Õpime tundma sinu seljalihaseid! Saame neist asjadest täpselt aru!

Kas olete kunagi mõelnud, kui palju see selg meile igapäevaelus aitab? Mõelge vaid, kui olulised on need seljalihased väikese raskuse tõstmiseks, kõndimiseks, sirgelt istumiseks, jätkem kõik muu kõrvale ja lihtsalt hingake. Seega räägime täna neist meie selja kangelastest, kes aitavad meid märkamatult ehk seljalihastest. Nende õige mõistmine on suureks abiks ka selja tervena hoidmisel.

Mis on seljalihased? Mida need teevad?

Lihtsamalt öeldes on teie selja lihased eriline lihastüüp . Meditsiinis nimetame neid "skeletilihasteks". Need on lihased, mis annavad teie selgroole ja kogu teie keha keskosale (st teie torsole) suurima tugevuse. Mõelge vaid, kui te seisate sirgelt, kui istute toolil, kui te kõnnite siia-sinna, aitavad need lihased kõige selle juures. Ilma nendeta oleksime nagu nukud, eks?

Need lihased toetavad suuremat osa teie kehakaalust. Need on olulised ka paljude meie liigutuste jaoks. Seetõttu on need seljalihased vigastustele vastuvõtlikumad . Nende lihaste probleemid on paljude inimeste jaoks seljavalu peamine põhjus.

Sinu seljalihased mitte ainult ei toeta keha, vaid aitavad sul ka liikuda. Tegelikult on need sinu kere peamine tugistruktuur. Need lihased aitavad sul püsida stabiilsena ja säilitada rühti, olenemata sellest, kas liigud või seisad paigal.

Mõtle sellele kui automaatsele turvasüsteemile, mis on meie kehasse sisse ehitatud sinu kehahoiaku jaoks. Isegi kui sa sellele ei mõtle, töötavad need lihased pidevalt selle nimel, et sind õiges asendis hoida.

Seljalihased aitavad liigutada ka teisi kehaosi. Näiteks:

• Sinu pea
• Kael
• Õlad
• Käed
• Jalad

Need lihased töötavad koos, et aidata sul ettepoole kummarduda, väänata, pead pöörata ja selga kumerdada. Üllataval kombel aitavad mõned neist seljalihastest ka rindkere hingamise ajal tõusta ja langeda. See on „tahtmatu tegevus” – see tähendab, et see toimub automaatselt ja ilma sinu kontrollita.

Kuidas need seljalihased paiknevad? (Anatoomia)

Nüüd vaatame, kus need lihased meie kehas asuvad ja millega nad on ühendatud.

Seljalihased algavad kolju alt . Sealt kulgevad nad läbi õlgade ja mööda selgroogu allapoole alaseljani (veidi puusaluu kohale).

Need lihased on kinnitatud erinevate luude külge teie kehas. Peamised neist on:

• Lülisamba üksikud luud („selgroolülid“): Teie selgroog koosneb paljudest väikestest luudest, nagu needki.
• Ribid : Luud, mis moodustavad teie rindkere ribi.
• Abaluud : Kaks lamedat luud õla tagaosas.

Need ühendused võimaldavad seljalihastel korralikult kontrollida selgroogu, õlgu ja teisi kere osi.

Seljalihased jagunevad kolmeks põhirühmaks! Mis need on?

Arstid jagavad need seljalihased kolme põhirühma ehk „kihti“, et neid oleks lihtsam mõista. Mõelge, et need lihased on paigutatud nagu sibul, kus üks kiht on teise peal.

