¿Tú también te sientes estresado/a? ¡Hablemos de cómo salir de esta situación!

Todos nos sentimos estresados, agobiados o, como solemos decir, "estresados" en ocasiones. Incluso los niños pequeños pueden experimentarlo. Cuando te sientas estresado, hay cosas que puedes hacer para ayudarte. Veamos cuáles son.

¡Habla con alguien sobre tu problema!

Si te sientes estresado por un problema personal o estás preocupado por algo, habla con tus padres o con otro adulto de confianza. Incluso puedes hablar con un amigo si quieres. Guardarte un problema solo te hará sentir más estresado. Compartir tus sentimientos con alguien puede ayudarte a sentirte menos estresado. Además, hablar de un problema puede ayudarte a encontrar una solución. Imagina que tu amigo Nimal estuviera tan asustado por un examen final que no se lo contara a nadie; eso solo lo estresaría aún más. Pero si te lo contara, podrías decirle algo para consolarlo, tal vez ayudarlo a estudiar. Así es.

Ten una actitud de "¡Puedo hacerlo!".

Muchas personas se sienten estresadas antes de un examen, una competición o un evento importante en su vida. Puede que sientas que el corazón te late con fuerza, que te tiemblan las manos o que tienes mariposas en el estómago. Pero no dejes que esos sentimientos te detengan. Úsalos para prepararte aún mejor.

Prueba esto: frota tus manos, agita los brazos, golpea el suelo con los pies o camina un poco. Esto liberará parte de la tensión corporal y también reducirá la sensación de malestar estomacal. No es necesario que liberes completamente la tensión mental. Puedes seguir adelante. Una vez que hayas afrontado ese momento importante, la tensión mental se disipará gradualmente.

Mientras te preparas, recuerda que tienes la fuerza para afrontarlo. Reúne tu confianza y valentía. Repítete: "¡Puedo hacerlo!". Luego, respira hondo y da lo mejor de ti. Cada vez que intentas algo nuevo, tienes la oportunidad de hacerlo mejor.

Respira hondo, libera tu mente.

Cuando te sientas estresado, respira profundamente varias veces. A esto también lo llamamos «respiración abdominal profunda». Esto calma el cuerpo, te ayuda a concentrarte y a recuperar tu fuerza interior. Es ideal para practicar antes de un examen o cuando te sientes estresado por una pila de tareas. También te ayuda a lidiar con el estrés que sientes cuando algo no sale como esperabas.

Respirar profundamente desde el abdomen puede ayudar a aliviar mucho estrés, pero solo funciona si llevas un tiempo practicándolo.

Acostúmbrate a esto:

• Respira hondo por la nariz.
• Al inhalar, deja que tu vientre se expanda como un pequeño globo que se llena de aire.
• Luego exhala por la nariz.
• Al exhalar, deja que tu abdomen vuelva a una posición plana.

Si practicas esto durante unos minutos al día, puedes utilizar este método para calmar tu mente en cualquier momento.

Expresa tus sentimientos con palabras.

Imagina que algo no salió como esperabas. Es posible que experimentes emociones muy intensas: tristeza, decepción o incluso enojo. Es normal sentirse así. Sin embargo, no es bueno expresar tus sentimientos con palabras o acciones agresivas. En lugar de gritar, expresar tus emociones con palabras te ayuda a actuar con más sensatez.

Prueba esto: Primero, observa cómo te sientes. Luego, busca palabras para describir por qué te sientes así y qué es lo que sientes. Por ejemplo: "Estoy muy triste porque perdimos el partido. Significa que no podemos ir a la final. Tenía muchas ganas de ganar". Puedes decírselo a otra persona o a ti mismo. No puedes cambiar lo que pasó, pero puedes expresar cómo te sientes y por qué. Eso puede ayudarte a aliviar la presión y los sentimientos negativos.

Háblate con amabilidad.

Cuando te sientes estresado, puedes culparte a ti mismo. Puedes pensar: "Si hubiera jugado un poco mejor, habríamos ganado. Todo es culpa mía. Debería salir del equipo". Pero hablarte así no te ayudará a resolver el problema. Solo te hará sentir peor. Además, no es amable, justo ni honesto. No te culpes a ti mismo ni a nadie más por lo que pasó.

Piénsalo así: ¿Qué le dirías a tu mejor amigo si estuviera pasando por un problema similar? Quizás le dirías: «Entiendo cómo te sientes. Perder es difícil». O tal vez le dirías: «Lo diste todo, todos lo hacemos». O quizás te sentarías con tu amigo en silencio unos minutos.

Entonces, tal vez le propongas qué hacer a continuación: "Vamos a buscar nuestras cosas, te llevo". De camino a casa, quizás intentes aligerar el ambiente recordándole a tu amigo alguna anécdota divertida o contándole un chiste. O si te das cuenta de que tu amigo aún no está listo para reír, tal vez caminen a casa en silencio.

Intenta tratarte con la misma amabilidad, cordialidad y justicia con que tratarías a tu mejor amigo/a. Cuando alguien te muestra un poco de amabilidad, incluso si eres tú mismo/a, la presión que sientes disminuye. Te sientes más fuerte y con más apoyo.

¡Prueba estas cosas para reducir el estrés!

Cuando te sientes triste o estresado, tu cuerpo puede sentir que no puede soportarlo. Para aliviar el estrés, intenta hacer algo que te haga ejercitarte. Haz saltos, marcha en el sitio, corre, baila o practica algún deporte que te guste.

Si necesitas un poco de tranquilidad, puedes respirar hondo, practicar yoga o escuchar música. Puedes escribir en un diario, meditar o jugar con tu mascota. Puedes dar un paseo o montar en bicicleta. Puedes dibujar, ver un programa de comedia o pasar tiempo con alguien que te anime y te haga reír. Hacer estas cosas te ayudará a relajarte, que es el antídoto contra el estrés.

¡Pide ayuda, no estés solo!

Si te sientes abrumado, pide ayuda a quienes te quieren y se preocupan por ti. Habla con un adulto. Puedes hablar con tus padres, un profesor, un orientador escolar o tu entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Ellos te escucharán, te apoyarán y te harán reír. Cuando te sientes menos estresado, es más fácil encontrar soluciones a los problemas.

Recuerda, puedes superar esto. No estás solo/a.

Lo más importante a tener en cuenta (Mensaje principal)

Bueno, espero que lo que hemos hablado hoy te ayude a superar un momento en el que te sientas estresado o agobiado.

• Hablar: En lugar de darle vueltas a un problema y sufrir en silencio, hablar de ello con alguien de confianza puede ser un gran alivio.
• Piensa "Puedo": Cuando llegue un desafío, cree que tienes la fuerza para enfrentarlo.
• Respira: Practica respirar profundamente y calmar tu mente. La "respiración abdominal profunda" no es solo una palabra de moda.
• Expresa tus sentimientos con palabras: Comprende exactamente lo que sientes y ponlo en palabras. Libera la mente.
• Sé amable contigo mismo: trátate de la misma manera que tratarías a tu mejor amigo. No te culpes.
• Haz algo divertido: Haz algo que disfrutes para aliviar el estrés. Puede ser un juego, un pasatiempo.
• Pide ayuda: No intentes resolverlo todo solo. Pedir ayuda no es señal de debilidad, sino de fortaleza.

No olvides que el estrés forma parte de nuestras vidas. Pero podemos manejarlo y ser felices sin sucumbir a él. ¡Mucha suerte!

estrés , presión mental, manejo del estrés, tensión, relajación, salud mental