¿Conoces las fracturas por estrés? ¡Hablemos!

¡Hola! ¿Cómo estás? Hoy vamos a hablar de un tema un poco diferente, pero que puede ser importante para muchas personas. ¿Sientes a veces que te duelen algunas partes del cuerpo, especialmente los huesos, como si algo anduviera mal? De eso hablaremos hoy. A esto lo llamamos "fractura por estrés". El nombre puede sonar complicado, pero vamos a entenderlo de forma sencilla.

¿Qué es una fractura por estrés?

En pocas palabras, una fractura por estrés es una fisura muy pequeña y delicada en un hueso, o en un fragmento de hueso. Es como una grieta en un plato. No es una fractura grave, pero puede causar problemas si no se trata. Estas fisuras son tan pequeñas que a veces pueden ser difíciles de detectar incluso con una radiografía en las primeras etapas.

¿Por qué sufrimos fracturas por estrés como esta?

Bien, ahora probablemente te estés preguntando: "¿Por qué demonios está pasando esto?". Hay varias razones principales para ello. Veamos cuáles son.

Continuar haciendo lo mismo

Esta suele ser la principal causa de una fractura por estrés. Imagina que estás entrenando para un deporte, por ejemplo, correr, jugar a un deporte de saltos (como baloncesto o netball) o bailar. En este tipo de actividades , el mismo hueso se somete a una presión constante (estrés). Es como recibir golpes repetidamente en el mismo lugar. Con el tiempo, el hueso ya no puede soportar esa presión y puede formarse una pequeña fisura.

• Principiantes en el ejercicio: Cuando empiezas a hacer ejercicio de forma muy intensa, tu cuerpo puede no estar acostumbrado, por lo que esto puede suceder. Imagina que alguien que no conoces empieza a correr kilómetros de repente; tus huesos de las piernas podrían tener dificultades para soportarlo.
• Atletas que aumentan su entrenamiento: Existe el riesgo de sufrir lesiones si se incrementa repentinamente el tiempo y la intensidad del entrenamiento al prepararse para una competición. Es necesario darle tiempo al cuerpo para que se adapte al nuevo esfuerzo.

Debilidad ósea

El otro problema importante es la pérdida de densidad ósea. Esto puede deberse a varios factores:

• Deficiencias nutricionales: Si el cuerpo no recibe suficientes nutrientes esenciales para la fortaleza ósea, especialmente calcio y vitamina D, los huesos pueden debilitarse. En consecuencia, incluso con muy poca presión, puede producirse una fractura por estrés. Algunas personas pueden no obtener la nutrición necesaria debido a que controlan su dieta.
• Ciertas afecciones médicas: Por ejemplo, las personas con afecciones que debilitan y adelgazan los huesos, como la osteoporosis, tienen mayor riesgo. Estas personas pueden sufrir fracturas por estrés incluso al realizar actividades cotidianas normales. Las mujeres con ciertos problemas hormonales también pueden tener mayor riesgo.

Es decir, la causa principal es la presión continua que se ejerce sobre un hueso más allá de su capacidad. Es como un alambre que se rompe al doblarlo repetidamente en el mismo punto.

¿Cuáles son los síntomas de una fractura por estrés? ¿Cómo la reconocemos?

Ahora bien, quizás te preguntes: "¿Cómo puedo saber si tengo esta enfermedad?". Existen varios síntomas comunes. Sin embargo, no todas las personas los experimentan de la misma manera, y algunas solo presentan uno o dos.

• Dolor durante el ejercicio: Este es el síntoma principal . Empiezas a sentir dolor en alguna parte del cuerpo mientras haces ejercicio o practicas algún deporte. Al principio, este dolor puede aparecer solo durante el ejercicio y desaparecer al parar. Pero a medida que la afección empeora, el dolor puede persistir después del ejercicio, a veces incluso cuando estás de pie o durmiendo por la noche.
• Sensibilidad: Si presiona o toca la zona dolorida, puede sentir dolor. A veces, puede notar un pequeño bulto en la zona.
• Hinchazón y enrojecimiento: En ocasiones, la zona dolorida puede estar ligeramente hinchada e incluso enrojecida. Este síntoma no es frecuente. También puede sentirse un poco más caliente que el otro lado.

¿En qué partes del cuerpo se producen con mayor frecuencia las fracturas por estrés?

Las fracturas por estrés suelen producirse en los huesos de la parte inferior de la pierna y el pie , porque es donde se ejerce la mayor presión cuando corremos, saltamos y caminamos.