1. Pindmised/välised seljalihased:

Need on kõige pealiskaudsemad lihased , mis asuvad otse naha all. Need aitavad peamiselt liigutada õlgu. Kui keegi ütleb "õlalihased", mõtleb ta tavaliselt neile lihastele. Mõned teised selle rühma peamised lihased on:

• Lai seljalihas (latissimus dorsi) : Paljud inimesed nimetavad seda lühidalt laiaks seljaks (latissimus dorsi) . See on üks ülakeha suurimaid lihaseid. See algab abaluude alt ja ulatub mööda selgroogu alaseljani. Need lihased on väga aktiivsed, kui midagi tõmmata või ujuda.
• Abaluu tõstja : Need on väikesed lihased, mis kinnituvad kaela ja õlgade külgedele. Need aitavad tõsta õlgu.
• Rombid : Rombid ühendavad teie abaluud selgrooga. Need aitavad teie õlgu tahapoole tõmmata ja kokku viia.
• Trapetslihas : Paljud inimesed nimetavad neid "lõksudeks". Need lihased algavad kaelast, läbivad õlgu ja ulatuvad V-kujuliselt mööda alaselga allapoole. Need on väga olulised pea, kaela ja õlgade liigutamiseks.
• Eesmine saagjaslihas : need lihased asuvad teie rinnakorvi ülaosas, vahetult kaenlaaluste all. Need aitavad teie abaluud ettepoole tuua ja rinda sissepoole tõmmata.

2. Keskmised seljalihased:

See lihaskiht asub teie rinnakorvi kohal ja all. Need aitavad peamiselt teie ribisid liigutada. Need lihased töötavad ka hingamise ajal. Sellesse rühma kuulub kaks lihast:

• Ülemine tagumine saagjaslihas : see lihas asub abaluude vahelises ruumis (õlavöötmes). See asub romboidsete lihaste all. See aitab hingamisel ribisid tõsta.
• Tagumine alumine saagjaslihas : see lihas asub teie rinnakorvi allosas. See asetseb laia seljalihase (latissimus dorsi) all. See aitab väljahingamisel ribisid langetada.

3. Sisemised/sügavad seljalihased:

See on seljalihaste sügavaim kiht . Need asuvad kahe teise lihaskihi all, selgroo lähedal. Need süvalihased jagunevad omakorda alamrühmadesse: pindmised, keskmised ja sügavad lihased.

See võib tunduda pisut keeruline. Aga lihtsustatult öeldes jagunevad need süvalihased ka ise kihtideks. Näiteks selle sügava rühma "pindmised" lihased on nahale lähemal kui sama rühma "keskmised" lihased. "Sügavaimad" lihased asuvad kõigi teiste all. Need lihased aitavad selgrool sirgena püsida, sooritada peeneid liigutusi ja pakkuda stabiilsust.

Millest selja lihased koosnevad?

Teie lihased koosnevad tuhandetest väga peentest kiududest, nagu paljudest niitidest köis. Kui need kiud tõmbuvad kokku ja venivad, saab teie keha liikuda.

Su seljalihased on nagu kaunilt õmmeldud tekk, mis katab kogu su selga. Need lihased ulatuvad paljudesse eri suundadesse. Nad kõik töötavad koos, et sind ja su keha liigutada.

Millised on seljalihaste levinumad vigastused?

Kõige levinum seljalihaste vigastus on lihaspinge ehk see, mida me nimetame "lihasetõmbeks". See juhtub siis, kui lihast üle koormatakse või raskust valesti tõstetakse. Selle lihase õrnad kiud venitatakse üle piiride ja rebenevad.

Mõtle vaid, mis juhtuks, kui sa prooviksid vana kulunud benji-nööriga midagi rasket tõmmata? See läheks ju katki, eks? Nii juhtub lihastega.

Seljalihaste häire sümptomid

Seljalihaste vigastuse korral võivad tavaliselt esineda järgmised sümptomid:

• Lihasvalu : See võib olla tugev või järk-järgult süveneda.
• Lihasjäikus : puudutamisel tekkiv pinguldustunne.
• Lihasnõrkus : Lihasnõrkuse tunne selles piirkonnas.
• Selja jäikus : raskused kergesti painutamisel või sirgendamisel.
• Seljaspasmid : äkiliste lihasspasmide tunne.
• Turse : vigastuskoha turse.
• Verevalumid või naha värvimuutus : Mõnikord võib nahk muutuda siniseks.

