Me kõik kõnnime, jookseme ja ronime trepist, eks? Meie jalgade lihased aitavad meil kõiges selles. Kas olete kunagi mõelnud, millised lihased asuvad teie reie tagaküljel ja kui olulised need on? Neid lihaseid kutsume "hamstringideks". Täna räägime sellest veidi üksikasjalikumalt.

Mis need reielihased on?

Lihtsamalt öeldes on teie reie tagaküljel asuvad kolm lihast . Need on nagu luude külge kinnitunud skeletilihased. Nende eripära seisneb selles, et neid nimetatakse tahtelisteks lihasteks. See tähendab, et nad töötavad nii, nagu te soovite, nii, nagu te neid kontrollite. Saate neid aktiveerida ainult neile mõeldes. Need reielihased aitavad meil kõndida, trepist üles minna, joosta, kükke teha ja teha paljusid muid jalgu liigutavaid tegevusi. Kuid on üks konks: need reielihased on veidi vigastustele vastuvõtlikumad , eriti jooksjatel ja hüppajatel. Need lihased satuvad suure koormuse alla, kui te järsult peatute, aeglustate või suunda muudate. Samuti võivad need olla ülevenitatud, kui te jooksmise ajal jalgu sirutate. Sellisel juhul ütleme, et meil on „reielihase tõmbed“ või „pinge“.

Miks meil need reielihased on?

Olgu, vaatame nüüd, millist kasu need reielihased meile pakuvad. Nad täidavad meie keha jaoks väga olulisi funktsioone. Kujutage ette, kui piiratud oleksid meie jalgade liikumine ilma nendeta.

• Põlvede painutamine: Tead ju, kui istud toolil, jooksed või hüppad, pead sa oma põlvi painutama, eks? Just selles need lihased peamiselt aitavadki. Need on olulised selle tegevuse jaoks, mida nimetatakse põlve painutamiseks.
• Puusa sirutamine: Kui kõnnid, joostes või seistes ettepoole kummardud, sirutad jala taha, pikendades seega ka puusa. Ka reielihased pakuvad selleks suurepärast tuge.
• Puusa pööramine: need aitavad ka teatud liigutuste ajal puusa küljelt küljele pöörata, näiteks jala sisse- või väljapoole pööramisel.

Just selliste asjade tõttu saame hõlpsalt teha igapäevaseid toiminguid, nagu kõndimine, jooksmine ja ronimine.

Kus asuvad reielihased?

Teie reie tagaküljel asuvad reie tagaküljel.Täpsemalt öeldes algavad need teie vaagna põhjast, mööduvad põlvest ja ulatuvad sääreluu ülaosani. Need lihased on teie vaagna, põlveluude ja sääreluu ülaosa luude külge kinnitatud tugevate köietaoliste kudede abil, mida nimetatakse reielihase kõõlusteks. Need kõõlused tõmbavad luud lihase kokkutõmbumisel, põhjustades liikumist.

Kuidas need reielihased moodustuvad? Mis need kolm lihast on?

Oleme juba öelnud, et reie tagalihased on kolmest lihasest koosnev kogum. Nüüd vaatame lähemalt, mis need on, kus nad asuvad ja mida nad teevad. Kõik kolm lihast töötavad koos, et tagada reie tagalihaste täielik funktsionaalsus.

1. Reie biitseps: See on reie tagaküljel asuv lihas, mis asub lateraalselt . Sellel on samuti kaks osa (pikk pea ja lühike pea). Selle peamised funktsioonid on aidata põlve painutada, reie puusast sirutada ja sääre külgsuunas pööramine, kui põlv on kõverdatud. Mõtle sellele, see on väga oluline jooksmisel ja jala tagasi tõmbamisel.

2. Poolmembraanne lihas: See lihas asub reie mediaalsel küljel . See on lai ja lame lihas. See aitab ka painutada põlve, sirutada puusa ja pöörata säärt mediaalselt, kui põlv on kõverdatud.

3. Semitendinosus: See lihas asub eelnevalt mainitud semimembraanse lihase kohal, veidi väljapoole ja reieluu biitsepsi sees, mis asub umbes kahe teise lihase vahel poolel teel . See täidab ka samu funktsioone kui semimembraanne lihas; nimelt painutab põlve, sirutab puusa ja pöörab sääre sissepoole.

Näed? Need kolm lihast töötavad koos ja koordineerivad teineteist, et pakkuda suurepärast tuge meie jalgade liigutustele, eriti põlvede painutamisele ja puusade sirutamisele.

Millest on tehtud reielihased?

