Todos tenemos momentos en la vida en los que necesitamos expresar con claridad lo que pensamos y queremos. Pero a veces resulta un poco difícil, y sentimos algo de miedo e inquietud. En esos momentos, esto es fundamental: expresar nuestras opiniones con seguridad en nosotros mismos, pero también con respeto hacia los demás.

¿Qué es exactamente la asertividad?

Piénsalo de esta manera: la asertividad es una forma saludable de comunicarse. Significa ser capaz de expresar tus pensamientos, tus sentimientos, tus necesidades y tus opiniones con honestidad y respeto . Nos enfrentamos a muchas situaciones a diario, y este tipo de asertividad puede ayudarnos mucho. Por ejemplo:

• Invitar a salir a alguien que te gusta.
• Hacer una pregunta a un profesor o docente de la escuela.
• Hablar bien cuando vas a una entrevista de trabajo.
• Ir a una tienda y pedir exactamente lo que quieres.

La asertividad no es algo que le surja a todo el mundo de forma natural. Algunas personas son muy calladas, temen expresar su opinión y dicen "sí" a todo. A esto lo llamamos estilo pasivo. Otras, en cambio, hablan de forma un tanto brusca, como si no les importaran los demás. A esto se le llama estilo agresivo. La asertividad es el equilibrio perfecto entre ambos. Es como el punto medio ideal. Entonces, ¿qué significa comportarse de forma asertiva?

• Puedes expresar claramente tu opinión y lo que sientes.
• Puedes pedir lo que quieras, lo que necesites.
• Si alguien no está de acuerdo contigo, puedes discrepar respetuosamente con esa persona.
• Puedes enviar tus ideas y sugerencias.
• Puedes decir "No puedo hacer esto" o "Esto no me gusta" sin sentirte culpable.
• También puedes alzar la voz por otra persona, por sus derechos.

¿Por qué es tan importante la asertividad?

Ahora quizás te preguntes: ¿esto es realmente tan importante? Sí, la asertividad no solo nos ayuda a conseguir lo que queremos, sino que también tiene un gran impacto. Cuando hablamos con asertividad, demostramos que nos respetamos a nosotros mismos y a los demás . Las personas que hablan con asertividad transmiten al mundo que creen en sí mismas. No son tímidas ni intentan menospreciar a los demás. Saben que sus sentimientos y opiniones son valiosos . Tienen una buena autoestima. Las personas que actúan con asertividad suelen tener más facilidad para hacer amigos porque hablan de una manera que respeta las necesidades de los demás y las suyas propias. A menudo son buenas para resolver problemas y desacuerdos cuando surgen. Piensa que, cuando respetamos a los demás, recibimos ese respeto a cambio.Esa es la verdad.

¿Dónde estás? ¿Hay mucho silencio? ¿Hay demasiado ruido? ¿O está bien?

Ahora veamos en qué punto te sitúas en esta escala llamada "Asertividad". Aquí tienes algunos ejemplos:

La historia de Pawani: Un poco demasiado tranquilo... (Demasiado pasivo)

Si le preguntas a Pawani: "¿Qué película te gustaría ver?", probablemente te dirá: "Ay, no sé, veamos la que te guste". Normalmente deja que los demás tomen las decisiones y luego se arrepiente: "Ojalá lo hubiera dicho yo". Se siente incómoda cuando solo hablan sus amigos. Pero incluso cuando intenta participar, habla tan despacio que los demás, sin darse cuenta, la interrumpen.

La historia de Janani: Suena un poco dura, ¿verdad? (Demasiado agresiva)

Janani no tiene miedo de decir lo que piensa. Pero cuando lo hace, lo hace a gritos, como si solo su opinión fuera la correcta. En las conversaciones, acapara la mayor parte del tiempo, interrumpe con frecuencia a los demás y rara vez escucha lo que otros tienen que decir. Si no estás de acuerdo con ella, te lo dice con sarcasmo o te menosprecia. Mucha gente dice que Janani es muy mandona (da órdenes a los demás) y no se preocupa por los sentimientos ajenos.

