¿Estás inculcando buenos hábitos alimenticios a tu pequeño? (Alimentación saludable para niños) ¡10 consejos esenciales para padres!

Papás ​​y mamás, ¿acaso no son los pequeños los mayores problemas con la comida? "Mi hijo no come bien", "No le gustan las verduras", "Con tantas opciones de comida hoy en día, desde la guía alimentaria MyPlate hasta las últimas modas, es difícil saber qué es bueno y qué es malo, ¿verdad?". Puede ser realmente confuso. ¡Pero hay buenas noticias! No necesitas ser un experto en nutrición para ayudar a tu hijo a aprender hábitos alimenticios saludables y mantener un peso saludable. Hablemos de algunos consejos básicos, sencillos pero muy importantes. Si los sigues, podrás inculcar buenos hábitos alimenticios en tus hijos.

Padres, ¿deberíamos preocuparnos por estas 10 cosas?

Aquí hay diez cosas muy importantes que todos debemos recordar sobre los hábitos alimenticios de los niños. Si las pones en práctica, notarás una gran diferencia.

1. ¡Tú decides qué comida llega a tu casa!

En pocas palabras, debes decidir qué tipo de comida llevas a casa y cuándo se la das a tus hijos. Ya sabes, los pequeños piden diferentes tipos de comida, de diferentes colores. A veces, incluso piden alimentos menos nutritivos. Sin embargo, como adulto, la decisión final sobre qué alimentos almacenar en casa debe estar en tus manos. No te preocupes, los niños no tienen hambre. Comen lo que hay en casa, en la nevera, en la despensa. Imagina, si solo llevas a casa frutas, verduras y cereales nutritivos, tendrán que comer eso. Si su snack favorito no es muy nutritivo, está bien llevarles un poquito de vez en cuando. Así no pensarán: "Oh, no les dejamos comer esto", y no se sentirán privados de nada. Pero lo principal es tener alimentos nutritivos en casa. Este es el primer y más importante paso.

2. Permítales elegir entre las cosas que usted ofrece.

Lo segundo es dejar que tu hijo elija lo que le guste de los alimentos nutritivos que has traído a casa y preparado, y que decida cuánto quiere comer. Es decir, dale cierto control sobre lo que come y la cantidad que come de las opciones que le ofreces a la hora de comer. Esto puede parecer demasiada libertad para algunos. Quizás pienses: «Si le dejo hacer eso, no comerá nada». ¡Pero no te preocupes! Si haces bien lo primero, que es traer a casa solo alimentos buenos y nutritivos, tu hijo elegirá entre ellos. También es muy importante establecer horarios específicos para las comidas y las meriendas. Así, el niño sabrá cuándo hay comida disponible. Este método le da cierta libertad para elegir, lo que le ayuda a desarrollar una actitud positiva hacia la comida.

3. ¡Olvídate de la regla de "Come hasta que el plato esté limpio"!

Muchos de nuestros padres fueron criados con la regla de que "hay que terminarse todo lo que hay en el plato". Pero este método no enseña a los niños a escuchar a su cuerpo. Dejemos que un niño deje de comer cuando se sienta lleno, cuando sienta que ya ha comido suficiente.Cuando aprenden a reconocer las señales de su cuerpo, cuando están saciados, dejan de comer en exceso innecesariamente. Cuando se les obliga a comer, se aburren de la comida y no entienden las señales de su cuerpo. ¿Imaginas lo valioso que sería para toda la vida si aprendieran a comer lo que necesitan desde pequeños? Por lo tanto, no los obligues a comer hasta terminar el plato.

4. Lo mejor es empezar desde una edad temprana.

Los gustos y aversiones de los niños por la comida se forman desde muy pequeños. A veces, incluso más rápido de lo que pensamos; es decir, los bebés comienzan a desarrollar estos hábitos a una edad temprana. Por lo tanto, introdúzcales diferentes tipos de alimentos lo antes posible. En lugar de acostumbrarlos al mismo tipo de comida, ofrézcales alimentos con diferentes sabores, apariencias y olores. A veces, un niño puede tardar uno o dos días en aceptar un alimento nuevo. A veces , tendrá que preparar la misma comida varias veces hasta que le guste. No se preocupe, no lo fuerce. Intente darle solo unos bocados pequeños cada vez. Si su hijo es un poco mayor, dígale con cariño: "Hijo/hija, intenta comer solo un bocado". Acostumbrarlos a esta variedad les ayudará a convertirse en niños sanos y omnívoros en el futuro.

5. ¿Deberíamos cambiar un poco el menú infantil?

¿Quién dijo que a los niños solo les gustan los perritos calientes, la pizza, las hamburguesas y los macarrones con queso? La mayoría de las veces, los adultos pensamos así. En realidad, los niños son más receptivos a probar cosas nuevas de lo que creemos. Sobre todo cuando salen a comer en familia, anímalos a probar nuevos alimentos. Puedes darles un poco de la comida que pediste o pedir un aperitivo pequeño para que lo prueben. ¡Te sorprenderá lo mucho que les gusta! Ir un poco más allá de la comida habitual e introducirlos a nuevos sabores diversificará su apetito.