Teie reielihaste sees on tuhandeid väga pikki ja venivaid lihaskiude . Need kiud aitavad teie jalalihastel kokku tõmbuda ehk pingulduda. Neid saab venitada nagu kummipaelu. Need kiud on kokku kogunenud, moodustades terve lihase. Seetõttu võite neid lihaseid näha oma naha all ja nad näevad välja vöötidena. Nendel lihaskiududel on hea verevarustus ja närvivarustus, mis võimaldab neil korralikult toimida.

Millised haigused ja seisundid mõjutavad reielihaseid?

Peamine asi, mis võib meie reielihaseid mõjutada, on lihaspinged . Need tekivad siis, kui lihaskiud on ülevenitatud. See võib juhtuda, kui jooksete liiga kiiresti, peatute järsult või alustate treeningut ilma korraliku soojenduseta. Need reielihaste venitused võib jagada kolme põhikategooriasse, olenevalt nende raskusastmest:

• 1. aste: reielihase rebend: see on lihaskiudude pinge, kuid mitte rebend. Võivad esineda mikroskoopilised rebendid . Reielihases võib tunda valu, jäikust või turset. Kuid enamasti saate oma jalga kasutada ja kõndida. Paranemine võib võtta paar päeva kuni nädal või kaks.
• 2. aste: Osaline rebend: See on osaline rebend ühes või mitmes reielihases. Valu on tugevam kui 1. astme korral, esineb rohkem turset ja võib esineda verevalumeid. Jala liigutamisel, eriti põlve painutamisel, võite tunda rohkem valu. Teil võib olla raskusi ka kõndimisega. Paranemine võib võtta paar nädalat kuni kuu või kaks.
• 3. aste: täielik rebend: see on veidi raskem. Sellisel juhul on lihaskude täielikult eraldunud kas kõõlusest või luust. Mõnikord, kui kõõlus luust lahti tuleb, võib see koos luutükiga lahti tulla. Seda nimetatakse avulsioonmurruks. Sellisel juhul on suur turse ja valu ning vigastuse korral võite kuulda "klõpsu". Valu võib olla nii tugev, et te ei saa oma jalga kasutada. Sellisel juhul võib osutuda vajalikuks operatsioon.

Tähtis: Sellise vigastuse korral, eriti kui kahtlustate teise või kolmanda astme põletust, on oluline pöörduda viivitamatult arsti poole. Arst saab täpselt diagnoosida, mis viga on, ja määrata vajaliku ravi.

Millised on reielihase vigastuse sümptomid? Kuidas seda teada saada?

Reielihase vigastuse korral võib teil esineda üks või mitu neist sümptomitest. Vaadake, kas need on teiega juhtunud:

• Kas märkate reie tagaküljel ebatavalist tükki või kühmu ? (See võib olla täielik rebend.)
• Kas reie tagaküljel on verevalumeid või värvimuutust ? (See võib ilmneda mitu tundi pärast vigastust.)
• Kas tunnete reie tagaosas põletavat või torkivat valu ? Mõnikord võib see olla seotud seisundiga, mida nimetatakse tuharalihase ishiaseks ja mis on valu, mille põhjustab tuharapiirkonna närvi pigistamine.
• Kas teil on raske raskust kanda, kui jalad maas on? Kas te lonkate kõndides?
• Kas teie reielihased tunduvad nõrgad ? Kas teil on tunne, et teil pole jõudu, kui proovite oma põlve painutada?
• Kas põlve painutamine on raske ? Või põhjustab painutamine tugevat valu? Seega peate võib-olla kõndima sirge ja kange jalaga?
• Kas kuulsite vigastuse korral reie tagaosast "plõksu" ? (See on sageli märk tõsisest rebendist.)
• Kas olete kunagi tundnud reie tagaosas järsku teravat valu ? Nagu oleks nuga sind torganud?
• Kas turse tekkis kohe pärast vigastust või suurenes see mõne tunni jooksul?

Kui midagi sellist juhtub, peaksite kindlasti muretsema. Kui tegemist on kerge valuga, saab seda leevendada puhkuse ja jääga. Aga kui valu on tugev ja te ei saa oma jalga kasutada, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Kellel on suurem tõenäosus reielihaste probleemide tekkeks? (Riskifaktorid)

Reielihase vigastused on kiiresti liikuvate sportlaste seas väga levinud. Näiteks sprinteritel ja neil, kes tegelevad selliste spordialadega nagu jalgpall, korvpall, ragbi ja Ameerika jalgpalliga, on suurem tõenäosus selle seisundi tekkeks. Seda seetõttu, et need spordialad nõuavad kiiret kiirendamist, aeglustamist ja suuna muutmist. Samuti on ohus inimesed, kes kükivad sügaval põlvedega, näiteks suusatajad, uisutajad ja tantsijad.