La historia de Benura: ¡Este es el camino correcto! (Just Right - Assertive)

Si le pides su opinión a Benura, te la dará con sinceridad. Si no está de acuerdo, lo dirá sin menospreciarte ni hacerte sentir que estás equivocado. A Benura también le interesa tu opinión y te escucha atentamente. Incluso si no está de acuerdo contigo, se nota que respeta tu punto de vista.

Problemas que surgen si eres demasiado pasivo

Bien, pensemos en las personas "pasivas" como Pawani. Pueden sentir que los demás se aprovechan de ellas y trabajan para su propio beneficio. Esto puede generarles dolor, enojo y resentimiento . Al ocultar tus pensamientos y sentimientos, los demás no tienen la oportunidad de conocerte y comprenderte adecuadamente. Tus buenas ideas no benefician al equipo, al lugar de trabajo ni a la familia como deberían.

Si empiezas a pensar: "Mis ideas no importan, mis sentimientos no le importan a nadie", tu autoestima puede disminuir gradualmente. Tus buenas ideas podrían no recibir el reconocimiento ni el apoyo que merecen. Si esta situación persiste, incluso podrías desarrollar un estado mental como la depresión .

Problemas que pueden surgir si eres demasiado agresivo

Veamos ahora qué les sucede a las personas que se comportan de manera agresiva, como Janani. Pueden tener dificultades para conservar amigos y mantener buenas relaciones. Es posible que intenten imponerse en las conversaciones, expresar sus opiniones de forma brusca y contundente, y que los demás sientan que no son respetados ni valorados. Las personas con un estilo agresivo pueden conseguir lo que quieren, pero la mayoría de las veces terminan siendo rechazadas y mal vistas por los demás. Finalmente, pierden el respeto ajeno.

¿Por qué no todo el mundo practica la asertividad correctamente? ¿Cuál es la razón?

En realidad, ¿por qué algunas personas son asertivas como Benura, mientras que otras son pasivas como Pawani o agresivas como Janani? Una razón es nuestra personalidad. También influyen los hábitos que hemos desarrollado con el tiempo y las experiencias vividas. Al mismo tiempo, aprendemos a comportarnos de forma asertiva, pasiva o agresiva observando el comportamiento de los demás, especialmente el de quienes nos criaron desde la infancia (padres, tutores).

Razones para ser pasivo:

• Falta de confianza en uno mismo y en el valor de las propias ideas.
• Pensar demasiado en complacer a los demás y ganarse su favor.
• Miedo excesivo al rechazo o a que los demás no estén de acuerdo con las propias ideas.
• Ser muy sensible a las críticas o haber sufrido resentimiento por experiencias previas en las que sus opiniones fueron ignoradas o rechazadas.
• No haber desarrollado las habilidades necesarias para comportarse de manera "asertiva".

Razones para ser agresivo:

• Tener exceso de confianza significa pensar que uno es el único que tiene razón.
• Trabajar únicamente para resaltar las propias necesidades y opiniones, sin pensar en los demás.
• No haber aprendido a respetar y considerar las opiniones, los sentimientos y las necesidades de los demás.
• Falta de habilidades para escuchar, no aprender a pedir la opinión de los demás.

Cosas que te ayudan a comportarte con asertividad:

• Tener buena autoestima .
• Creer firmemente que las opiniones de uno son valiosas, que los sentimientos son importantes y que uno tiene derecho a expresarlos.
• Tener la fortaleza mental y la resiliencia necesarias para afrontar las críticas, el rechazo y los contratiempos cuando se presenten.
• Respetar los deseos y necesidades de los demás.
• Tomar como modelos a seguir a quienes se comportan de manera asertiva.
• Tener experiencias positivas, como recibir buenas respuestas cuando tus ideas fueron aceptadas y comportarte con asertividad.

¿Cómo podemos ser asertivos? Cosas que podemos practicar

La buena noticia es que la asertividad es algo que podemos practicar y desarrollar. Solo requiere práctica en habilidades de comunicación y una actitud positiva. Algunas personas la tienen de forma natural. Otras pueden necesitar un poco más de práctica. Pero cualquiera puede desarrollarla . Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para ayudar:

1. Primero, identifica tu estilo de comunicación.

Reflexiona honestamente sobre si eres más "asertivo", "pasivo" o "agresivo". Luego, decide si deseas reducir tu pasividad o agresividad, o mejorar tu "asertividad" actual.