• Tibia: El hueso grande de la pierna, debajo de la rodilla, del lado del dedo gordo del pie. Las fracturas por estrés son comunes en los corredores.
• Metatarsianos: Son los huesos largos de nuestros pies que se conectan con los dedos. Son especialmente comunes en bailarines y bailarines de ballet.
• Hueso del talón (calcáneo): También puede ocurrir en el hueso del talón, especialmente en aquellos que practican deportes que implican saltar desde lugares altos.
• Hueso navicular: Un pequeño hueso situado en la parte interna del empeine. También puede tratarse de una fractura por estrés, pero tarda en curarse y es una zona que requiere precaución.

Pero no solo en estos lugares, la fractura por estrés también puede ocurrir en otros huesos del cuerpo. Por ejemplo:

• Huesos de la muñeca: Las personas que practican deportes de levantamiento de pesas, como el tenis, pueden desarrollar huesos de la muñeca.
• Columna vertebral: Las personas que practican deportes como la gimnasia, levantan pesas y juegan al críquet como lanzadores rápidos pueden desarrollar una afección llamada "espondilólisis".
• Costillas: Los remeros pueden sufrir fracturas de costillas, al igual que los golfistas.

¿Cuándo deberíamos buscar consejo médico al respecto?

Si presenta uno o más de los síntomas mencionados anteriormente, especialmente si el dolor que experimenta durante el ejercicio no disminuye después de unos días, lo mejor es consultar a un médico para que le aconseje.

Lo más importante es que, cuando experimentes un dolor así, no des por sentado que desaparecerá en unos días. Una fractura por estrés, que comienza como una pequeña fisura, puede convertirse en una fractura completa si se sigue ejerciendo presión sobre el hueso. En ese caso, el tiempo de recuperación será mayor y el tratamiento más complejo.

El médico le preguntará sobre sus síntomas y sus actividades, y le realizará una exploración física. Si es necesario, podría solicitar una radiografía. Sin embargo, en ocasiones, una fractura por estrés puede no ser visible en una radiografía inicialmente. En ese caso, el médico podría recomendar una prueba más precisa, como una resonancia magnética. A veces, una gammagrafía ósea también puede ayudar a detectar estas afecciones.

¿Cómo protegerse de las fracturas por estrés?

Quizás estés pensando: "Esto sería un problema si me pasara a mí, y no sé si me pasará". No te preocupes. Hay varias cosas que podemos hacer para protegernos de esta situación.

• Aumenta tu actividad física gradualmente: Si eres principiante, aumenta la duración e intensidad del ejercicio poco a poco. Lo ideal es no aumentar el volumen de entrenamiento más de un 10 % semanal. No es recomendable sobrecargar el cuerpo de golpe. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte.
• Calzado adecuado: Usa zapatos apropiados para el deporte o ejercicio que practicas y que estén en buen estado. Reemplaza tus zapatos si están viejos y desgastados. Esto ayudará a reducir la presión en tus pies y piernas.
• Una dieta nutritiva: Ya hemos hablado de la importancia del calcio y la vitamina D para la salud ósea. Por lo tanto, consuma alimentos ricos en calcio como leche, yogur, queso, verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, etc.), pescados pequeños (como el fletán y las sardinas), soja y almendras. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar matutina. Además, consuma alimentos que contengan vitamina D (pescado azul, yemas de huevo). Si es necesario, puede tomar suplementos de calcio y vitamina D bajo supervisión médica.
• Entrenamiento cruzado: En lugar de repetir el mismo tipo de ejercicio una y otra vez, intenta variar tu rutina. Por ejemplo, si eres corredor, prueba a nadar o montar en bicicleta algunos días a la semana para evitar sobrecargar el mismo grupo muscular.
• Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor al hacer ejercicio, no lo ignores. Deja de hacer ejercicio inmediatamente y descansa.Continuar haciendo ejercicio a pesar del dolor solo empeorará la situación.
• Descansa lo suficiente: Duerme y descansa lo suficiente a diario, tanto durante como después del ejercicio. El descanso es esencial para la recuperación de los tejidos. Descansa bien por la noche, especialmente después de días de entrenamiento intenso.

Así que, aquí hay algunas cosas que debes recordar de lo que hablamos hoy...

Bien, ahora probablemente comprendas que una "fractura por estrés" es una pequeña fisura en un hueso, y que se produce principalmente por la presión y el debilitamiento del hueso causados ​​por una actividad repetitiva continua.

Recuerda que escuchar a tu cuerpo es fundamental. No ignores el dolor. Sobre todo si está relacionado con el ejercicio, podría ser señal de una fractura por estrés.

También hablamos sobre cómo protegerse de esta afección. Cosas como empezar a hacer ejercicio gradualmente, llevar una alimentación nutritiva y usar el calzado adecuado pueden reducir este riesgo.

Si cree que presenta alguno de estos síntomas, consulte a un médico. Esto le ayudará a recuperarse rápidamente y evitará que su estado empeore. ¡Le deseo buena salud!

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