Kuidas arstid seda tüüpi häireid ravivad?

Seljalihase vigastuse korral määrab arst ravi vigastuse tüübi (ja raskusastme) põhjal. Levinud ravimeetodid hõlmavad järgmist:

• Puhkus : Vältige täielikult tegevust, mis vigastuse põhjustas. Hoidke eemale raskete esemete tõstmisest või pingutavatest tegevustest, kuni teie selg on paranenud. Kui te treenite, ütleb arst teile, kui kauaks peaksite pausi tegema.
• Kuumad/külmad kompressid : Kandke kuumaveepudelit või jääkotti umbes 15 minutiks mitu korda päevas. Mõnikord soovitab arst teil vaheldumisi kasutada kuumi ja külmi kompresse. Oluline on mähkida need õhukese riide sisse, et need ei puutuks otse teie nahaga kokku.
• RavimidKäsimüügis olevad valuvaigistid, näiteks MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) või atsetaminofeen, võivad aidata valu ja turset vähendada. Võtke neid siiski ainult arsti juhiste järgi ja ainult soovitatavas annuses. Ärge võtke valuvaigisteid kauem kui 10 päeva järjest ilma arstiga nõu pidamata.
• Füsioteraapia (PT) : Füsioterapeut õpetab teile harjutusi ja liigutusi, mis tugevdavad teie lihaseid ja suurendavad teie paindlikkust. PT aitab vähendada valu, parandada teie rühti ja ennetada tulevasi vigastusi.

Kuidas me oma seljalihaste eest hoolitseme?

„Ennetamine on parem kui ravi.“ See tähendab, et haigust on parem ennetada kui ravida pärast tekkimist. Seega on siin mõned asjad, mida saate teha seljalihaste vaevuste ennetamiseks:

• Enne treeningut soojenda ja venita lihaseid. See on väga oluline.
• Suurenda oma üldist paindlikkust. Mida paindlikum on su keha, seda tõenäolisemalt venivad lihaskiud enne rebenemist.
• Suurenda oma treeningkoormust järk-järgult. Ära pinguta üle ega tõsta korraga raskeid raskusi. Ära suurenda treeningu sagedust ega intensiivsust järsult rohkem kui tavaliselt.
• Säilita õige rüht. Hoia selg sirge istudes, seistes ja raskuste tõstmisel. Raskuste tõstmisel painuta põlvi ja hoia selg sirge.

Millal peaksime kindlasti arsti juurde minema?

Tavaliselt kaob kerge seljavalu ühe-kahe päeva puhkuse ja koduste vahenditega. Kui aga seljavalu nädala või kahe pärast ei vaibu , peaksite kindlasti arsti poole pöörduma.

Samuti, kui teil tekib mõni neist sümptomitest, peate viivitamatult minema haigla erakorralise meditsiini osakonda:

• Palavik
• Tuimus, kipitus või nõrkuse tunne jalgades
• Tugev valu, lihasspasmid või äärmine lihasnõrkus
• Järsk kaalulangus ilma põhjuseta
• Võimetus kontrollida uriini või väljaheidet

Need sümptomid viitavad sellele, et midagi tõsist võib olla teoksil. Seega ärge raisake aega ja pöörduge arsti poole.

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Näete, meie seljalihased on nii keeruline ja oluline süsteem. Alates raske kasti tõstmisest kuni diivanil mugava asendi hoidmiseni filmi vaadates – need lihased aitavad kõigega. Ükskõik, mida te teete, kasutate oma seljalihaseid isegi seda märkamata (eriti kuna need aitavad teil hingata!).

Seega, kui teil on seljavalu, ärge seda lihtsalt ignoreerige. Väiksemad valud ja vaevused on normaalsed. Kui aga seljavalu kestab kauem kui nädal, pöörduge arsti poole. Valuga elamine ei pea olema osa teie igapäevaelust. Terve selg on suurepärane alus tervele elule!

Seljalihased , seljavalu, lihashaigused, treening, selgroo struktuur, selja tervis, füsioteraapia