Kas soovite oma pahkluu sidemete kohta rohkem teada saada?

Kas olete kunagi mõelnud, kui palju aitavad teie pahkluu väikesed sidemed teil seista, kõndida ja joosta? Need on nagu väikesed sidemed, mis annavad meie jalgadele tugevust. Ilma nendeta ei suudaks me ühtegi neist asjadest korralikult teha. Seega räägime täna teie pahkluu sidemetest.

Mis sidemed need pahkluu sees on?

Lihtsamalt öeldes on pahkluu sidemed tugevad, kiulised koeribad . Need ühendavad jalaluud (talus ja calcaneus) sääreluudega (sääreluu ja pindluu). Mõelge neist kui kummiribadest, aga palju tugevamatest.

Nende sidemete peamine ülesanne on hoida luud paigal ja pahkluu liiges stabiilsena. Samuti takistavad need pahkluu tarbetut keerdumist ja veeremist.

Tegelikult ei saaks te ilma nende pahkluu sidemeteta seista, kõndida ega joosta. Need asuvad teie pahkluu mõlemal küljel. Samuti aitavad need leevendada iga liigutuse lööke. Seega, kui teil tekib pahkluu sidemetes valu, on oluline pöörduda kohe arsti poole, et täpselt välja selgitada, mis viga on, ja saada ravi.

Mitu sidet on pahkluus?

Meie pahkluus on kolm peamist sidemete rühma. Igaüks neist paikneb pahkluu erinevates osades, pakkudes tuge ja aidates meie kehal korralikult liikuda. Vaatame, mis need on.

Mediaalsed sidemed

Me kutsume neid ka deltalihase sidemeteks. Puuduta lihtsalt oma pahkluu sisekülge, seal on väike luuline muhk, eks? See on mediaalne malleolus – see on sääreluu alumine ots. Need sidemed algavad sealt. Seejärel levivad nad laiali ja ühenduvad jala talus-, kannaluu- ja navikulluudega. Sidemeid on neli peamist tüüpi:

• Tibiotalaarse eesmise sideme (ATTL)
• Tibiotalaarse tagumise sideme (PTTL)
• Tibiokaltsaneaalne side (TCL)
• Tibionavikulaarne side (TNL)

Külgmised sidemed

Need sidemed asuvad teie pahkluu välisküljel. Teil on pahkluu välisküljel sarnane luu, eks? See on „lateraalne malleolus“ – see on teie pindluu alumine ots. Need sidemed algavad sealt. Seejärel ühenduvad nad teie talus- ja kannaluudega. Selles rühmas on kolm peamist sidet:

• Eesmine talofibulaarne side (ATFL) – see on side, mis vigastub hüppeliigese nikastuse korral kõige sagedamini.
• Kaltsaneofibulaarne side (CFL)
• Tagumine talofibulaarne side (PTFL)

Sündesmootilised sidemed

Need sidemed ühendavad kahte jala luud, sääreluu ja pindluu. Need asuvad veidi kõrgemal, pahkluuliigese kohal. Vigastuse korral nimetame neid "kõrgeks pahkluu nikastuseks" , kuna need asuvad veidi kõrgemal kui tüüpiline nikastus. Sellesse rühma kuulub viis peamist sidet:

• Eesmine alumine sääreluu-pindluu side (AITFL)
• Tagumine alumine sääreluu-pindluu side (PITFL)
• Alumine põikiside (ITL)
• Tibiofibulaarne põikiside (TTFL)
• Luudevaheline side (IOL)

Mis on nende sidemete funktsioon?

Kuigi me ei mõtle nendele sidemetele igapäevaelus palju, täidavad nad meie kehale tegelikult olulist rolli. Vaatame, mida nad teevad:

• Löögi neeldumine: Need aitavad absorbeerida lööke, kui jalg maapinnale jõuab, sarnaselt auto amortisaatoritele.
• Luuühendused: need ühendavad teie jala luud teie sääre luudega.
• Luude paigal hoidmine: Aitab hoida luid õiges kohas, takistades nende liikumist.
• Hoiab ära pahkluu nikastused: Hoiab ära pahkluude tarbetu väändumise, veeremise ja painutamise.
• Hüppeliigese stabiliseerimine: need on olulised, et hoida hüppeliigese, mis moodustub sääreluudest ja nn. talusluust, stabiilsena ja tugevana.
• Ohtlike liigutuste peatamine: peatab pahkluu liikumise ohtlikul ja ebaloomulikul viisil.

Millest need sidemed koosnevad?

Hüppeliigese sidemed koosnevad tugevast, nööritaolisest sidekoest . Need sisaldavad kahte peamist komponenti:

• Kollageen: See on valk, mis seob meie keha kudesid kokku. See annab sidemetele nende tugevuse.
• Elastsed kiud: need võimaldavad sidemetel teatud määral venitada, kuid võivad ka naasta oma algasendisse.

Kus asuvad pahkluu sidemed?

Need sidemed paiknevad kogu jalal, pahkluus ja sääres. Need ühendavad omavahel peamiselt järgmisi luid:

• Kannaluu (calcaneus)
• Fibula (õhuke luu jala tagaküljel)
• Jalalaba ülaosas asuv luu (navikulaarluu)
• Talus (see on peamine luu, mis moodustab pahkluuliigese)
• Sääreluu (jäme luu jala siseküljel)

Kas pahkluu side võib olla vigastatud?

Jah, kindlasti võib. Hüppeliigese side võib saada vigastada , kui see liigub vales suunas, on ülevenitatud või rebeneb . Seda tüüpi sideme vigastust nimetame nikastuseks .

