas personas, cuando están ansiosas o estresadas, simplemente tragan aire. Si ese es tu caso, intentar calmar tu mente con ejercicios de respiración puede ser de gran ayuda.
Alimentos que pueden hacerte sentir lleno
Algunos alimentos difíciles de digerir también pueden causar gases e hinchazón. Veamos más detalles en la tabla a continuación.
| Tipo de alimento | ¿Por qué está sucediendo esto y qué se puede hacer? |
|---|---|
| Frijoles y lentejas | Estos alimentos contienen un tipo de azúcar llamado oligosacáridos, que son difíciles de digerir. Cuando las bacterias intestinales los procesan, se produce gas. Esto se puede reducir remojándolos bien antes de consumirlos. |
| Algunas verduras y frutas | Alimentos como el repollo, la coliflor, las coles de Bruselas, las zanahorias y las ciruelas también contienen azúcares y almidones que pueden causar gases. Si bien son muy beneficiosos para el organismo, si sientes molestias después de consumirlos, limita su ingesta. |
| edulcorantes artificiales | Nuestro organismo no puede digerir edulcorantes artificiales como el sorbitol . Además, algunas personas tienen dificultad para digerir un tipo de azúcar llamado fructosa, que se añade a muchos alimentos dulces. Tenga cuidado con los alimentos que los contienen. |
| Leche y productos lácteos (lácteos) | Si tienes dificultades para digerir la lactosa (el azúcar de la leche), es decir, si padeces intolerancia a la lactosa, beber leche puede provocarte sensación de saciedad. En ese caso, puedes optar por productos lácteos sin lactosa. |
| Granos integrales | La fibra de estos alimentos es muy beneficiosa para el organismo. Sin embargo, la fibra es un carbohidrato que no se digiere. Si de repente empiezas a consumir alimentos ricos en fibra, es posible que tengas gases. Por lo tanto, a medida que te vayas acostumbrando a estos alimentos, debes beber mucha agua . |
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Es normal sentirse lleno de vez en cuando y no hay de qué preocuparse. Sin embargo, si este problema persiste, no lo ignore. Lo mejor es consultar con un médico.
En ocasiones, la hinchazón persistente puede ser un signo de otro problema de salud.
- Obstrucciones físicas en el tracto digestivo: Problemas como úlceras o cicatrices en el estómago o el intestino delgado pueden obstruir el paso de los alimentos.
- Funcionamiento inadecuado de los músculos del sistema digestivo: Cuando los músculos que impulsan los alimentos hacia adelante se debilitan, el gas queda atrapado y llena el estómago.
- Otras afecciones graves: En casos muy raros, puede ser un signo de algo como un órgano agrandado en el estómago o cáncer.
Por lo tanto, si experimenta otros síntomas como dolor de estómago, pérdida de peso o cambios en las heces junto con hinchazón, asegúrese de comunicárselo a su médico.
¿Qué más se puede hacer?
Si este problema persiste a pesar de controlar tu dieta, existen otras soluciones.
Existen algunos medicamentos que se pueden comprar en farmacias. Por ejemplo, hay pastillas que contienen una enzima llamada alfa-D-galactosidasa, la cual ayuda a descomponer los azúcares difíciles de digerir presentes en verduras y frutos secos. Asimismo, los medicamentos que contienen simeticona pueden aliviar los gases. Sin embargo, recuerde que lo más seguro es consultar con su médico antes de usar cualquier medicamento.
Si eres fumador, esta también es una buena razón para dejar de fumar. Fumar puede causar muchos problemas digestivos, como acidez estomacal e hinchazón.
Mensaje para llevar a casa
- La principal razón para comer en exceso es comer más de lo necesario.
- No comas con prisa, come despacio y mastica bien.
- Limite el consumo de alimentos con alto contenido de aceite y grasa (alimentos fritos, kottu).
- Identifica y controla los alimentos que te producen gases (por ejemplo, repollo, lentejas).
- Si consumes alimentos ricos en fibra, empieza con porciones pequeñas y acompáñalos con abundante agua.
- Si la hinchazón persiste, o si tiene otros síntomas como dolor de estómago o pérdida de peso,No pierdas el tiempo y acude al médico.
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