2. Prueba estas cosas para reducir tu pasividad y volverte más asertivo:

• Ten cuidado con lo que piensas, lo que sientes, lo que quieres, lo que te gusta. Antes de compartir estas cosas con los demás, debes ser consciente de ellas mismo.
• Cuando alguien te pregunte qué quieres, fíjate si sueles decir cosas como "Oh, no sé", "Me da igual" o "Está bien". Deja de lado ese hábito. Acostúmbrate a decir lo que quieres, incluso para cosas pequeñas. Por ejemplo, si alguien te pregunta "¿Quieres el verde o el rojo?", puedes decir: "Quiero el verde, muchas gracias".
• Practica pedir cosas. Por ejemplo: "¿Me pasas la cuchara, por favor?" "Necesito un bolígrafo, ¿alguien tiene uno de sobra?" "¿Me guardas un sitio ahí?" Al practicar pidiendo cosas pequeñas como estas, desarrollarás las habilidades y la confianza necesarias para pedir algo más importante.
• Comparte tu opinión. Cuéntanos si te gustó o no una película que viste y por qué.
• Practica el uso de frases con "Yo" como "Me gusta..." "Prefiero..." "Siento... " Esto te ayudará a expresar tus sentimientos e ideas a tu manera.
• Busca un modelo a seguir que sea asertivo, alguien que no sea ni callado ni grosero. Intenta imitar sus buenas cualidades.
• Recuerda siempre que tus pensamientos y opiniones son tan importantes como los de cualquier otra persona . Saber esto es una excelente manera de ser asertivo. La asertividad comienza con una mentalidad que te valora y respeta tanto como a los demás.

3. Estos son algunos consejos para reducir la agresividad y volverse más asertivo:

• Dejemos que otros hablen primero.
• Ten cuidado de no interrumpir a los demás. Si lo haces, date cuenta y di: "¡Oh, disculpa, termina tú primero!" y deja que la otra persona termine de hablar.
• Pide la opinión de otra persona y escucha con atención.
• Cuando no estés de acuerdo con algo, intenta expresar tu opinión con respeto, sin menospreciar la de la otra persona. Por ejemplo, en lugar de decir: «Esa es una idea muy tonta», di algo como: «No estoy de acuerdo con esa idea». O, en lugar de decir: «Esa persona es muy mala», di algo como: «Creo que no tiene muy en cuenta los sentimientos de los demás».
• Como ya se mencionó, toma como ejemplo a alguien que se comporte bien y de manera asertiva.

4. Aquellos que son asertivos por naturaleza necesitan desarrollar aún más sus habilidades:

• Busca buenos modelos a seguir (asertivos). Imita sus buenas cualidades. (Como ves, también les dimos este consejo a otros. ¡La razón es que aprendemos cosas nuevas cada día!).
• Piensa en las situaciones en las que te muestras más asertivo/a. Para muchas personas, ser asertivo/a es fácil en algunas situaciones (por ejemplo, con amigos), pero en otras (por ejemplo, con profesores o personas nuevas) puede resultar un reto. En esas situaciones difíciles, piensa: "¿Cómo se lo diría a mis mejores amigos?". Esto te facilitará las cosas.

Lo más importante que hay que recordar es

Finalmente, esto es lo que tienes que decir. Cuando eres "asertivo", es decir, cuando dices lo que piensas con honestidad, claridad y respeto, demuestras la confianza que tienes en ti mismo.

Tienes derecho a expresar tus pensamientos y sentimientos al mundo. También tienes la responsabilidad de respetar las opiniones de los demás. La asertividad es la combinación perfecta de ambas.

Desarrollar esta habilidad llamada "Asertividad" es un paso muy importante para convertirte en la persona que quieres ser, ¡tu mejor versión! Así que empieza a practicar estas cosas poco a poco. ¡Tú puedes!

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