Hüppeliigese nikastused on väga levinud vigastus. Need võivad juhtuda igaühega, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Enamasti tekib hüppeliigese nikastus siis, kui inimene väänab oma hüppeliigest. Näiteks:

• Kui oled kukkumas või kui kukud ise. Kujuta ette, et lähed trepist alla ja äkki komistad jala otsa. Siis võib su pahkluu järsku sisse- või väljapoole imbuda.
• Kui keegi astub su jalale, siis see väänab end ebaloomulikult. Selliseid asju võib sportimise ajal juhtuda.
• See risk on suurem spordialadel , mis nõuavad kiireid suunamuutusi ja jalatööd, näiteks korvpall, jalgpall, võrkpall ja tennis.
• Ebatasasel pinnal kõndides või joostes. Näiteks mägiteel, kivise ja kruusaga kohas või kui jalg kukub teel olevasse auku.

Kuidas arst teab, kas mul on pahkluu sidemete vigastus?

Kui arvate, et teil on pahkluu nihestus, teeb arst arsti juures järgmist:

• Teilt küsitakse teie sümptomite kohta. Milline on valu, kas esineb turset, kas esineb verevalumeid, kui kaua see on kestnud, kuidas vigastus tekkis ja kas kuulsite vigastuse ajal "klõpsu".
• Tehakse füüsiline läbivaatus. Teie vigastatud pahkluud uuritakse hoolikalt, hinnatakse selle liikumist ja võrreldakse seda teiste pahkluudega. Mõnikord võidakse vigastatud piirkonda veidi puudutada ja uurida, et aidata valu täpselt kindlaks teha ja sidemete kahjustuse ulatust hinnata.
• Teil palutakse teha röntgenpilt, et näha, kas luu on murdunud või on mõni muu probleem. Sageli tehakse röntgenpilt, et näha, kas esineb lisaks nikastusele ka luumurdu.
• Kui valu ei kao ja arvate, et vigastus on tõsine, võidakse teil paluda teha ka teisi pildiuuringuid, näiteks MRT (magnetresonantstomograafia). MRT abil saab näha sidemete kahjustusi ning seda, kas need on rebenenud ja kui ulatuslikult. Mõnikord võidakse teha ka ultraheliuuring.

Kuidas vältida pahkluu sidemete vigastusi?

Kuigi kõiki pahkluuvigastusi ei saa ära hoida, on mõned asjad, mida saate teha oma pahkluu sidemete kaitsmiseks, eriti füüsilise tegevuse ajal. Vaatame, mis need on:

• Vältige ebatasast pinda:Püüdke vältida kõndimist või jooksmist kivide, kruusa või aukudega aladel, kuna sellistes kohtades on suurem oht ​​​​pahkluu veeremiseks ja väänamiseks.
• Paranda oma paindlikkust ja tasakaalu: see treenib su keha, et ta suudaks toime tulla ootamatute komistamiste ja kukkumistega ilma pahkluudele survet avaldamata. Tee regulaarselt venitusharjutusi ja harjuta ühel jalal seismist (jooga sobib selleks suurepäraselt).
• Tee pahkluud tugevdavaid harjutusi: Harjutused nagu kanna tõstmine, kükid, kükkhüpped ja väljaasted tugevdavad pahkluude ümbritsevaid lihaseid. See pakub ka sidemetele paremat kaitset. Pahkluud saab tugevdada ka vastupidavusribaga.
• Tugevdage oma kerelihaseid: see teeb teie kehal suuna ohutu muutmise ja vajadusel reageerimise lihtsamaks.
• Säilita endale sobiv kaal: Kaalu juurde võttes suureneb surve liigestele, näiteks pahkluudele.
• Mitmekesista oma treeningrutiini: Selle asemel, et teha iga päev sama tüüpi treeningut, lisa oma rutiini nii jõutreeningut kui ka kardiotreeningut (nt jooksmine, jalgrattasõit).
• Enne mis tahes füüsilise tegevuse alustamist tee korralik soojendus (vähemalt 5–10 minutit), suurenda intensiivsust järk-järgult ning seejärel jahuta maha ja venita. See on väga oluline.
• Kandke hästiistuvaid ja toetavaid jalanõusid, eriti sportimise või treeningu ajal. Vältige vanade ja kulunud jalanõude kandmist. Hüppeliigese tugede või teipimise kasutamine, mis on teatud spordialade puhul spetsiifiline, aitab samuti vigastusi vältida.

Lõpetuseks mõned asjad, mida meeles pidada (kaasaminev sõnum)

Kuigi sa ei pruugi sellele igapäevaelus palju mõelda, on pahkluu sidemed tegelikult ühed sinu keha kõige olulisemad osad. Seega on sinu kohustus nende eest hästi hoolitseda.

Pea alati meeles, et enne ja pärast iga füüsilist tegevust tuleb teha venitusharjutusi ja teha soojendust/jahutust. Samuti kanna alati jalatseid, mis toetavad ja istuvad hästi.

Kui tunnete pahkluu sidemetes valu, turset või ebamugavustunnet, ärge seda lihtsalt ignoreerige . Pöörduge kohe arsti poole. Teil võib vaja minna ka füsioterapeudi poole. Just siis saab ta täpselt välja selgitada, mis viga on, anda teile vajalikku ravi (võib-olla RICE-meetod, treening või muud ravimeetodid) ja aidata teil võimalikult kiiresti jalule saada. Pidage meeles, et isegi väike nikastus võib ravimata jätmise korral muutuda krooniliseks probleemiks.Siis võid ka oma pahkluud sageli rullida.

Hüppeliigesed , sidemed, hüppeliigese nikastus, liigesehaigused, luude tervis, spordivigastused, füsioteraapia