Lisaks võib teil olla oht reielihaste vigastuste tekkeks, kui teil on:

• Kui sa oled alles kasvueas, st oled noor ja sportlik laps ... Kuna selles vanuses ei kasva lihased ja kõõlused nii kiiresti kui luud, võib neile avalduda suurem koormus.
• Kui olete üle 40 aasta vana . See on tingitud lihaste paindlikkuse vähenemisest vanusega.
• Kui teil on varem olnud reielihase vigastus , on suurem tõenäosus, et saate samas piirkonnas uuesti vigastada.
• Kui teie reielihased tunnevad end väsinuna ("väsimus") . Kui olete väsinud, on lihased survele vähem vastupidavad.
• Kui teie reielihased või reie esiosas asuvad nelipealihased on nõrgad või pingul, võib nende kahe lihasrühma vahel olla tugevuse tasakaalustamatus, mis võib teie reielihastele liiga palju koormust avaldada.
• Kui sa enne tegevust korralikult lihaseid ei soojenda ega venita , on see üks suurimaid vigu, mida paljud inimesed teevad.

Kuidas hoida oma reielihaseid tervena?

Reielihaste eest hoolitsemine on oluline. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate teha, et aidata:

• Puusas, jalas või põlves.Kui tunned valu, siis ära ignoreeri seda ja sundi ennast tööle. Valu on sinu keha signaal, kuula seda.
• Anna oma reielihastele puhkust kas treeningu ajal või pärast rasket tegevust. Lihased vajavad taastumiseks aega.
• Enne iga füüsilist tegevust, eriti sportimist, soojenda ja venita reielihaseid korralikult . Soojendamine suurendab verevoolu lihastesse, valmistades neid ette tegevuseks. Lihaste venitamine suurendab nende painduvust.
• Tee harjutusi, mis tugevdavad reielihaseid ja reie nelipealihaseid . Nende lihaste tugevana hoidmine aitab vähendada vigastuste ohtu.
• Suurenda treeningute intensiivsust järk-järgult . Ära pinguta korraga liiga palju.
• Joo palju vett ja söö tasakaalustatud toitu . See aitab hoida su lihaseid tervena.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Mõnikord saab väiksemat valu leevendada koduste vahenditega, näiteks RICE-meetodiga (puhkus, jää, kompressioon, elevatsioon). Sellistel juhtudel peaksite aga kindlasti viivitamatult arsti poole pöörduma:

• Kui te ei saa oma jalga liigutada ja valu reies ei kao isegi mõne päeva pärast.
• Kui teil on jätkuvalt raskusi kõndimisega , eriti kui te lonkate.
• Kui tunnete tuimust, kipitust või nõrkust alaseljas, puusades või jalgades .
• Kui kuulsite vigastuse korral "plõksu" heli .
• Kui esineb tugev turse ja verevalumid .
• Kui teil on palavik .

Sellised sümptomid võivad viidata tõsisemale seisundile. Seetõttu aitab ravi varajane alustamine ära hoida seisundi halvenemist ja kiiremini taastuda.

Nagu näete, on meie reielihased väga olulised kõndimiseks, jooksmiseks, põlvede painutamiseks ja jalgade sirutamiseks. Samas on need lihased ka väga vastuvõtlikud vigastustele. See on eriti oluline, kui mängite selliseid spordialasid nagu jalgpall, Ameerika jalgpallimeeskond, ragbi või muid tegevusi, mis hõlmavad järske peatusi ja starte. Enamikku reielihaste vigastusi saab ravida ilma operatsioonita, kuid mõnel raskel juhul võib operatsioon olla vajalik.

Kõige olulisem asi, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Sa saad oma reielihaste eest hästi hoolitseda ja vigastuste ohtu vähendada. Peamised asjad, mida pead tegema, on järgmised:Enne iga füüsilist tegevust on oluline lihaseid soojendada ja venitada. Samuti, kui tunnete valu või väsimust, andke neile puhkust. Kõige olulisem on pöörduda viivitamatult arsti poole, kui seljavalu püsib või kui teil tekivad pärast vigastust rasked sümptomid. Nii saate püsida terve ja vormis ning jätkata oma igapäevaseid tegevusi ja lemmikspordialasid katkestusteta!

` Reielihased, reie tagalihased, jala vaevused, lihaspinged, spordivigastused, põlve painutamine, puusa sirutamine