6. Ten cuidado con las calorías de las bebidas.

Debemos tener cuidado no solo con los alimentos que comemos, sino también con las bebidas. Los refrescos, las bebidas azucaradas y las bebidas con colorantes aportan calorías innecesarias al organismo de los niños. Además, cuando consumen estas bebidas en exceso, tienden a comer comidas principales menos nutritivas. Esto representa un gran obstáculo para una buena nutrición. Entonces, ¿cuáles son las mejores bebidas? El agua y la leche son las mejores para los niños. El jugo de frutas es ideal si es 100% natural, pero no es bueno darles demasiado. Especialmente para los niños en edad preescolar, de 120 a 180 mililitros (aproximadamente 4 a 6 onzas) de jugo de frutas al día son suficientes. Por lo tanto, acostumbre a sus hijos a tomar agua y leche limpias en lugar de bebidas que añaden azúcar y calorías innecesarias.

7. Dale a los dulces un lugar apropiado.

Los dulces no solo gustan a los niños, sino a todos. No hay nada de malo en darle a un niño un dulce o un postre de vez en cuando.Pero el problema es que este dulce se considera más valioso que la comida principal, o una recompensa por comer. Imagina que le dices: "Si te comes todo, te doy helado". El niño automáticamente piensa que el helado es lo más valioso y que alimentos como las verduras y el arroz son solo obstáculos para conseguirlo. Entonces, naturalmente, le da más valor al pastelito que al brócoli. Por lo tanto, intenta ser lo más neutral posible con respecto a los alimentos. En lugar de etiquetar un alimento como bueno y otro como malo, enseña la importancia de consumir todo con moderación.

"El propósito de una comida debe ser llenar el estómago y nutrir, no ganar un postre."

8. Recuerda, ¡la comida no es amor!

Este es un punto muy importante. Muchas veces, sin darnos cuenta, usamos la comida para darles regalos a nuestros hijos, para hacerlos felices, para demostrarles nuestro amor. Decimos cosas como: "No llores, te daré un chocolate", "Si te portas bien, te compraré un helado". Pero cuando usamos la comida de esta manera, los niños pueden acostumbrarse a usarla para lidiar con el estrés, la tristeza u otras emociones intensas. Esto es lo que llamamos "alimentación emocional". Por lo tanto, busquen mejores maneras de demostrar su amor y cariño. En lugar de comida, abrázalos, elogia sus logros, pasa tiempo con ellos, préstales atención. Estas cosas valen mil veces más que la comida.

9. Los niños imitan lo que tú haces: ¡eres el mejor ejemplo!

Esto no es sorprendente. Los niños aprenden con lo que hacemos, no con lo que decimos. Si quieres enseñarles buenos hábitos alimenticios, primero debes practicarlos tú mismo. Da un buen ejemplo. Come alimentos nutritivos, elige refrigerios saludables, siéntate a la mesa con toda la familia y no te saltes ninguna comida. Si comes galletas en lugar de fruta, ¿cómo le gustará a tu hijo comer fruta? Si ves la televisión mientras comes, ¿cómo aprenderá tu hijo a sentarse a la mesa y comer correctamente? Así que, da un buen ejemplo con tus acciones.

10. Reduce el tiempo que pasas mirando pantallas como la televisión y los teléfonos móviles.

Hoy en día, no solo los niños, sino todos, somos adictos a las pantallas como la televisión, la computadora y el teléfono. Pero a medida que aumenta el tiempo frente a las pantallas, también aumenta el consumo excesivo de alimentos. Además, disminuye el tiempo disponible para la actividad física. Las investigaciones han demostrado que los niños que reducen su tiempo frente a las pantallas tienen un menor porcentaje de grasa corporal. Cuando se limita el tiempo frente a las pantallas, los niños tienen más tiempo para jugar, correr y realizar otras actividades físicas. Esto es muy beneficioso para su salud en general. Por lo tanto, es importante controlar la cantidad de tiempo que pasan frente a las pantallas cada día.

En resumen, ¡esto es lo que debes recordar! (Mensaje principal)

Bien, por lo que hemos comentado, probablemente ya te quede claro que inculcar buenos hábitos alimenticios en los niños no es tan difícil. Solo requiere mucha dedicación, paciencia y cariño.

Los puntos principales que hay que recordar son estos:

• Tienes el poder de decidir qué alimentos traes a casa. Ten siempre en casa alimentos nutritivos.
• Deja que tu hijo elija entre las buenas opciones que le ofreces.
• Olvídate de la regla de "comer hasta vaciar el plato". Permítete parar cuando estés satisfecho.
• Introduce diferentes alimentos desde una edad temprana.
• No uses la comida como forma de demostrar amor. En cambio, ofrece afecto y atención.
• Da tú mismo un buen ejemplo. Si comes alimentos saludables, tus hijos te imitarán.
• Reduzca el tiempo que los niños pasan frente a las pantallas y anímelos a mantenerse activos.

Si incorporas estos sencillos consejos a tu vida diaria, sin duda tu hijo crecerá sano, feliz y con buenos hábitos alimenticios. ¡Les deseo lo mejor en este camino!

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